科學鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用(the effect of the scientific training on nerve system) 人體的神經(jīng)系統(tǒng)是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分組成。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓。周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括腦神經(jīng)、脊神經(jīng)和植物神經(jīng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是專門接受體內(nèi)外各種信息、儲存信息、并進行分析判斷作出決策，向身體各個部分發(fā)出命令的最高司令部。周圍神經(jīng)系統(tǒng)好比通訊連隊，負責傳遞情報和命令。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由腦和脊髓組成，而腦是由大腦、小腦、間腦、中腦、腦橋、和延髓組成的。其中大腦是司令部的最高領導者。它統(tǒng)率著整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)控人體的各個器官的活動以及彼此間的協(xié)調(diào)與合作。如你正常行走時，上肢擺動與下肢移動的順序是交替而有序地進行，這樣才使你的步伐穩(wěn)健、有力。在運動場上一個體操運動員或一位跳水運動員，他能在短時間完成驚人復雜的優(yōu)美動作；拳擊手在瞬間，能連珠炮似地準確猛擊對手的要害處-。這一切活動，全部是在大腦的命令與指揮下，通過神經(jīng)系統(tǒng)控制人體有關器官來完成的。人的大腦由兩個大腦半球組成。它們之間由胼胝體相連。大腦半球的表面是一層灰質，叫大腦皮層。大腦皮層表面，有許多凹陷的溝和隆起的回。 這些溝溝、回回構成了大腦皮層的不同區(qū)域，行使不同的職能，管理人體的不同部位，我們把這些功能區(qū)，叫做神經(jīng)中樞。比較重要的神經(jīng)中樞有：運動中樞、軀體感覺中樞、語言中樞、時間中樞、視覺和聽覺中樞等。由于人的大腦分成兩半球，它們各司其職，相互分工，當然也相互聯(lián)系，左腦有較強的語言、書寫、邏輯、計算能力，而右腦側重于圖形的感知、空間認識能力和音樂方面的功能。所以，人們常把左半腦稱為邏輯思維的半腦，而右半腦是形象思維的半腦。盡管大腦從結構和功能上被認為是完善的超級器官，但這并不意味著我們的學習或訓練已是輕而易舉，恰恰相反，必須經(jīng)過嚴格的訓練才能產(chǎn)生我們所需要的功能。動是健康的源泉(馬約翰) 大腦半球對人體的管理是對側性的，左半腦支配右側身體，右半腦支配左側身體。由于世界上有99%的人習慣于右手干活，使得右手比左手靈活、有力，那么，人們?yōu)槭裁炊剂晳T于用右手呢？據(jù)生物學家們的研究，人們習慣于用右手，是在長期的勞動中漸漸養(yǎng)成的。在很早很早的時候石器時代，人們成群結隊，手里拿著石斧、石矛，與野獸搏斗。在交戰(zhàn)中，人們本能地彎著左臂來保護身上重要器官胸膛左側的心臟，而用右手拿著武器沖向野獸。 因而，相對于右腦來說，左腦是優(yōu)勢半腦，其潛能要比右腦發(fā)揮得好。然而，人們在思考問題時，首先要利用形象，動員右腦；只是到了整理、表達思考的結果時，才需要使用左腦分管邏輯和語言功能。左腦進行的是熟練性思維，而右腦進行的才真正是創(chuàng)造性思維。