1、嗓音保護(hù)與發(fā)聲訓(xùn)練世界上最珍貴的樂器是人的聲帶.它之所以珍貴是因?yàn)椴豢梢噪S心更換.它是歌唱發(fā)聲 的物質(zhì)基礎(chǔ).人們都希望自己擁有優(yōu)美動(dòng)聽的嗓音，因此，保護(hù)嗓音，使發(fā)聲器官處了良 好的功能狀態(tài)，非常重要.一青少年學(xué)生的嗓音特征人的嗓音在身體發(fā)育過程中都要經(jīng)歷生理上的變聲期.嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細(xì)的 聲音，兩三歲以后是清翠明亮的童聲;十二三歲后漸變粗厚，壯年時(shí)期，嗓音更漸渾厚;到 了老年，嗓音的功能就減退.這種變化是人生的自然規(guī)律.人由兒童到成人要經(jīng)歷青春期大約從12歲一一20歲左右.青春期是人一生中最主要的 生長發(fā)育時(shí)期，這時(shí)少年的生理、心理發(fā)生急劇的變化，各種器官、機(jī)能逐漸發(fā)育成熟. 嗓音也由

2、童聲逐漸發(fā)生變化，直到變?yōu)槌扇寺?這種時(shí)期生理學(xué)稱之為變聲期.變聲期開始的年齡一般是：男孩在1215歲，女孩在11一14歲.根據(jù)全國各地統(tǒng)計(jì) 數(shù)據(jù)來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲.變聲期受地區(qū)和氣候等因素的影響, 因而有一定的差異.如經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)比經(jīng)濟(jì)落后的地區(qū)早、熱帶地區(qū)比寒帶地區(qū)早、營養(yǎng) 條件好的地區(qū)比營養(yǎng)條件差的地區(qū)早、城市比農(nóng)村早.隨著我國人民經(jīng)濟(jì)與文化生活水平 的不斷提高，各地區(qū)變聲期的年齡也相應(yīng)地提前了.變聲期可分為變聲前期6-13歲左右、 變聲期13-16歲左右和變聲后期1620歲三個(gè)階段.而藝術(shù)嗓音的變化則一般要通過三 年左右的技能訓(xùn)練才能完成.變聲屬于青春期第二性

3、征表現(xiàn)之一.變聲期前，男女童聲嗓音的特征都是音量不大、 音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異.變聲期中，由于在內(nèi)分泌激素、尤其是在 性激素作用下，喉部聲帶發(fā)生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬.男性比女性嗓音變化明 顯，男性由于雄性激素的作用，喉頭迅速發(fā)育長大，形成男性特有的喉結(jié).變聲后男性的 聲帶增長一倍，最寬可達(dá)3亳米，音調(diào)比變聲前低了一個(gè)八度;女性聲帶增長約二分之一, 最寬可達(dá)22亳米，音調(diào)比變聲前約低了三度.據(jù)國內(nèi)喉科專家調(diào)查研究的結(jié)果和和目測 聲帶的數(shù)據(jù)，約以12亳米為短聲帶，24毫米為長聲帶，15-16亳米左右為中聲帶，中短、 中長聲帶則介于期間.一般來說，女高音聲帶最短、呈白色，

4、大多從聲門處看不見氣管環(huán);而男低音聲帶最長，呈粉紅色，從聲門處可見到氣管環(huán)； 其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介于兩者之間.在變聲期間，會(huì)出現(xiàn)生理性的喉粘膜腫張、聲帶充血、時(shí)有水腫、附有分泌物、聲帶 后半部分閉合不全等現(xiàn)象，聲音很不穩(wěn)定，唱歌尤其感到吃力，發(fā)聲器官容易疲勞受損. 所以，要特別注意變聲期嗓音的保護(hù).二嗓音的衛(wèi)生與保健濫用嗓音是聲樂學(xué)習(xí)的大忌.在日常生活中，有些人無節(jié)制地用嗓，高興時(shí)唱個(gè)不停、 說個(gè)沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發(fā)聲器官的損害.特別是在睡 眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng).如：出現(xiàn)不同程度的 聲音沙啞，甚至失

5、聲.濫用嗓音可出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發(fā) 聲功能失調(diào)性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞.這種損傷如得不到及時(shí)的治療，可造 成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力.另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大， 它會(huì)使嗓音發(fā)干、微血管充血，聲帶肥厚.在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強(qiáng)營養(yǎng)，注 意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性刺激性食物，節(jié)制用嗓，以利于嗓音的保護(hù).初學(xué)者練唱宜用中等音量，多練自然聲區(qū)中聲區(qū)，待自然聲區(qū)相對鞏固后再逐步擴(kuò)展 音域.練唱可分多段時(shí)間，每次掌握再15-20分鐘.練唱時(shí)要保持精神振奮，注意力集中， 以呼吸支持發(fā)聲，以后可視具體情況逐步延長練唱時(shí)間.練唱時(shí)還要注

