1、田徑興趣小組活動計(jì)劃 2009-2010學(xué)年度第一學(xué)期田徑興趣小組活動計(jì)劃二00七年九月三日2007-2008學(xué)年度第一學(xué)期田徑興趣小組活動計(jì)劃田徑運(yùn)動既是競技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析田徑是競技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，13年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標(biāo)分析：在田徑項(xiàng)目中，競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑

2、運(yùn)動會上，我校的運(yùn)動員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績。采取的措施：1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。2、對參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。附訓(xùn)練表：第一周：一、速度訓(xùn)練 競走，200米X5；中長跑， 300米X2 200米X2；短跑、跳躍，100米X3 30米X4二、耐力訓(xùn)練 跳躍、操場跑1000米；競走、操場走2000米。三、力量訓(xùn)練 競走，跳躍。第二周：調(diào)整訓(xùn)練 1、

3、接力跑 2、“推小車”比賽 3、小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練 上坡走（競走）三、柔韌性訓(xùn)練 競走，跳躍加自由游戲活動。第三周：一、素質(zhì)訓(xùn)練 競走、短跑的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練 短跑， 50米X4 中長， 100米X3 ；競走1000米X1；跳躍，節(jié)奏踏板跳三、放松訓(xùn)練 短跑、放松跑200米；中長跑，放松跑100米；競走，放松走400米第四周：一、耐力訓(xùn)練 越野跑1000米；跳躍、專項(xiàng)訓(xùn)練二、短跑、跳躍；競走跳臺階X5三、調(diào)整訓(xùn)練 1、足球賽第五周：一、速度訓(xùn)練 競走，100米X4往返跑；中長跑， 300米X1 ；短跑， 50米X2跳躍。二、放松訓(xùn)練 競走，放松走500米；跳躍、短跑，放松跑400米三、

4、耐力訓(xùn)練 競走，勻加速走2000米；第六周：一、強(qiáng)度訓(xùn)練 跳躍、30米X10 50米X5 ；短跑， 100米X2；中長跑， 300米X2 ；競走，400米X4 二、跳躍、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長，放松跑1000米；競走，放松走1000米三、力量訓(xùn)練 跳躍、短跑， 跳臺階X5第七周：一、勻加速訓(xùn)練 跳躍、短跑，勻加速跑500米；競走，勻加速走1000米二、對訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練 競走，300米X4；中長跑， 200米X2；短跑、跳躍、50米X4 第八周：一、耐力訓(xùn)練 競走，勻加速走2000米；中長跑，勻加速跑3000米；二、放松訓(xùn)練 原地?cái)[臂；跳躍，上幾步起跳；三、力

5、量訓(xùn)練 競走， 跳臺階X10；跳躍、第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練 競走， 400米X2：短跑， 100米X2；跳躍、三、放松訓(xùn)練 競走，放松走2000米：中長跑，短跑，放松跑500米：跳躍專項(xiàng)訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練 跑臺階X10 ：跳躍X10二、調(diào)整訓(xùn)練 1、小足球賽 2、四人接力比賽三、耐力訓(xùn)練 競走，勻加速走1000米；第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練 競走，短跑， 高抬腿；跳躍， 拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練 競走，1000米X3 400米X2；短跑，100米X4 150米X2 ；三、耐力訓(xùn)練 競走，勻加速走2000米；第十二周：一、跳躍、30米X10 ；短跑， 200米X1 100

6、米X2；二、放松訓(xùn)練 競走 放松走2000米；三、調(diào)整訓(xùn)練 各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 五步或十步起跳；二、速度訓(xùn)練 競走200米X5； 100米X2；跳躍、快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。三、力量訓(xùn)練 分組拔河第十四周：一、跳躍、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長跑，放松跑1000米。二、耐力訓(xùn)練 競走，勻加走3000米；三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、放松訓(xùn)練 競走，放松走2000米；二、競走，400米X4 ；中長跑， 200米X1；短跑， 200米X1；跳躍、30米X10 。三、競走，勻加速走2000米；短跑，勻加速跑500米；跳躍專項(xiàng)訓(xùn)練第十六周：一、力量訓(xùn)練 二、競走，放松走1000米；短跑，放松跑500米；跳躍專項(xiàng)練習(xí)動作體會。三、競走，100米