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1、大學出游策劃書范文:出游走路絕招 野外活動最常用的運動走路(徒步) 或許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)分。的確是沒有區(qū)分。但是當您全副武裝地走上34小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)分可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲憊使您無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑您，使您覺得路程越來越漫長了。 那么，是否有一種永不疲乏的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和把握下面幾種方法，敏捷運用，戰(zhàn)無不勝。 龜步 在長途行走過程中，不要以為仰頭闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這究竟是有限的。我們更需要的是一種長久力，凡

2、事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對長久戰(zhàn)是相當有方法的。 吹氣 跟著就是要調整我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)勻稱的呼吸。簡潔的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在競賽中就能做到平均每兩三步就換氣一次。 假如我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要留意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。 利用肌肉 要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的削減骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特殊是那些長程的下坡路，這是要擅長利用雙腳，使其可發(fā)揮立即停止的作用。由于與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉擔當多一些會比較好。 休息補充 還有在路上要合理支配休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些立刻能轉化成能源的糖類和水份，使身體準時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必需記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行

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