.,LOREMIPSUMDOLOR,平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng),.,LOREMIPSUMDOLOR,LOREMIPSUMDOLOR,.,什么是健康,健康的概念健康的標(biāo)準(zhǔn),.,健康的四大支柱,樂(lè)觀的心態(tài)適量的運(yùn)動(dòng)充足的眨眼均衡的營(yíng)養(yǎng),.,健康的第一大基石,合理膳食營(yíng)養(yǎng)的核心是“合理”，就是“吃什么，吃多少，怎么吃”。,.,食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配,我們?nèi)粘３缘氖澄镉泻芏喾N，其所含營(yíng)養(yǎng)成份各不相同，除母乳外沒(méi)有一種食物能供給人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，所以我們的膳食必須由多種食物組成，才能滿(mǎn)足機(jī)體的需求。,.,多種食物應(yīng)包含以下幾類(lèi)：,1、谷類(lèi)及薯類(lèi)2、動(dòng)物性食物（畜肉、禽肉、魚(yú)、奶、蛋等）3、豆類(lèi)和堅(jiān)果4、蔬菜水果菌藻類(lèi)5、純熱能食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖）,.,中國(guó)居民膳食寶塔,.,少食以下不健康的食物,腌制類(lèi)食品此類(lèi)食物多用食鹽腌制，長(zhǎng)期實(shí)用異導(dǎo)致高血壓，易引起腎臟、心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重并引起人體衰老。此外，腌制的食品營(yíng)養(yǎng)素大量丟失，而亞硝酸鹽類(lèi)致癌物增加。,.,油煎、油炸的食品,富含脂肪和熱量，如油條、油餅的脂肪含量高達(dá)20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。油炸食品中的維生素幾乎全部損失，而鋁等含量大幅提升。,.,加工類(lèi)的食物,肉干、肉脯、香腸、罐頭等,.,四、膨化類(lèi)食品,Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationulla,.,LOREMIPSUMDOLOR,此外，方便面，碳烤食物,.,宜多吃的食物,大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海魚(yú)、黑木耳及香菇等菌類(lèi)食品西紅柿、胡蘿卜、禽蛋、十字花科（西蘭花、卷心菜等）,.,世界衛(wèi)生組織公布近三年研究的,最佳水果榜：木瓜、草莓、橘子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋(píng)果、西瓜。最佳蔬菜榜：紅薯、蘆筍、花菜、胡蘿卜、薺菜、大白菜最佳肉類(lèi)：魚(yú)類(lèi),.,現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)通俗易懂的二句話(huà)：把合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食具體化了,“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、白、黑”“三遠(yuǎn)三近原則”,.,LOREMIPSUMDOLOR,一指：每日一杯牛奶或酸奶二指：每餐二兩主食三指：每日三份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即肉類(lèi)2兩、豆制品2兩、雞蛋1個(gè)四指：四句話(huà)：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）、不咸不甜三四五頓、七八份飽五指：每日吃500克蔬菜和水果,.,LOREMIPSUMDOLOR,“紅”指西紅柿、紅葡萄酒“黃”指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米“綠”指綠茶、深綠色蔬菜“白”指燕麥、茭白、白蘿卜“黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻,.,三遠(yuǎn)三近原則,遠(yuǎn)離三