1、.單兵隊列動作教學(xué)平橋街道辦事處人武部.隊 列動作隊列，是軍隊進行集體活動必不可少的組織形式，在軍隊的訓(xùn)練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓(xùn)練，是堅持依法治軍的具體體現(xiàn)，是加強軍隊正規(guī)化建設(shè)的重要途徑。嚴(yán)格正規(guī)的隊列訓(xùn)練，對于培養(yǎng)軍人良好的軍姿、嚴(yán)整的軍容、過硬的作風(fēng)、嚴(yán)格的組織紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動作，促進部隊正規(guī)化建設(shè)，鞏固提高戰(zhàn)斗力，具有其它教育.手段無法代替的作用。第一章單個軍人的隊列動作單個軍人是軍隊的基石。單個軍人隊列動作訓(xùn)練是部（分）隊隊列動作和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過嚴(yán)格正規(guī)的訓(xùn)練和養(yǎng)成，不僅能使每個受訓(xùn)者達到軍容嚴(yán)整、姿態(tài)端正、動作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風(fēng)行、令

2、行禁止的作風(fēng)和服從命令、聽從指揮的良好習(xí)慣。第一節(jié)立正、稍息、跨立立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。在隊列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。一、動作要領(lǐng)口令：立正、稍息、跨立要領(lǐng)：立正時， 兩腳跟靠攏并齊， 兩腳尖向外分開約 60 度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂， 手指并攏自然微屈， 拇指尖貼于食指的第二節(jié)， 中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久

3、，可自行換腳。.跨立時，上體保持立正姿勢，左腳向左跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，使兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩稍向后張。挺頸：頭正直向上頂，下頜微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標(biāo)，做到目不斜視， 少眨眼。稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。

4、跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。三、訓(xùn)練重點和難點立正、稍息訓(xùn)練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上， 保證立正時身體的穩(wěn)固和持久站立； 二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓.脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頜與挺頸、頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速、同時兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟l 、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一、二。要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一

5、、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。立正時，四指自然微屈、不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。2、靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）。主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時，注意做到挺腿、挺胸、挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒， 20 秒內(nèi)不眨眼。 訓(xùn)練中，首先進行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取 “夾、 別、靠、頂”等方法訓(xùn)練。.3、綜合練習(xí)主要解決的問題：出收腳的方向、距離和上體姿態(tài)。出收腳時腳腕稍用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)、兩

6、腿直、方向正、距離準(zhǔn)、速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進行練習(xí)，五、常犯毛病和糾正方法1、兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于60 度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2、方向站得不正。糾正方法：強調(diào)兩肩線與兩腳尖的連線平行，鼻尖線、衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。3、腿挺不直、夾不緊。糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片等方法進行糾正。4、小腹不能自然微收，造成上體后仰。糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。5、蹶臀部。糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前

7、上提（即要收腹提臀），兩者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。.糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。7、下頜不能自然微收。糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平視、眨眼。糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150 米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。9、兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。10、手型不正確。糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。l1

8、、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。13、跨立時，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手.上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習(xí)的方法l 、體會練習(xí)。以班為單位進行個人體會，練習(xí)時，班長（或骨干）應(yīng)對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教（練）員應(yīng)到各班進行輔導(dǎo)。2、模仿練習(xí)。教（練）員做一動、受訓(xùn)者跟著做一動，避免教學(xué)對象形成痼癖動作。3、對伍練習(xí)。即分兩人一對進行練習(xí)。練習(xí)時下口令的同

9、志要大膽糾正動作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。4、分組練習(xí)。可將三、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習(xí)， 也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時糾正動作。5、集體練習(xí)。由班長下口令組織練習(xí)，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)隊（排）或全隊（連）合練，合練時，教（練）員應(yīng)注意檢查糾正動作。6、評比競賽。第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右（左）轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。.一、動作要領(lǐng)l 、向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體

10、和腳一致向右（左）轉(zhuǎn) 90 度，體重落在右 （左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝筠D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180 度。3、半面向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴遥ㄗ螅┺D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45 度。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求上體正直，動作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到， “快、穩(wěn)、準(zhǔn)”。“快”即轉(zhuǎn)體快、靠腳快； “穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上； “準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。三、訓(xùn)練重點和難點訓(xùn)練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿.交錯用力，再通過腳跟、腳掌

11、的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。四、訓(xùn)練步驟1、分解動作練習(xí)口令：分解動作，向右（左、后）轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右（左、后）轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。練習(xí)時應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。2、連貫動作練習(xí)主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習(xí)時應(yīng)做到： “兩快一穩(wěn)” 。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法l 、轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不一致。糾正方法：強調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動。2、轉(zhuǎn)動和靠腳時

