1、第1課 心理健康與成長第2課 心理健康哆唻咪第3課 心理發(fā)展你我他第4課 心理調(diào)適方法ABC第4課 心理調(diào)適方法ABC教學(xué)環(huán)節(jié)思考：調(diào)節(jié)情緒的方法認(rèn)知療法 心海導(dǎo)航 心理體驗(yàn) 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心靈故事 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 心理體驗(yàn) 成長工作坊 如果你是上游的居民，你會(huì)選擇先學(xué)習(xí)游泳還是

2、萬一不幸掉進(jìn)水里再等待救助？ 你認(rèn)為學(xué)會(huì)自我調(diào)適對(duì)人們維護(hù)心理健康有價(jià)值嗎？為什么？ 冥想放松法用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想

3、象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。你會(huì)

4、感覺到頭腦清爽，心情輕松。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法： 拓展性訓(xùn)練 自主訓(xùn)練法又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡單的一種方法如下： （1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次；排除雜念，把注意力引向次；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：地?cái)U(kuò)散到手心。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起