有關研究人員，進行了“腦潛能開發(fā)模式與運動訓練”的研究，探討了腦潛能與利手運動優(yōu)勢，所謂利手運動優(yōu)勢是指慣用手在某些運動項目所表現(xiàn)出來的運動能力優(yōu)勢。如左手在擊劍、羽毛球、乒乓球等技能類對抗性項目表現(xiàn)很明顯。由于“利手是腦優(yōu)勢的最明顯例子”，左右兩半球的結構和功能上的差異會在利手上表現(xiàn)出來，左利手者更多地表現(xiàn)出右腦的功能優(yōu)勢，而右利手者則更多表現(xiàn)出左腦的功能優(yōu)勢，從而形成了運動能力的差異-。研究得出的腦潛能開發(fā)模式如下： 1開發(fā)的觀點：開發(fā)大腦右半球在知覺、空間、潛加工、創(chuàng)造性、整體認知的功能以及開發(fā)大腦左右半球協(xié)調(diào)功能。 2開發(fā)的方法：直接刺激、自己誘導、肢體操作、功能配對、協(xié)同化、營養(yǎng)學等六項開發(fā)模式。 根據(jù)科學家們測量了許多時代的人的頭顱后所得的結論表明：越是近代的人，右邊與左邊大腦半球活動的差異越小。這是為什么呢？原因很清楚，因為人們的勞動變得越來越需要雙手緊密配合，互相協(xié)作。許多著名的科學家，都是左腦和右腦能夠平衡發(fā)展的人。愛因斯坦不但具有抽象思維的頭腦，而且酷愛音樂，他說：“音樂和物理學領域的研究工作，雖不屬于同一族系，但彼此之間卻有著相同的目的力求反映出未知的東西，在這方面它們是相輔相成的。”著名翻譯家傅雷在教育兒子傅沖時，曾講了一句很發(fā)人深思的話：“單靠音樂修養(yǎng)來培養(yǎng)音樂家，也是不夠的?！币酝膶W校教育大致側重于以邏輯推理為中心的左腦教育，而左腦教育若沒有形象的伴隨，沒有右腦的配合，便不能收到理想的效果。在當前大力發(fā)展學生的實踐能力和創(chuàng)新精神之際，右腦的開發(fā)可以激發(fā)學生的好奇心和想象力。在體育活動中，絕大多數(shù)是左右平衡、上下協(xié)調(diào)的全身運動，軀干兩側肢體也能得到較平衡的發(fā)展。這樣使左腦和右腦同時得到了發(fā)展。有些醫(yī)學專家認為：有意讓左眼看東西，用左耳聽音樂，用左手摸物體-。如果人們有意識地使用左手運球、左手投籃、左手持拍等，既鍛煉了身體，又利于開發(fā)右腦。第二節(jié) 科學鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用(the effect of the scientific training on cycle system) 提起江河，使人聯(lián)想到滔滔的長江，咆哮的黃河。然而，在人體內(nèi)也有一條奔騰的江河，這就是血液循環(huán)系統(tǒng)。那尤如河道的血管有主干和分支，還有小溪。 它們在人體縱橫交錯，與心臟組成了一個封閉式的管道系統(tǒng)，里面流動著血液，并以每25秒行程100000公里的速度，晝夜奔流不息。我國最長的河流是長江，長為6300多公里，其次是黃河，長為5500多公里。然而，它們都比不上人體內(nèi)流動著血液的江河。它的河道血管的總長竟達10萬公里。可這樣長的河道，怎能容在5尺之軀的人體內(nèi)呢？ 人體內(nèi)的血管有三類：一類是把心臟里的血液送到全身各處的血管，叫做動脈；一類是把全身各部分的血液送回心臟的血管，叫做靜脈；第三類血管是毛細血管。動脈和靜脈在人體延伸過程中，有粗大的主干大動脈、大靜脈和各級分枝動脈、靜脈以及最細小的分枝細小的動脈和靜脈。毛細血管是比毛發(fā)還細的血管，50根毛細血管合在一起，才有一根毛發(fā)粗。這極細的毛細血管，連接在細小的動脈和靜脈之間，廣泛分布在人體各組織細胞之間。 主動脈和大動脈管壁厚，很堅韌，壁內(nèi)含有豐富的彈性纖維，因此，富有彈性，稱為彈性血管，它能緩沖血壓波動，并能在心舒期繼續(xù)推動血液流向外周。