12、，身體站不穩(wěn)、晃動。糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左（右）轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左（右）腳跟上，向后轉(zhuǎn)動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn).正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊，3、靠腳時外掃、跺腳。糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。4、靠腿時速度慢，無力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。六、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、對伍練習(xí)。3、集體練習(xí)。4、評比驗收。第三節(jié)齊步行進與立定齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓(xùn)練的重點。一、動作要領(lǐng)口令：齊步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75 厘

13、米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂.時，肘部彎屈， 小臂自然向里合， 手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25 厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30 厘米。行進速度每分鐘l16一 122 步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅、步

14、速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時，兩腿挺直，做到不彎膝、不外掃、不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。三、訓(xùn)練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。練習(xí)時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅、步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線、秒表和樂曲進行訓(xùn)練。.四、常犯毛病和糾正方法l 、上體松，左右晃動。糾正方法：行進時上體要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當(dāng)。2、擺臂路線

15、不正確。糾正方法：強調(diào)以小臂帶動大臂輕擦身體兩側(cè)前后擺動，可結(jié)合擺臂線進行糾正。3、擺臂不自然、聳肩。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動。4、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習(xí)時可采用踏步的方法進行反復(fù)練習(xí)糾正。5、腳尖著地方向不正。糾正方法：行進時要按選定的目標(biāo)照直前進，腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。6、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。7、立定時身體后仰、彎膝。.糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著

16、地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。8、行進中兩眼看地。糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸、兩眼注視遠方水平線略高的物體。9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)靠腿的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。五、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、對伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、集體練習(xí)。5、評比競賽。第四節(jié)正步行進與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓(xùn)練的重點和難點。一、動作要領(lǐng)口令：正步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，.腳掌與地面平行， 離地面約 25 厘米）約 75 厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳

17、照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時，肘部彎屈。小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10 厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15 厘米），離身體約l0 厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左） ，手腕前側(cè)距褲縫線約30 厘米。行進速度每分鐘110 116 步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、 步速準(zhǔn)確， 要求做

18、到 “三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)” ，“三快” 即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快； “兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓(xùn)練重點和難點重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地.時臂不動。難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。四、練習(xí)步驟l 、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前

19、時下達“?！钡目诹睿?，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準(zhǔn)確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當(dāng)肘部超過身體前平面時屈肘，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為： “擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動；向后擺臂時，注意應(yīng)先下手，后下肘?！捌健奔辞皵[定位后，小臂要平?！爸薄奔辞皵[定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直?！八伞奔磾[臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習(xí)，首先掌握動作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。.2、原地踢腿練

20、習(xí)。口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，兩手后背（左手在上握右臂， 右手在下托左肘） 同時兩腳尖并攏； 聽到 “左腳練習(xí)” 的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進行。聽到“右腳練習(xí)”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起） 。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為： “踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢即在踢腿時，將力

21、量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。壓即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？囋谔邏旱耐瑫r迅速繃腳面， 腳將到達定位時腳腕用力向前頂送，控制定位，此時，膝關(guān)節(jié)繃緊下壓，大腿肌肉緊張。挺即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臀）以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習(xí)，正確掌握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)，.3、一步兩動練習(xí)。一步兩動練習(xí)分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種?？诹睿阂徊絻蓜?，正步走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步走”的口令后，左腳迅速

22、踢出后停住，同時右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度、腳著地的力量以及跟體、 跟腿的速度。 臀腿給合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳踢定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習(xí)時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)” 。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動練習(xí)。一步一動練習(xí)分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種?？?/p>

23、令：一步一動，正步走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步走”的口令，左腳迅速賜出后停住，同時兩臂擺動， 聽到“二” 的口令后， 左腳著地隨即緊跟上體，右腳踢出，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動，依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿瑒幼魍徊絻蓜?。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。.練習(xí)時應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。5、快慢步練習(xí)?？诹睿嚎炻剑阶?，二、停，要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行?！巴！钡目诹?/p>

24、和動作同一步兩動。主要解決的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。練習(xí)時應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習(xí)時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。6、連貫動作練習(xí)。主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時應(yīng)強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表等器材進行練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法1、擺臂時聳肩。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動，。2、擺臂時外掃。.糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。

25、3、踢腿時掏腿。糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時弓腿端腿。糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。5、踢腿時無力，速度過慢。糾正方法：擺動腿超過垂直部位10 厘米時，腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進行。6、腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。7、上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正方法：腰桿挺直，腳著地不回拖，重

26、心前移，支撐腿挺直。8、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復(fù)練習(xí)。9、步速不準(zhǔn)。糾正方法：訓(xùn)練時結(jié)合卡表、踏樂，反復(fù)練習(xí)。.10、步幅不準(zhǔn)。糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。六、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、對伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組，浮動升級練習(xí)。即，在分步細訓(xùn)中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓(xùn)練。將掌握動作較慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓(xùn)練， 通過訓(xùn)練驗收達到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級到下一個動作的訓(xùn)練。5、集體練習(xí)。6、評比競賽。第五節(jié)跑步行進與立定跑步主要用于快速行進。一、動作要領(lǐng)口令：跑步走，立定。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指

