1、形成性考核作業(yè)（一）1、 單選題1、 合理膳食的食物金字塔理論模式中，金字塔的底層是（ 蔬菜水果類 ）2、 開窗通風(fēng)的時間一般在（ 十五分鐘 ）左右，基本上就能把家里的一些污染空氣排出去了。3、 有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是，不劇烈、長時間、大肌肉、（ 有節(jié)奏 ）4、 健康是軀體的，心理的，社會人際適應(yīng)的和（ 精神道德 ）上的良好。5、 綜合各種因素，從運(yùn)動的角度來說特別提倡（ 中等 ）強(qiáng)度的運(yùn)動。6、 合理膳食精煉成十個字，“一二三四五，紅黃綠白黑”，其中的“一”指的是（ 一袋牛奶 ）。7、 合理膳食，要求我們做到的最基本的是提倡多吃（ 蔬菜瓜果類 ）8、 （ 樂觀主義 ）者是陽光心態(tài)，一切均是都從正面

2、的，積極的方向著眼。9、 專家媒體倡導(dǎo)我們要（ 適度 ）運(yùn)動。10、 大人與小孩的用具，應(yīng)該分開，做到（ 專盆專用 ）。11、 二十一世紀(jì)的競爭是人才的競爭，人才的競爭歸根到底是健康的競爭，因?yàn)槿擞腥齻€素質(zhì)，思想道德素質(zhì)，科學(xué)文化素質(zhì)，和（ 健康素質(zhì) ）。12、 二十一世紀(jì)是一個（ 以人為本 ）的世紀(jì)。13、 有氧運(yùn)動中，提倡的是少練（ 上肢 ），多練（ 下肢 ）。14、 細(xì)菌包括致病菌與（ 非致病菌 ）。15、 我們提倡在正式運(yùn)動之前，最好要有一些整理運(yùn)動，這個運(yùn)動是（ 熱身 ）。16、 戒煙成敗取決于吸煙者的（ 態(tài)度 ）。17、 高血壓發(fā)病日益增加，飲食中“限鹽”顯得尤為重要，專家指出，每

3、人每天（ 六克 ）鹽。18、 健康的八要素里面，提倡注意鍛煉，每天至少（ 走路 ）2-3公里。19、 健康膳食中，要求每人每天要食入五百克菜果，原因是菜果中含有豐富的（ 纖維 ）和維生素。20、 消毒劑使用過程中，要注意時間與（ 劑量 ）。2、 判斷題1、 合理膳食就是多吃肉蛋禽。 （ ）2、 心理和健康的關(guān)系是非常的密切，而且非常重要。 （ ）3、 吸煙的成癮性現(xiàn)在被世界衛(wèi)生組織定為一種病，也是一種習(xí)慣。 （ ）4、 臭氧是一種化學(xué)氣體，對人體也是有傷害的。 （ ）5、 很多人只注意營養(yǎng)和鍛煉，不注意控制脾氣，同樣也易生病。 （ ）6、 慢性病中強(qiáng)調(diào)，“管住嘴邁開腿”，一定要多走路。 （ ）

4、7、 全家人為了方便起見，可以共用一條毛巾洗臉，擦手。 （ ）8、 戒煙時，其態(tài)度與戒煙無關(guān)。 （ ）9、 噴灑空氣清新劑可以代替我們開窗通風(fēng)。 （ ）10、 我們可以把香煙稱之為硬性毒品。 （ ）11、 打掃衛(wèi)生時，應(yīng)注意居家中存在著很多衛(wèi)生死角，會產(chǎn)生細(xì)菌，霉菌。 （ ）12、 有些細(xì)菌是我們體內(nèi)必須的，如果離開它我們就不能生存。 （ ）13、 往鼻子里抹消毒劑能預(yù)防呼吸道傳染病。 （ ）14、 運(yùn)動在慢性病防治中顯得不那么重要。 （ ）15、 戒煙不需要外在環(huán)境的支持。 （ ）3、 簡答題1、 按照世界衛(wèi)生組織的說法，健康是由哪幾種元素組成的？答：健康，按照世界衛(wèi)生組織的說法，健康由四個

5、元素組成，其中父母占15%，環(huán)境占17%，醫(yī)院、醫(yī)生、醫(yī)療條件占8%，剩下60%是自己個人的生活方式、生活習(xí)慣和行為，這60分起到?jīng)Q定性的作用。2、 美國威瑪研究所提出的健康八要素指的是什么？答：第一是營養(yǎng)，第二是鍛煉，第三是飲水，第四是陽光，第五是節(jié)制，第六是宣言，第七是休息，第八是信念。3、 簡單的用四句話概括一下，健康是什么？答：健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是責(zé)任，健康就是金子。4、1992年國際心臟保健會議，維多利亞宣言里面提出針對心血管保健的健康四大基礎(chǔ)是什么？答：1992年國際心臟保健會議，維多利亞宣言里面提出針對心血管保健的健康四大基石。即合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理

