第五章 排球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì) 訓(xùn)練方法 教學(xué)目的與要求 要求學(xué)生了解排球運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）。 教學(xué)重點(diǎn) 排球運(yùn)動(dòng)體能的基本知識(shí)；體能訓(xùn)練方法 教學(xué)難點(diǎn) 排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法 第一節(jié) 排球力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 一 、 力量素質(zhì)的概念與分類 （ 一 ） 力量素質(zhì)的概念 機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時(shí)克服內(nèi)部阻力和外部阻力的能力 。 （ 二 ） 力量素質(zhì)的分類 以最大限度地發(fā)揮機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的意志收縮對(duì)抗外力的一種力 又稱速度力量 ， 是機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力 力量耐力是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷對(duì)抗疲勞的能力 第一節(jié) 排球力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 二、排球力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法 （一）上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練 （二）軀干力量素質(zhì)訓(xùn)練 （三）全身力量素質(zhì)訓(xùn)練 （ 1）踩 （ 2）持實(shí)心球側(cè)蹲 （ 3）肩上側(cè)后拋實(shí)心球 三、排球力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng) （ 1）著重發(fā)展爆發(fā)性力量。 （ 2）充裕的準(zhǔn)備活動(dòng) （ 3）力量訓(xùn)練一定要全面 （ 4）集中與分散訓(xùn)練結(jié)合 （ 5）因人而異 （ 6）突出速度因素 （ 7）訓(xùn)練有計(jì)劃，并保持 第二節(jié) 排球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法 一、速度素質(zhì)的概念與分類 （一）速度素質(zhì)的概念 個(gè)體快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)并完成動(dòng)作的能力 （二）速度素質(zhì)的分類 人體對(duì)各種信號(hào)刺激（如聲、光、觸等）的快速應(yīng)答能力 人體或人體的一部分完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的快慢以及單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作次數(shù)多少的能力 在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力 第二節(jié) 排球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法 二、排球速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法 （一）反應(yīng)速度訓(xùn)練 （二）動(dòng)作速度訓(xùn)練 （三）位移速度訓(xùn)練 三、排球速度素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng) （ 1）安排在訓(xùn)練課的前半部分 （ 2）速度訓(xùn)練要保持經(jīng)常性 （ 3）防止產(chǎn)生不良影響的積累 （ 4）安排適中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 （ 5）練習(xí)手段要多樣化 第三節(jié) 排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法 一、耐力素質(zhì)的概念與分類 （一）耐力素質(zhì)的概念 人體在長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力 （二）耐力素質(zhì)的分類 （ 1）短時(shí)間的耐力 （ 2）中等時(shí)間的耐力 （ 3）長(zhǎng)時(shí)間的耐力 （ 1）有氧耐力 （ 2）無氧耐力 （ 3）有氧與無氧混合耐力 （ 1）靜力性耐力 （ 2）動(dòng)力性耐力 （ 1）身體部位的耐力 （ 2）全身的耐力 第三節(jié) 排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法 二、排球耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法 （一）有氧耐力訓(xùn)練 （二）無氧耐力訓(xùn)練 （三）彈跳耐力訓(xùn)練 （四）移動(dòng)耐力訓(xùn)練 （五）綜合耐力訓(xùn)練 三、排球耐力素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng) （ 1）安排在訓(xùn)練課的后半部分或各種練習(xí)之后 （ 2）在全年訓(xùn)練計(jì)劃中做好統(tǒng)籌安排 （ 3）有氧耐力和無氧耐力兩者結(jié)合 （ 4）在耐力訓(xùn)練中，要注重意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 （ 5）在耐力訓(xùn)練中應(yīng)將加深呼吸深度為主的供氧能力作為著重培養(yǎng)對(duì)象 （ 6）緊密聯(lián)系排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際 （ 7）耐力訓(xùn)練要持之以恒 第四節(jié) 排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法 一、柔韌素質(zhì)概述 （一）柔韌素質(zhì)的概念 機(jī)體各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小 （二）柔韌素質(zhì)的分類 （ 1）主動(dòng)柔韌素質(zhì) （ 2）被動(dòng)柔韌素質(zhì) （ 1）動(dòng)力性柔韌素質(zhì) （ 2）靜力性柔韌素質(zhì) 第四節(jié) 排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法 二、排球柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法 （一）手指手腕柔韌性訓(xùn)練 （二）肩關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練 （三）腰髖的柔韌性訓(xùn)練 （四）腿部的柔韌性訓(xùn)練 （五）踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練 三、排球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng) （ 1）安排在課的前半部分 （ 2）柔韌性訓(xùn)練要適應(yīng)專項(xiàng)要求 （ 3）應(yīng)注意提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力 （ 4）力量結(jié)合柔韌性練習(xí) （ 5）進(jìn)行柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注意外界溫度的高低 第五節(jié) 排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法 一、靈敏素質(zhì)的概念與分類 （一）靈敏素質(zhì)的概念 靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在各種突然變換的條件下，協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力 （二）靈敏素質(zhì)的分類 一般靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中，在各種突然變換條件的情況下，能迅速、準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作的能力 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指在各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)各種動(dòng)作的能力 第五節(jié) 排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法 二、排球靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法 （一）控制性訓(xùn)練 （二）墊上訓(xùn)練 （三）橡皮筋訓(xùn)練 （四）彈跳板訓(xùn)練 （五）結(jié)合場(chǎng)地和球的訓(xùn)練 三、排球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng) （ 1）在課的前半部分進(jìn)行 （ 2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以視覺信號(hào)為主 （