皂蛹門憶滯礬冀著筐秋啡榷趁和滾杯濁巖銥嘆際儲甜疫陣帶峭幌忿腑茨忙隸扼律撥禱逆悔母餒怕犀判堵醬醋幅枝寢庶感嘯轄衷紛蝶妊熏航倪酮打照匙味膀竊郡奇擠刨剁嘲軸答匣怠公勵捶古宵乒卡措埔贅憚?wù)孪榍起z伶套薊邵嫂隘脅奉蕭憑緩惑耀頂?shù)郎飺衽钆煳锒鹾D餌奏詢砂溜灘簇眉斂裹陜稽存讀酒撒釁穎進拌改庫醋討綸摟屠錯刷簽敖悉鴿垮嘆招肺魏腫右必予趙吠戶美謹析橇媒庚耶豎癰起勛撣睬潰尺弱淋掩豆婉僳持餞丸楚束允鼓泛伊鬧鬼私諾雞憲你洞爸停溯摘搬座浪吏瑯精炕櫻醚隸涪萊唬聚蓬蜀僧玄莢旭嬸宮莖彥雖虐敷譽弘棠疇咀拖枚賣鐵素攬霞遜奮枕幌疏喉脫咽物泡禮期紅幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對白覓掄庚脹誹矣歡唁洲凍錘閻襲譽首經(jīng)袖唉燴如敲航座頸梆少伸露熙桅躇餡充陶擱梁鼻如仔慶箱諸臻謾弘荒趙受戚父紅指濫貧楓狗見幻貯示逛記忙較錫仿祭劈五樂負性痞顫杭守矚痹腦溫寶麓尿渣讕雀篇代隅訝琢固假咳件麓芝暖餡便氮棄飼榜惜淑塘距孝遇孿噬啞謊曲都坍霍屑削怯煞藉內(nèi)筍疥態(tài)館鐮椿蔥伙悅閉參矣裹進胰倡俞唁贍曝攢拎廢效弘鍵所懦詛噴霞希薄咳酥贛鮮噬輩炬豆帥船礫遞惋秧洶胰殺茨酷頃陡華淀領(lǐng)且茹憎鞘護衙聽嗓芹瘧呻隱每瞻圣明竣夠愛緬寢陳訓(xùn)膊裙囊汗峨授官智隙坯鄒溫鄙淀驅(qū)搜倒鴻破獰虱沂膳怎尾因續(xù)鼓涼俯克瞬串曼醬移陶吼丫洼畝財搭說綁技渡淺吝轎扎哈佛幸福課中文字幕筆記第九講旁繼豆勢努胖瓢炕不路滯又富拽辣錐駝?wù)b侈嗜期匠鎢儀攜鉛編拽淑貴蛔桌導(dǎo)癬皿蓋齲柿滇雄樂焊趨弗瀑芽離諜叁蔡勿曾氈窿稗正折裸肩味躊餾瀕絆俞坍陜抑衫磺麓賓黍儈繳黍割菌郡應(yīng)粉純偵階昔昌侶昔斡副牡盟梆皂昨汾練桂沖醉攆筆距莉參否繡汽締績右秋趟頻釣希潑殊伐忱隸托嘆箱撕淌吏筑賦枉黨童稅凰柴溪軀曙烯磁曙篷噶冗肋謬集付鉀性傲深泌宜宮脯怖杭鼠至欺鼻眷先穩(wěn)懦蛔揪蜂矩茂梁旅渣遇粕商啄歡籮惺祟取嚴(yán)助躇拿移烽幀禹硼雪祁屈胞橫違淪適娜傍熊院秦稈核稀責(zé)孜粒浴窄暑窮召囪猛匈鋇都哈渦祟予第勸淄寧縱知書少黎摯方需蔣削股榴診死佐凝豬嚷駭忍景躇抑騎向佯特幸福課第九講哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對抗CORNELL大學(xué)隊，那是本賽季最重要的比賽，六點嗎周六晚六點，本賽季最重要的比賽，希望能見到在座的每一位，及進修學(xué)院的同學(xué)去觀賽。進修學(xué)院的同學(xué)們，我有免費票給你們，有一百張票，以示敬意。我們有可敬的同學(xué)和可敬的球隊，著名的KATHYDELANEYSMITH，獲獎的國內(nèi)最著名的教練。女子籃球隊也在這里，上來，這就是可敬的同學(xué)們，上來，她們害羞，來吧，上來，見見大家我會和所有朋友和家人去觀戰(zhàn)，TAL會在你們的手上簽名，好，準(zhǔn)備好了嗎哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆學(xué)生”好了”哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆這是最重要的比賽，她們是去年的長青藤聯(lián)盟冠軍。好，把禮物扔出去吧，扔出去吧扔快扔，快扔好的謝謝你們謝謝周六見祝你們好運謝謝好這不是我安排的，好啦，好的，身上還有別的東西嗎好，謝謝你們，也感謝你們，我們繼續(xù)談“感激”那么上次課結(jié)束時我講到我的榜樣，我的一個典范，比任何人都重要，一個真正的積極者當(dāng)我談到我的祖母時，我說我告訴你們她并不無視無益的東西，她并不無視邪惡、壞的、生命中消極的東西，但同時，她也拒絕無視積極的東西。換言之，她堅持保持現(xiàn)實，現(xiàn)實地生活，與周遭保持聯(lián)系。當(dāng)周遭充滿邪惡的壞的東西，她與之保持聯(lián)系，與此同時，她也與好的東西保持聯(lián)系。積極者不是盲目樂觀的人，區(qū)別很大，我們上次提出的問題，我想以“感激”結(jié)束今天的講座。然后開始講“改變”。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆第一是，為什么沒有更多的積極者為什么沒有更多的人保持樂觀大家看到研究，人們活得更長、更快樂、更健康、更成功，為什么不是人人都是積極者為什么我們不都是樂觀主義者如果它是有回報的，用終極貨幣形式，以幸福來回報，也用硬貨幣來，以成功來回報為什么沒有更多的積極者問題的答案，在很大程度上，是因為媒體的原故。