1、談如何提高初中學生立定跳遠的成績一八二團中學：于雪峰近年來,為了推行國家的陽光體育工程,切實的提高中學生的體育素質,我市率先在全省把體育考試也列入了中招考試，受到了良好的效果。而立定跳遠項目是各級學校體育鍛煉達標重要項目之一，也是近幾年來體育中考必考項目。決定立定跳遠的遠度除了彈跳力的好壞外，主要因素是立定跳遠的技術，如何能提高跳遠成績呢？也是許多初中體育教師比較頭痛的事情，我結合這幾年帶初四體育訓練的經(jīng)驗，與各位同仁談一下如何提高初四學生立定跳遠的成績：一、  立正跳遠的技術要求1、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與

2、肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關節(jié)和踝關節(jié)運動。而且學生敢容易掌握。2、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是

3、呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。3、身體重心前移在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。4、蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌

4、迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。二、每個環(huán)節(jié)的技術要求1、起跳技術環(huán)節(jié)立定跳遠是在沒有助跑或其他助力的情況下完成起跳的練習，它只是靠自己的雙臂有力的擺動，下肢以用力蹬地來提高身體重心使自己騰空，在這個環(huán)節(jié)中充分有力的擺臂是很重要的，預擺動作一般可擺1至3次，學生可以自己來定。預擺時，身體就象彈簧先充分地伸展，然后用力壓縮再彈起，這就要求身體在預擺時充分后屈，兩臂經(jīng)前上至后舉然后兩臂經(jīng)上過前下向后擺動，身體再向前稍屈，膝踝髖關節(jié)彎曲，重心前移，腳跟稍離地，當向后擺動至極限時，用力快速向前擺動，當兩臂將擺至垂直時，雙腳快速有力地蹬地起跳，兩臂向前上擺動，盡可

5、能維持長一點時間，為下一環(huán)節(jié)作準備。2、騰空技術環(huán)節(jié)在起跳動作后，人在空中是否抬大腿伸小腿是決定立定跳遠的關鍵，在騰空中，人達到最高點時，雙腿屈膝使大腿抬起盡量前靠胸部，小腿往前走，準備落地，在這個環(huán)節(jié)中很多同學開始都沒有抬大腿，伸小腿的意識，可以采用由低往高的斜坡上跳，跳臺階等練習手段來建立動力定型，使學生在騰空時有這個意識。3、落地技術環(huán)節(jié)落地是立定跳遠最后的環(huán)節(jié)。合理的落地也是決定立定跳遠的遠度之一，有些同學在騰空環(huán)節(jié)中能很好的完成抬大腿伸小腿的動作，但在快要落地一剎，小腿后收前腳掌先觸地，導致落地時上體垂直點在肢的前面，產(chǎn)生這個現(xiàn)象的原因多數(shù)學生是怕小腿前送落地時身體會以坐地，正確的落

6、地應是在完成抬大腿伸小腿后落地盡量落后跟著地，再過渡到全腳掌，落地剎那，腳跟應在上體垂直點前，落地后兩臂快速后擺，使上體跟上前化碳，收腹，防止重心跟不上而后坐地，達到平穩(wěn)落地。三、立定跳遠的輔助練習1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。2、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在2530米左右，完成34組。3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。4、跨障礙物練習。在學生的面前1米左右放置一個小墊，讓學生雙腳跳過小墊，反復練習。四、錯誤動作的糾正方法1、預擺不協(xié)調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2、上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。 3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。 4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