1、健美運(yùn)動(dòng)課教案授課教師授課對(duì)象級(jí) 班人數(shù)周次星期節(jié)次 年 月 日劉贛軍教學(xué)內(nèi)容臂部肌肉練習(xí)方法課的任務(wù)1、讓學(xué)生掌握臂部肌肉練習(xí)的方法；2、發(fā)展學(xué)生臂部肌肉重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：臂部肌肉練習(xí)方法； 難點(diǎn)：用力與呼吸方法部分時(shí)間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 與 教 法準(zhǔn)備部分20分鐘25310一、 體育委員整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)二、 師生問(wèn)好三、 提出本次課的教學(xué)目標(biāo)與要求四、 檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生指定學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的帶操：五、 慢跑圍繞操場(chǎng)慢跑兩圈六、 徒手操（學(xué)生自編）1、 頭部運(yùn)動(dòng)2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、 腿部運(yùn)動(dòng)4、 體側(cè)運(yùn)動(dòng)5、 腹背運(yùn)動(dòng)6、 正側(cè)壓腿7、 膝部運(yùn)動(dòng)8、 踝腕運(yùn)動(dòng)體育委員按三到四列橫隊(duì)整隊(duì)要求

2、學(xué)生：快、靜、齊要求教師：聲音宏亮、精神飽滿整隊(duì)隊(duì)形： 教法：圍繞操場(chǎng)慢跑兩圈口令指揮：跑步-走學(xué)練法：慢跑要有節(jié)奏，達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)徒手操隊(duì)形： 教法與步驟：1、 全班按徒手操隊(duì)形站列2、 邊講解邊示范。3、 口令指揮徒手操練習(xí)：4x8拍學(xué)練法：認(rèn)真觀察動(dòng)作，聽(tīng)口令進(jìn)行練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分?；静糠?0分鐘15練習(xí)臂部的各種方法臂部主要肌肉：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、手肌練習(xí)方法：1、寬握頸后推組織：全班按集合隊(duì)形站列教法與步驟：1、講解與示范練習(xí)動(dòng)作的要領(lǐng)2、要求學(xué)生自己練習(xí)3、教師巡回指導(dǎo)做法：將杠鈴放置在頸后肩上，用伸臂之力將杠鈴沿枕部上舉至兩臂在頭上伸至。部分時(shí)間教 學(xué)

3、內(nèi) 容組 織 與 教 法基本部分50分鐘1010102、胸前彎舉3、坐姿頸后臂屈伸4、 腕彎舉要點(diǎn)：上舉時(shí)，三角肌、胸大肌開(kāi)始用力，而后肱三頭肌接著用力，這是三角肌不應(yīng)放松。呼吸：上舉前吸氣，兩臂伸直后調(diào)整呼吸。作用：發(fā)展上肢綜合肌群的練習(xí)，它能發(fā)展三角肌、肱三頭肌、胸大肌和前鋸肌。寬握距對(duì)發(fā)展三角肌力有更好的效果。做法：兩腳開(kāi)立，兩臂持鈴下垂，掌心向前，然后屈臂將杠鈴彎舉至胸前，再徐徐還原繼續(xù)做。要點(diǎn)：做動(dòng)作前一定要伸直兩臂，充分拉長(zhǎng)拱二頭??；做時(shí)身體不要前后擺動(dòng)，要完全用前臂及上臂屈肌之力慢慢將器械舉起再慢慢放下器械。呼吸：用力前呼吸，放下器械時(shí)呼氣。作用：發(fā)展肱二頭肌做法：兩手抱握住杠鈴或活動(dòng)啞鈴的一端，兩肘夾緊并高抬，然后用力向上伸直兩臂，使重物沿背部向上滑動(dòng)至最高位。要點(diǎn)：肘高抬并內(nèi)夾，向頭上方用力伸臂。呼吸：用力時(shí)吸氣，直臂后呼氣作用：發(fā)展肱三頭肌很好的練習(xí)方法，器械控制了上舉的方向，另外坐姿也不好借助外力。做法：做在凳上，兩手反握橫杠，將腕關(guān)節(jié)墊放在膝關(guān)節(jié)上，肘關(guān)節(jié)緊貼大腿，然后手腕向上彎屈伸開(kāi)的手指，同時(shí)用力上卷。要點(diǎn)：肘、腕要固定，做前五指可微微伸開(kāi)并握住橫杠，腕彎舉的動(dòng)作要慢，這樣可以有效地發(fā)展屈腕、屈指肌群的力量。呼吸：自然呼吸作用：發(fā)展前臂肌、屈手肌群、伸手肌群結(jié)束部分10分鐘55一、 放松活動(dòng)甩臂放松二、 小結(jié)三、 收回器材四、 師生再