個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)慢性阻塞性肺病的智能練習(xí)1呼吸練習(xí)慢性阻塞性肺?。–OPD）的患者，你呼吸做得越少，你的能力就越低。你的肌肉弱，需要更多的氧氣，所以你可能變得呼吸不足。鍛煉可以改變這一狀況，你的肌肉得到越多調(diào)節(jié)，你的日?；顒?dòng)就都變得越容易。如果這種狀況得到持續(xù)改觀，你的生活就越發(fā)自主、舒服。噘嘴唇式呼吸會(huì)減輕呼吸功力。通過你的鼻子正常吸氣，然后，通過你的嘴慢慢地吐氣/吹氣，吐氣的時(shí)候你的嘴唇要象吹口哨或接吻的樣子，吹氣應(yīng)該長于吸氣。為了加強(qiáng)你的橫膈膜，你可以仰面躺在床上，用一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部。保持你的胸部盡量不起伏，但是當(dāng)你呼吸時(shí)，讓你的胃上下升降。2散步幾乎每個(gè)慢性阻塞性肺病的患者都可以鍛煉散步。散步是一個(gè)極好的選個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)擇，尤其是你剛剛患病的時(shí)候。散步可以在任何地方，室外、商場(chǎng)、跑步機(jī)上。如果害怕散步，可以每一天逐步增加散步的時(shí)間或距離，那怕是添加30秒或10米；即使是一個(gè)緩慢的步伐將給你好處。如果你好久沒有活動(dòng)了，你可以征求醫(yī)生的建議，然后再制定一份鍛煉計(jì)劃。3采自行車固定式自行車對(duì)慢性阻塞性肺病患者來說是非常管用的。您可以在您的家里采這種自行車，或在健身房或康復(fù)院在指導(dǎo)下進(jìn)行。在騎車時(shí)要確保你的身體力行，不要過度。在你得到改善后，你可以嘗試到室外去騎車并享受風(fēng)光。如果鍛煉時(shí)呼吸急促，要停下來，坐幾分鐘。個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)4彎曲手臂舉起輕重量的亞玲，可以幫助你勾到高架上的東西，或提起一個(gè)較重的物品。選擇重量適當(dāng)、有彈性的亞玲或水瓶進(jìn)行鍛煉。亞玲在身體前方上下擺動(dòng)，掌心朝上握住。呼吸，亞玲抬向你的胸部，肘部在下，慢慢地呼氣。然后吸氣，慢慢放下你的雙臂。連續(xù)1015次，停一會(huì)兒再重復(fù)做。個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)5雙臂正前方伸展握持啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌朝里。吸氣，然后慢慢呼氣，同時(shí)抬起你的雙臂伸直與你的肩膀同樣的高度。然后吸氣，慢慢放下你的雙臂。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)上臂和肩膀的力量。做1015次，重復(fù)做兩遍。開始時(shí)量重可以輕一點(diǎn)，每兩到三個(gè)星期逐漸增加重量，鍛煉肌肉。6踮起你的腳尖在平時(shí)做些腿部運(yùn)動(dòng)，你就可以走得遠(yuǎn)而輕松，例如踮起你的腳尖。站立并保持平衡，吸氣。踮起你的腳尖，慢慢地呼氣，并保持在踮起的位置。放下你的腳跟回地面，慢慢吸入。如果你有足夠的力量，可以單腿做。做1015次，重復(fù)做兩遍。個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)7展腿運(yùn)動(dòng)如果你腿部力量好，坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。當(dāng)你把一條腿盡量伸直的同時(shí)慢慢呼氣，不必過于在乎你的膝蓋。當(dāng)你慢慢地放下你的腿落回地面時(shí)，吸氣。左右腿交替做，1015次，重復(fù)做兩遍。8鍛煉你的橫隔膜個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)此動(dòng)作是為了加強(qiáng)你很重要的呼吸肌膈肌。躺下，膝蓋彎曲，或坐在安樂椅，一只手放在你的胸部，另一只手放在左肋下方。通過你的鼻子慢慢吸氣，一方面讓你的胃鼓起來。呼氣時(shí)微微張開嘴唇和收緊你的胃。放在你胸口的手保持不動(dòng)。每次做5至10分鐘，每天三次或四次。常常做這種呼吸方式會(huì)變簡單和自如。9椅子舞如果你愛跳舞，嘗試這個(gè)椅子舞。不同的椅子舞可以讓你的心臟正常跳動(dòng)或鍛煉你的心臟肌肉，或兩者兼而有之。初學(xué)者在開始時(shí)可以學(xué)習(xí)較最安全的搖擺和彎曲等動(dòng)作。添加手的重量可以增加挑戰(zhàn)能力及健身水平。個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)10做太極操太極動(dòng)作柔流暢，這對(duì)慢性阻塞性肺病的患者是十分有好處的，會(huì)鍛煉你的心臟和肺部，并有助于你的肌肉鍛煉。太極會(huì)減輕壓力，幫助你放松，特別適合伴有焦慮的慢性阻塞性肺病。11恰當(dāng)呼吸方式會(huì)獲得更好的結(jié)果個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)在運(yùn)動(dòng)過程中，要慢慢地呼吸。閉上嘴通過你的鼻子吸氣。這會(huì)使得空氣變得溫暖并得到過濾。通過你的嘴呼氣，呼氣的長度要達(dá)到吸氣的兩倍。不要喘氣，讓你的肺排出所有的氣體。如果你的呼吸變快而淺，停下來休息一會(huì)兒，放松你的身體。12伸展鍛煉前和鍛煉后，都要輕輕地伸展。將雙手展平，手臂伸直與肩同高，推在墻上或樹上。彎曲你的右膝蓋，直到你覺得在你的小腿有輕微的拉伸，然后再彎曲你的左膝。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒，然后左右腿重復(fù)交替做三至五次。個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)13嘗試新的方法來運(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度的慢性阻塞性肺病的患者，慢跑、滑冰、劃船等是有效的。有趣的運(yùn)動(dòng)方式可避免無聊的練習(xí)。一些運(yùn)動(dòng)可起到雙重的效果，像水中有氧運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于初學(xué)者來說，編制一個(gè)良好的肺康復(fù)計(jì)劃，這樣會(huì)比較安全。有些患者可能需要避免俯臥撐、仰臥起坐或提重物。問問醫(yī)生做哪些運(yùn)動(dòng)是適合你的。個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)14有氧運(yùn)動(dòng)如果你使用的氧氣，你可能會(huì)擔(dān)心該設(shè)備會(huì)不會(huì)是一個(gè)危險(xiǎn)或麻煩。但是，如果你的醫(yī)生說需要有氧運(yùn)動(dòng)，那你就做。15何時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)如果你的慢性阻塞性肺病的癥狀發(fā)作起來，例如比平常喘氣、咳嗽、痰個(gè)人文檔歡迎來到我的豆丁文檔，請(qǐng)?jiān)陂喿x后給予評(píng)價(jià)謝謝感謝你來到我的生命中,帶來了美麗、快樂,感謝你給了我永遠(yuǎn)珍視的記憶。歡迎下次再來學(xué)習(xí)多或異常的呼吸短促，給自己放一天假