1、中考體育女生800米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練技巧,800米跑是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的女生耐力項(xiàng)目之一，不僅是對(duì)體質(zhì)的考驗(yàn)也是對(duì)心肺功能和耐力素質(zhì)的考驗(yàn)，但是，從對(duì)初二年級(jí)48位學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有近60%的女生非常害怕跑800米，有近15%的女生對(duì)800米跑缺乏信心，還發(fā)現(xiàn)，80%的女生最不喜歡的體育活動(dòng)就是耐久跑。 如何讓女生順利完成800米跑，并在800米跑中正常發(fā)揮取得好成績(jī)，離不開(kāi)平時(shí)的訓(xùn)練和充分的考前準(zhǔn)備。,女生800米長(zhǎng)跑考前注意 1、葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，在考前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。 2、有

2、些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3、考試前準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。 4、除了正式的發(fā)令聽(tīng)槍起跑外，邁佳步智能短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)是國(guó)內(nèi)是最為準(zhǔn)確的、誤差最小的計(jì)時(shí)系統(tǒng)和方法。為了保證考試成績(jī)的公平公正，對(duì)應(yīng)的體育設(shè)備也要提前準(zhǔn)備到位，邁佳步需要在考試前根據(jù)跑道及跑步項(xiàng)目安裝完畢。,女生800米長(zhǎng)跑考試中注意事項(xiàng) 一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置 鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，

3、人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位?？拷鼉?nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑 二、跑步的時(shí)候可以卷起舌頭來(lái) 這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時(shí)候，不妨卷起舌頭開(kāi)跑。 三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 跑步的時(shí)候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節(jié)奏。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。 呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。,四、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的

4、考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺(jué)體力不錯(cuò)，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出最后沖刺。 五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑 領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺(jué)得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。 變速法：如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。 六、跑步完后不要立刻躺下或者坐下 應(yīng)該圍繞著場(chǎng)地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動(dòng)了。,長(zhǎng)跑考試中突發(fā)事件的應(yīng)對(duì)方法 鞋帶散了：跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)意外，比如說(shuō)鞋帶散了，你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理；若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重 胃痛：大部分情況是由于情緒焦慮引起的，這時(shí)需要為自己加加油繼續(xù)往前跑，如果是嚴(yán)重的灼熱、疼痛感或者腹部問(wèn)題，就一定要停下來(lái)走路休整，如果仍然不能堅(jiān)持必須放棄比賽。 口渴：在下一個(gè)水站拿一杯水喝，這個(gè)時(shí)候要注意保持在道路一側(cè)，并且一定要走著喝，不用擔(dān)心，喝水時(shí)的走步將不被放在全程當(dāng)中，你仍然是