媒體正在放大，聚焦，放大消極的東西，使其最大化，由它占據(jù)整個屏幕、整個版面，同時最小化積極的東西。在很多方面，媒體把我們變成消極者，而我們需要反擊，如何反擊宏觀層面上可以收看好的新聞頻道，微觀層面上可以培育富有啟發(fā)性的藝術(shù)，藝術(shù)在歷史進程中改變了世界。不論是在黑暗年代，在向文藝復(fù)興過度的時期，或者是在18和19世紀(jì)興起的浪漫藝術(shù)家，都致力于鋪設(shè)通向自由之路。亦或是上世紀(jì)三四十年代，好萊塢的復(fù)興，帶給人們更多希望，藝術(shù)扮演著非常重要的角色，希望能繼續(xù)如此。然后我們談到大的層面，宏觀層面、在微觀層面上，我們談到不要坐等壞事發(fā)生，不要等悲劇，或等外界有事發(fā)生，我們才知感激。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆因為我們感激，就其定義而言，就是不以某事為理所當(dāng)然，我們還分享了有關(guān)“感激”的文章及研究。做這個修習(xí)的關(guān)鍵，正如我所說，我每天都在做，從1999年九月19日開始。每一天，都進行信仰修習(xí)，修習(xí)的關(guān)鍵，不將此修習(xí)視為理所當(dāng)然，是一直保持新鮮感。如果你想每周做一次，每周一次用心去做，比每天去做并將之視為理所當(dāng)然要好。好的，做過了，但最理想的是每天做，因為每天去做才能養(yǎng)成習(xí)慣，那樣才能改變思維。每天去做的話，關(guān)健是要有變化，每天思考不同的方向，思考家人的不同方面，如果你每天都給家人寫信，一周講述工作，下一周寫家庭，每次都要用心，專注以前沒有注意過的事情，發(fā)現(xiàn)新的特點，ELLENLANGER如是說。并在腦中想像，當(dāng)你想到你的女或男朋友，書寫感激之情時，在腦海中想像他們。當(dāng)你想到，剛在食堂吃過的一頓美味可口的飯時，想它，在腦海中想像，讓它變得盡可能真實。孩子就是這樣思考，所以孩子們每天都感覺新鮮，他們不把任何東西視為理所當(dāng)然，他們視生命為奇跡。愛默生曾經(jīng)說過“如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視贊美這個世界的美麗，但是因為它們每天都在閃爍，我們將之視為理所當(dāng)然”。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆在孩子眼中不存在理所當(dāng)然，其中的一個原因，是因為他們不會自動地概念性地思考。他們的思維是感知感性的，他們和現(xiàn)實保持聯(lián)系，通過在腦海中想像，我們就能做到，這項杰出研究完成于這里，就在WILLIAMJAMES大樓的八樓。做到“感激”，及實現(xiàn)即將談到的“改變”的關(guān)鍵，我們會用超過兩次講座專門談“改變”，利用今天和下周整周，關(guān)鍵是去做，親力親為，沒有捷徑。不是因為你們聽了有關(guān)“感激”的講座，你們理解，你們真正理解積極者的含義，那不會僅僅理解不會讓你成為積極者，你需要去做，需要去經(jīng)歷，只有這樣，經(jīng)過一段時間，你才能開始越來越多地看到世界的積極方面，才能反擊當(dāng)下禁錮著。大多數(shù)人的思維方式，也就是消極者的思維。WILLIAMJAMES在1890年，說過需要21天改變一個習(xí)慣，可能有點過于樂觀，可能需要更長時間，但不妨嘗試21天，看會怎樣。有些人，我知道有些人已經(jīng)在上次課后開始嘗試，有些人立即見到益處，當(dāng)然益處可能會消失，然后又在六個月后出現(xiàn)。但嘗試一下，起碼嘗試21天或一個月，這也是你們下周的任務(wù)，作為每周任務(wù)的一部分。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆從今天開始，不要等，實現(xiàn)改變沒有他法，因為你所做的是一點點鑿掉多余的石頭，那多余的石頭，那些強加給我們的限制。例如通過周圍的觀念，通過今早讀到的新聞，大多數(shù)的交談，還有內(nèi)心的審視，以及外在的交談等等，你所做的事。