1、NLP壓力舒緩與積極心態(tài),尋求心靈的一片寧靜調(diào)息,閉上眼睛，舉起拳頭 深吸一口氣 呼氣同時放松拳頭 緊張與焦慮隨著互出的空氣和放松的拳頭逐漸消失。,尋求心靈的一片寧靜放松,盡量上聳雙肩 頭部、肩膀、頸部和胸部都能體會緊張感。 保持狀態(tài) 吐氣、放松，緊張感漂走。 其他部門分也是一樣的做法，直到全身放松。,壓力的癥狀,頭痛 長期的疲勞怠倦 心悸、心律不齊 消化系統(tǒng)紊亂 呼吸不暢 關節(jié)酸痛 酗酒、吸煙過量,患皮膚病 四肢麻木 精神難以集中 長期心煩意躁 情緒低落 焦慮擔憂 ,你的壓力反應怎樣？,對于你來說，壓力都來自哪里？ 你的壓力反應是怎樣？,接受壓力,壓力本身不是問題，是人的心理賦予壓力負面的效

2、果。,負面壓力的背后的心理,對我無法控制的狀態(tài)、欲望、能力的焦慮 壓力的感受是一種本能 接受壓力是接受價值，是一種價值選擇,我們無法回避壓力，但我們可以舒緩壓力,只要我們愿意轉(zhuǎn)換一種角度去看，并允許身體有寧靜的舒緩。,游戲：讓我們打破藩籬,“見到你很開心” “我覺得你是個很（成熟.）的人” “祝你心情愉快”,讓我們打破藩籬我是誰,他人怎樣看我 我認為我是個怎樣的人,讓我們打破藩籬我現(xiàn)在在那里,我的生活怎么樣， 在我的生命中正發(fā)生一些什么樣的事 我的壓力在哪里,我應該,練習：兩人一組，一問一答， “我應該” “為什么？” “因為”（記錄）,我們給自己太多的應該來否定自己,壓力來自深層次的自我否定

3、,改變你的關注圈,幸福感的來源接受自己,練習： 正面自己：“我喜歡你，并接受你原來的樣子” 放松自己的臉容，和小組握手，直到對方感覺到你的平和。,安全感的來源自我價值,很多人表面上強悍，實際上內(nèi)心深處隱藏著嚴重的自我價值不足，即不自信，因此不安全感成為生活壓力的源泉，揮之不去。 什么是自信 自我價值不足 感受自信（天地人法）,換個角度看情緒,情緒是生命不可分割的一部分 情緒從來不是問題， 情緒背后有正面動機 情緒讓我們在事情中指引一種方向 情緒有時候給我們力量,情緒無法控制,情緒需要疏導、利用，而非控制，就如用堤壩攔截洪水一樣，水無法退去。,管理情緒的能力,自覺力 （清楚知道自己處于何種情緒狀

4、態(tài)） 理解力 （明白情緒來源于自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)，而非外界的人、事、物） 運用力 （認識“負面”情緒的正面意義） 擺脫力 （擺脫“負面”情緒的能力）,簡易舒緩情緒技巧逐步抽離法,放松身體狀態(tài) 坐于椅子，想象“負面”情緒是怎樣的顏色 立于對面，用手勢表示其大小、重量。 后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。 想象按鈕，用食指按下 想象所有物體化為微粒四射向椅子上。 直至心中情緒淡化， （交與椅子上的你，并感謝他的提醒）,潛意識與壓力,潛意識象無形的大手控制著我們的情緒狀態(tài)。,潛意識 99,1,潛意識與壓力,一張凳子放在你面前尚且不適，更何況有千萬張凳子壓在你身上？,生活中的垃圾塵埃的堆積,要與不要

5、之間，不要簡約 清除生活中的瑣碎清心 清除人生每一環(huán)節(jié)的感情債務安心,價值的選擇,當我們無從釋去瑣碎時，也就是我們在價值的選擇中存在幻想，想一 想，“什么最重要？” 切勿陷入“說不定有用”的怪圈。,大家練習： 清除身邊的塵埃,你生活中，有哪些瑣碎可以除掉？ 你心中的選擇，有哪些可以明晰？ 你那些感情債務可以清還？,導致內(nèi)心壓力的信念1“應該如此”,“物應該如我所認為的發(fā)展”,“應該如此”破解的信念：,“每件事情的發(fā)生都有他的道理” “我們就接受事物本來的樣子，繼續(xù)走下去，并且努力走得更好?！?討論與交流：在生活中我遇到多少“應該如此”給我們壓力？,怎樣的事情？ 為什么那是“應該如此”的反映？

