2014/02/20,1,PDCA案例剖析,2014/02/20,1,為了完美身材做計(jì)劃（ Plan）,PLAN,健康完美的身材多么引人注目?。?2014/02/20,1,2018/2/9,3, Plan的具體內(nèi)容,1熱身運(yùn)動(dòng) 大約50分鐘。2力量運(yùn)動(dòng)星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)： 組x個(gè)星期一，目標(biāo)肌肉：胸， 平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭星期二，目標(biāo)肌肉：背： 單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)星期三，目標(biāo)肌肉：肩啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作： 啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè) 單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)星期五，目標(biāo)肌肉：腿 剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)星期六（單），目標(biāo)肌肉：胸 腰腹雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)星期六（雙），目標(biāo)肌肉：背 腰腹，引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘,2014/02/20,1, Do 每天按計(jì)劃定時(shí)定量運(yùn)動(dòng),Do,2014/02/20,1, Check N多天以后檢查健身效果,時(shí)間不能保證身體適應(yīng)不了堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng),Check,2014/02/20,1,星期一 肌、腹部Alt text to go here胸部： 杠鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次 肱三頭肌:仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸后屈臂 3/組 12/次 重錘下壓 3/組 12/次 腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次,星期三 背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次 肱二頭?。?杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次 腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次, Action 思考改善措施，修正計(jì)劃,星期五 腿部、肩部、腹部 腿部： 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次 肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸后推舉 3/組 12/次 啞鈴側(cè)平舉 3/組 12/次 腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次,每周六練改成每周三練,Action,2014/02/20,1,一次次的PDCA循環(huán)后,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,情景測(cè)試：地上有一灘水,2014/02/20,1,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)地上有一灘水時(shí)： 找找看那里漏水 設(shè)法清除 另抽時(shí)間仔細(xì)了解 看看是什幺樣的水 想想看（或問問看）該不該有水,2014/02/20,1,按計(jì)劃做所有工作 查找漏水地點(diǎn) 打掃干凈 分辨出水的種類 找出水的來處,2014/02/20,1,Check,一周時(shí)間內(nèi)每天來此檢查 某一天發(fā)現(xiàn)地上還是有水,2014/02/20,1,分析查找漏水原因， 制定新的計(jì)劃， 繼續(xù)進(jìn)行PDCA循環(huán)管理模式， 直到 地上水漬的消失。,2014/02/20,1,基層員工：正確地做事,1 少吃飯2 多運(yùn)動(dòng)胸： 臥推 8、6、6、8 上斜啞鈴飛鳥 12、10、12 蝴蝶夾胸 15、12、15 前臂外側(cè)： 杠