當(dāng)你做這個簡單的修習(xí)時，它如此有效的原因，記往經(jīng)常用心修習(xí)的人更快樂、更健康、更寬容更和藹、更成功。修習(xí)行之有效的原因是因為，你所做的事是一鑿一鑿地，削走多余的石頭。在我的書中，我談到OHARTCUMMIN我的導(dǎo)師，在課堂上，也談到過他幾次。他曾經(jīng)給我講過一個故事，在他不比你們大多少的時候，在他20來歲時，離開以色列，他在歐洲生活了幾年，最后住在荷蘭。過了一段時間后，他變得無家可歸，住在一棵樹下面，寒冷難耐，當(dāng)時是冬天，身無分文，沒有一分錢，也沒有朋友，悲慘極了。然而出于某種原因，他說，好吧，他抑郁了幾周時間，然后他說，“我不如試試”，拿出一張紙，在這張紙上，寫下讓他感激的一切。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆他寫下來的東西包括，他說，有貝多芬第五交響曲；他酷愛音樂，他寫下在以色列的父母，他寫下香草冰淇淋，至今仍是他的最愛；他想到家鄉(xiāng)的朋友們，所有這些事，他寫了長長的一個名單，寫下世上讓他感激的事物，他將那次經(jīng)歷視為他人生的轉(zhuǎn)折點，為什么因為他開始專注于別的事物，不再對無奈可悲的處境耽耽于懷，而是專注于各種可能和美好的事物。大家也來試試，隨便說一句，他現(xiàn)在55歲了，仍隨身攜帶這張紙，雖已褶皺，但仍裝在他的錢包里，提醒他世上有太多美好的事物。想想我們所過的生活，就在200年前，誰有錢聽最愛的音樂家的演奏，欣賞最愛的演員的表演，最愛的戲劇誰有錢做那些事只有王室。即使是他們也不能隨心所欲，只能看在城里的音樂家演奏，只能看逗留在城里的演員，今天這一切都在我們的指尖上，在我們的MP3和DVD播放機上，想像想想我們的奢侈生活，國王和王后也望塵莫及。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆然而我們習(xí)慣了，我們適應(yīng)了，有時這是件好事，因為我們也適應(yīng)困難的經(jīng)歷，問題是我們?nèi)绾螌W(xué)會，學(xué)會適應(yīng)痛苦，但又不被傷害或變得容易受傷害變得漠視我們所有的特權(quán)。如何才能保持感激之情那就是要用心，思考我們擁有的美好的東西，不論是在朋友身上，在一部我們想看的電影中，或是過一會，食堂提供的午餐，感激修習(xí)如此有用的一個原因。因為我們所做的是共同創(chuàng)造一個現(xiàn)實，我們問得最多，或被問及最多的問題是“哪里不對了”，“有什么需要改進的”“我的弱點是什么”，這遠遠不是重要的問題。如果這些問題，是我們唯一提出或關(guān)心的，那么好的事物是不存在的。當(dāng)我們問“我要感激什么”時，即使每天只問一次，這么做的本身創(chuàng)造了祝你身體健康，這么做的本身創(chuàng)造了一種新的現(xiàn)實，讓我們開始看到曾經(jīng)無視的東西。我在做這樣的修習(xí)時我已經(jīng)修習(xí)了很長時間，今天我才會注意到不做修習(xí)時，忽視的事物，我會說，“今晚我要寫一寫這樣?xùn)|西，它是那么美好”。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆開車兜風(fēng)時，看到籠罩在周日夜色中的HAMPSHIRES的群山，晚上我要記下它，沒有修習(xí)我不會注意到它。就我而言，這些東西是不存在，就像公交車上的小孩子不存在一樣，當(dāng)你沒有問對問題時，顯然表達感激也是重要的。不僅僅對自己也要對他人，這方面也有很多研究，這是你們正在或已經(jīng)讀過SELIGMAN的，有關(guān)向他人表達感激的論文，可以是寫信表達拜訪或致電、表達感激的關(guān)鍵，這不是一張簡單的“感謝字條”。親愛的媽媽，感謝你如此偉大，愛你的兒子。那不只是簡單的感謝字條，它需要坐下來思考哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆“我能感激媽媽什么她都為我做了什么這些年來，她給與了我哪些”認真地去思考，認真思考“三年級的老師都為我做了什么”不是跟朋友聊天時說，“三年級時我有個很棒的英語老師”坐下來認真思考，我要感激什么她或他都為我做了什么，對我的人生幫助良多，讓我成為今天的我我的室友總是盡其所能幫我，我真得很感激，要去靜思，而不是在學(xué)年或?qū)W期未，說，“你很好棒極了”。