生命在于運動,八(6)班 by:范震南 朱善兒 龔子昱 陳曉沁,不知不覺中,我們長大了。 伴隨我們長大的,是運動。運動已成為人們生活中不可或缺的一部分，可以說，我們的成長和運動緊密的聯(lián)系在了一起。 看看籃球場上同學(xué)們那矯健的身姿， 看看運動場內(nèi)同學(xué)們跑步的身影， 看看足球場上同學(xué)們揮汗如雨的激情 ！這就是我們的生活。,“生命在于運動”是法國著名思想家伏爾泰的名言，這句話已經(jīng)得到千千萬萬人的共識。運動有腦力運動和體力運動之分。我們學(xué)生的運動主要是腦力運動，我們的學(xué)習(xí)時間較長，又處于長身體的階段，如果只有腦力運動而沒有體力運動，就會影響我們的健康成長。 人們常說：文武之道，一張一弛。最好的辦法，就是每天擠出一小時或者更多的時間，去跑步、去打球、去爬山、去游泳、去健身，或者選擇其他的體育運動方式。這樣動靜結(jié)合，腦力運動和體力運動互相調(diào)節(jié)，對健康大大有利，對提高學(xué)習(xí)效率也大大有利。,新加坡前總理、現(xiàn)內(nèi)閣資政李光耀已年過古稀，但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。 不論在家還是出國，每天雷打不動堅持長跑20分鐘。李光耀說：“我每天都做運,動，如果不做，便感到懶散，我發(fā)現(xiàn)健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好?！崩罟庖?jīng)常從事的運動項目除了跑步外，還有游泳和騎自行車。如果是應(yīng)邀去沒有運動設(shè)施的國家開會，,他的隨身行李一定要帶著可折疊的健身腳踏車，清晨或晚飯前進行運動。李光耀認(rèn)為，有了運動，還要有足夠的休息才能健康，每天睡眠8個小時最理想，但通常他只睡六七個小時，因為睡眠質(zhì)量好，從不失眠。,對美國人來說，總統(tǒng)布什堪稱他們運動及鍛煉身體的楷模。布什的習(xí)慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身，他的重量訓(xùn)練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。因工作繁忙，布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問墨西哥途中，他,就在空軍1號會議室里的1臺跑步機上跑了起來?？梢哉f，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美國許多地方出現(xiàn)過。在總統(tǒng)套房里，在戴維營的林間小道上，當(dāng)然，還有位于白宮頂樓的健身房內(nèi)。迄今為止，他個人跑步的最好成績是6分鐘45秒跑完1英里。,總之，運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素。呂氏春秋盡數(shù)篇說：流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣郁。而華佗更進一步指出：人體欲得勞動，但不當(dāng)使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當(dāng)譬猶戶樞，終不朽也。諸如此類的論述都強調(diào)重視運動鍛煉。,從上面的故事可以看見運動的重要性， 那么，如何安全合理的運動呢?,其實，選擇運動方式亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人在其運動也不盡相同?？傊茖W(xué)的合理的而又符合自身條件的運動才能達(dá)到最佳效果。,例如，常見的有氧運動：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳、； 如果經(jīng)濟條件和時間允許的話，還可以參加瑜珈練習(xí)、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運動強度，持續(xù)時間長，不需要較高技巧的運動項目。運動在于鍛煉，鍛煉貴在持，堅持就是勝利。,運動后，身心舒爽，血液循環(huán)加快，促進新陳代謝，使機體處于最佳的生理狀態(tài)。可運動后要注意些什么呢？,1.不能立即大量飲水 運動后呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。動后心脹任然處于較激烈的運動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重?？傻刃呐K平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢的補充水分為好。,2.不能立即休息 運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，所以，在持續(xù)的高強度運動后，應(yīng)先適應(yīng)小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。,3.不能立即洗澡 運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是錯誤的，弄不好會出現(xiàn)問題。運動過后，毛細(xì)血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易感冒。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取的。熱水刺激會使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半