體育計劃總結(jié)之高二體育高考預(yù)備隊訓(xùn)練計劃 一、制定出嚴(yán)密、符合實際的訓(xùn)練計劃（一）年度計劃和具體計劃相結(jié)合第一階段 初期主要激發(fā)學(xué)生興趣，發(fā)展一般活動能力，選拔，檢查學(xué)生是否適宜參加體育訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3-4次，。第二階段 主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)主要是速度、力量、靈活協(xié)調(diào)等方面的能力，每周訓(xùn)練4-5次，以量大或強度大的素質(zhì)練習(xí)為主，主要安排力量、速度、耐力等。提高、完善動作技術(shù)，由量變到質(zhì)變，形成技術(shù)動作的動力定型。第三階段 主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；每周訓(xùn)練5-6次，全面循環(huán)練習(xí)，綜合訓(xùn)練，以量中強度大，無氧能力訓(xùn)練為主，提高競技水平，并安排2-4次以測代練的項目。第四階段 考試準(zhǔn)備期，主要加強專項訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。每周訓(xùn)練4-5次，全面技術(shù)訓(xùn)練，以量小強度大的訓(xùn)練，挖掘潛力，提高、補差、穩(wěn)定成績?yōu)橹鳌０才胚_(dá)標(biāo)、測試、對抗賽、考評，模擬考試及心理素質(zhì)訓(xùn)練，調(diào)整競技狀態(tài)等。（二）根據(jù)年度計劃定出每月、每周甚至每天的計劃在年度計劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓(xùn)練計劃。讓每位學(xué)生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和強度應(yīng)該達(dá)到什么程度，避免盲目性，能大大提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。二、對運動隊管理要求：（一）紀(jì)律嚴(yán)明，以身作則體育考生同其他學(xué)生相比有許多突出特點，比較活潑，思想的波動性較大，再加上課余訓(xùn)練強度大容易產(chǎn)生疲勞，有可能出現(xiàn)故意遲到和曠課（指訓(xùn)練課）現(xiàn)象，這就要求高考訓(xùn)練隊要有嚴(yán)明的紀(jì)律，決不允許無故缺席，形成一個良好的訓(xùn)練作風(fēng)。平時，要關(guān)愛學(xué)生生活，教師更要以身作則，要求學(xué)生做到的，自己首先要做到，萬萬不可隨便遲到和早退。（二）嚴(yán)師出高徒平時訓(xùn)練計劃中要求完成的量和強度一定要認(rèn)真執(zhí)行，切不可以因為學(xué)生的討價還價或懶惰行為而影響計劃的完成。在沒有傷病情況下絕對不能心慈手軟，否則就會前功盡棄。三、樹立骨干學(xué)生作帶頭人教師的精力必定有限，特別是在體育加試準(zhǔn)備期，既要安排補差，又要輔導(dǎo)學(xué)生專項，這就要求樹立每項的帶頭人。教師可選取完成技術(shù)動作規(guī)范，語言表達(dá)能力比較強，在同學(xué)中威信較好的學(xué)生作為帶頭人，協(xié)助教師訓(xùn)練。還有是在體育加試過程中，在教師不能進(jìn)場的情況下，骨干學(xué)生更要帶領(lǐng)學(xué)生貫徹教師的比賽計劃，做好準(zhǔn)備活動，合理運用教師布置的技、戰(zhàn)術(shù)要求，使每位學(xué)生發(fā)揮出應(yīng)有的水平。四、合理安排訓(xùn)練方法和強度高考項目主要考查學(xué)生的速度、力量等方面的綜合能力，筆者認(rèn)為在強度安排上也很有學(xué)問，適當(dāng)強度才能很好提高運動水平，沒有一定刺激，成績就很難提高，只有反復(fù)刺激、適應(yīng)成績才能有所突破，要根據(jù)學(xué)生具體情況合理地安排運動強度，才能最終達(dá)到高考的基本要求。（一）速度訓(xùn)練要求1.速度訓(xùn)練要求大強度、高質(zhì)量。在速度訓(xùn)練中，決定性的條件是高至極限的動作強度。體育考生必須以最大的力量和適應(yīng)于他們的最理想的動作頻率及動作幅度，盡力達(dá)到和超過他目前為止的最高速度，因此速度訓(xùn)練的目的，就在于突破原有的動力定型。2.速度訓(xùn)練必須安排在競技狀態(tài)良好時進(jìn)行。如果體育考生疲勞時安排速度訓(xùn)練，不但得不到充分顯示，而且神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，肌肉彈性差，動作失去原有的頻率與幅度，也容易造成傷病。3.注意節(jié)奏感的培養(yǎng)。在跑的速度訓(xùn)練中，良好的動作節(jié)奏是提高優(yōu)異成績的主要因素之一。當(dāng)體育考生按某一有規(guī)律的節(jié)奏跑動時就會使他們產(chǎn)生一種韻律感，而這種韻律感既能使他們在整個跑程中發(fā)揮速度又能使他們相對節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)合理與放松。（二）力量訓(xùn)練要求在力量訓(xùn)練全年分為5個階段：1、建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。它是整個力量訓(xùn)練的貯備“物質(zhì)”階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，時間一般在57月。2、提高最大力量階段。其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到考生所能達(dá)到的最高水平，訓(xùn)練時間910月。3、轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力或?qū)ｍ椓α磕土﹄A段。旨在通過專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項服務(wù)，訓(xùn)練時間112月。4、保持階段。該階段的力量訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)需要發(fā)展力量耐力，爆發(fā)力和最大力量的比例，訓(xùn)練時間23月。5、力量發(fā)揮與調(diào)整階段。考試前12周是力量訓(xùn)練發(fā)揮與調(diào)整階段，此時的力量訓(xùn)練安排，對考試狀態(tài)的發(fā)揮和運動成績有直接作用。五、因人而異，及時補差憑單一項目的優(yōu)勢是很難達(dá)到高考的標(biāo)準(zhǔn)，所以要根據(jù)學(xué)生成績及時補差。主要加強個別學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，這就要求教師對每個學(xué)生的特點了如指掌，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足之處，把補差工作貫徹到整個訓(xùn)練過程，建議教師要在第四階段，有專門的補差計劃，并踏踏實實去落實，才能達(dá)到更好的補差效果。六、制定奮斗目標(biāo)教師要根據(jù)學(xué)生平時測驗、身體條件、臨場發(fā)揮、潛力及個人意見制定出合理的奮斗目標(biāo)。制定出的目標(biāo)要比平時成績稍高一些，使學(xué)生認(rèn)識到只要付出努力就能夠達(dá)到，始終讓學(xué)生充滿信心。七、注重交流，適應(yīng)考試節(jié)奏。平時訓(xùn)練要注重與兄弟學(xué)校的交流，特別是準(zhǔn)備前期尤為重要。要求學(xué)生重視教研室組織的冬季、春季兩次模擬考試，和高水平運動隊特招考試，通過交流能夠取長補短，找出差距并及時補救；可以積累考試經(jīng)驗，適應(yīng)比賽的環(huán)境，對整個比賽有個輪廓上的認(rèn)識，做到心中有數(shù)；可以適應(yīng)各種場地變化。這種交流對我們農(nóng)村高中學(xué)生尤為重要，使學(xué)生在心理上有了進(jìn)一步準(zhǔn)備。八、多安排心理素質(zhì)訓(xùn)練心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。高考訓(xùn)練的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，一要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木瘢欢喟才艑W(xué)生參加一些運動會，增加比賽經(jīng)驗；三要增強學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學(xué)生觀看訓(xùn)練