1、高三年級單招班心理健康講座提綱及相關(guān)資料梁燕 徐州職教中心心理咨詢室教師一、 引入1、 自我介紹2、一項對于高考狀元的研究：中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考場心態(tài)，其次是考前心態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。例如：2004年山西省理科狀元張景利（山西省運城市康杰中學(xué)），就是一個很好的例子。張景利同學(xué)平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學(xué)，平時歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分

2、。平時總考第二名的考生是一個復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學(xué)。 3、 心態(tài)和成功的關(guān)系二、 高三年級學(xué)生常見考前心理偏差（1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了?？梢婚]上書本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時候就不能安下心來，認(rèn)真仔細地按照老師的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實實的去學(xué)。這實際上就等于浪費了最后的復(fù)習(xí)時間。 （2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？” 對策：不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因為這表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進入了一

3、個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會為清晰的會，真正的會。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個高原期。每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。 （1） 加強計劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動力，一步一個腳印，以增強學(xué)習(xí)興趣。（2）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點，以后先學(xué)或都學(xué)完時再學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。 （4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎：我真了不起，又進了一步。 （5）要注意克服不良情緒對自己的影響。2.過分重視 有的同學(xué)認(rèn)

4、為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。這種做法也是不對的這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個月或兩個月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，訂好計劃，循序漸進。 有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。 這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實際上最后這兩周不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。 考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復(fù)習(xí)

5、、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。 有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識。為什么要澄清認(rèn)識？因為不同的認(rèn)識決定了你對事物不同的態(tài)度。比如，在路上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯郏憧赡苋滩蛔∠肴ッ幻５@時有人對你說，這只小貓有傳染病，這時你的反應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首先應(yīng)當(dāng)對自己、對學(xué)習(xí)、對高考有一個正確的認(rèn)識。 三、高考前心理調(diào)適

6、策略一：調(diào)節(jié)考前心態(tài)（1）正確對待高考緊張高考是人生一次嚴(yán)峻的考驗，出現(xiàn)些許心理偏差乃人之常情，不要將其視為洪水猛獸，要端正認(rèn)識，及時調(diào)整，保持適度緊張，為迎接挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。（2）了解人體的生物節(jié)律人體生物鐘，簡稱"生物鐘"為什么沒有鬧鐘的鈴聲，你卻每天按時醒來?為什么雄雞啼晨，蜘蛛總在半夜結(jié)網(wǎng)?為什么大雁成群結(jié)隊深秋南飛，燕子迎春歸來?為什么夜合歡葉總是迎朝陽而展放?為何女子月經(jīng)周期恰與月亮盈缺周期相似?生物體的生命過程復(fù)雜而又奇妙，生物節(jié)律時時都在奏著迷人的“節(jié)律交響曲”。 近年來，時間生物學(xué)認(rèn)為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時更迭的周期性運動，揭示出生理活動的

7、周期性節(jié)律。古代醫(yī)學(xué)視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的，表明生理節(jié)律受外環(huán)境周期性變化(光照的強弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。生物近似時鐘的結(jié)構(gòu)，被稱之為“生物鐘”。周期節(jié)奏近似晝夜24±4小時稱“日鐘”， 近似29.53±5天稱為“月鐘”，近似周年12±2月稱為“年鐘”。時間生物學(xué)研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個“持久的”、“自己上發(fā)條”和“自己調(diào)節(jié)”的生物鐘 。 生物鐘

8、依靠像時鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的，故認(rèn)為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預(yù)先的準(zhǔn)備。然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當(dāng)偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\轉(zhuǎn)，從而干擾了時鐘的正常運轉(zhuǎn)，造成個體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。 近10年，生物學(xué)的研究越來

