1、.中國糖尿病膳食指南解讀作為糖尿病患者，最糾結(jié)的就是每天該怎么吃。為此中國糖尿病膳食指南 (2017 版) 給出了八點建議。推薦一：吃動平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重。1.合理飲食，種類多樣，預(yù)防營養(yǎng)不良, 成年人 BMI 應(yīng)2在 18.5 23.9kg m 之間。2. 控制體重，吃動平衡，謹(jǐn)防腹型肥胖， 男性腰圍不超過 90 cm ，女性腰圍不超過 85 cm 。3. 規(guī)律運動，中等強度、有氧運動為主。 每周至少 3次，每次不少于20 分鐘。推薦二 : 主食定量，粗細(xì)搭配，增加全谷物及雜豆類。1. 主食定量，按需攝入；2. 全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的三分之一。推薦三 : 多

2、吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣。1. 增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食 GI ，建議餐餐有蔬菜；2. 每日蔬菜攝入量 300 500 克，深色蔬菜占 1/2 以上，其中綠色葉菜不少于 70%；3. 兩餐之間適量選擇低 GI （血糖生成指數(shù)）的水果?！昂芏嗵悄虿』颊咴诔运⑷忸惖仁澄锓矫娲嬖谡`區(qū)，被診斷為糖尿病后就有了諸多飲食禁忌”，水果不是不能吃，而應(yīng)該控制好每次攝入的時間和總量，建議兩餐之間吃水果，每次在150g-200g 左右，也可以模仿水果拼盤，進(jìn)行多樣化的攝入。.推薦四 : 常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類，同時減少肥肉攝入。1. 常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；2

3、. 每周不超過 4 個雞蛋、或每兩天 1 個雞蛋，不棄蛋黃；3. 限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。推薦五，奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇，特別推薦每日攝入300g 的液態(tài)奶，臨時加餐可選擇堅果。1.保證每日 300 克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入；2.重視大豆類及其制品的攝入；零食加餐可選擇少許堅果。推薦六，清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。1.烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油 25 30 克，食鹽用量不超過6克；2.推薦飲用白開水，成人每天飲用量 1500 1700 毫升；3.飲料可選淡茶與咖啡；4.不推薦糖尿病患者飲酒。.推薦七，定時定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序。1. 定時定量進(jìn)餐，餐次安排視病情而定；2. 控制進(jìn)餐速度，早晨 15 20 分鐘，中晚餐 30 分鐘左右；3. 細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼 25 30 次；4. 改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。 這樣的飲食順序有個前提，即炒菜不能太咸。推薦八，注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)。1. 注重包括飲食控制、適度體力活動、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測