社會其它相關(guān)論文-淺談健美操運動對人們?nèi)粘Ｉ畹挠绊憙?nèi)容摘要：當(dāng)今世界，迫求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動.全面了解健美操，掌握科學(xué)的鍛煉方法，正確處理健美操鍛煉中的誤區(qū)，選擇合適的健美操，充分發(fā)揮健美操在實際生活中的作用。關(guān)鍵詞：健美操；日常生活；影響2008年北京申辦奧運會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術(shù)的感染力，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學(xué)鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實用價值，充分發(fā)揮健美操的作用具有重要的指導(dǎo)意義。1.正確認(rèn)識健美操的概念、特點、與意義健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目.健美操具有鮮明的時代感，在音樂的伴奏下充分展現(xiàn)人體健美的肢體，不受場地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。通過健美操的練習(xí)，提高了人類自身文化素養(yǎng)和道德水準(zhǔn)，推進(jìn)了人類的進(jìn)步與文明，長期進(jìn)行健美操練習(xí)對于提高人體心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運動系統(tǒng)的功能都有很好的作用，同時輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現(xiàn)現(xiàn)代的藝術(shù)美，有著無可比擬的獨特優(yōu)勢。2.培養(yǎng)科學(xué)的健美操鍛煉意識科學(xué)確定運動負(fù)荷(用運動強度推斷心率的判斷法)對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人公式:220次/分一年齡=最高心率；對有訓(xùn)練的人公式:205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計算運動強度的極限指標(biāo)，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X65%-80%；美國人心臟學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X60%-75%；美國運動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大高率X65%-90%.3健美操鍛煉的原則和方法健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學(xué)的方法，正確的方法是你成功的一半。練習(xí)者講究以下科學(xué)的鍛煉方法：3.1遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神；3.2靈活掌握，及時調(diào)整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操；3.3充分做好熱身運動，對于伸拉運動的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備；3.4運動完后應(yīng)及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運動后全身心放松4.正確選擇健美操健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據(jù)自身的不同目的，不同的水平基礎(chǔ)，不同的興趣愛好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的健美操近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運動是最好的減肥健身方法。找一個好的教練，系統(tǒng)安排訓(xùn)練計劃，堅持下來你會收到很好的效果。下面是一套戶內(nèi)的健身計劃，你不防和我們一起運動吧。5.健美操鍛煉中常見的幾種誤區(qū)及處理方法第一，認(rèn)為只有出汗，運動才算有效或認(rèn)為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳第二，肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學(xué)的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運動后及時放松。第三，完成運動后，肌肉變得訓(xùn)練有素，這是錯誤的運動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運動的間斷時間不宜過長。第四，高速運動有助迅速減肥只有堅持長期的訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達(dá)到目的。第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區(qū)健美鼻祖美國人出版的一本名字叫女性的身體的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿第六，飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能盆吸收多、釋放少減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。第七，練哪里就能減掉哪里的脂肪這是不科學(xué)的，局部練習(xí)的強度和時間不能讓機體動用脂肪參與供能或很少參與，達(dá)不到減肥的效果，最好是全身的運動。6.健美操鍛煉的營養(yǎng)知識，衛(wèi)生知識正確選擇食物，懂得人體每天所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水等。人體每天都要一定的熱量和營養(yǎng)維持運轉(zhuǎn)，這是體育運動者維持人體健康的重要因素。注意個人衛(wèi)生，運動中講究服裝整齊、吸汗，鞋襪舒適干凈。健身著裝可以隨意，但要講究科學(xué)性。運動后應(yīng)及時清洗皮膚；注意飲食衛(wèi)生，飲水衛(wèi)生、生理衛(wèi)生等7.培養(yǎng)欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀，經(jīng)常觀看高水平的健美操比賽和VCD片。高水平的健美操比賽具有全面鍛煉身體的價值，動作設(shè)計符合不同年齡和實用能力的特點。通過觀看高水平的健美操比賽和VCD片，培養(yǎng)對健美操的興趣，陶冶情操，加深對健美操的理解和認(rèn)識，從而樹立終身體育觀。健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結(jié)合，我們追求的是健康美，不是病態(tài)美。“沒有結(jié)實的健康身體，就不可能有人體之美”追求一個結(jié)實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運用各種科學(xué)方法去塑造美，提高健美操在是日常