6、健康或者叫心理平衡。這16個字對于我們健康生活方式，特別針對慢病來說，它是一個比較基礎(chǔ)的，或者說比較核心的，常見的慢病也是通用的。5、 生活方式合理的具體內(nèi)容是什么？答：就是四句話，合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙戒酒、心理平衡。其中心理平衡占30%，合理膳食占13%，其他占17%，這就說明醫(yī)院、醫(yī)生、醫(yī)療一年花一萬多億才占了8%，而合理膳食就占了13%，一個好心態(tài)，平和心態(tài)不愛著急則占了30%。所以，中醫(yī)講“天人合一”，藥療不如食療，食療不如心療。其中藥療占8%、食療占13%，也就是說中醫(yī)的老觀念跟西醫(yī)現(xiàn)代科學(xué)完全一脈相承。因此，健康最重要的是心理平和，心里平和就是適度，就是我們強(qiáng)調(diào)的“天人合一”。

7、陰陽平衡，順應(yīng)自然，和諧適度。形成性考核作業(yè)（二）1、 單選題1、 健康生活“八要素”中的首要元素是營養(yǎng)，提倡我們主食（ 吃少 ），菜果（ 吃飽 ）。2、 吸煙對健康的影響，是要經(jīng)過很多年才會反映出來疾病的，存在著（ 后置效應(yīng) ）。3、 女性煙民，戒煙以后在一定時間之內(nèi)身體會有些發(fā)胖，因此飲食結(jié)構(gòu)上要有調(diào)整，脂肪的攝入量要（ 減少 ），纖維食物的攝入量要（ 增加 ）。4、 健康最重要的是心理平和，心理平和就是（ 適度 ），就是我們強(qiáng)調(diào)的“天人合一”。5、 吸煙導(dǎo)致血管的改變，還會影響到男性的（ 生殖功能 ）。6、 蚊子在吸血的過程中，要分泌一種（ 抗凝血 ）酶。7、 紅外線消毒碗柜溫度要達(dá)到1

8、20度，時間至少要達(dá)到（ 十五分鐘 ）以上。8、 一個人如果一直吸煙，以一天吸一包煙來計(jì)算，20年將近有五公斤的殘留物進(jìn)入到他（ 肺 ）里。9、 （ 健康教育 ）和健康促進(jìn)是二十一世紀(jì)防病工作最重要的三大策略之一。10、 有氧運(yùn)動的特點(diǎn)中強(qiáng)調(diào)“長時間”，是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動（ 十五 ）分鐘后方可進(jìn)入有氧狀態(tài)。11、 合理的生活方式是指：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙戒酒、（ 心理平衡 ）。12、 中國女性不吸煙是一個非常好的事情，因?yàn)橛g女性吸煙會影響（ 下一代 ）。13、 煙草里面有個成份是（ 尼古丁 ），這種物質(zhì)人體對其有依賴性，導(dǎo)致人們先興奮后抑制。14、 專家認(rèn)為，中國人健康的標(biāo)準(zhǔn)是，（ 八十歲

9、 ）的老年人生活一切自理，加上三十分鐘走一公里，這就算不衰老。15、 煙草的成份中有個物質(zhì)是（ 焦油 ），這個物質(zhì)易在口腔內(nèi)沉積，因此吸煙的人?；加醒乐懿?。16、 家庭中餐具消毒時，最簡便，可行的辦法就是（ 開水煮15分鐘以上 ）。17、 冬天里，由于室內(nèi)外有溫差，我們利用這一點(diǎn)讓（ 空氣流通 ），達(dá)到通風(fēng)換氣的目的。18、 室內(nèi)的空氣質(zhì)量直接影響到我們的健康，因此，（ 開窗戶通風(fēng) ）在日常生活中顯得尤為重要。19、 我們不能用一些清新劑和殺菌噴霧劑來代替（ 開窗通風(fēng) ） 給我們帶來的益處。20、 歐美國家的研究人員發(fā)現(xiàn)，減肥不能單純地依靠（ 控制主食 ），因?yàn)樾Ч缓茫磸椀臋C(jī)會很大。2、

10、判斷題1、 戒煙的時間選擇，要選擇重大的節(jié)日，因?yàn)橹卮蠊?jié)日正是朋友們在一起聚會的時候。（ ）2、 細(xì)菌是病原微生物中的一種，病原微生物還有很多，像我們談到的病毒它也是病原微生物，還有像立克次體、衣原體、支原體、螺旋體等都是病原微生物。（ ）3、 國際煙草控制框架公約中還有一條規(guī)定，就是當(dāng)履約之后，十年之內(nèi)一個國家銷售的香煙必須要注明拿出30%到50%的面積，就是煙盒上一半的面積印上吸煙有害健康。（ ）4、 人的一生中有很多時間都是在室外度過的，因此室內(nèi)的空氣質(zhì)量對我們的健康影響不大。（ ）5、 我國的男性的吸煙率非常高，在60%到66%的水平。而女性的吸煙率非常低，從3%到8%不等。（ ）6、

