1、主題：全民健康生活方式行動日- 日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子2012014 4年年9 9月月全民健康生活方式行動 隨著社會、經濟的不斷發(fā)展，人們的飲食起居和生活習慣也發(fā)生了巨大變化，與不良生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響人們健康的大敵。為此，在2007年疾病預防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預防控制中心共同發(fā)起了“和諧我生活，健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動。行動以“我行動、我健康、我快樂”為口號，倡導“日行一萬步，吃動兩平衡（即合理膳食和適量運動），健康一輩子”的健康理念，充分調動廣大公民的積極性，自覺采取健康的生活方式，鑄造健康的體魄。并確定每年

2、的9月1日為全民健康生活方式行動日。鄭州市于2009年9月啟動，新鄭于2010年4月啟動目前我們按照“一二一”行動國家健康支持性環(huán)境建設標準開展健康單位、學校、社區(qū)、餐廳、酒店等創(chuàng)建工作，開展學校“快樂10分鐘”、健康小屋、健康步道、健康知識一條街等建設活動。營造提倡健康生活方式的社會氛圍，提升整體健康的大環(huán)境，提高人群的整體健康素質水平和生命質量。內容提要內容提要人類壽命人類壽命 目前國人對健康的認知目前國人對健康的認知健康生活方式的意義健康生活方式的意義良好的健康生活方式良好的健康生活方式一、人類壽命一、人類壽命 中國2010年居民期望壽命為74.8歲 河南省2005年居民期望壽命為74.

3、63歲 新鄭市2010年居民期望壽命為77.66歲 健康期望壽命的概念是在20世紀60年代末提出來的，目前“健康壽命”作為評價人口總體健康狀況的指標,已經被聯(lián)合國和世界衛(wèi)生組織所認可,并在全世界得到普遍的推廣和使用。 2010年聯(lián)合國開發(fā)署公布中國人類發(fā)展指數(shù)位列世界89位，健康期望壽命為66歲，比其他主要國家少10歲，66歲以上人群大部分是帶病延壽。 2014年6月北京首次發(fā)布18歲人群健康期望壽命58.17歲。 青年人（44歲以下） 中年人（45歲-59歲） 年輕的老人（60歲-74歲） 老年人（75歲-89歲）長壽老年人（90歲以上）按照生物學原理，人的壽命最短100歲，最長175歲，公

4、認人的壽命正常應該是120歲。 我們都是百歲老人！10608%715%遺傳因素社會經濟因素與醫(yī)療服務技術有關的因素個人因素受氣候影響影響人類健康長壽的因素（影響人類健康長壽的因素（WHOWHO）：二、目前國人對健康的認知二、目前國人對健康的認知 1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。 1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。” 即身體健康。又稱“精神健康”，指人的內心世界豐盈充實、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調均衡。 是指人的社會適應能力。強調一個身體健康、精神正常的

5、人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全健康的人。 -世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士 中國人的健康，壞就壞在一個等字。等什么？等不舒服，醫(yī)學術語叫癥狀。有了不舒服才上醫(yī)院看??；醫(yī)院也在等，等什么？等病人就診。醫(yī)院的傳統(tǒng)模式是坐堂行醫(yī)，醫(yī)生是坐堂醫(yī)生。這兩個等，使健康促進、健康教育、健康管理和疾病預防變得很無奈 未來的醫(yī)學模式一定要把更多的人力、物力、財力投入到尚無癥狀的廣大公眾的健康管理和疾病預防。 能讓患者在一定程度上遠離疾病、維護健康，我感受到了與給患者治好病同樣、甚至更超越的幸福。畢竟大部分的疾病還是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴重些的疾病，自然需要良好的

6、醫(yī)療條件，但更需要的是平和的心態(tài)、樂觀的精神、科學的知識、豐富的經驗、頑強的毅力，且還需要智慧。許多病都是患者自己“折騰”出來的。比如大家很熟悉的鐘南山院士、洪昭光教授、向紅丁教授、趙霖教授等，在不同的場合反復講述健康的生活方式，因為對生活方式真正保持警醒的人還是太少，如何改變不健康生活方式，連不少的醫(yī)生都缺乏認識或行動，如我國有半數(shù)的男醫(yī)生吸煙，三分之一的心內科男醫(yī)生吸煙。“貪生怕死”，怕死就是“貪生”，就要求生，應正面理解為珍愛生命。健康從心做起，從我做起，從改變不健康、不文明的生活方式開始！您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！在健康方面花錢花時間就不用擔心！因為你花的都不是你的錢，是醫(yī)院的錢！您不

7、花，醫(yī)院早晚也會收回去！什么是健康？健康是自己不受罪，健康是兒女不受累，健康是少拿醫(yī)藥費，健康是多得養(yǎng)老費！健康與金錢的關系是什么？健康是無形資產，保健是銀行存款，疾病是惡性透支，大病是傾家蕩產！健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時花萬千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！小病拖；大病杠；病危等著見閻王！21世紀什么最昂貴健康最貴！21世紀什么樓最高醫(yī)院！21世紀什么地方住滿人卻還得往里擠醫(yī)院住院部都住不進還得托關系往里擠。21世紀什么地方消費只收現(xiàn)金還是醫(yī)院！三、健康生活方式的意義三、健康生活方式的意義 定義：健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具

