1、乒乓球室管理制度1、不得隨地倒（灑）水，以防地滑傷人；2、愛(ài)護(hù)設(shè)施、設(shè)備，若有意損壞須照價(jià)賠償；3、不得高聲喧嘩，以免影響他人；4、文明打球，文明著裝，文明言行；5、不隨地吐痰，禁止吸煙，保持室內(nèi)衛(wèi)生清潔；6、不要穿硬底鞋、高跟鞋打球，以防傷人傷已；7、作息時(shí)間：上午8：30 11：00下午 13： 30 16：40錦溪鎮(zhèn)體育健身中心健身房管理制度1、凡來(lái)活動(dòng)人員應(yīng)講文明、講禮貌、有序地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)。2、健身房?jī)?nèi)禁止吸煙，以保證空氣清新。3、使用健身器材需穿運(yùn)動(dòng)服、鞋、禁止穿高跟鞋、皮鞋鍛煉。4、按使用指南正確使用健身器材，確保人員及器材安全，防止使用不當(dāng)造成不安全事故。5、愛(ài)護(hù)健身器材，

2、因故意或不按要求使用損壞健身器材的要按價(jià)賠償。6、鍛煉時(shí)本著循序漸進(jìn)的原則逐步增大運(yùn)動(dòng)量，避免因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)面后果，爭(zhēng)取達(dá)到最佳鍛煉效果。7、健身器材發(fā)生故障或損壞，應(yīng)停止使用，并及時(shí)報(bào)告管理人員維修。8、要保持健身房的室內(nèi)衛(wèi)生，不隨時(shí)吐痰，不亂扔雜物。9、使用器材結(jié)束后，應(yīng)自覺(jué)關(guān)閉運(yùn)動(dòng)器材的電源。10、管理人員須按時(shí)開(kāi)放健身房，嚴(yán)格履行職責(zé)，維護(hù)好室內(nèi)衛(wèi)生，工作結(jié)束后，應(yīng)認(rèn)真檢查所有門(mén)、窗、電源是否關(guān)閉，確保安全。錦溪鎮(zhèn)體育健身中心棋牌室管理制度1、進(jìn)入棋牌室必須保持室內(nèi)肅靜，不許大聲喧嘩。2、禁止在室內(nèi)吸煙，以保證自身與他人的健康。3、必須自覺(jué)保持室內(nèi)衛(wèi)生，不隨地吐痰，不亂扔果皮、紙屑

3、等雜物。4、愛(ài)護(hù)室內(nèi)設(shè)施，如有損壞、丟失酌情折價(jià)賠償。5、要團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互相尊重，自覺(jué)遵守室內(nèi)管理規(guī)定。6、維護(hù)活動(dòng)秩序，活動(dòng)后將物品擺放整齊。7、消除火、電等不安全隱患，做到人走燈滅。8、自覺(jué)遵守作息時(shí)間。錦溪鎮(zhèn)體育健身中心健身器材使用注意事項(xiàng)1、兒童應(yīng)遠(yuǎn)離健身器材，在放有健身器的房間中不要單獨(dú)留下無(wú)人看管的孩子。2、健身器械一次只能一人使用。3、使用健身器材時(shí)應(yīng)著純棉類織物，有利于皮膚健康。化纖類織物易產(chǎn)生靜電，可能造成器械損壞。4、使用時(shí)應(yīng)選擇輕便舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，切不可穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋或光腳，避免發(fā)生安全問(wèn)題。5、在器材四周不要放有棱角等可能傷人的物品。6、使用者要依據(jù)自身的健康情況進(jìn)行

4、鍛煉，身體較弱或有殘疾的人須經(jīng)醫(yī)生同意并且由有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人在場(chǎng)陪同方可使用健身器材。7、在使用前，應(yīng)先進(jìn)行適應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，待身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，再使用健身器械。8、如果鍛煉時(shí)出現(xiàn)心跳過(guò)速、頭暈、惡心、胸部疼痛或其它各種不適感覺(jué)，應(yīng)立即停止練習(xí)，盡快找醫(yī)生咨詢。錦溪鎮(zhèn)體育健身中心電動(dòng)跑步機(jī)使用指南1、插上電源插座并打開(kāi)機(jī)臺(tái)前方的電源開(kāi)關(guān)。2、用手握住把手，兩腳放在兩邊踏板上。3、把安全開(kāi)關(guān)線夾在衣服上。4、按電子表的操作說(shuō)明開(kāi)始操作，開(kāi)始時(shí)將速度設(shè)定為最低，并開(kāi)始步行，然后慢慢加速。5、在運(yùn)動(dòng)中操作電子表時(shí)，必須用一只手扶好扶手。6、上下跑步機(jī)時(shí)，需小心謹(jǐn)慎。開(kāi)始練習(xí)時(shí)應(yīng)把好扶手，從低速開(kāi)始慢慢