9、越清楚地告訴我們，晝夜節(jié)律是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔(dān)負(fù)著晝夜節(jié)律的中樞起搏點作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區(qū)時，可導(dǎo)致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長類腦內(nèi)至少有兩個晝夜節(jié)律起搏點，其中一個就是視交叉上核，另一個目前尚未確定。 為何成績一般的學(xué)生考上了名牌大學(xué)，而名列前茅的學(xué)生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節(jié)律運行在高潮時，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、

10、理解力強，這樣的時機是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優(yōu)生兒。在此期，增加學(xué)習(xí)、運動量，往往事半功倍。學(xué)生節(jié)律高潮時考試易取得好成績，作家易顯“靈感”，運動員在此期易破記錄。 相反，三節(jié)律運行在臨界或低潮期，會表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準(zhǔn)備，以頑強的意志和高度的責(zé)任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。 如何計算自己智力、情緒、體力鐘的高潮、低潮和臨界期呢?以

11、下是一種簡算法： (1) 先算“總天數(shù)”即計算出生之日至所計算之日的總天數(shù)。公式：t=(365.25×周歲數(shù))± x。式中“t”表示總天數(shù)，“x”表示除周歲數(shù)以外的天數(shù)。例某人1935年10月15日出生， 要計算1987年1月29日的這天生物節(jié)律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。 (2) 再算“余數(shù)”，將前算得的總天數(shù)分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節(jié)律周期的天數(shù)。)然后得到余數(shù)。注意必須用手算，而不要用電子計算機計算。 18734/33=56723(智力鐘余數(shù)) 18734/28=6692(情緒鐘余數(shù)) 18734/2

12、3=81412(體力鐘余數(shù)) (3) 當(dāng)把余數(shù)求出之后，如你只需要了解計算日處什么期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡便的方法是采用“周期天數(shù)除以2對照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5(智力鐘半周期數(shù)) 28/2=14.0(情緒鐘半周期數(shù)) 23/2=11.5(體力鐘半周期數(shù)) 將“余數(shù)”與半周期數(shù)作比較，若余數(shù)小于此種生物鐘的半周期數(shù)，此生物鐘運行在高潮期；若大于半周期數(shù)，運行在低潮期；若接近半周期數(shù)或整周期，以及余數(shù)為零者，則為臨界期。了解自己“智力、情緒、體力”三節(jié)律的運行周期，可在高潮期最大限度發(fā)揮自己的優(yōu)勢，在臨界、低潮期早作準(zhǔn)備，以防不測。 上例，智力鐘余數(shù)：2316.5為低

13、潮期；情緒鐘余數(shù)：214.0為高潮期；體力鐘余數(shù)1211.5，數(shù)字接近半周期，為臨界期。 人體生物鐘三節(jié)律周期理論是指一個人在自身“水平線”上的波動。當(dāng)人體三節(jié)律處于臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責(zé)任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鐘低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發(fā)生率，把處于節(jié)律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹(jǐn)慎駕駛，以高度責(zé)任感來克服臨界日的不適。當(dāng)然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。 人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。人們只有順從它的變化及時地作出適應(yīng)的調(diào)節(jié)

14、，才能保持健康。天地四時氣候變化規(guī)律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經(jīng)。賢人長壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運行規(guī)律，適應(yīng)陰陽升降變化，“春夏 養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法，使之長壽健康。歷代長壽老人均具有起居，飲食規(guī)律的生活。盡管現(xiàn)實生活中常常有些事不盡人意，但長壽者由于保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節(jié)律中同步因子不斷維持動態(tài)平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用.人體生物鐘解說人們早就發(fā)現(xiàn)，一個人有時體力充沛，精神煥發(fā)、情緒高潮、才思敏捷、記憶力強；而有時卻渾身困乏、情緒消沉、思維遲鈍，記憶力差。這是什么原因呢？人們百思不得其解，長期只知其然，而不

