1、教你打籃球教你打籃球眉縣職教中心眉縣職教中心教師：陳力教師：陳力籃球欣賞籃球欣賞籃球基本規(guī)則 一、違例-違反規(guī)則 1：出界 2：非法運球 3：帶球走 4：3秒、5秒、8秒、24秒違例 5：回場 6：干擾球 二、犯規(guī) 1：一般原則 2：侵人犯規(guī) 3：雙方犯規(guī) 4：違體犯規(guī) 5：技術(shù)犯規(guī) 6：取消比賽資格犯規(guī)籃球基本技術(shù) 1基本站立姿勢 2進攻三威脅姿勢 3防守基本姿勢 4熟悉球性與球感的培養(yǎng) 5基本運球 6傳接球NBA名言：進攻贏得比賽，防守贏得冠軍！投籃投籃l籃球運動攻守矛盾的焦點是投籃。進攻的目的是為了投籃得分，防守的目的是為了阻止對方投籃得分，一場比賽的勝負由投籃得分多少決定。因此，一切攻

2、守技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，都是以投籃為中l(wèi)心，創(chuàng)造更好的投藍機會。投籃投籃預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢持球手勢：持球手勢：1.五指自然張開、手指五指自然張開、手指掌沿穩(wěn)球，食指放在球掌沿穩(wěn)球，食指放在球氣眼向外移一食指距離氣眼向外移一食指距離右手拇指放此，左右手右手拇指放此，左右手拇指成拇指成“T”形。形。2.2.右手持球于肩前上方右手持球于肩前上方, , 左手扶著球的左側(cè)左手扶著球的左側(cè)3.舉球時雙肘成倒舉球時雙肘成倒“v”字。字。可分為原地投籃、行進間投籃和跳起投籃三種投籃主要動作：投籃主要動作：原地投籃:原地雙手胸前投籃；原地雙手頭上投籃；原地單手肩上投籃；原地雙手胸前投籃；原地雙手頭上投籃；原地單手肩上投籃；

3、行進間投籃:行進間單手肩上投籃；行進間單、雙手低手投籃；反手投籃；勾行進間單手肩上投籃；行進間單、雙手低手投籃；反手投籃；勾手投籃；手投籃；跳起投籃:跳起單手肩上投籃；跳起雙手頭上投籃；扣籃等跳起單手肩上投籃；跳起雙手頭上投籃；扣籃等原地投原地投籃籃原地投籃原地投籃技術(shù)重點技術(shù)重點: : 1.1.雙腳微曲雙腳微曲, , 左腳在前左腳在前, , 右腳稍右腳稍微在后微在后 3.3.右腳向前踏至稍微超越左腳右腳向前踏至稍微超越左腳, , 并以右手手指并以右手手指2.2.右手持球于肩前右手持球于肩前上方上方, , 左手扶著球的左側(cè)及手腕左手扶著球的左側(cè)及手腕向前上方向前上方, (, (即籃框的方向即籃

4、框的方向) )撥球撥球4 4直至手肘伸直直至手肘伸直, , 手指指向籃框手指指向籃框, , 全身自然伸展全身自然伸展技術(shù)分析技術(shù)分析: : 1.1.預(yù)備動作預(yù)備動作: : 身體朝籃框方向身體朝籃框方向, , 右腳在后右腳在后, , 左腳在前左腳在前, , 重心落在重心落在兩腳之間兩腳之間, , 雙膝微曲雙膝微曲, , 身體稍前身體稍前傾傾, , 右手肘抬起并指向前方右手肘抬起并指向前方, , 右右手五指自然張開手五指自然張開, , 手腕向后屈手腕向后屈, , 持球于約肩上的位置持球于約肩上的位置, , 左手扶球左手扶球 2.2.投籃動作投籃動作: :如圖肩、肘、腕如圖肩、肘、腕3 3個個909

5、0度，肘可適當外展。度，肘可適當外展。上、下肢動作要求協(xié)調(diào)。上、下肢動作要求協(xié)調(diào)。單手肩上投籃技術(shù)重點技術(shù)重點: :1.1.肩、肘、腕肩、肘、腕3 3個個9090度，度，肘可適當外展。肘可適當外展。2.2.右腳向前踏至稍微超右腳向前踏至稍微超越左腳越左腳, , 并以右手手指并以右手手指2.2.右手持球于肩前上方右手持球于肩前上方, , 左左手扶著球的左側(cè)及手腕向手扶著球的左側(cè)及手腕向前上方前上方, (, (即籃框的方向即籃框的方向) )撥球撥球4 4直至手肘伸直直至手肘伸直, , 手指指手指指向籃框向籃框, , 全身自然伸展全身自然伸展技術(shù)分析技術(shù)分析: : 1.1.預(yù)備動作預(yù)備動作: : 身

6、體朝籃框身體朝籃框方向方向, , 右腳在后右腳在后, , 左腳在左腳在前前, , 重心落在兩腳之間重心落在兩腳之間, , 雙膝微曲雙膝微曲, , 身體稍前傾身體稍前傾, , 右手肘抬起并指向前方右手肘抬起并指向前方, , 右手五指自然張開右手五指自然張開, , 手腕手腕向后屈向后屈, , 持球于約肩上的持球于約肩上的位置位置, , 左手扶球左手扶球 2. 2.投籃投籃動作動作: :原地單手肩上投籃（原地單手肩上投籃（Flash動畫動畫)原地單手肩上投籃（動畫原地單手肩上投籃（動畫)原地單手肩上投籃原地單手肩上投籃原地單手肩上投籃原地單手肩上投籃跳投跳投跳投l投籃命中率與很多因素相關(guān)，基本有以下