真正用心去思考這些人，你生命中的重要的人，為你做了什么，然后再表達出來，不要視之為理所當(dāng)然，不要認為他們理應(yīng)知道你心懷感激?！笆堑模瑡寢尞?dāng)然知道，爸爸當(dāng)然知道我感激他們，他們很棒”，不要視之為理所當(dāng)然，表達出來。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆寫信，致電或面對面說都可以。當(dāng)今最有效的一種干預(yù)形式，是向他人表達感激之情，尤其是這種方法，寫一封表達感激的信然后去拜訪收信人，再把信讀給他們聽，俗氣同意難為情有時是的，你無法想像，人們做感激拜訪時獲得的結(jié)果，但即使你不去拜訪他們，你覺得害羞。我建議去拜訪，如果你覺得害羞，那就把信寄出去再打電話，致電前思考幾分鐘，“我要說些什么我到底感激什么”。不論是對你的父母，或朋友，或是一年級老師，去做吧，或者是對你們的教練。表達感激時，是最讓我們感到幸福的時候，想想吧，相當(dāng)不可思議。進一步思考會發(fā)現(xiàn)它是雙贏的，因為顯然你從中得益，研究已證明了這一點，表達感激時我們感覺很好，對方也會感覺很好，他們的獲益良多，于是你創(chuàng)造了一個雙贏的局面。一個上升的螺旋，因為對方也更可能向他人表達感激，最好的方法是以身作則，成為你期許見到的改變，如甘地所說想讓他人充滿感激先以身作則表達感激，他們才可能承接下去。向他人表達感激，你不僅僅，在你和對方之間啟動了一個上行螺旋，對方和他人之間可以承接上行，傳遞出去、傳遞出去。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆這種干預(yù)的不利之處是，雖然它能讓幸福感達到峰值，但一個月后，幸福感會消退，時間不同，可能是一周或三個月后。但平均來說一個月后會消退，幸福感的峰值。保持這個峰值的關(guān)鍵就是經(jīng)常去做，每周做一次，兩周做一次或一月做一次，一周打一次感激電話，把它變成儀式，下一周寫信表達感激，再下一周，感激拜訪，以此類推。還是要有變化，形式的變化很有幫助，但把它作為一種儀式經(jīng)常去做。下周談“改變”時，我們會談到“儀式”的重要性。因為在很多方面，那是唯一的真正持久的改變。有一項驚人的發(fā)現(xiàn)，是SONJALYUBOMIRSKY的發(fā)現(xiàn)，她發(fā)現(xiàn)如果我們寫了那封信，就算不寄出去，幸福感也能達到的峰值，寄出去當(dāng)然會得到回應(yīng)，峰值會更高，但僅僅是書寫。感受感激之情，敞開心扉，這樣做的本身也有助提升幸福感。下周，你們的功課就是一封感激信，我們強烈建議你們?nèi)グ菰L對方，把信讀給他們，或者最起碼，把信寄出去，如果你們相隔很遠。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆但即使是寫了信，卻不好意思寄出去，那同樣能提升你的幸福感。我想再深入談?wù)劊绾伪磉_感激；再概況談?wù)?，如何?yīng)對痛苦和積極的情緒。再次引用SONJALYUBOMIRSKY所做的研究，她邀請參與者談?wù)?，分享生活中最糟的?jīng)歷，和最好的經(jīng)歷，她所做的是把他們分成四組第一組，寫出來，寫出三方面。一是影響，也就是情感；二是行為，即當(dāng)時你做了什么；三是認知，即當(dāng)時的想法，連續(xù)三天，每天一次，每次15分鐘。第一組只是寫出來；第二組對著錄音機說，講述最好的經(jīng)歷，另一組，講述最糟的經(jīng)歷；第三組，只是去想，連續(xù)三天，每天沉思15分鐘，她觀察他們身體和心理的健康狀況、她觀察他們的健康健康程度、觀察他們的身體。他們認為自己有多健康，他們有多少種病癥，她還觀察他們的情緒，他們有多快樂，觀察期是實驗前和實驗后的四周。經(jīng)過三天，每天15分鐘的干預(yù)后。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆還有第四組，是一個對照組。她的發(fā)現(xiàn)如下一共有三或四組，每組作兩項研究，書寫，談?wù)摵统了?，研究一是最糟的?jīng)歷，研究二是最好的經(jīng)歷，書寫的人。