8、體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。u 延緩衰老u 預防和減少疾病發(fā)生u 提高生活質量u 減輕家庭、社會負擔u 節(jié)約家庭、社會資源健康生活方式可以預防: 80% 心臟病 80% 腦卒中 80% 糖尿病 40% 癌癥 高血壓患者1.6億 冠心病患者650萬 腦卒中患者650萬 糖尿病患者2000多萬 我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬 健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。四、四、良好的健康生活方式良好的健康生活方式 合理膳食合理膳食 適量運動適量運動 戒

9、煙限酒戒煙限酒 心理平衡心理平衡合理膳食十個字：合理膳食十個字： 一、二、三、四、五、一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑。紅、黃、綠、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相當于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 “黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、 南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 “綠”：飲料數(shù)茶最

10、好，茶葉綠茶最好。 “白”：燕麥粉、燕麥片。 “黑”：黑木耳 以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。 各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。 累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、 7千步或者1萬步的活動量。 一萬步是追求，但不是唯一選擇。 我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經濟發(fā)展所不堪承受之重。 煙草煙霧中含

11、有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風險。戒煙可以明顯降低這些 癌癥的發(fā)病風險。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。 二手煙中含有大量有害物質及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發(fā)病風險。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。 證據(jù)提示二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。 二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害

12、尤為嚴重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導致早產、新生兒神經管畸形和唇腭裂。 男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。n大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。n 過量飲酒可增加中風的危險。據(jù)統(tǒng)計，長期酗酒可使人中風的危險系數(shù)倍增，經常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。 80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎上再出現(xiàn)肝癌。 只要注意心理平衡，只要注意

13、心理平衡，就掌握了健康的主就掌握了健康的主鑰匙。鑰匙?！扒榫w情緒” 往往往能造成許多疾往能造成許多疾病病和意外。一個人能和意外。一個人能心理平衡，生理就心理平衡，生理就平衡，就能少得病，平衡，就能少得病，得了病也好得快。得了病也好得快。不要越位也不要自卑不要越位也不要自卑永遠對社會有種感激之心永遠對社會有種感激之心人生坐標定位要定準人生坐標定位要定準一個哲學家講過：一個哲學家講過：“生活象鏡子，生活象鏡子，你笑他也笑，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。世界很美好世界很美好心理就平衡心理就平衡悲觀的、消極的悲觀的、消極的態(tài)度看世界態(tài)度看世界世界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡身體健康，是你

14、的幸運；身體健康，是你的幸運；身體患病，是公平的命運。身體患病，是公平的命運。沒有人會永遠健康沒有人會永遠健康怎樣面對怎樣面對疾病呢？疾病呢？第一要相信科學第一要相信科學第二心態(tài)要樂觀第二心態(tài)要樂觀以樂觀以樂觀, ,平和的心態(tài)去面對平和的心態(tài)去面對以堅定的信念和頑強的毅力以堅定的信念和頑強的毅力去戰(zhàn)勝去戰(zhàn)勝可怕的是不能可怕的是不能正確面對疾病正確面對疾病第四味藥：第四味藥：寬容四錢。寬容四錢。寬容比正氣要多。因寬容比正氣要多。因為人都非圣賢，多有為人都非圣賢，多有不足，你要不寬容不不足，你要不寬容不行，人必須度量大，行，人必須度量大，對他人寬容。對他人寬容。第一味藥第一味藥：慈愛慈愛心一片。心

15、一片。對世界對世界充滿愛心。充滿愛心。第二味藥：第二味藥：好心腸好心腸二寸。二寸。一個人對世一個人對世界充滿愛心又善良，界充滿愛心又善良，幫助人。幫助人。第三味藥：第三味藥：正正氣三分。氣三分。人對人對待善惡的一種待善惡的一種態(tài)度。態(tài)度。第八味藥：第八味藥：回報不求?；貓蟛磺蟆５谖逦端帲旱谖逦端帲盒㈨槼Ｔ?。孝順常在。有人作老年幸福組調有人作老年幸福組調查，影響老年人幸福查，影響老年人幸福最主要的因素不是金最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東首要條件。孝順是東方美德。方美德。第六味藥：第六

16、味藥：老實適量。老實適量。人人也不能太老實，太老實也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能老實也不行，老實只能看情況適量掌握?？辞闆r適量掌握。第七味藥：第七味藥：奉獻不拘，奉獻不拘，越越多越好多越好養(yǎng)心八珍湯的功效養(yǎng)心八珍湯的功效 1.早上起床后要先喝常溫的白開水 2.補充水分后吃早餐 3.來不及吃早餐別空手上班 4.和孩子一樣喝奶5.經常從食物中補充大量膠質對皮膚有保養(yǎng)作用6.睡不好會發(fā)胖7.切忌拿水果代替正餐 8.經常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老 9.飲食宜粗不宜細 10.有些食材能去除黑眼圈 11.茶水可以用來美容 餐前餐后多補充水分12.精神食糧13.服用蘆薈可以迅速美白14.蜂蜜：人體細胞忠實的捍衛(wèi)者15.運動健康自測：五個快健康自測：五個快睡得快說得快吃得快拉得快走得快 常年堅持合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡十二個字，能使高血壓減少55，腦卒中、冠心病減少75，糖尿