小動脈和細小的動脈管壁富有平滑肌，收縮性好。通過平滑肌的舒縮活動，可以改變血管的口徑，從而改變血流的阻力，由于小動脈和細小動脈中血流速度仍很快，而口徑又很小，因此，血流阻力很大，稱為阻力血管。毛細血管的管徑最細，所以里面的血流速度也最慢，它是人體江河中的小溪。這靜悄悄的小溪不僅分布廣，而且數(shù)量多得驚人。毛細血管里流動的血液總量比動脈血管里流動血液的總量還多。它的管壁薄，只有一層內(nèi)皮細胞，其外有一薄層基膜，通透性好，是血液與組織液的交換部位，故毛細血管又稱為交換血管。靜脈血管與相應的動脈血管相比，其口徑較粗而管壁薄，因而容量大，易擴張。循環(huán)系統(tǒng)大約有6070%左右的血液在靜脈系統(tǒng)中，因此靜脈又可稱為容量血管。靜脈血管有一定數(shù)量的平滑肌，平滑肌的舒縮活動可改變靜脈容量，而靜脈容量的改變對循環(huán)血量影響很大。血液是沿著兩條航線運行： 一條航線叫體循環(huán)，進行體循環(huán)時，血液從左心室始航，經(jīng)過主動脈，流入各個大小分枝的動脈，最后流到遍布人體各組織細胞間的毛細血管中。這時來自左心室、含氧氣多、血色鮮紅的動脈血，在毛細血管和組織細胞之間要進行一場大的交易，血液把氧氣和養(yǎng)料供給組織細胞，從組織細胞處得到的是二氧化碳和它們產(chǎn)生的廢物。經(jīng)過這一場交易后，含氧氣多的動脈血則變成了含二氧化碳多、氧氣少的靜脈血了。靜脈血從毛細血管進入細小靜脈，再流人靜脈，最后匯人上、下腔靜脈流回心臟的右心房。這條航線的起點和終點是心臟。航程中的交易站在毛細血管與組織細胞之間。 第二條航線叫肺循環(huán)。進行肺循環(huán)時，血液從右心室始航，經(jīng)過肺動脈，流人大小分枝的肺動脈，最后到達肺的毛細血管。這時來自右心室，含二氧化碳多、氧氣少、血色暗紅的靜脈血，通過毛細血管壁和肺進行一場交易。血液中的二氧化碳進入肺，肺內(nèi)的氧氣通過毛細血管壁進入血液。經(jīng)過這場交易，靜脈血變成動脈血了。動脈血由肺部毛細血管流入小的肺靜脈，再由小的肺靜脈匯集到肺靜脈，流回心臟的左心房。這條航線的起點和終點也是心臟。航行中的交易站在毛細血管與肺部之間。 可見兩條航線的起、終點均在心臟。人的心臟位于胸腔之內(nèi)，夾在兩肺之間，稍稍偏左下方。它的大小相當于一個拳頭。心臟榮獲“生命之泵”稱號，泵是吸收和排出流體的一種機械。構成人體的1800萬億個細胞，它們吃喝的養(yǎng)料和水分，通過血液的流動運送而來，它們排出的廢物也是通過血液的流動運走了。血液流動來去往復的動力來自心臟。心臟通過自身節(jié)律性地收縮和舒張，即心臟的跳動，來擠壓、推送血液。但是每人心臟的功能，是不盡相同的。有人心臟功能高，有人心臟功能一般，有人心臟功能低，這個標準就看每分鐘內(nèi)，心臟輸出血液的多少。也可稱為心輸出量左心室在每分鐘泵出的血量。心輸出量=每搏輸出量*心率。心臟每搏動一次，通常以左心室射入主動脈的血量稱為每博輸出量。正常成年人安靜時，每博輸出量約為70毫升，心率平均約為75次/分，則每分鐘輸出血液約為5250毫升/分左右。缺少鍛煉的人，心容量大約在765785毫升之內(nèi)。經(jīng)常參加運動的人，心肌比一般人的心肌粗壯。心臟的重量和容量都有增大。心容量可達10151027毫升。北京運動醫(yī)學研究所，曾經(jīng)調(diào)查過300名我國運動員的心臟面積，發(fā)現(xiàn)108名運動員心臟面積增大，有173名運動員心臟橫徑增大。這是因為在運動時，人的血液循環(huán)旺盛，心跳加快，而且心肌舒張充分，容納流回心臟的血量也增多，血量一增多心臟便會被拉長，于是心肌收縮力便能增強。