11、 一般的情況下開窗12分鐘，基本上就能把我們家里的一些污染的空氣排出去，新鮮的空氣也就吹到了我們的室內(nèi)。（ ）7、 有些國家將自己生產(chǎn)，而本國又消費(fèi)不了的煙，幾乎全都出口或者走私到發(fā)展中國家，據(jù)我國煙草專賣局的消息，我國從來沒有進(jìn)口過一支國外的香煙，但是國外的香煙在我們的地?cái)偵媳缺冉允?。?）8、 國際煙草控制框架公約第二部分就是要求煙草稅上升，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在世界范圍內(nèi)煙草稅每增加10%，將會導(dǎo)致全世界4200萬人戒煙，這是因?yàn)闊煵輧r格上升以后，它將迫使那些收入比較低的人群以及少年不抽煙了，而在這4200萬人戒煙的同時會使1000萬人免于過早死亡。（ ）9、 按照國家的有關(guān)規(guī)定亞硝酸鹽只能在食品加

12、工廠里面作為一種食品添加劑使用。（ ）10、 吸煙的成癮性被世界衛(wèi)生組織定為一種病，吸煙已經(jīng)不是一種習(xí)慣了，被確定為神經(jīng)精神類疾病，名字叫煙草依賴。（ ）11、 吸煙跟高血壓、心臟病、腦卒中、腫瘤等形成都沒有關(guān)系，不是影響人們健康的第二大殺手。（ ）12、 在屋里放一些香球、香味劑，或者干脆用市面上可以買到的空氣清新劑，感覺這樣一來室內(nèi)的空氣就好了，這種做法應(yīng)該有效。（ ）13、 北京市2002年曾經(jīng)做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致全市市民死亡的70%是急性病。（ ）14、 2005年8月28號中國人大常委會批準(zhǔn)中國開始履行國際煙草控制框架公約。中國開始進(jìn)入了履約過程，進(jìn)入履約過程是一個非常重大的問題，因?yàn)?/p>

13、這個公約它是一個法律條款。而且規(guī)定每個履約的國家每隔五年要將履約的情況向世界衛(wèi)生組織進(jìn)行報(bào)告。（ ）15、 吸煙對健康的后置反應(yīng)是比較明顯的，是要經(jīng)過很多年后才會反映出疾病的，存在一個后置效應(yīng)。（ ）16、 開窗通風(fēng)是非常必要的，一定要在一天當(dāng)中多次開窗。（ ）17、 我們有些人習(xí)慣把洗干凈的內(nèi)衣內(nèi)褲放到搪瓷或者不銹鋼的洗臉盆里，放在爐子上、放在水里煮一下，這是一個不太好的殺菌方式。（ ）18、 大多數(shù)的高血壓病患者自己并不知道，但是他身體的血壓值已經(jīng)改變了，這種改變是一個快速的過程。（ ）19、 北京市2002年對高血壓人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)15歲以上人群中患病的達(dá)到25%。（ ）20、 慢性病的

14、上升還有年輕化的趨勢。（ ）21、 有人認(rèn)為外邊臟不愛開窗戶，有人覺得自己新裝修的房子怕弄臟了也不愿意開窗戶，還有的人根本就沒有這個習(xí)慣，但其實(shí)開窗戶通風(fēng)在日常生活中是非常重要的。（ ）22、 很多煙癮比較大的人，在吸完15分鐘之后就需要再吸煙，以補(bǔ)充身體里面尼古丁的含量。（ ）23、 我國加入了一個由世界衛(wèi)生組織發(fā)起的國際煙草控制框架公約，這個公約是用了六年時間在各國之間進(jìn)行的談判，是全世界用法律規(guī)范的形式規(guī)定健康行為的第二部法律文件。（ ）24、 90%患肺癌的原因跟吸煙有關(guān)，不包括被動吸煙。支氣管炎里也有75%跟吸煙有關(guān)。（ ）25、 據(jù)調(diào)查，北京市10年前吸煙的人，現(xiàn)在有三分之一已經(jīng)不