6、意傾聽、分辨自己 發(fā)聲的正誤，隨時(shí)調(diào)整各個(gè)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使它們始終處于正常狀態(tài).練唱前后，不宜 吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運(yùn)動(dòng)后，咽喉部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)旺盛，稱為 “熱嗓子”，如在此時(shí)喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引 起咽喉肌肉的伸縮失調(diào)，導(dǎo)致聲嘶或失聲.如嗓音出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療.嗓音的保護(hù)與人的身心健康、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣和體力鍛煉等有著密切的關(guān)系.我 國著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個(gè)人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法，他 曾精練地概括成以下幾點(diǎn)：“精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、 學(xué)貴有恒、由低升高、

7、量力而行、五音飽滿、唱出劇情.”由此可見，良好的生活習(xí)慣對 嗓音保健有著重要作用.在日常生活中，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉 肌疲勞，除了生活要有規(guī)律和保證必需的睡眠時(shí)間外，個(gè)人要根據(jù)不同的年齡、性別、體 質(zhì)，積極參加適當(dāng)?shù)捏w育和勞動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)抗寒抗病能力，預(yù)防感冒和呼吸道疾病，保持 身體健康.同時(shí)，體育鍛煉能幫助擴(kuò)大肺活量，增加肌肉的彈性，有利于歌唱時(shí)的氣息控 制.在保持身體健康的同時(shí)，要注意心理的健康.情緒變化是人心理狀態(tài)的反映.情緒穩(wěn)定, 心情愉快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體內(nèi)各臟腑之間是協(xié)調(diào)的.整 個(gè)身心處于積極向上的狀態(tài)，它可以提高工作效率，增強(qiáng)抗病能

8、力，使人健康長壽.反之, 情緒波動(dòng)、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老.這對嗓音的影 響也是很大的.中醫(yī)學(xué)常說“暴怒失音，慟泣失聲”正是最好的說明.為此，我們要加強(qiáng)自 身的修養(yǎng)，正視現(xiàn)實(shí)、克服困難、豁達(dá)大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音 的保健.1、喉部按摩用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動(dòng).指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每 次約2-3分鐘.2、毛巾熱敷把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部溫度以不燙傷皮膚為宜，反復(fù)數(shù)次.以上保健法可 以增進(jìn)喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等.3、吹后練習(xí)雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙

9、唇，使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟噌聲，也 稱為彈嘴皮練習(xí).4、哼鳴練習(xí)牙關(guān)松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音.5、氣泡音也稱水泡音練習(xí)頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹 出，發(fā)出連貫的氣泡音.以上3、4、5、條練習(xí)對于聲帶振動(dòng)的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶 的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力.這些練習(xí)對于聲帶閉合不良或閉 合過強(qiáng)等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用.呼吸技巧：腹式呼吸，快吸慢呼，吸氣不過滿腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓， 腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，

10、從而使肺臟中空氣呼出有力。訓(xùn)練吸氣肌肉群的方法：1、憋氣的方法：做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時(shí) 間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時(shí)間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。2、數(shù)數(shù)的方法：做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把胸廓固定;然后用很輕很細(xì)的、 僅僅自己能聽到的聲音數(shù)數(shù)1、2、3、4、5、6、7、8、9、10一直數(shù)到不能再數(shù)為止; 然后，吸一口氣再來，如此反復(fù)訓(xùn)練。這樣數(shù)的數(shù)字會(huì)越來越多，時(shí)間會(huì)越來越長。最好 能一口氣數(shù)到50以上。有聲的呼氣訓(xùn)練:1. “彈唇”練習(xí)：雙唇閉合,即用氣息沖擊嘴唇，使它發(fā)出“嘟嘟”的聲音，一定要 使雙唇顫動(dòng)，更要使唇聲響亮?！皬棿健本毩?xí)應(yīng)體會(huì)的內(nèi)容是：1用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇；2使氣息自始至終均勻流動(dòng)，不能一會(huì)兒氣多，一會(huì)兒氣少，均勻是最關(guān)鍵的;3體會(huì)你的“彈唇”練習(xí)，一口氣能彈多長時(shí)間，這也是控制氣息的關(guān)鍵練習(xí)。另 外，“彈唇練習(xí)”也可以作為一個(gè)聲帶按摩練習(xí)，幫助己疲勞的嗓音盡快恢復(fù)健康。2.“哼鳴”練習(xí)：是指用鼻腔共鳴，是為了將來發(fā)出較高聲音做準(zhǔn)備，為高低音的上 下連結(jié)做搭橋工作的。有了 “哼鳴”我們的聲音才有光彩。“哼鳴”練習(xí)是閉口哼唱，閉口