與此同時，心臟還會產(chǎn)生大量的新的毛細血管，這又有助于增加心肌血液的供應，此外由于鍛煉的結果，心臟營養(yǎng)性神經(jīng)作用會得到改善，能改進心肌的物質代謝過程，心肌的收縮蛋白質增多，特別是肌紅蛋白增多，使心肌纖維增粗、增大，心壁增厚。通常人們把運動引起的心肌增厚叫運動性心肌增厚，也有人叫做運動員的心臟。能使心肌增厚的最明顯的運動項目，是長跑、滑雪、劃船、騎自行車、登山運動等。經(jīng)常進行體育活動，可促使人體心血官系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應，以使你有可能具有運動員的心臟。當你進行劇烈的運動時，由于心肌的肌紅蛋白增多，攜帶氧氣的量大大增加，彌補了氧量的不足。心肌得到充足血液的供應，發(fā)揮較高的收縮能力，從而有助你提高學習和工作的能力。健康圣典： 鐵不錘煉不成鋼，人不運動不健康。第三節(jié) 科學鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用(the effect of the scientific training on breathing system) 呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺兩大部分。在人體呼吸道的起始部分，有一個呼吸器官鼻子，它具有吸塵器、加濕器和暖氣的作用，因在吸氣過程中，有的灰塵被鼻毛擋住了，有的灰塵被鼻腔粘膜分泌的粘液粘住了。這種粘液除了能粘住吸入空氣里的灰塵和細菌之外。還有使鼻腔保持濕潤的作用。在鼻腔粘膜內(nèi)還藏有豐富的毛細血管，血管里有血液在不停地流動，血液散發(fā)的熱量，可以溫暖吸入的冷空氣。據(jù)科學家實驗證明，零下7度的冷空氣經(jīng)過鼻腔后，能被鼻腔加溫到25度。正是由于鼻腔發(fā)揮了吸塵器、加濕氣、暖氣的作用，才使人體吸入的干燥、寒冷的空氣，變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。因此，我們要保護好鼻子，并在正常情況下堅持用鼻子呼吸。如在寒冷的冬天，在長跑途中可采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方法。鼻腔以下便是咽，咽好象是個岔路口，食物由口腔經(jīng)咽進食道，空氣則由鼻腔經(jīng)咽進入喉。喉在人體頸部的前上方，連通著咽與氣管，是呼吸道的一個組成部分，也是個發(fā)聲器官。 人體的氣管是個圓筒形的管道，長約1113厘米，上方連著左右兩條支氣管。肺被我們稱為“半圓錐形的換氣大廈”，它位于胸腔內(nèi)，分左右兩部分。左肺分兩葉，右肺分三葉。支氣管進入肺的部位叫肺門。從肺門起，左支氣管在左肺分成兩支，右支氣管在右肺分成三支，每一葉肺都有支氣管與它相通。支氣管進入肺葉還要繼續(xù)分支，而且越分越多，越分越細，最后形成肺泡管，肺泡管上有許多肺泡，大約有7億多。如果把全部的肺泡打開展平，面積可達70100平方米，其中80%在呼吸過程中發(fā)揮作用。肺具有一定的彈性，可以擴張和收縮，但它是靠著胸廓來操縱的，胸廓是由肋骨、肋間肌和下端的膈構成的。膈向下，胸廓容積擴大，肺隨之擴張；膈向上，胸廓容積縮小，肺隨之回縮，與此同時，肋骨、肋間肌也起著很大的作用。胸廓有規(guī)律地擴大和縮小叫做呼吸運動。肺的換氣就是通過呼吸運動來實現(xiàn)的。而換氣實際上指的是肺泡與毛細血管之間的氣體交換。氧氣從肺泡擴散到周圍緊貼著的毛細血管里，二氧化碳則從肺泡周圍緊貼著的毛細血管里，擴散到肺泡里。就肺泡來說，氣體交換是氧氣不斷出去，二氧化碳不斷進來。出去的氧氣與血液中的紅細胞一起流向心臟和全身，進來的二氧化碳通過呼氣排出體外。 