宜興市新莊小學(xué)體育與健康教研課教案任課班級五年級（4）班人數(shù)50人教師許清清學(xué)習(xí)目標1通過學(xué)習(xí)使學(xué)生初步掌握雙手胸前傳接球的技術(shù)2學(xué)生積極參與，通過學(xué)習(xí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強學(xué)生體質(zhì)3通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)情緒和良好的參與意識和團結(jié)協(xié)作的精神學(xué)習(xí)內(nèi)容1籃球雙手胸前傳接球2素質(zhì)練習(xí)游戲“搶救傷員”（背人接力）重點傳球發(fā)力部位如何發(fā)力難點蹬腿發(fā)力，協(xié)調(diào)用力課的結(jié)構(gòu)教學(xué)內(nèi)容教師活動學(xué)生活動組織形式準備部分課的一課堂常規(guī)（圖1）1體育委員整隊、向老師匯報人數(shù)2師生問好3教師宣布本課內(nèi)容和任務(wù)4安排見習(xí)2隊列隊形練習(xí)（圖2）1向前成平行隊形2還原成二列橫隊3兩人順時針成四路縱隊4二路縱隊5二列橫隊6四列橫隊1督促學(xué)生集合整隊，聽體育委員匯報，了解缺席和見習(xí)原因2向?qū)W生問好3用簡潔的語言宣布本課的教學(xué)內(nèi)容、目標。教師組織學(xué)生練習(xí)口令指揮1體委整隊并檢查人數(shù)及服裝。學(xué)生們整隊快靜齊2向教師問好3認真聽上課目標和內(nèi)容4明確本課內(nèi)容學(xué)生集體聽教師口令練習(xí)（圖1）（圖2）次數(shù)11次時間12分2分時結(jié)構(gòu)準備部分課的結(jié)構(gòu)教學(xué)內(nèi)容三準備活動1開口螺旋形及蛇形等隊形慢跑（圖3）方法教師在排頭帶領(lǐng)學(xué)生成一路縱隊慢跑進螺旋再跑出，其中可加入蛇形跑等2關(guān)節(jié)活動與球性練習(xí)1）手腕腳踝與膝關(guān)節(jié)活動（圖4）2）球性練習(xí)（圖5）（音樂伴奏）A雙手持球體前屈B雙手持球體側(cè)屈C頭繞環(huán)D腰繞環(huán)E腿繞環(huán)F雙手持球跳步練習(xí)教學(xué)內(nèi)容教師活動1教師簡要講解練習(xí)方法2提醒學(xué)生緊跟前面一位同學(xué)的同時注意安全3組織學(xué)生進行練習(xí)并在排頭帶領(lǐng)隊伍做隊形的變化1教師邊講解邊示范活動各關(guān)節(jié)的方法2口令指揮學(xué)生進行練習(xí)3教師隊形組織學(xué)生成練習(xí)隊形并簡要講解練習(xí)方法教師活動學(xué)生活動1認真聽講解，掌握練習(xí)方法和規(guī)則2跟隨老師集體進行練習(xí)1學(xué)生注意力集中仔細觀察教師示范動作積極模仿2聽口令進行練習(xí)動作到位3模仿老師動作認真練習(xí)動作到位學(xué)生活動組織形式（圖3）（圖4）（圖5）組織形式數(shù)1128拍次數(shù)間5分時間基本部分課的結(jié)構(gòu)1籃球雙手胸前傳接球1教師講解、示范傳球的方法2雙手推拉模擬出傳球練習(xí)3雙手胸前傳球練習(xí)4四人一組雙手胸前傳接球練習(xí)5四人兩球雙手胸前傳接球練習(xí)（圖6）重點傳球發(fā)力部位如何發(fā)力難點蹬腿發(fā)力，協(xié)調(diào)用力二素質(zhì)練習(xí)游戲“搶救傷員”（背人接力圖7）方法將同學(xué)分成人數(shù)相等的4隊，1號同學(xué)背2號同學(xué)從一側(cè)標志物（戰(zhàn)場）至另一側(cè)標志物（醫(yī)院）后留在原處2號同學(xué)返回背3號同學(xué)，以此循環(huán)進行，直至完成為止規(guī)則1標志物后背人啟動，標志物后放下“傷員”2中間標志物為“戰(zhàn)壕”學(xué)生繞標志物一圈通過“戰(zhàn)壕”教學(xué)內(nèi)容1集體放松（圖8）1教師請一名學(xué)生協(xié)助示范講解動作重點、難點2組織學(xué)生練習(xí)3巡回指導(dǎo)學(xué)生，糾正學(xué)生的錯誤動作1教師請兩名學(xué)生協(xié)助示范講解游戲方法和規(guī)則2組織學(xué)生進行游戲3發(fā)令，組織比賽。4排出名次，點評并安排懲罰（第四名7個俯臥撐第三名5個第二名3個）教師活動1教師示范動作1學(xué)生成四列橫隊錯位站立，12排蹲下、34排稍息，認真聽講解看示范，體會并與自己動作做對比2排頭把各自隊伍帶到相對應(yīng)標志物后3學(xué)生分組完成練習(xí)1仔細聽講解，知道練習(xí)方法2多出2位同學(xué)先做示范后在“醫(yī)院”當(dāng)裁判3團結(jié)一致配合默契完成游戲?qū)W生活動圖6（圖7）組織形式12次數(shù)26分時間結(jié)束部分模仿太極拳起勢放松，調(diào)整呼吸2課堂小結(jié)，師生間相互交流（圖9）3整理場地器材4師生再見2進行放松時做簡單的語言提示3簡單小結(jié)本課情況4安排學(xué)生收還器材5和學(xué)生道別1動作輕緩，舒展，放松身心2聽好老師的提示3聽好小結(jié)4配合老師收還器材5和老師道別（圖8）（圖9）注（體育委員教師學(xué)生跑動路線或方向傳球路線標志物）2312分34分場地器材籃球場1片籃球48個左右標志物48個課后小結(jié)許多MM在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實只有在數(shù)不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你1、慢慢吃我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時候，已經(jīng)為時太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營養(yǎng)學(xué)專家WESLEYDELBRIDGE表示?！霸诔缘诙腼埱埃环料群壬弦槐?，等個十幾分鐘?！彼f，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了?！?、切碎你的食物不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗中吃的要少得多。在20分鐘后的免費午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現(xiàn)對飲食量的掌控。3、飯后刷牙、剔牙“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線?！逼テ澅UTRITIONCHECKUP的營養(yǎng)學(xué)家HEATHERMANGIERI如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在廚房吃個不停了。久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢來看看小編推薦的10個最佳的瘦腰運動吧總有適合你的一種，還等什么趕緊動起來吧1、簡易坐扭轉(zhuǎn)這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。2、半魚王這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)?？焖偈菅弧耙巫舆\動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。3、自行車運動身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。4、交錯腿運動身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。5、健身球運動讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