1、學(xué)習(xí)好資料歡迎下載由內(nèi)而外-塑身健美萬法大全集塑身操柔韌性練習(xí)可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加用部位：背部動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，強肌群間的協(xié)調(diào)，降低運動 韌性是天生的，自己從小就 徒勞。其實，對于大部分人 具有比周圍肌肉所允許的活 也完全可以通過一些伸展練 方法作用部位：臀部和大腿外側(cè) 蹲，不要蹲得過低，若掌握 支撐物。作用部位：大腿后 點：腳尖勾起，讓小腿得到 腿的膝關(guān)節(jié)。作用部位：大 屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖， 子，避免摩傷。作用部位： 兩膝分開跪地，身體緩慢后 初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起 動作要點：分腿的角度應(yīng)循 免肌腱拉傷。作用部位：側(cè) 部側(cè)向伸展，注意牌關(guān)節(jié)的 作用部位

2、：大腿外側(cè)動作要 腿向前方伸直，雙手將右腿后的肌肉緊張。有人認(rèn)為柔 是個硬骨頭”，再鍛煉也是 的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都 動幅度更大的潛能。柔韌性 習(xí)得到改善。動作要點：緩慢下不了平衡，可嘗試用手扶一 側(cè)和小腿動作要充分伸展，不要用力壓拉伸 腿前側(cè)動作要點：跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊 腰部動作要點：仰，雙手夠腳跟，不要勉強， 。作用部位：大腿內(nèi)側(cè)序漸近，不要過分勉強，以 腰動作要點：腰控制，身體不要前傾或后仰。 點：上身直立坐姿，左 抱起，逐漸貼向胸部。作腰部下壓，注意肩膀不要下沉。作用部位：臀部和大腿外側(cè)動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。臀部減肥塑身操動作一：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸

3、地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重復(fù)此動作3組20次.動作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。動作三：側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組30次。腿部塑身操大腿前側(cè)動作一：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。動作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動作3組20次。動作三：直立，雙腿分開等肩寬。

4、雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。大腿后側(cè)請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。大腿內(nèi)側(cè)動作一：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。動作二：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。有效的瘦腰塑身操瘦腰有氧操杠鈴器械練習(xí)坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起

5、，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態(tài)，左右兩邊方向各轉(zhuǎn)十次。平臥伸腿引體向上身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地數(shù)時左右，重復(fù)這動作十次，便能收到卓著功效。提臂運動仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態(tài)十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。經(jīng)絡(luò)練習(xí)，由內(nèi)而外的美麗！經(jīng)絡(luò)練習(xí)，就是利用氣”使身體內(nèi)部的新陳代謝更趨于健康和順暢，

6、不僅能夠苗條，還利于內(nèi)臟的保健。需要你做的就是遵照下面的步驟開始你的健身計劃。熱身運動AAAA、直擊部位：腰及臂部，同時還可以治療寒性便秘正直站立，雙腳與肩同寬，雙手拇指相扣，其余四指正常打開身體前傾，腹部、胸部、頸部依次下沉放松，兩手從身體后側(cè)向上伸展抬起下頜，使胸部充分伸展，深吸一口氣靜止3秒后呼出，使身體充分放松將膝蓋彎曲，雙手自然下垂，從頭部起依次慢慢抬起，返回初始動作BBBB、直擊部位：腰部的多余贅肉跪坐，身體后傾，用雙手支撐將肘部慢慢彎曲，注意力度適中，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放松兩手在頭上方交叉、翻掌、深呼吸，使身體最大限度地伸展，靜止3秒后，再次深呼CCCC、直擊部位，

7、蘿卜腿、啤酒肚，同時消除體內(nèi)寒雙腳腳心對攏，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳踝，選擇一個你認(rèn)為最舒適的坐姿將雙手從內(nèi)側(cè)平放與腳上，兩肘自然彎曲上身前傾下壓，頭部自然下垂，拉伸頸部及腿部肌肉，并做深呼吸DDDD、直擊部位：拉伸腿部肌肉雙手雙腳與肩同寬，上身直立，手臂向前伸展，掌心對外抬起下頜。身體慢慢前傾夠到腳尖時，用力深呼吸EEEE、直擊部位：美化胸部曲線，促進(jìn)內(nèi)臟功能兩腿盤坐于地上，挺胸抬頭雙手交叉握住膝蓋，腰部稍稍彎曲上身下沉，貼近膝蓋，做深呼吸返回初始動作，注意兩腳上下依次輪換FFFF、直擊部位：調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)兩腿打開，坐于地上雙手在頭頂交叉，掌心向上身體向一側(cè)傾斜，在貼近腿部時，做深呼吸，靜止3秒后，轉(zhuǎn)