5、加速。停止練習(xí)時(shí)，應(yīng)將速度減緩，確認(rèn)機(jī)器完全停止，才可走下跑步機(jī)。7、出現(xiàn)緊急情況時(shí)，請(qǐng)立即拉下紅色的安全開(kāi)關(guān)。8、鍛煉結(jié)束以后，建議做一下放松運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉的時(shí)間和頻率：鍛煉時(shí)間：一般以30 分鐘左右最為適宜；鍛煉頻率：一般先在8 公里 /小時(shí)速度下，慢慢熱身10 20分鐘，然后逐漸加速。您也可根據(jù)健身教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。錦溪鎮(zhèn)體育健身中心磁控健身車使用指南1、Up：加鍵，選擇程序或向上設(shè)置負(fù)荷值，增加時(shí)間，距離，卡路里和年齡數(shù)值。2、DOWN ：減鍵，選擇程序或向下設(shè)置負(fù)荷值，減少時(shí)間，距離，卡路里和年齡數(shù)值。3、MODE ：狀態(tài)鍵，在暫停模式，按此鍵進(jìn)入程序選擇和時(shí)間、距離、卡路

6、里或年齡（在 11、12 程序）設(shè)置；在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)按此鍵， 速度 SPEED 與轉(zhuǎn)速 RPM 及卡路里 CAL 與瓦特 WATT 轉(zhuǎn)換。4、START/STOP：開(kāi)始 /暫停鍵，開(kāi)始或暫停運(yùn)動(dòng)。5、PULSE 測(cè)心率鍵：進(jìn)入測(cè)心率狀態(tài)。功能和操作該系統(tǒng)包含 12 種不同程序，每個(gè)程序均為 10 段，每段運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3 分鐘。1、程序 1 10 的詳細(xì)操作（ 1）進(jìn)入原始模式，按住“ MODE ”鍵 3 秒以上，即進(jìn)入程序 1。（ 2）按“ MODE ”鍵進(jìn)入程序選擇和時(shí)間，距離，卡路里設(shè)定狀態(tài)。（ 3）按 UP 右 KOWN 鍵增加或減少所選選定設(shè)置的正在閃爍的數(shù)字。（4）按 START 鍵開(kāi)始計(jì)

7、時(shí)，正在運(yùn)行的檔位以1HZ 頻率閃爍。（ 5）訓(xùn)練期間，您可以按 UP 或 DOWN 鍵增加或減少力度。（ 6）您也可以按“暫?！边M(jìn)入暫停模式，計(jì)時(shí)停止，然后按“START開(kāi)始”重新開(kāi)始您的訓(xùn)練。2、程序 1112 詳細(xì)操作（心率控制）這是個(gè)很獨(dú)特的程序， 儀表會(huì)自動(dòng)根據(jù)心率調(diào)節(jié)訓(xùn)練的負(fù)荷。 若您的心率跳動(dòng)大于您的目標(biāo)心率， 內(nèi)部電路會(huì)自動(dòng)減小訓(xùn)練負(fù)荷。相反地， 若您的心率跳動(dòng)小于您的目標(biāo)心率，內(nèi)部電路會(huì)自動(dòng)增加訓(xùn)練負(fù)荷。程序 11=最大心率值的 60%；程序 12=最大心率值的 85%；最大心率 =220-年齡；程序 11 目標(biāo)心率 TARGET=最大心率× 60%；程序 12 目標(biāo)心率 TARGET= 最大心率× 85%；（ 1）在任何模式，按住“ MODE ”鍵 3 秒鐘進(jìn)入初始模式。（ 2）按“ MODE ”鍵，此時(shí)，“PROGRAM ”字符以 1HZ 頻率閃爍。再按“ UP”AK “DOWN ”進(jìn)入程序 11 或 12。屏幕將顯示程序 11 或程序 12。（ 3）按 MODE