15、知其所以然。直到本世紀(jì)初，德國柏林的醫(yī)生威廉弗里斯和奧地利維也納的心理學(xué)家赫樂曼斯沃博達，這兩位素不相識的科學(xué)家，各自通過長期的觀察、研究，最早提出了人體生物鐘理論。他們用統(tǒng)計學(xué)的方法對觀察到的大量事實進行分析后驚奇地發(fā)現(xiàn)：人的體力存在著一個從出生之日算起以23天為一周期的“體力盛衰周期”；人的感情和精神狀況則存在著一個從出生之日算起以28天為一周期的“情緒波動周期”；經(jīng)過二十年后，奧地利的阿爾弗雷德特爾切爾教授發(fā)現(xiàn)了人的智力存在著一個從出生之日算起以33天為一個周期的“智力強弱周期”。他們的發(fā)現(xiàn)揭開了人的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。后來，人們把這三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的三個生物節(jié)奏總結(jié)為

16、“人體生物三節(jié)律”，因為這三個節(jié)律象鐘表一樣循環(huán)往復(fù)，又被人們稱作“人體生物鐘”，外國人叫做“PSI周期”。注：PSI是英文Physical（體力）、Sensitive（情緒）、Intellectual（智力）的縮寫。 人體生物鐘在運行中，呈正弦曲線變化，體力生物鐘一周期是23天，情緒鐘一周期是28天，智力鐘一周期是33天。人體生物鐘從0開始，進入高潮期，經(jīng)過1/4周期時為高峰日，高峰日前后23天為“最高峰區(qū)”。高峰日后開始向低潮期過渡，到達1/2周期時，正是高潮期向低潮期過渡交替的日子，稱為“下降臨界日”。此后便進入低潮期，到達3/4周期時為低谷日，低谷日前后23天為“最低潮區(qū)”。低谷日過后

17、開始上升，向高潮期過渡，到達整周期（0周期）時，稱為“上升臨界日”，生物鐘完成一個周期的運行，進入另一個周期運行。臨界日前后12天稱為臨界期（“危險期”）。 人體生物節(jié)律原理又稱生物鐘原理,其中：智力鐘為33天，它影響著人們的記憶力、敏捷性以及對事物的接受能力、邏輯思維和分析能力等； 體力鐘周期為23天，它影響著人們的體力狀況,包括對疾病的抵抗能力、肌肉收縮能力,身體各部份的協(xié)調(diào)工作能力、動作速度、生理變化適應(yīng)能力，以及其他一些基本的身體功能和健康狀況等；情緒鐘周期為28天，它影響著人們的創(chuàng)造力，對事物的敏感性和理解力，情感與精神及心理方面的一些機能等。一個人的智力、體力、情緒狀態(tài)在每個周期中

18、都分別有高潮、低潮和臨界期。在智力高潮期，大腦思維比較開闊，記憶力較強，歸納、推理、綜合的能力也較強；在體力節(jié)律的高潮期，競賽場上的運動員最有可能取得出人意料的好成績；在情緒節(jié)律的高潮期人們往往表現(xiàn)出精神煥發(fā)，談笑風(fēng)生。一個人的三個周期正好都處在高潮期的時候，就有可能表現(xiàn)出超乎尋常的能力來。生物鐘原理在人們的生活及工作中有非常廣泛的應(yīng)用。除了在競技和應(yīng)考的應(yīng)用外，還可以指導(dǎo)人們外出、交友、購物、商談生意、文學(xué)創(chuàng)作甚至福利博采等。（3）調(diào)節(jié)情緒策略二：讓自己進入考試狀態(tài)v 學(xué)會高考，適應(yīng)高考。毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對待高考也應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本