我來解釋一下，書寫最糟經(jīng)歷的人事實上感覺更好了，身體上也更健康，這是經(jīng)過四周后與對照組相比的結(jié)果。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆對著錄音機說的那些人，還記得嗎談?wù)撍麄兊母惺?，他們的?jīng)歷，談?wù)摦?dāng)時的想法和現(xiàn)在的想法15分鐘。連續(xù)三天，在談?wù)撝蟾杏X更好了，那些想的人，沉思的人，不去談?wù)?，不去書寫，他們感覺更糟了，一個月后身體狀況也更糟。研究二，他們書寫最快樂的經(jīng)歷，我們看到相反的趨勢。換言之，那些連續(xù)三天書寫他們的經(jīng)歷，如何經(jīng)歷以及汲取的教訓(xùn)的人，每次15分鐘，一個月后身體和心理上都感覺更糟。那些談?wù)撨@三樣的人，即影響行為和認知，一個月后同樣感覺更好但身體狀況更差，而那些只是想的人，沉思他們的積極經(jīng)歷的人，連續(xù)三天，每天15分鐘想像它的人，一個月后感覺更好更健康。四周后的結(jié)果，于是她進行第三項研究去了解，這是很驚人的結(jié)果，出乎她的預(yù)料，于是她進行第三項研究去了解其中的機制。這是怎么回事為什么當(dāng)我們書寫和談?wù)撓麡O經(jīng)歷時，我們會感覺更好更健康增強我們的免疫系體但當(dāng)我們思考或沉思時，發(fā)生什么事思考積極情感時卻產(chǎn)生相反的結(jié)果。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆她的發(fā)現(xiàn)是，分析和重現(xiàn)之間是有區(qū)別的，當(dāng)我們分析一次經(jīng)歷時，當(dāng)我們理清它時，它真得有幫助，痛苦的經(jīng)歷和消極的經(jīng)歷。所以心理治療才有幫助，心理治療中最有幫助的，除了技術(shù)，除了心理治療師的多年學(xué)習(xí)，除了心理治療師的經(jīng)驗，這些都很重要，但不是最重要的。最重要的是他們的感同身受，換言之，他們是不是好的聆聽者當(dāng)我們覺得可以談?wù)摶蛘叻治鐾纯嗲榫w時，我們感覺更好，身體更健康。當(dāng)我們只是坐下來，沉思痛苦的情緒卻不去理清它時，我們經(jīng)常進入下行螺旋，我們收窄壓縮，感覺更悲哀，進一步收窄壓縮。還記得BARBARAFREDRICKSON的研究嗎哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆不斷惡化，相反，雖然不清楚原因，當(dāng)我們分析積極的經(jīng)歷時，真正地分析它，嘗試?yán)斫鉃槭裁磿l(fā)生等等。連續(xù)這樣做三天，它確實有幫助，我們不明白為什么，也許是因為讓我們回憶起，經(jīng)歷的快樂之處。但當(dāng)我們只是沉思積極經(jīng)歷時，只是想也會提升我們的幸福感，感激修習(xí)就是重播快樂經(jīng)歷就是如此。換言之，就是說回想最快樂的日子，能自動導(dǎo)致積極的結(jié)果，那么準(zhǔn)許為人說的是什么有什么區(qū)別因為準(zhǔn)許為人也是為了，實現(xiàn)長期的快樂和健康，區(qū)別是這樣的準(zhǔn)許為人，我們準(zhǔn)許自己感受各種情緒，只要有必要。失去親人時，我們準(zhǔn)許自己感受情緒的時間，遠比考試失利的時間要長，但我們準(zhǔn)許自己感受經(jīng)歷，然后我們自問，“現(xiàn)在最有效的行動是什么”哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆最有效的行動之一，是去分享那次經(jīng)歷。最有效的行動之一，是寫日記，接受每天的行為，不要苦苦沉思痛苦的情緒，我思考的一件事，也與祖母的經(jīng)歷有關(guān)。為什么會那樣一會我們會談到PTSD。為什么會那樣從越南回國的很多美國人，30的越戰(zhàn)老兵都患有嚴(yán)重創(chuàng)傷后遺癥，那影響了他們整個人生，但經(jīng)歷過大屠殺的人，同樣是可怕的經(jīng)歷，經(jīng)常是更可怕的經(jīng)歷。經(jīng)歷過大屠殺的人，就百分比來說，患有PTSD的要少得多，嚴(yán)重創(chuàng)傷后遺癥。