15、再吸了，也就是有30%左右的人戒煙了。（ ）26、 北京市領(lǐng)導(dǎo)干部的帶頭示范作用對全市人民的戒煙起了很好的作用。所以，北京市的吸煙率在全國是低的。（ ）27、 北京市從2005年人大批準(zhǔn)工廠禁止吸煙的條例以后，北京市首先搞領(lǐng)導(dǎo)帶頭，單位負(fù)責(zé)。在調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)好多單位的領(lǐng)導(dǎo)帶頭戒煙。（ ）28、 戒煙不需要社會的支持，可以完全靠自己的力量就可以戒煙。（ ）29、 如果要有戒煙的想法時，最好先每天少抽兩支煙，逐漸的遞減，逐漸降低吸煙量，然后在低水平的時候戒煙就變得容易了。而且突然改變自己的行為習(xí)慣通常也會感到很困難，所以這是一種戒煙的方法。（ ）30、 如果我們吃的食物脂肪含量過高，導(dǎo)致血脂濃度增

16、加，以及血管的彈性減小，這是導(dǎo)致高血壓的一個重要因素。（ ）3、 簡答題1、 有很多人注重身體健康，但忽視了心理因素，心理和健康有什么樣的關(guān)系呢？答：兩者關(guān)系非常密切，非常重要，健康是由四大基石組成，最重要的就是心理平衡。心理平衡了生理就平衡了，生理一平衡疾病就不發(fā)生了。心理平衡使得身體有很強(qiáng)的抵抗力?！八幆煵蝗缡朝?，食療不如心療”。掌握了心理平衡就掌握了健康的金鑰匙。心理平衡幾乎超過所有保健措施的總和。2、 什么是合理膳食呢？答：.食物多樣谷類為主； .新鮮蔬果三餐相輔； .多吃豆、奶勝過藥補(bǔ)； .魚、擒、蛋、肉，常吃適度； .運(yùn)動進(jìn)食出入相符； .清淡少鹽低脂食物； .限量飲酒學(xué)會說不；

17、.飲食清潔把好門戶。簡單的說合理膳食就是要牢記“一二三四五六七”一袋牛奶二兩米，三份蛋白四注意，五百克菜六克鹽，七杯開水喝到底。3、 當(dāng)今社會，人們?nèi)找骊P(guān)注戒煙這個話題，這是為什么呢？答：北京市在2002年曾經(jīng)做過一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致全市市民死亡的70%是慢性病。慢性病導(dǎo)致了大多數(shù)人的生活質(zhì)量下降。吸煙與高血壓、心臟病、腫瘤等全部都有關(guān)系，是影響人們健康的第二大殺手，我們把它稱為“一因多果式”的疾病，即一個原因?qū)е铝硕喾N不良后果。4、 為了積累財(cái)富，要講究投資，健康能投資嗎？答：就是指美食健康。每天吃早飯，但不可過多；中午吃飯要根據(jù)科學(xué)的飲食規(guī)律進(jìn)行選擇；晚上吃飯要控制食量。飯后要堅(jiān)持鍛煉。世界

18、上最好的運(yùn)動不是游泳，保齡球，而是走路，簡單易行，節(jié)省開支。健康要投資，但是不是指花很多錢，就是需要你關(guān)注它。人的一生中事業(yè)重要，家庭更重要，健康最重要。5、 專家倡導(dǎo)我們進(jìn)行適量運(yùn)動，什么是適量運(yùn)動？答：簡單的說就是運(yùn)動貴在平衡，貴在適量，貴在安全，貴在科學(xué)。運(yùn)動是為了健身，安全是最重要的，生命在于運(yùn)動。形成性考核作業(yè)（三）1、 簡答題1、 打掃衛(wèi)生的過程有哪些需要特別注意的問題呢？答：我們打掃衛(wèi)生時，如果不太注意，掃床拿笤帚一掃滿屋子都是灰塵，尤其在有陽光照射的時候，在光線下可以看到非常非常的多；嗨喲掃地，我們把笤帚一揚(yáng)，揚(yáng)得滿屋子灰，這樣灰塵就會被我們吸到口腔、鼻腔甚至肺里面去，有些人對

19、這類的污染是比較敏感的，有些人對灰塵里面很小的看不到的塵螨過敏，還有人對灰塵本身就是過敏的?？赡軙T發(fā)哮喘，有的人雖然對塵螨沒有什么特殊的感覺，但是空氣中含有的粒子增加了，對他是一個刺激，也會加重他的哮喘。那么為了避免這些體質(zhì)比較敏感，或者本身身體不太好的人出現(xiàn)不舒服的癥狀，我們在居家打掃衛(wèi)生的過程中除了上文所說的不要揚(yáng)起那么多灰塵以外，還應(yīng)該注意做到：掃床的時候，我們可以采用一種濕式掃床的方式，當(dāng)然這個濕式掃床不是往床上潑水，我們可以把掃床笤帚拿一個潮濕的毛巾包起來，拿一個繩子捆在把上，你掃的過程中會有灰塵粘在潮濕的毛巾上，如果毛巾很臟了，你可以把它拿下來洗干凈再包上，這樣床本身不會弄濕，床