19、質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，練習(xí)就是高考，高考就是練習(xí)，只不過高考是匯數(shù)萬人參加的一次練習(xí)。正確認(rèn)識自己，不要跟自己過不去。不要自卑，你不比別人笨。不要自滿，別人不比你笨。v 適當(dāng)做卷子，同時注意培養(yǎng)自身良好的考場心態(tài)。做好準(zhǔn)備，考場上總有最艱難的時刻。沉著才見英雄本色。v 調(diào)節(jié)生物鐘。每天生活：12：9：3。12小時學(xué)習(xí)，9小時休息吃飯，3小時雜務(wù)和體育鍛煉。v 復(fù)習(xí)考試期間飲食如何安排呢？ 一、保證大腦能源的充足供給：大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給，正常人每100毫升血液內(nèi)葡萄糖的含量為80120毫克，低于80毫克大腦的興奮性就會下降，表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，

20、分析理解能力下降。血糖過低時還會出現(xiàn)頭暈、心慌、出虛汗等現(xiàn)象。血糖的主要來源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，這個時期應(yīng)多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。 二、保證足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，是活躍腦細胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強記憶的作用。據(jù)報道，在青少年膳食中適當(dāng)增加賴氨酸，對促進身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時，中學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)7080克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有

21、必要。 三、適當(dāng)攝取脂肪可增強記憶力：脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。磷脂含有豐富的膽堿，膽堿是乙酰膽堿的重要成分。乙酰膽堿又是完成記憶不可缺少的物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動的所需物質(zhì)，中學(xué)生尤不可缺。所以，適當(dāng)吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當(dāng)然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。 四、營養(yǎng)要全面：復(fù)習(xí)考試期間的膳食安排除了注意上述三點外，還應(yīng)注重營養(yǎng)全面。就是說，每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要

22、配以豐富的副食。此外，還要注意飲食衛(wèi)生，以防胃腸道傳染病的發(fā)生。策略三：考前復(fù)習(xí)策略v 小步子大目標(biāo)。計劃要細，動手要早，落實要準(zhǔn)。計劃與目標(biāo)、行動一致。v 抓好課堂45分鐘，跟著老師走v 要打效率仗,不打時間仗?！爸v效率”包含兩層意思：一是不作不惜工本的事，二是作省時省力的事。動作快是講效率；有條理是講效率；聚精會神是講效率；計劃得當(dāng)也是講效率。書越讀越薄。學(xué)習(xí)“網(wǎng)絡(luò)化”，“嚴(yán)密化”。 不必每分鐘都學(xué)習(xí)，但求學(xué)習(xí)中每分鐘都有收獲。v 優(yōu)勢學(xué)科和弱勢學(xué)科、文化課和專業(yè)課交叉復(fù)習(xí)v 準(zhǔn)備錯誤改正本，失敗是成功之母，只有提煉失敗，才能收獲進步。永遠不要以粗心為借口原諒自己。每道錯題做三遍。第一遍：

23、講評時；第二遍：一周后；第三遍：考試前。v 合理利用每天最佳時間:睡前及起床半小時四心“四心”：信心+專心+細心+恒心n 信心：考生成功的精神支柱n 專心：專心致志才能考出水平n 細心：減少不必要的損失n 恒心：堅持就是勝利四、一些實用的技巧（1）過門的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過一個門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！ （2）60秒自豪法。每天花60秒的時間，以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達到的成功目標(biāo)。 3）每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲

24、。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。當(dāng)身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒有一點力氣了，就自然開始用緩慢的速度反復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來一定精力充沛、信心倍增 五、總結(jié)：任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。四分學(xué)識智，三心細耐恒，二成應(yīng)試法，一片平常心。一個一心向著自己目標(biāo)前進的人，整個世界都會給他讓路！ 生命之中最快樂的是拼

25、搏，而非成功，生命之中最痛苦的是懶散，而非失敗。對于18歲的我們來說，有些事情的確會影響我們的一生，但是沒有一件事能決定我們的一生！高考著實是一種豐收，它包蘊著太多的內(nèi)涵。無論高考成績?nèi)绾?，你的成長與成熟是任何人無法改變的事實，這三年的辛勤走過，你獲得的太多太多。條條大路通羅馬?？即髮W(xué)并不是唯一的生路。現(xiàn)代社會需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對學(xué)歷的要求越來越高，但是人們更重視實用技能，更重視終身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進，各類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大學(xué)的人們提供了進一步學(xué)習(xí)的機會，而且更為那些沒有考上學(xué)的高中

