1、（一）彎道跑技術(shù)要領克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。（二）短跑的教學口訣：各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動。預備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點沖刺跑：終點沖刺

2、速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。三、籃球動作要領：1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運動。3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對球方向，步接來二步船，不停不跳不慌張。4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。四、足球教學口訣;1正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意

3、到。3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，身體重心隨球移，控球范圍在跨下。4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向體操1、跪跳起1)技術(shù)要領彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動；下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，1)要領擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。2、前滾翻1)技術(shù)要領蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐，2)要點:團身低頭，滾動似球。3、后滾翻1)技術(shù)要領后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；低頭滾動團體緊，臀腰背頭依次滾；2)要點:后倒團身要緊，翻掌肩上推撐4、肩肘倒立1)技術(shù)要領上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；兩手撐頂背側(cè)部

4、，并腿上舉髖打開。1)要點肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。5、頭手倒立1)技術(shù)要領夾肘緊腰固定臀，前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動；重心落在支面中。2)要點頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。6、魚躍前滾翻1) 技術(shù)要領屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。2) 要點空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。7、側(cè)手翻1) 技術(shù)要領上體側(cè)倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；分腿劃園體成面，手腳落成一條線；2) 要點:空中一個面，地上一條線。8、直腿后滾翻1) 技術(shù)要領折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。2) 要點頭頸著墊推手快，屈體立

5、起腿不彎。9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)1) 技術(shù)要領向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸；左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。2) 要點兩臂推撐要及時，偏頭伸臂是關(guān)鍵。支撐跳躍1、前滾翻(縱放器械)1) 技術(shù)要領領臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；提臀折體向前翻，臀部落在箱遠端，2) 要點手撐箱時臂伸直，提臀折體屈臂翻。2、斜向助跑直角騰越1) 技術(shù)要領斜向跑進單腳起，右手撐箱體后仰；兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱；依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側(cè)。2) 要點兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。3、側(cè)騰越1) 技術(shù)要領兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺；右肩側(cè)倒左手推，右臂頂撐髖展開；左臂側(cè)舉右手推，背向跳箱緩

6、沖落，2) 要點提臀快速右擺腿，單臂側(cè)撐與箱平。4、分腿騰越1) 技術(shù)要領分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄；強調(diào)提腰去推手，第二騰空不會高。2) 要點分腿前擺快制動，前下推手急振胸。5、屈腿騰越6、 1)技術(shù)要領7、身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。8、2)要點9、緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。10、11、跳上成跪撐-跪跳下12、1)技術(shù)要領13、雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。15、撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單杠1、支撐后擺下1) 技術(shù)要領支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；兩腿后擺至杠上，迅速制動展髖忙；推手騰空幅度大，急抬上

7、體挺身下。2) 要點快速彈杠臂頂肩，擺至高點推手忙。2、翻上成正撐3) 1)技術(shù)要領4、一腿擺動一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動；翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。5、 2)要點6、下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。3、騎撐后倒單掛膝上1) 技術(shù)要領(右腿騎撐為例)撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急。2) 要點腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。4、跳上成支撐1)技術(shù)要領杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。5、背后正握跳上成屈體懸垂1 )技術(shù)要領站在杠前半步遠。兩手后握體前屈；蹬地提臀肩下沈，

8、折體夾臂懸垂穩(wěn)。2 要點兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下(以右腿騎撐為例)1) 技術(shù)要領騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺；身體騰起右轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)體九十用頭帶2) 要點上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。7、支撐后回環(huán)1) 技術(shù)要領彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂；兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊；回環(huán)肩過垂直面，翻腕抬體腿制動。2) 要點后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。8、騎撐前回壞1)技術(shù)要領(以右為例)反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨；挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠；上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓；右腿制動左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。2) 要點提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動。9、后

9、擺轉(zhuǎn)體九十度下1) 技術(shù)要領支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈；擺近極點一手推，轉(zhuǎn)體下落側(cè)向立。2) 要點后擺擺至水平，轉(zhuǎn)體空中完成。10、騎撐后回環(huán)一周半1) 技術(shù)要領(以左為例)騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎；后倒肩過垂直面。挺胸翻腕把體抬；杠上騎撐不停頓，順勢后倒掛膝懸。2) 要點直臂后倒劃大弧，體離杠遠助回壞。11、外掛膝上1) 技術(shù)要領直臂前跑二三步，收腹舉腿翻臀部；右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃;騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。2) 要點收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。雙杠1、分腿坐前進并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖；兩手側(cè)舉前握杠，并腿后擺進杠面。2)要點兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈

10、并。2、支撐前擺下(右側(cè)為例)1) 技術(shù)要領支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；擺至高點快換手，空中展體腿下壓。2、要點支撐擺動肩為軸，頂肩換手展腹髖。3、支撐后擺轉(zhuǎn)體一百八十度分腿坐2) 技術(shù)要領并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪絞分；推手轉(zhuǎn)體一百八，兩手換握分腿坐。3) 要點后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉(zhuǎn)體。4、外側(cè)坐越兩杠下(以右側(cè)坐為例)1)技術(shù)要領彈杠倒體并腿擺，同時兩臂要頂肩；擺到極點快制動，推手越杠展腹髖。2、要點兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。5、分腿坐前滾翻分腿坐1)技術(shù)要領分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張；滾翻換手要及時，壓臂抬體分腿坐。2) 要點分肘壓臂要及時，快起上體跟腿忙，6、前擺向

11、內(nèi)轉(zhuǎn)體一百八十度下7、1)技術(shù)要領8、前擺兜腿微屈髖，擺至高點出杠面；左臂頂肩右手推，轉(zhuǎn)體右手推離杠；繼續(xù)內(nèi)轉(zhuǎn)一百八，騰空挺身不要怕。9、2)要點10、換手積極主動。騰空轉(zhuǎn)體挺胸。7、前擺向外轉(zhuǎn)體一百八十度下左右換手方向反，其它要領都同前。8、分腿坐慢起肩倒立1) 技術(shù)要領屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升；垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。2) 要點挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。9、掛臂屈伸上1) 技術(shù)要領掛臂前擺速折體，伸腿展髖力前上;緊接快速制動腿，兩臂伸直肘內(nèi)夾。2) 要點兩腿制動兩臂壓，上體急振肩離杠，10、掛臂前擺上1) 技術(shù)要領掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；緊接快速制動腿，急振上體

12、肩離杠。3) 要點前擺積極向上，兩臂用力壓杠。11、支撐后擺挺身下1) 技術(shù)要領加速后擺至側(cè)面，擺到極點快制動；推手頂肩猛發(fā)力，換手握杠再挺胸。2) 要點頂肩推手及時，換手緊腰挺胸?；@球原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。原地跳起投籃蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；運球急停跳投運接球后降重心，持球屈膝起跳快；行進間單手高手投籃一跨大步接住球，二跨小步向上跳；行進間單手低手投籃一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；原地運球兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；伸臂壓腕指撥球，動作協(xié)調(diào)

13、保平衡。急停起跳銜接好，保持平衡出手高。翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。低手托球?qū)⒈凵?，指腕上挑球前旋。以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進間高運球兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球；左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。上體換手體壓肩，變向前進推后方。側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳； 超越對手向前沖。雙腿注視場上情，隨時移動和接球。體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。身體前傾移重心，前兩三步短而急。上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時要把球來迎。上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸；用力按球側(cè)后方，大

14、步奔跑要跟上；左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。行進間低運球手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。EfE121學校體育網(wǎng)運球急停急起兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返；體前變向換手運球右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向；背后運球左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向；運球轉(zhuǎn)身接近防守肩側(cè)對，左腳在前做中樞；腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，進攻基本姿勢：屈膝開立降重心，上體前傾而放松；防守基本姿勢：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；起動：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；側(cè)身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情；變向跑：前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；跨步急停:一步前跨身后仰，二步落地

15、體側(cè)轉(zhuǎn);跳步急停：跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌;跨步：一腳為軸一腳跨，上體方向不變化;抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當;轉(zhuǎn)身：蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐;滑步：屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟;抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉;中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。身體移動不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。鉛球投擲技術(shù)口訣（一）背向滑步投擲（右手為例）背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊,左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝,重心落在右腿上，身體扭緊勿早開,右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺雕展胸推撥腕,自下而上來用力，維持平衡勿出圈。（二）

16、側(cè)向滑步投擲（右手為例）進圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊,左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面,落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。排球基本姿勢:1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動：1、原地起動：前后左右腳移動，根據(jù)需要靈活用。2、起動后步伐移動：步伐移動作用大，練習比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。雙手墊擊球1、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。2、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。3、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、

17、送（跟步、蹬地、送髖）雙手傳球1、預備姿勢：兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。2、動作要領、技術(shù)難點：（1）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發(fā)球1、發(fā)球三要素：發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。2、正面下手發(fā)球：兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前?；⒖趽羟蚝笙路?，身體隨前快進場。3、正面上手發(fā)球：左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰?？焖贀]臂再抖腕，滿掌擊

18、球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進場。4、側(cè)面勾手發(fā)球：側(cè)身對球場，托球側(cè)平端。右手快揮臂，后下把球擊。5、發(fā)球常見錯誤及糾正方法錯誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊張不協(xié)調(diào)。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。揮臂動作要定型，千錘百煉功夫高?？矍蚩矍蜃⒁馊饲蚓W(wǎng)，一個因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網(wǎng)1、攔網(wǎng)姿勢：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動攔網(wǎng)手下按。落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝要屈。（一）起跑（2） 各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，（3） 后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。（4）