20、上的灰塵也不會有了，更不會再輸出地過程中揚(yáng)起灰塵。還有就是像刮大風(fēng)，屋里進(jìn)來很多土，我們就及時的把它擦一擦，還有一些情況可能沒感到明顯的刮風(fēng)，但窗臺上，桌子上也有一些灰塵，我們拿濕的抹布去擦，這樣就可以很明顯地減少它揚(yáng)灰的機(jī)會了。2、 如何選擇戒煙時機(jī)與戒煙方法？答：第一是選擇戒煙的年齡，最好在35歲左右就要戒煙，不要等到疾病來的時候再戒煙，當(dāng)然當(dāng)疾病到來時不戒也不行了，而且那時醫(yī)生也就不會允許吸煙了。因?yàn)樵谖鼰煹臅r候自己的呼吸就會困難了，何況再吸進(jìn)很多煙霧，根本沒有辦法生存了。所以，我們希望能早一點(diǎn)戒煙。第二就是戒煙的時間選擇，不要選擇重大的節(jié)日。 因?yàn)?，重大?jié)日正是朋友們在一起聚會的時候，

21、聚會的時候就會有一種交際的活動，而遞煙是中國常用的一種交際的行為，那個時候恰恰又是煙盒酒最多的時候，這個時候你戒煙了，就會感覺自己選錯了時機(jī)。所以，找一個自己認(rèn)為適合的時機(jī)來戒煙，從時間上來看可能是我感冒了，感冒的過程中不想吸，等感冒好了，利用這樣一個時機(jī)自然而然的把煙戒掉了，這也是一種方法。還有比如說妻子勸告自己不要吸煙，正好找到一個時機(jī)，好比兩個人的紀(jì)念日作為一個禮物送給愛人。所以，選擇時機(jī)是一個很重要的事情。第三，就是態(tài)度。戒煙還跟態(tài)度有關(guān)。 對于吸煙的有害與戒煙的有益我們也應(yīng)該有一個明確的認(rèn)識，每一個想戒煙的朋友都應(yīng)該拿出兩張紙，一張寫戒煙的好處，一張寫吸煙的害處，把這兩個方面一條一條

22、的寫下來，這是自己的認(rèn)識。當(dāng)你在戒煙時就注意兩張紙，這兩張紙將會提醒你戒煙有什么好處，吸煙有什么壞處。當(dāng)堅(jiān)持不住的時候可以看看戒煙的好處，比如吸煙可能會導(dǎo)致自己每月的經(jīng)濟(jì)支出加大，那么戒煙就能夠使自己存下一筆錢，所以戒煙的朋友要拿這樣的行動來鼓勵自己。還有就是戒煙的朋友們應(yīng)該制定一個計(jì)劃。因?yàn)槭孪葴?zhǔn)備和事先沒有準(zhǔn)備是完全不一樣的。前面所講的態(tài)度的準(zhǔn)備就是第一個準(zhǔn)備，當(dāng)你真正下決心要戒煙的時候就選擇合適的機(jī)會，從那個時候開始停止吸煙。停止吸煙的時候把身上的這些煙包括打火機(jī)全部處理掉。因?yàn)檫@是一種誘惑，要全部的處理掉，用一些替代品來取代它。這些東西可以經(jīng)常在手里邊進(jìn)行玩耍，因?yàn)闊熀泻痛蚧饳C(jī)經(jīng)常是吸

23、煙者手里玩的東西。所以，如果手被占住了，就不至于考慮那么多吸煙問題。有時候煙癮上來的時候也可以用另外一種方式，比如說劃火柴的方式，就是當(dāng)他特別想吸煙的時候把一根火柴點(diǎn)燃，看著這只火柴一直燒滅，然后把它給碾掉，就像碾煙一樣。給自己一種心理上的滿足。其實(shí)就是滿足自己一個心理上和手上一個習(xí)慣性的問題。第四，就是戒煙需要社會的支持，并不是完全靠自己的力量就可以戒煙。首先是自己給自己一個力量，還有就是周圍環(huán)境的支持，如果周圍環(huán)境老促使他吸煙，那他很難戒，如果整天要交際，要做生意，要給顧客遞煙，那么他就很難戒煙。但是如果他的顧客從來不要煙，他就會覺得吸煙沒有意思。所以，外在環(huán)境的改變也很重要，我們說有時候

24、需要借助一些力量來戒煙，比如他的妻子和他的孩子應(yīng)該經(jīng)常鼓勵他戒煙。妻子在幫助自己丈夫戒煙的過程中不要用“你、你”這樣的話去指責(zé)他，像“你瞧你又想吸煙了，你這個人怎么搞的，你這個人真沒有本事”等等，不要說這樣的話，而是說“看到你戒煙我真高興”等鼓勵性的話，用“我”的語言來處理家庭之間的關(guān)系，這是一個非常重要的因素。還有就是告訴自己的朋友我戒煙了，要廣泛宣傳，讓他們來監(jiān)督自己，告訴自己不能吸了。我們經(jīng)常會看到這樣一些朋友：他說我戒煙了，如果你們誰再看見我抽煙我請客，實(shí)際上這就是讓大家來幫助他戒煙，下這樣一個決心，就是一個很好的方法。比如說吃飯以后，因?yàn)槌燥埖臅r候很多血液集中在胃部，這時候血液里面的