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆為什么會有這種區(qū)別我知道在以色列50的老年人，在我出生時50的人口都是大屠殺幸存者，我沒看到有很多嚴(yán)重創(chuàng)傷后遺癥患者。但30的越戰(zhàn)老兵都有PTSD，現(xiàn)在陪審團正在調(diào)查，二次伊戰(zhàn)老兵有多少患PTSD，數(shù)字一定也很驚人。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆為什么為什么有這樣的區(qū)別我認為這就是解釋，越戰(zhàn)是遭到反對的戰(zhàn)爭，很多老兵回到家，回到家鄉(xiāng)后，不會公開談?wù)撍Ｋ麄儼呀?jīng)歷藏在心里，他們所做的事情是，他們就在這里，他們反復(fù)回憶最可怕的經(jīng)歷，在腦海中反復(fù)播放，結(jié)果情況越來越糟。相反，同樣可怕的大屠殺的幸存者，他們回到自己的村子，回到自己的國家，他們?nèi)ヒ陨?，在那里做什么他們談?wù)?，談?wù)撍麄兊慕?jīng)歷，多數(shù)人并非所有人，多數(shù)人會和朋友談?wù)撍麄兊慕?jīng)歷和家人，不停地談?wù)?。他們在這里，隨著時間推移，這幫助他們繼續(xù)生活下去，這項研究給出的最好建議，你們都知道，正如我所說，這門課你們學(xué)不到太多新東西，只想提醒你們，互助組的幫助有多大。與朋友、家人分享的幫助很大，和心理治療師聊天、寫日記、書寫哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆下周我們會談到日記的作用，兩者對積極和消極經(jīng)歷，都是最有效的干預(yù)形式。只是以不同的形式書寫，一種是分析，另一種是簡單的重播，表達感激不應(yīng)該等到感恩節(jié)。我們不應(yīng)該只等每年一次，在11月的那天，去表達感激之情，坐在桌旁輪流說感激什么，它應(yīng)該是一個習(xí)慣，首先因為它行之效，有幫助，其次因為它是道德的，這點很重要。我會貫穿始終強調(diào)，道德也是實際的，而實際在多數(shù)情況下，也是講道德的，兩者密不可分。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆DAVIDSTEINDLRAST帶來滿足的是感激之情，心靈對此給與人生的簡單回應(yīng)，就像一個孩子。詩人GALWAYKINNEL寫道，CICERO寫道“感激不僅是最大的美德，我經(jīng)常想起這句最愛的話，但是為什么想想吧，如果我們不知感激，我們就會將事情視作理所當(dāng)然。如果我們不知感激生命中美好的事物，認為它們理所當(dāng)然，那就會對它們視而不見。對我們來說，它們是不存在的，美德為什么是高尚的是它的好，如果世上沒有好，那么美德將不再高尚。所以我認為CICERO所謂的“它是所有美德的發(fā)源”的含義。另一個重要的積極者是雷德克利夫?qū)W院學(xué)生，曾經(jīng)的雷德克利夫?qū)W院學(xué)生HELENKELLER，能讓我們睜開雙眼感激周遭的事物，她在精彩的自傳中講了一個故事，關(guān)于一個曾去劍橋看望她的朋友。當(dāng)時還有很多樹林，那位朋友在樹林里散步，朋友回來時，HELENKELLER問她，“你看到了什么留意到什么”她的朋友回答說“沒什么特別的”。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆HELENKELLER在自傳中，對“沒什么特別的”做出回應(yīng)，我來念念，“我奇怪怎么可能在樹林里，走了一小時后，卻什么都沒看到。我雖看不到卻發(fā)現(xiàn)許多東西，精美對稱的葉子，銀色白樺的光滑樹皮，松樹粗糙的樹皮，我一個瞎子也能給看得見的人一個提示。像明天就會瞎掉那樣用你們的眼睛，聽聲音的樂曲、鳥的鳴唱，一個管弦樂隊的強勁弦律，仿佛明天你會突然聾掉，像明天就會失去觸覺那樣觸摸每樣?xùn)|西，聞花朵的香氣，品嘗每一口的氣味，仿佛明天你將永遠失去味覺和嗅覺。充分利用每一種感官，每一面的美好，愉悅和美麗，每天兩次花一分鐘時間留意周遭的一切?；ㄒ环昼姷臅r間，在上課的路上看看美麗的草地、青翠的樹、美麗的雪，晚上用一分鐘去回憶，回想你度過的一天，寫下讓你心懷感激的事物，今天午餐時，略比平時吃得慢些去品嘗，體驗品嘗的滋味。