26、生甚至初中生提供了不少進修的機會。因此我們大可不必為考不上學(xué)而擔(dān)心，再說你擔(dān)心也沒有用，大學(xué)不會因為你擔(dān)心就能錄取你。 六、相關(guān)資料（一）、高原現(xiàn)象復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊。其實這是學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停止不前的時間，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。 “高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限 它是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。 不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由

27、于高原期存在，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。 由于考生對高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對待與克服，負(fù)面的心態(tài)影響了他的復(fù)習(xí)。 “高原現(xiàn)象”多種原因造成 其實，高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣?？忌槍Ω咴诘漠a(chǎn)生原因有的放矢地、針對性地進行調(diào)整。有些考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。 有些同學(xué)沒有根

28、據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，這樣也會造成高原現(xiàn)象，在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融匯貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。 也有些同學(xué)題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至

29、越做心中越無數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對于這種情況，考生就要集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。 “高原現(xiàn)象”不必驚慌失措 有些家長在孩子出現(xiàn)高考復(fù)習(xí)高原現(xiàn)象的時候驚慌失措，又要買這個又要買那個，往往只會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，不利于孩子走出高原期。家長在這段時間一定要心平氣和、情緒穩(wěn)定，這樣有助于幫助孩子消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。 絕大多數(shù)考生都會走出高考的高原期，有的同學(xué)高原期的時間可能長一些，有的同學(xué)高原期的時間可能短一些。因此，我建議當(dāng)許多同學(xué)在高考復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)

30、高原現(xiàn)象的時候不妨一起研究具體對策，大家相互幫助，共同盡快地走出高原期。 高原現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)的現(xiàn)象，不足為奇，只要采取適當(dāng)措施去加以解決，就會從“山窮水盡疑無路”，走入“柳岸花明又一村”。 （二）“瓦倫達效應(yīng)”心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達效應(yīng)”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)?！?美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明

31、，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。在現(xiàn)實生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來越遠！法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功?！?/p>

32、這就是成功的奧秘（三）"心理飽和" “飽和"一詞系化學(xué)術(shù)語，將精加人水中，當(dāng)它不能再溶解時，叫做"飽和"。"心理飽和"則是指心理的承受力到了不能再承受的程度。 所謂心理飽和，就是人已經(jīng)處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)某項任務(wù)的心理狀態(tài)，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。 如：卓別林在摩登時代中扮演一名工人，成天做著"擰螺絲"的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參加書法大展，工作人員請他題字，他信手寫下"同意"二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例

33、子。 心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見。有個美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道："買一頂多少錢？"對方回答："10元。""如果我買100頂同樣的草帽呢？""每頂20元。""為什么我買批發(fā)反而更貴？""做一頂我們感到很新鮮，做 10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子！"心理飽和導(dǎo)致這筆生意流產(chǎn)。 心理飽和多為負(fù)面效應(yīng)。比如，老師布置100道數(shù)學(xué)題，學(xué)生開始做作業(yè)時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常出差錯，同時出現(xiàn)厭煩情緒。同理，工人做同樣工作，干部伏案辦公等，都可能出現(xiàn)心理飽和的現(xiàn)象，簡而言之，他們干膩了。 【正確認(rèn)識心理飽和現(xiàn)象】對于心理飽和，我們應(yīng)有清醒認(rèn)識：在我們的生活中，它無處不在，并時時干擾我們的正常生活。我們應(yīng)當(dāng)有充分的心理準(zhǔn)備和預(yù)防措施，一經(jīng)遇上它，要沉著，莫驚慌，要善于知己知彼，采取各種有效的方法，將它"大化小，小化了"，讓它遠離我