25、尼古丁含量也在下降，所以這個時候他想吸煙，這個時候就應(yīng)該得到鼓勵，或者這個時候轉(zhuǎn)移自己的視線，增加自己的運(yùn)動，或者跟別人去交流，做自己喜歡做的事情，可能對于他自己來說有好處。也就是轉(zhuǎn)移一下注意力，不要過多的集中在這個欲望上，不要老去想這個煙的問題，如果要想煙的問題，就可以這樣想：當(dāng)你吐出來香煙的時候會對自己的親人、妻子、母親、孩子造成影響，是傷害性的?；蛘呦胂竽莻€煙上沾滿了痰漬，非常的惡心，讓自己厭惡它，而不是在想這個煙是多好的東西，當(dāng)它吸進(jìn)去的時候多么的舒服，用心理的厭惡方式去處理它。當(dāng)然，這些都需要得到社會的支持和幫助。第五，就是要不斷的評價自己。 自己制定是兩周的時間還是一個月的時間，那

26、么你戒煙能夠到什么水平，要根據(jù)你的計(jì)劃對自己有一個評估，達(dá)到一個什么樣的目的就是成功的，然后向新的目標(biāo)去發(fā)展，使自己戒煙的時間持續(xù)半年以上，逐漸這個煙就可以戒掉了。對煙癮比較大的想戒煙的人，特別是得病以后確實(shí)不想抽，但是煙癮卻是自己無法控制的，就可以去求助醫(yī)生，醫(yī)生有一些辦法，比如說國際上比較流行的尼古丁替代法，就是用一種尼古丁貼，就像傷濕止痛膏一樣，這樣的一貼相當(dāng)于吸一支煙，當(dāng)他特別想吸煙的時候就可以貼上一貼，貼到皮膚上，通過皮膚吸收把尼古丁吸收進(jìn)去，好比說每15分鐘貼一貼逐漸就把吸煙的過程替代了，第一天是這樣，第二天把尼古丁貼減半，仍然15分鐘貼一貼，但是它的量減少了，第三天的時候再減半，

27、逐漸變得特別的小，然后時間逐漸拉長。到最后，半個小時甚至一天下來可能就貼那么一小塊，最想吸煙的時候用它貼。另外，還有一些藥物吃了以后，可以使你在吸煙的時候就會感覺煙是臭的，而不感覺香了，還有一些像針灸戒煙，我們傳統(tǒng)的中醫(yī)，在這里面也能起到一些效果。但是不管怎么樣，戒煙是態(tài)度第一，態(tài)度決定成敗，就是當(dāng)你沒有真正想好要戒煙的時候，不要著急馬上去實(shí)施。要做好準(zhǔn)備，因?yàn)檫@是人生中很重大的一個挑戰(zhàn)。因?yàn)檫@個習(xí)慣可能從很早就已經(jīng)形成了，誰都不愿意改變自己，可能要改變自己的時候往往是出于無奈，而自己主動的改變則是很好的方式，如果是被動的，一吸煙就難受，就咳嗽半天，當(dāng)不戒不行的時候，戒煙恐怕就是雙重的挑戰(zhàn)，一

28、個是身體痛苦的挑戰(zhàn)，還有就是心理上癮性的挑戰(zhàn)，這樣是非常難受的。戒煙需要外在環(huán)境的支持戒煙的外在環(huán)境影響也是很大的.北京市有這樣的禁止吸煙的條例，北京市領(lǐng)導(dǎo)干部的帶頭示范作用對全市人民的戒煙起了很好的作用。所以，北京市的吸煙率在全國是低的。因?yàn)檫@十年來每年下降一個百分點(diǎn)，十年下降了將近10個百分點(diǎn)，接近了國際水平。但是吸煙率再下降就需要更加的努力，需要在環(huán)境上改變，比如說在餐館里面吸煙還是很普遍的，因?yàn)槲覀兊默F(xiàn)行的公共場所禁止吸煙的法規(guī)沒有包括餐館，所以餐館還是允許吸煙的，但是現(xiàn)在也有相當(dāng)多的飯店設(shè)了非吸煙區(qū)和吸煙區(qū)，但這些地方往往做得并不完善，比如吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)還是挨著，這樣如果坐在了非吸