經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高呼吸運動的功能。因為在鍛煉過程中，由于肌肉劇烈運動，要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，產(chǎn)生大量的二氧化碳，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)必須加強工作，長此以往，呼吸系統(tǒng)的結構和功能得到了改善。 據(jù)統(tǒng)計經(jīng)常參加體育鍛煉的學生，胸圍比同齡的學生一般要大23厘米。呼吸差也有差別（深吸氣與深呼氣之差，叫呼吸差），一般學生為58厘米，經(jīng)常參加體育鍛煉的男生胸圍差為69厘米，女生為68厘米，經(jīng)常參加體育鍛煉的學生比一般學生肺活量（盡力吸氣后，再盡力呼氣，所呼出氣體的量）大得多。二者相差約為4001000毫升。 由于提高了肺的容氣量，在定量活動中，經(jīng)常參加體育鍛煉的學生呼吸次數(shù)比一般學生少，而呼吸深度卻比一般學生的要大，一般學生的呼吸深度300400毫升，而參加鍛煉的學生可達500600毫升。鍛煉時進行合理的呼吸，有利于保持體內(nèi)環(huán)境的基本恒定，提高鍛煉效果及充分發(fā)揮人體的機能能力，由于體育鍛煉的種類繁多，呼吸方法似不應千篇一律，這里僅提出某些改善呼吸方法的原則： 1減少呼吸道阻力 正常人安靜時經(jīng)由呼吸道實現(xiàn)通氣。可在劇烈運動時，為減少呼吸道阻力，人們常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。但在嚴寒季節(jié)里進行運動，開口不應過大，盡可能使吸入空氣經(jīng)由口腔加溫再通過咽喉而經(jīng)氣管進入肺。 2節(jié)制呼吸頻率、加大呼吸深度，提高肺泡通氣量。從運動時加強呼吸的情況來看，可通過增加呼吸頻率和增加呼吸深度兩種方法。由于呼吸道是約為150毫升的無效腔，運動時無效腔容量可因呼吸加強而被動擴展為4006001000毫升。若呼吸頻率太快，呼吸深度太淺，吸入氣迂回無效腔的量增加而實際進入肺泡腔的量相對減少，妨礙運動時的肺泡通氣。為削弱無效腔對通氣效果的不良影響，有意識地采取適宜的呼吸頻率和較大的呼吸深度是很重要的。 3呼吸方法適應于技術動作變換的需要進行周期性運動，宜采用富有節(jié)奏性的、混合性的呼吸，長跑時宜采取24個單步一吸，24個單步一呼的方法。 4合理運用憋氣 在深或淺的吸氣之后，緊閉聲門，盡力作呼氣運動，稱為憋氣。由于憋氣動作有利有弊，采取以下的方法進行憋氣較為有利：憋氣前的吸氣不要太深；深吸氣后的憋氣可微啟聲門，當呼氣肌強勁收縮壓迫胸腔時，讓呼吸道中少許氣體有節(jié)制地從聲門擠出，即發(fā)出“嗨”聲呼氣；憋氣應用于決勝的關鍵時刻：如跑近終點的最后沖刺，杠鈴過頂舉平、摔跤制服對手（或被對手鉗制）的一剎那。 任何人在劇烈運動時，由于肌肉要消耗大量的氧氣，所以會出現(xiàn)暫時供氧不足，或缺氧現(xiàn)象。我們把這現(xiàn)象叫運動時欠下的“氧債”。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于他的呼吸功能和血液循環(huán)系統(tǒng)功能的提高，運動時欠下的“氧債”少，運動過程能持續(xù)較長時間，運動結束后恢復得也第四節(jié) 科學鍛煉對運動系統(tǒng)的作用(the effect of the scientific training on motion system) 運動系統(tǒng)由骨骼和肌肉所組成。在大自然里，花崗巖很堅硬，檜木很結實，可經(jīng)過科學家的測試發(fā)現(xiàn)，骨頭每平方厘米的面積上，可承受2100公斤的壓力，而花崗巖每平方厘米承受1350公斤，檜木每平方厘米只能承受454公斤，骨頭比花崗巖還硬的奧妙在于骨的結構。