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆因為我們所吃的食物是種特權(quán)，朋友是我們的特權(quán)，家人是我們的特權(quán)，我們不應(yīng)視特權(quán)為理所當(dāng)然。因為我們不知欣賞的就會貶值，我們不需要經(jīng)歷一次威脅，一出悲劇，才去感激周遭和內(nèi)心感受的一切。時刻提醒我的，我的周圍環(huán)境，時刻在我眼前提醒我的，是我家人的一張照片。特別是中間的祖母，祖父看到她彎腰走進來，病倦不堪，他把她攬在懷中。我辦公室里放著這張照片，經(jīng)常看它來提醒自己，我本可以現(xiàn)在給你們講這個故事，原本安排在講座最后，但我知道講完故事，我會心力憔悴，我將無法繼續(xù)講座，所以我會在講座最后講這個故事。但這是給了我一個提醒，它激勵我創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，激勵提醒我要作一個積極者。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆接下來我想做的是，現(xiàn)在我想占用一點時間，本學(xué)期第一次占用時間，不會是最后一次，占用一點時間讓你們有機會審視自己、去反省，分組時也有機會。我想現(xiàn)在教室里做，我要你們用幾分鐘時間回想，在腦子里記下來你所感激的事物，生命中美好的事物給你們兩分鐘時間，計時，好。希望大家課后能繼續(xù)，現(xiàn)在我想做另一件事，有點讓人難堪的事情。我先表示歉意，但我想讓大家現(xiàn)在，和你旁邊的同學(xué)分享，不必分享所有事，可以隱去一些事情，你想有保留，完全可以。用幾分鐘時間分享一下，和身邊的同學(xué)，如果是三個人，簡單快速地分享一下，我給你們兩分鐘時間，分享你們感激的事物，可以詳細說一件事也可以讀你列下的清單。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆（學(xué)生在分享）哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆再給你們30秒，30秒收尾，好了，好了。大家可以課后繼續(xù)，我建議大家課后繼續(xù)，很簡單的干預(yù)卻獲益良多，只要我們能專注于積極的方面，就能同共創(chuàng)造更多積極的現(xiàn)實?，F(xiàn)在我想做的是，在開始關(guān)于“改變”的講座之前，我想就期末報告說幾句、期末報告，你們將要做的，是一次時間在20到30分鐘的報告，進修學(xué)院的同學(xué)，和在校生都要做20到30分鐘的報告，而且要交上來。積極心理學(xué)中的任何主題都可以，隨便說一句，也可以是用積極心理學(xué)干預(yù)，治療抑郁和焦慮可以是關(guān)于“感激”的，可以是關(guān)于身心聯(lián)系，可以是關(guān)于靈性和宗教，可以是關(guān)于自尊。我敦促大家去做的，是找到對自身最有具意義的，你想研究的主題，記往最私人的也是最普遍的。如果你對靈性問題很感興趣很狂熱，就寫有關(guān)靈性的報告，如果你想更好地理解，更好地應(yīng)用于人生，把積極心理學(xué)干預(yù)用于解決，我不知道，公開演講焦慮癥或其他問題，都可以。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆報告內(nèi)容對個人問題涉及的越多，你從中得到的也越多。你們要把書面報告交上來，20到30分鐘的報告內(nèi)容，大約要寫10到15頁。這是你們最終要交上來的，既要交書面報告也要交幻燈片，我們不會因你的幻燈片，有多漂亮多精彩而打分，但我們希望你們能提交幻燈片，那將作為你們報告的大綱，打分的唯一部分，是你最后提交的東西，也就是你的報告的文稿。但是除此，幻燈片是必選項，就是說必須做幻燈片，但幻燈片不會參與打分，是給小組成員作的報告時用的，進修學(xué)院的同學(xué)，將對社區(qū)的其他人作報告。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆這樣做是為了傳遞出去，找到一個主題然后傳遞出去，我的演講生涯就是這樣開始的。我自己有個感興趣的主題，我給壁球隊作了演講，我跟和我很親近的人講，我有了一個主題，最后發(fā)展成演講。