29、煙區(qū)的邊上，實(shí)際上還是可以受影響的。所以，吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)中間應(yīng)該有一個隔離帶，吸煙區(qū)還應(yīng)該有排風(fēng)設(shè)備，現(xiàn)在很多餐館老板覺得如果不允許吸煙，餐館的生意將會受到影響。但是國際上的調(diào)查恰恰相反，包括香港，規(guī)定不允許吸煙之后餐館的生意上升了15%到20%，這是因?yàn)槟切┰瓉聿晃鼰煹娜瞬粣鄣讲宛^去吃飯，現(xiàn)在就會去了。未來如果我們把餐館的禁煙工作做起來，會是一件促進(jìn)餐館營業(yè)額持續(xù)上升的好事情。3、 日常生活中，怎樣戴口罩才能防止病毒對人體的侵害？答：非典的時候大家戴口罩，戴口罩可以把污染的東西過濾一下，阻擋一下，不是用消毒劑往鼻子上抹。但是戴口罩就有講究了，如果正面戴一會兒，再把口罩翻過來接著戴，這樣就把

30、已經(jīng)阻擋在口罩外表面的污染物又吸到自己的嘴里了，這是非常錯誤的。如果要戴口罩一定要正面去戴，戴到一定時間給它拿掉。因?yàn)闈窳说目谡肿钃醯墓δ軟]有了，口罩戴著也沒有意義了。所以，通常說為了防止呼吸道傳染病，戴口罩有一個時間限制，一般來講最長也不能超過半天就要更換，當(dāng)然有條件我們戴兩個小時換一下是可以的，這個是從阻擋我們呼吸道傳染病的角度談。4、 為什么說煙草是“新三座大山”？如何擺脫？答：我國是煙草最大的生產(chǎn)國，也是煙草的消費(fèi)大國，同時也是煙草最大的受害國，相當(dāng)于在我們頭上的新三座大山。首先是從煙草種植方面就要開始改變，讓種煙的農(nóng)民不要再去種煙，去種別的經(jīng)濟(jì)作物。煙葉稅法，種煙葉要收稅，希望種煙葉

31、、煙草的這些農(nóng)民改種其他的經(jīng)濟(jì)作物。其次，煙草業(yè)現(xiàn)在還是我國十大稅收的支柱產(chǎn)業(yè)，它的稅收占10%，而且從事這個行業(yè)在全國將近有3000到4000萬人，雖然有人講煙草業(yè)是一個夕陽工業(yè)，但是他們還在維持著社會就業(yè)。所以，我們國家未來的發(fā)展方向也是一方面控制煙草的生產(chǎn)，還有一方面提高煙草稅收，因?yàn)闊煵荻愂仗岣咧筮€能夠維持整個社會稅收的基本水平，不影響各省的正常收入，但是卻使吸煙的人群逐漸下降，這也是和國際接軌。 第三，立法。立法要從公共場所禁止吸煙的角度考慮，國際上公共場所禁止吸煙是非常嚴(yán)格的?？紤]不能吸煙的公共場所可能包括這些：一、有圍欄的地方，包括商場、醫(yī)院、學(xué)校、幼兒園等這些地方不能吸煙。二

32、、逐漸向辦公室發(fā)展，這是一個發(fā)展方向。因?yàn)槲鼰煏?dǎo)致火災(zāi)的發(fā)生。全國三分之一的火災(zāi)是因?yàn)槲鼰煂?dǎo)致的，所以煙草也會帶來安全問題，帶來生命的損害，而且這些損害以及對財(cái)產(chǎn)的損害是非常巨大的。三、人員聚集的地方，例如體育場館，雖然這些場館多數(shù)是露天的，但是在那么多人的情況下如果吸煙就會帶來很大的危害，就會讓別人吸入二手煙，國際上人們對二手煙深惡痛絕。四、影視廣告也叫公共視覺場所，也要限制。很有可能成為硬性規(guī)定，現(xiàn)在正在制定這樣的全國性的規(guī)定。這個規(guī)定也是跟國際煙草框架公約相一致。第四，控制青少年吸煙，這是非常重要的。再加上打擊走私，用這些方法使大家知道吸煙有害，每年還有進(jìn)行這種大規(guī)模的調(diào)查或者叫做法規(guī)

33、的評估，或者叫履約過程評估，然后把評估的情況告訴老百姓，吸煙到底有多大的危害，把這些東西告訴老百姓，信息的傳播正是健康水平提高的一個重要條件，因?yàn)楦嗟臅r候人們不知道吸煙有害健康。5、 目前國際上怎樣控?zé)煹?？答：國際上成功控?zé)煹睦雍徒?jīng)驗(yàn)，例如，美國在控?zé)熯^程中很早就實(shí)現(xiàn)了餐館里面控?zé)?，?guī)定在餐館里面，凡是28把椅子以上的餐廳不準(zhǔn)吸煙，而從去年開始所有的餐館一律都不準(zhǔn)吸煙，力度非常大。很多國家都規(guī)定凡是帶頂棚的地方都不準(zhǔn)吸煙，就是封閉結(jié)構(gòu)不準(zhǔn)吸煙，就是到門口外面吸煙也不允許，要求必須離開這個建筑物100米到200米才行，而且學(xué)校周圍200米范圍之內(nèi)不準(zhǔn)銷售香煙，也不準(zhǔn)有吸煙的行為。就是這些規(guī)定

