1、.長跑體能學(xué)期總結(jié)不知不覺中，大學(xué)生活的三年即將過去，由于某些原因，自己很少鍛煉，體能因此下降得很快， 所以這個(gè)學(xué)期的體育課我選的是陳艷老師的長跑體能課。想借此機(jī)會(huì)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體能。在課上我學(xué)到了一些長跑體能訓(xùn)練的技巧。1、首先開始的時(shí)候以均勻的速度跑動(dòng)，不應(yīng)盲目的加速， 否則會(huì)浪費(fèi)身體的能量。保持勻速，不讓自己落在最后也不必太往前搶。2、 跑動(dòng)時(shí)一定要調(diào)整好自己的呼吸。盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。3、在跑步跑到一定的時(shí)候， 可能會(huì)很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。4、 找到自己最適

2、合的幅度。 太大的幅度會(huì)讓身體很累， 所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不要做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。5、 長跑有時(shí)會(huì)很累， 但一定要堅(jiān)持跑下去。 身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭奪的機(jī)會(huì)。長跑需要適合的環(huán)境和恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間， 通常長跑鍛煉， 一般是清晨或夜晚，在校園、 公園或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。因?yàn)橐粋€(gè)星期只有一節(jié)體育課， 要想達(dá)到鍛煉的目標(biāo)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠.的，所以在課下我也經(jīng)常和舍友同學(xué)去打球，有時(shí)心里煩，不想打球就去跑幾圈來放松心情。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)， 我不僅學(xué)到了許多有用的長跑技巧， 從運(yùn)氣、呼氣，到擺臂、身體姿勢等等。更重要的是，通過進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)，我強(qiáng)健了自己的體魄， 培養(yǎng)了堅(jiān)定的意志品質(zhì)。 大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。對(duì)于大學(xué)生，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境， 可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)， 直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青