8、向另外一側(cè)胸做女性，挺好！直擊部位：讓胸部亭亭玉立。由于你習(xí)慣的卻是不正確的坐姿、站姿，導(dǎo)致了胸部下垂，這可是少女不應(yīng)有的現(xiàn)狀，這個練習(xí)使你在椅子上就可以輕松完成把肩胛骨抵靠在椅背上，自然坐好身體向后仰，放松頭部和頸部，雙手自然后垂雙手由后側(cè)向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉將身體完全放松下來腿腿腳并用，練出長腿美女！直擊部位，腿部及骨關(guān)節(jié)雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲右腿后伸正坐后，雙手及上身向前伸展，慢慢呼氣左腳向前伸直，右腳貼近大腿內(nèi)，身體盡量下壓保持這個姿勢，使左腿由內(nèi)側(cè)向外側(cè)順時針轉(zhuǎn)動雙手在腿部外側(cè)撐地，同時將彎曲的腿向后伸直，將直腿向內(nèi)彎曲、換腿重復(fù)腰腰要健康細(xì)美直擊部位，收緊腰部肌肉平躺，

9、兩腿向上彎曲深呼吸，繃緊腹部肌肉同時用右手?jǐn)[動的力度帶動身體的轉(zhuǎn)向恢復(fù)原姿勢后轉(zhuǎn)向另一方向提起你的HIP,去穿牛仔褲！直擊部位：消除臀部下垂感雙手支撐，跪于地上抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘一邊呼氣，一邊繼續(xù)向上抬起大腿。之后返回前一動作，重復(fù)8-10次后，換另一條腿。想要穿上緊身牛仔褲時展現(xiàn)完美腿線，那么可以通過瑞伽練習(xí)來達(dá)到。今天愛美網(wǎng)小編就來教大家一套瘦腿瑜伽教程，簡單的瑜伽動作能有效減輕腿部疲勞，同時修飾雙腿曲線，打造完美瘦腿。（點擊圖片進(jìn)入下一頁）鷹式鍛煉部位：腳踝、小腿、臀部山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿

10、處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。睡雷式鍛煉部位：膝蓋、腳踝雙腿彎曲，腳跟腳底與腿根呈V字形，雙手放在身體兩側(cè)地面。伸直腰背，目視前方。身體慢慢向后躺，直到頭部及肩膀觸地，放松頭部及肘部。頭向后仰自然呼吸6-10秒。然后在地板上推手肘，同時撐起你的上身（點擊圖片進(jìn)入下一頁）三角伸展式鍛煉部位：腿部雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初

11、始動作。（點擊圖片進(jìn)入下一頁）頭倒立式鍛煉部位：雙腿、臀部及腹部彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。（點擊圖片進(jìn)入下一頁）站立單腿伸展式鍛煉部位：大腿、小腿及膝蓋山立式站姿，雙腿并攏站直腹部，右手抓住右腳背，左起并伸直右腿，同時頭部向氣，彎曲右腿，恢復(fù)站立姿（點擊圖片進(jìn)入下

12、一頁）坐角式鍛煉部位：腿部坐在地上，雙腿向前伸直，張開雙腿。保持腿部伸直并甚至脊柱，兩手打開抓住大抬起頭部，下巴放在地上。保持?jǐn)?shù)個呼吸后，吸氣，兩（點擊圖片進(jìn)入下一頁）貓式鍛煉部位：肩背、腿部跪姿，雙腿打開與牌同寬，肩同寬，指尖向前，伸直撐地面成平行。吸氣，腰部下呼氣，背部向上拱，頭向下次挺直腰背，同時抬起右腳手向前方伸展，抬起頭部看平行。配合呼吸，重復(fù)動作（點擊圖片進(jìn)入下一頁）0彎曲右膝，大腿貼近手叉腰，吐氣，慢慢向上抬左扭轉(zhuǎn)，保持動作30秒，吐勢。然后換腿重復(fù)動作。然后盡量開闊地向兩側(cè)平貼地面。上半身向前彎曲，腳趾，額頭貼向地面。然后如果可以，將胸部貼向地面。學(xué)按地恢復(fù)起始姿勢。腳尖繃直，