34、使這些地區(qū)的吸煙率在明顯的下降，而且幅度很大，香港的吸煙率現(xiàn)在下降到15%，而大陸地區(qū)的吸煙率現(xiàn)在還在34%，北京市在最近這10年執(zhí)行公共場所禁止吸煙規(guī)定后，現(xiàn)在的吸煙率是在26%左右，基本上是每年下降一個百分點(diǎn)。這說明這個規(guī)定還是起到了它的作用。大概10年有三分之一的人不再吸煙了，這是一個非常大的成績。形成性考核作業(yè)（四）1、 單選題1、 我國（ 1985年 ）出現(xiàn)了艾滋病2、 注射疫苗的人（ 少數(shù)人會得 ）狂犬病。3、 醫(yī)學(xué)上有一種藥，是一種活性炭、白陶土之類的藥物，它（ 僅能止瀉，吸收腸道水分 ）。4、 從1995年以后，我國的艾滋病病毒攜帶者以每年（ 30% ）的速度增長，開始進(jìn)入快速

35、發(fā)展期。5、 從醫(yī)學(xué)角度來講，使用避孕套對于性病和艾滋病有( 百分之百 )的預(yù)防作用。6、 有的朋友喂養(yǎng)很多流浪貓狗，這就需要（ 注意個人保護(hù) ）。7、 預(yù)防艾滋病有一個手段叫暴露后的預(yù)防，暴露以后都要爭取在（ 2-72小時 ）用上阻斷藥物，時間太長了預(yù)防效果就不好了。8、 下列哪一種?。?狂犬病 ）占到傳染病死亡原因的前三位。9、 現(xiàn)在艾滋病流行最嚴(yán)重的地方應(yīng)該說是（ 亞洲 ）。10、 世界艾滋病報(bào)告第一例是（ 1981年 ）。11、 艾滋病毒攜帶者有相當(dāng)一部分人是沒有癥狀的，自此疾病就進(jìn)入了一個（ 7-10年 ）的漫長潛伏期。12、 腹瀉期間吃飯、喝水會增加腸道的負(fù)擔(dān)，不利于腹瀉的恢復(fù)，我

36、們的原則是（ 補(bǔ)液并有選擇進(jìn)食 ）13、 （ 主要是狗和貓等動物 ）能把狂犬病傳染給人14、 肝臟炎癥肝炎都是通過消化道傳播的，（ 乙型肝炎通過血液傳播 ）。15、 甲肝疫苗的接種對象主要是（ 年輕人 ）。16、 艾滋病的主要傳播途徑有三個，一個是血液傳播、一個是母嬰傳播，一個是（ 性生活 ）傳播。17、 蚊子咬了一個艾滋病感染者，再咬我（ 不會 ）傳染艾滋病，共用牙刷和剃須刀（ 可能會 ）傳染艾滋病。18、 狂犬病的病毒存在于狗的（ 唾液中 ）。19、 鸚鵡熱是通過（ 呼吸道 ）感染的。20、 在乙肝兩對半和乙肝五項(xiàng)中，其中（ 表面抗原、e抗原、核心抗體 ）陽性就是大三陽。2、 簡答題1、

37、簡要說明市場上賣的臭氧發(fā)生器是怎么回事？答：實(shí)際臭氧也是一種化學(xué)成份，它對我們的人體是有傷害的。但是，有些宣傳說臭氧是保護(hù)性的、健康的、營養(yǎng)的，這種說法都不對。臭氧與氧氣完全不同，我們需要的是氧氣。如果我們家里選擇臭氧發(fā)生器，使用方法應(yīng)該和上文中提到的噴霧是一樣的，使用過程中要把門窗關(guān)閉，人一定要離開，發(fā)揮作用一定的時間以后，我們還要開窗通風(fēng)，要讓它完全排走了，我們再進(jìn)入。2、 簡要回答預(yù)防腸道傳染病的簡單方法？答：預(yù)防說起來簡單，但是實(shí)際上做起來非常復(fù)雜，我們在預(yù)防的時候必須切斷從糞到口的這個傳播途徑。在這里有一些社會上的預(yù)防措施和我們個人的預(yù)防措施。社會上的預(yù)防措施比如說，我們搞好了整個的社會環(huán)境，不斷美化環(huán)境，都干凈了，糞便處理得好了，垃圾也少了，蒼蠅也少了。在這樣的情況下，他就不容易被污染了。這是我們政府與大家共同努力的結(jié)果。同時，我們應(yīng)該加強(qiáng)一些醫(yī)