可骨頭的又一個特性，是富有彈性。當一個人的頭如遭到暴力打擊的時候，受擊的部位。骨的形態(tài)暫時發(fā)生了改變。打擊過后不久，又恢復了原樣。骨的彈性猶如射箭的弓，其奧妙藏在骨的成分里。骨的化學成分包括有機物和無機物，其比例是有變化的。青少年時期，在骨的成分中有機物含量多（超過了1/3），故彈性足，不易發(fā)生骨折，若坐姿、讀寫姿勢、站姿不標準，極易造成脊柱的側彎、駝背，影響胸廓的發(fā)育。而老年人骨內(nèi)無機物多，骨質硬而脆，這是老年人易發(fā)生骨折的原因。健康圣典： 年輕勤鍛煉，老來身體健。 由上而知，人體內(nèi)的骨骼，堅硬如鋼，彈性如弓，因此它的支撐、保護、運動等功能，是任何結構所不能媲美的。其實，它的神奇功能，是在親密的伙伴合作下完成的。骨骼的親密伙伴是人體內(nèi)的三種肌肉之一骨骼肌， 人體的肌肉有三種：平滑肌、心肌、和骨骼肌。平滑肌分布在血管、消化道和膀胱等器官；心肌是心臟特有的肌肉；骨骼肌附在骨骼上，故得名為骨骼肌。人體內(nèi)的骨骼肌，大大小小共有600多塊，約占人體重量的43%。構成骨骼肌的細胞，又細又長，在顯微鏡下如同纖維，便取名為肌纖維。許多肌纖維集合在一起，外面由結締組織膜包裹，成為肌束。很多肌束又被結締組織膜包在一起，就成為一塊肌肉了。每塊骨骼肌的中間部分，柔軟又富有彈性，叫肌腹。肌腹里有許多血管和神經(jīng)。肌腹的兩端是白色強韌性的肌腱，分別牢牢地固定在相鄰的兩塊骨上。 骨骼肌在神經(jīng)的調(diào)控下可以收縮，并牽動相鄰的骨產(chǎn)生動作。人體所有的動作，如舉手、抬腿、踢腳、轉頭、彎腰等，都是由骨骼肌收縮，牽動與它相連的骨而產(chǎn)生的。要知道人的任何一個動作，都不是一塊骨骼肌來完成的，而是由多塊骨骼肌組成的肌群，在神經(jīng)的支配下，互相配合共同完成的。如我們?nèi)粘Ｉ钪械那夂蜕熘鈩幼骶褪沁@樣的。當肱二頭肌等曲肌群收縮時，肱三頭肌等肌群舒張。共同完成曲肘動作，伸肘動作的完成正與曲肘動作相反。骨骼在骨骼肌的扶持下，才形成神奇的支架。一般說來，女子青春期骨骼成長比男孩早12歲，停止生長也早12歲。一個人的個兒長得高矮，要看骨骼的長勢，長勢好，骨的生長快，脊椎骨長得慢而晚，通常到2022歲才停下來，而下肢骨生長速度比脊椎骨快，所以身高的增長主要決定于下肢骨。你想長得高一些嗎？請積極參加體育活動吧！這樣能促進血液加快循環(huán)，供給骨更多的營養(yǎng)，從而促使骨骼更好地生長發(fā)育。同時，會使鍛煉者肌肉發(fā)達。我們可能發(fā)現(xiàn)：體操運動員的上肢和胸背肌肉、跑跳運動員的腿部肌肉都很結實粗壯，無需用力收縮就能看到明顯的輪廓。 人們在安靜時，參與周身循環(huán)的血液占全身血量55%75%。其余的在人體血庫肝、脾里，肌肉里的毛細血管（每平方毫米有好幾千根）大部分都關閉著。在體育運動時，由于肌肉活動的加強，需要消耗許多能量，為了適應肌肉活動的需要，這時在人體司令部大腦的指揮下，血庫里的血液便入血管，增加全身的循環(huán)血量：心臟跳動加快，收縮力加強，肌肉里的毛細血管大量開放（比安靜時多2050倍），使全身的血液循環(huán)加速，流過肌肉組織的血量增加。這樣，肌肉新陳代謝過程加強，得到更豐富的營養(yǎng)物質。并且經(jīng)常參加體育鍛煉，肌肉內(nèi)蛋白質含量就會增加，肌纖維增粗，肌肉間的結締組織增厚，肌肉里的毛細血管的數(shù)量增多。結果使整個肌肉的體積增大，重量增加。一般人肌肉只占體重40%左右，而經(jīng)過系統(tǒng)的體育鍛煉的運動員可達到體重的45%52% 當然，體育鍛煉使肌纖維變粗僅是肌肉發(fā)達