6、我們可以怎樣想，讓自己回歸本源？,導致內(nèi)心壓力的信念2“托付心態(tài)”,“你應該照顧我” “內(nèi)心的快樂感寄托與他人手中”,“托付心態(tài)”的破解信念,他人沒有能力和義務對我的人生成功快樂負責。 我有能力和責任讓自己的人生成功快樂。,討論與交流：在生活中我遇到多少“托付心態(tài)”給我們壓力？,怎樣的事情？ 為什么那是“托付心態(tài)”的反映？ 我們可以怎樣想，讓自己回歸本源？,導致內(nèi)心壓力的信念3“沒辦法”,“雖然狀況令我痛苦，但我已經(jīng)不愿意再努力突破。”,“沒辦法”的破解信念,“到目前為止，我還沒知道辦法” “凡事有三種解決辦法” “最靈活的人最能控制大局”,討論與交流：在生活中我遇到多少“沒辦法”給我們壓力？

7、,怎樣的事情？ 為什么那是“沒辦法”的反映？ 我們可以怎樣想，讓自己回歸本源？,尋求困境中的突破技巧 五步脫困法,困境：“我做不到?！?改寫：“到目前為止，我尚未能做到” 因果：“因為過去我不懂得,所以到現(xiàn)在為 止，尚未能做到?！?假設：“當我學會,我便能做到.?！?未來：“我要去學會，我將會做到?！?換個角度看世界意義換框法,意義環(huán)框法對一些因果式的信念最為有效。方法是把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因為”二字放到最后。如： “因為客戶刁難，所以我工作不開心?！?改為： “上司挑剔，所以我工作更積極、更有成功感，因為?！?換個角度看世界二者兼得法,很多情況，表面看來兩個選擇只能得一，我們

8、持著這種信念的局限，感到困擾，既然堅持這種信念沒好處，何不嘗試換種思維？說不定有效。如： “假如A和B可以兼得，我要怎樣想和做才能把它實現(xiàn)出來。”,換個角度看世界環(huán)境換框法,同一種東西，在不同的環(huán)境有不同的價值，嘗試找出現(xiàn)在我認為不利的環(huán)境有利與我的因素。如： “年齡大了，與年輕人爭不過來?！?改為：“年紀大了，在哪些方面比青年人更強?！?增強壓力抗體的技巧避彈衣法,（本技巧需要運用受導者運用內(nèi)視覺、聽覺、感覺的經(jīng)驗元素。步驟如下） 放松身體，調(diào)適呼吸，閉上眼睛。 看到你前面有一間避彈玻璃做的避彈室，室內(nèi)的光色、明暗正適合你。 走進室內(nèi)，關上門，你聽不到室外的任何聲音。 按動按鈕，避彈室變避彈

9、衣，并慢慢變成貼身的，柔軟的避彈衣，而且有兩孔能呼吸。 避彈衣如此輕柔，有保護著你。 穿著它，你受到石頭的攻擊，你卻毫無感覺。 穿著它，你被別人辱罵，全象子彈被彈回 在未來，它可以完全保護你不受任何傷害。 測試未來景象。,關系壓力家庭與婚姻,家庭與婚姻的關系一直是壓力的源頭，美滿的婚姻、和諧的家庭是消除壓力的避風港；不和諧的家庭帶來的是各種壓力的根源，許多壓力的深層狀態(tài)是家庭的問題。堅持信念： “子女是上帝給你人生最珍貴的禮物，需要用生命去愛他們” 伴侶是伴你到老的人，當伴侶與你身心合一時，你便在幸福的天空中翱翔。,關系壓力人際關系,“托付心態(tài)”是人際關系緊張的導火線 認清要求與被要求 學會欣賞與同渡,改善人際關系壓力的技巧簡易感知位置平衡法,感受對方與自己 調(diào)試距離 抽離成為第三人 第一人與第二人分別會做、說什么去改善關系。 代入雙方角色，并說出來。注意內(nèi)感受。,改善人際關系壓力的技巧化解怨恨,在舞臺下想象對方發(fā)生的好事情，并看到他的笑容，引退。 自己走向舞臺，發(fā)生的好事，自己也在笑。 說：“宇宙之大，可容你我所有人” 說：“我寬恕的人是，我寬恕你的” 伙伴回答：“謝謝你，我讓你自由”,建立優(yōu)良狀態(tài)的經(jīng)驗制,視覺經(jīng)驗制 聽覺經(jīng)驗制 感覺經(jīng)驗制 內(nèi)思型經(jīng)驗制 安裝經(jīng)驗制的練習,跳出困境，創(chuàng)造未來景象,希望是人類的生存的力量，讓自己在沒好的未來狀態(tài)中輕松過每一天。讓我們一齊創(chuàng)造未來