13、雙手打開與起上身，腰背挺直。軀干與彎，頭部與臀部抬起。望向大腿。然后再與左手，右腳向后蹬直，左向前方，伸直的手腳與地面6-10次。箭式鍛煉部位：大腿、小腿坐姿，腳心相對，貼向大腿根部。身體向后稍傾，重心移到到臀部，一腿向上伸直，雙手抱住腳背，頭看向腳趾處。（點擊圖片進(jìn)入下一頁）椅子式鍛煉部位：大腿、臀部雙腿并攏站立，腰背挺直。雙臂向前伸直至與肩同高。彎曲膝蓋，臀部往下移動，降低軀干至如坐在一張無形的椅子上，上身可稍向前傾斜，大腿與地面平行。然后保持?jǐn)?shù)個呼吸后，慢慢站起回到起始姿勢。（點擊圖片進(jìn)入下一頁）放氣式鍛煉部位：腿部、膝蓋雙腿伸直站立，打開比肩寬，腳尖稍向內(nèi)。上半身向下彎曲，貼向腿部，彎

14、曲手肘，雙手抓住外腳背。愛美的MM趕緊看過來了！秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚脯就跑出來了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚脯！練習(xí)1111:保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。練習(xí)2222:向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作57次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。練習(xí)333

15、3保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作510次。效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。練習(xí)4444:保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)23組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。練習(xí)5555:兩手握保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)23組。效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。練習(xí)6666:身

16、體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。練習(xí)7777:平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)23組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。練習(xí)8888:平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)23組。效果：有

17、效消除小腹突起。練習(xí)9999:準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)34組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細(xì)。以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。練習(xí)10101010:平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝左右各一次為一組，重復(fù)

18、8組。練習(xí)11111111:平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。練習(xí)12121212:采用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調(diào)整好呼吸，彎曲雙腿并向上蹬起，運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯效果：這三套動作都是針對腹部設(shè)計，將三者有機(jī)結(jié)合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。！卡通版窈窕健身操1、背部伸展有美化全身的背部線條2、同時增加手部柔軟度3、收緊腹部肌肉4、減去小肚脯5、左右兩邊伸展運動6、手腳并用可以讓身體左右均衡一下7、強化腹肌及腰

19、背的肌腱8、增加腳部柔軟度結(jié)實臂部9、美化腰部、消除贅肉10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部的肌肉11、雕塑大腿小腿線條是不是很簡單的??？希望大家都保持好身材，好心情！使腿變細(xì)最有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子?？罩械抛孕熊囀萆砻刻焖暗?00下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地？向空中，膝蓋不

20、要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！排除多余水分久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。按摩手法：直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次?；瑒油瑯佑上ドw往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復(fù)5次換另一邊?；廴仕夯廴仕敲廊荽笸醮骃強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝慧仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多慧仁水，隔天就會大量排尿。慧仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有

21、實慧仁豆?jié){。美化腿部曲線有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。第一種：1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。第二種：1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。第三種：1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至

22、30秒。每日做一次。第四種：1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次?；靖稍镒悴孔o(hù)理使用沐足液或沐足鹽浸腳十至十五分鐘用軟枕足部護(hù)理霜令厚枕軟化用腳挫將過厚的枕磨走用磨砂霜輕輕按摩敷上腳膜最后涂上滋潤的小腿及腳部乳霜要點浸泡，在溫?zé)岬乃屑尤脒m量浸足液，把雙腳浸泡在水中后再慢慢加入較熱的水，泡到泛紅并流汗為止。用浸足液浸泡足部，不僅能有效緩解足部疲勞果，還能夠在浸泡中清熱去濕，殺菌祛味，促進(jìn)血液循環(huán)，軟化角質(zhì)。去角質(zhì)，用掌心搓暖足部去角質(zhì)膏，再涂抹在濕潤的足部上，然后以打圈的方式輕輕地磨去腳趾、腳面和腳心的死皮和角

23、質(zhì)，置留數(shù)分鐘后用溫水洗凈。足部去角質(zhì)膏，能有效地清除堆積在足部的死皮，讓雙足備感輕松爽滑。滋潤，將爽足乳按摩滲入整個足部。涂抹的時候要加以輕輕的按摩，讓乳液更容易吸收。乳液不僅能夠有效滋潤足部肌膚，還可以減少厚皮增生，保持皮膚柔潤此外纖細(xì)美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥月中。教你20招打造魔鬼美臀！挺翹、圓潤、結(jié)實的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構(gòu)成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀20法。【資訊第一播報.cr一、雙臂伸直扶墻壁，右腿，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交

24、替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行?！举Y訊第一播報.cN六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