27、貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利.用右腳掌的蹬力躍出約85 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際、小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5 厘米，向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170 180 步。聽到“立定”的口令，再跑2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右

28、圍繞腹部擺動，肘部不得外張， 做到前擺不露肘， 后擺不露手。 立定時不墊步， 不跨步， 不彎膝，腿臂靠放要一致。三、訓(xùn)練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。難點：步幅、步速的準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)。.口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一” 、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。主

29、要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習(xí)時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。3、五步一靠練習(xí)?？诹睿何宀揭豢烤毩?xí)，跑步走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)

30、，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。 聽到 “?！?的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。.主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準(zhǔn)確。練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練（即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動），而后進行跑步的五步一靠練習(xí)。4、綜合練習(xí)。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓(xùn)練，以達到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽

31、到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎，身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。3、擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。.糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立定”的口

32、令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。7、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復(fù)練習(xí)。六、組織練習(xí)的方法1、個人體會。2、對伍練習(xí)。3、分組練習(xí)。4、分類編組、浮動升級練習(xí)。5、集體練習(xí)。6、評比競賽。第六節(jié)踏步與立定踏步用于調(diào)整步伐與整齊。.一、動作要領(lǐng)停止間口令，踏步走：行進間口令：踏步。動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15 厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2 步，再按齊步或跑步行進。聽到“立定”

33、的口令，左腳踏1 步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。二、動作標(biāo)準(zhǔn)和要求踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。三、訓(xùn)練重點重點掌握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。四、訓(xùn)練步驟首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進行練習(xí)。主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。.五、常犯毛病和糾正方法1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。2、腳著地移動或立定時跨步。糾正方法：強調(diào)兩腳原地起落，立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。3、踏步時膝蓋外張。糾正方法

34、：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。第七節(jié)移步移步（五步以內(nèi)） ，用于調(diào)整隊列位置。一、動作要領(lǐng)l 、右（左）跨步口令：右（右）跨 x 步走。要領(lǐng)：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。2、向前或后退口令：向前x 步走，后退x 步走。.要領(lǐng)：向前移步時，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。向前l(fā) 步時，用正步，不擺臂，向前 3、5 步時，按照齊步走的要領(lǐng)進行。向后退時，從左腳開始。每退 l 步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求移步時，要姿態(tài)端正，動作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。三、練習(xí)重點和難點重點掌握移動時距離的準(zhǔn)確及動作協(xié)調(diào)。四、常犯毛病和糾正方法l 、

35、移步時身體不穩(wěn)。糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動，右（左）跨步和退步時，上體保持立正姿勢，向前移步時，按齊步的要領(lǐng)（1 步用正步，不擺臂）進行。2、移步動作慢，靠腿無力。糾正方法：強調(diào)移步時出腳要快，靠腿時要迅速有力。第八節(jié)敬禮、禮畢一、動作要領(lǐng)敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。.1、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)： 聽到“敬禮” 的口令后，上體正直， 右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指 微 接 帽 檐 右 角 前約 2 厘米處（戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴， 與眉同高），手心向下， 微向外張（約 20 度），手腕不得彎曲， 右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。聽到“禮

36、畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。2、注目禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)： 面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者， 并目迎目送 （右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45 度）。聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。3、舉槍禮（用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù)）?？诹睿合蛴铱淳炊Y、禮畢。動作要領(lǐng)：聽到“向右看敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10 厘米，槍口（半自動步槍準(zhǔn)星護圈）與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方（持半自動步搶時虎口對準(zhǔn)槍面并與標(biāo)尺上沿取齊），小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉(zhuǎn)頭向右注視受禮者，并目迎目送（右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45 度）。聽到“禮畢

37、”的口令將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托前踵（半自動步.槍槍托底板）輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。4、單個軍人敬禮。動作要領(lǐng)：單個軍人在距受禮者5 7 步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應(yīng)當(dāng)面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間（跑步時換齊步） ，轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮（手不隨頭轉(zhuǎn)動） ，并繼續(xù)行進，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。攜帶武器（除背槍）等不便于行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。5、分隊、部隊敬禮。（ 1）停止間敬禮。動作要領(lǐng)：當(dāng)首長進到距本分（部）隊適當(dāng)距離時，指揮員下達“立正”的口令，爾后跑步到距首長5 7 步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是” ，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位置，下達“稍息”的口令或者繼續(xù)進行操練。（ 2）行進間敬禮。動作要領(lǐng)：由帶隊指揮員按照單個軍人行進