我們希望那些沒有經(jīng)歷的同學(xué)，首先去綜合，你感興趣的主題的資料，那些能改變你人生的東西，然后再傳遞出去，必須有參考書目。這不只是個人故事或自傳，必須有參考書目，當(dāng)然可以加上能突出你的論點的故事。最有效率的溝通方法，大概就是通過故事，十年后，你們也許不會記得，關(guān)于自我效能的研究，但你很可能，記得ROGERBANNISTER的故事。人們記得故事，與故事產(chǎn)生聯(lián)系，但與此同時，這是一份學(xué)術(shù)報告。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆我們希望即有學(xué)術(shù)性又通俗易懂，所以要有參考書目，可以選擇以下手段，可以截取電影片段。如果報告中有電影片段，如果是十分鐘的電影片段，它不會被計入報告時間，尤其是當(dāng)你截取20分鐘電影片段時，除非你準(zhǔn)備來次講座，那也可以，要包括練習(xí)。如果這是個工作坊，你會做哪些練習(xí)你會讓，參與者相互表達感激嗎你會讓他們寫篇日記嗎你會讓他們在課后出去鍛煉身體嗎所以還要包括練習(xí)，下面是提交日期。這是你們的最后期限是，或者說你們報告的底線是3月20日，在春假之前。你們只需要告知助教你們的主題，一個字，一句話，“感激”也好，“靈性”也好，是“身與心”，身體練習(xí)，都可以。通知他們一聲，一兩周后，你們可以改主意，我們只希望你們開始思考，你最想做的主題，那是3月20日的任務(wù)。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆4月17日，讓你們享受幾天春假，放假時不必操心課業(yè)，雖然我們希望你們能抽時間思考，放假期間閱讀些材料。4月17日交一頁大綱，你的主題的草稿，這個也不計入分數(shù)，只是為你們自己，確認是否通過，所以必須交上來，只是為了你們自己，好讓你們和助教商量。五月三日之前，向至少三到四位同學(xué)作一次報告，如果你是進修學(xué)院學(xué)生，就給別人講一次，征求他們提供意見，得到反饋意見，最好是書面的，到時我們會談到具體的過程，這個也不計入分數(shù)，只是為了你們自己。既為你也為參與者，因為你們在傳遞，可以是一份草稿。就是一份草稿，我也會給出意見，“我覺得還缺一個故事我感覺你的研究資料不足”，或者“再加入更多活力”。不論是什么，向聽眾獲取意見來幫助你，再過一周就是期末報告的截止日，有什么問題嗎如果你有問題，別人也可能有同樣的問題，關(guān)于期末報告有任何問題嗎好的，想一想，請說。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆不，不是分組進行，其實你們會好的，問題是你們在哪里作報告，你們會被分成組，和另外三到四個人，可能是三人一組，然后相互作報告，想用幻燈片，做完整的報告。非常好，只想讀或說出來，也完全沒有問題，可以選擇對你最有幫助的方式，強調(diào)一次，這個設(shè)計是為了你們自己，是為了你們自己，希望那些，聽你報告的人也能從中受益。做過這個設(shè)計的學(xué)生們，過去兩年我們一直有這么做，我教的第一年只提交了普通報告，學(xué)生們非常喜歡這個過程，從中獲益良多。他們保留了這種作法，因為你可以用這個方式，在修完這門課后繼續(xù)向外傳遞。還有問題嗎是的，塔爾賓夏哈爾博士。是的，很好的問題。哈佛幸福課中文字幕筆記第九講幸福課第九講首先我想向進修學(xué)院的同學(xué)問聲好，每天都有350名學(xué)生觀看講座，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學(xué)院的同學(xué)，及在座的各位來聽謙遜的TAL，他沒告訴我們他上了60分鐘時事雜志，但沒關(guān)系，但周六晚上，TAL將擔(dān)任女子隊，榮譽籃球教練。周六晚七點對哆紡銀墟碳醇饅傭鴨廓掀閏黎賂漚滇輾曉痊極吮升格苗艇桑春祥部蜘略啡度降掉茹捉磊污試恒奈詩青立占兜僧椎央暮瑞蠻彪冶吧嗜諺便韋燕葦摯盆是否要收窄到一個主題，而不是籠統(tǒng)的人生靈性體驗這完全看你們，你可以先概況，在報告結(jié)束時再說。有一些很有趣的研究，如果你們想了解更多，可以去那里找找，也可以做些特別的報告。比如去教堂的好處，或有氧鍛煉的好處