7、幾種：l（1）投射角、拋物線與入籃角；l（2）球的旋轉(zhuǎn)；l（3）瞄籃點；l（4）技術(shù)規(guī)格；l（5）時機的掌握；l（6）心理因素等。l就要提高投籃命中率，l同時還要力求增加投藍次數(shù)。l這兩者是質(zhì)和量的關(guān)系，是相輔相成的。l加快進攻節(jié)奏，縮短配合時間，精簡配合組織。提高投籃命中率方法加強投籃的訓(xùn)練，掌握正確的投籃動作，善于在比賽中合理地運用投籃技術(shù)和創(chuàng)造更好的投籃機會l投籃時，球的旋轉(zhuǎn)是依靠伸臂舉球，手腕前屈或翻轉(zhuǎn)，手指撥球動作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生的一種有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)。由于投籃的動作方法與用力的方向不同，球的旋轉(zhuǎn)也就不同。一般中，遠距離不碰板投籃時，大都是使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)，這樣易于加大

8、球的飛行弧線，從而增大入射截面?；@下碰飯投籃時，要根據(jù)不同投籃動作和位置，使球側(cè)旋或不旋，以便碰板時產(chǎn)生一個適宜的角度入籃。因此，要提高投籃命中率，應(yīng)當通過手指的撥球動作使球產(chǎn)生正常的旋轉(zhuǎn)。 據(jù)研究認為：最佳、次據(jù)研究認為：最佳、次佳和較佳的投射角的具體佳和較佳的投射角的具體條件是：條件是：l最佳投射角：處于最佳投射角：處于投射角具有較大允許偏差投射角具有較大允許偏差值范圍內(nèi)，并且入射角處值范圍內(nèi)，并且入射角處于于36一一47之間。之間。l次佳投射角：處于次佳投射角：處于投射角具有較大允許偏差投射角具有較大允許偏差值范圍內(nèi)，并且入射角處值范圍內(nèi)，并且入射角處于于4447.36之間。之間。l較佳

9、投射角：處于較佳投射角：處于投射角具有較大允許偏差投射角具有較大允許偏差范圍內(nèi)，并且入射角處于范圍內(nèi)，并且入射角處于41244之間。之間。l然而投射角并非一成然而投射角并非一成不變，它因投籃人的身高不變，它因投籃人的身高和投籃距離和投籃距離投籃角度投籃角度投籃角度投籃角度上籃上籃上籃上籃 技術(shù)重點技術(shù)重點: : 1. 1.運球后用雙手接運球后用雙手接球地球地 2.2.跟著左腳向前踏并跟著左腳向前踏并跳跳 3. 3.右膝向上抬右膝向上抬, , 雙雙手左手則護著手左手則護著球之左側(cè)球之左側(cè) 4. 4.將球升至最高點將球升至最高點時用手指把球時用手指把球向籃板輕撥向籃板輕撥行進間低手上行進間低手上籃

10、籃 集合了運球與投籃的技術(shù)在一身, 一般分為上手投籃及下手投籃, 兩者分別在于出手的方法不同低手上籃技術(shù)分析技術(shù)分析: : 1.1.自己運球或接別人的自己運球或接別人的球均相同地用雙手球均相同地用雙手把球接著把球接著, , 同時用同時用右腳向前跨一步右腳向前跨一步, , 這步大一點這步大一點, , 像向像向前沖以增加動力前沖以增加動力 2.2.左腳踏第二步時左腳踏第二步時用力蹬地使身體向用力蹬地使身體向上升上升, , 這一步的步這一步的步幅可略為細一點幅可略為細一點 3.3.左腳蹬地后左腳蹬地后, , 動動量由下身輸送到上量由下身輸送到上身身 4. 4.首先是首先是右腳抬膝至大腿與右腳抬膝至大

11、腿與軀干約成九十度以軀干約成九十度以增加向上的動量增加向上的動量 5.5.雙手同時將球向雙手同時將球向前上方升起前上方升起, , 此時此時, , 右手手心向上右手手心向上, , 指尖向前指尖向前, , 托著球托著球的下方以帶動球上的下方以帶動球上升升, , 而左手則護著而左手則護著球幫助其上升球幫助其上升6.6.當球升到當球升到接近最高點接近最高點時時, , 左手自左手自然離開球然離開球, , 右腳亦自然右腳亦自然向下伸展使向下伸展使全身伸展及全身伸展及預(yù)備著地預(yù)備著地 7.7.當球升到當球升到最高點時最高點時, , 右手手腕帶右手手腕帶動手指把球動手指把球向籃板輕撥向籃板輕撥( (擦板射球擦

12、板射球) ) 8.8.球最主要球最主要由食指及中由食指及中指導(dǎo)向及撥指導(dǎo)向及撥出出 9. 9.著地時著地時, , 雙膝微曲以雙膝微曲以減低落地的減低落地的撞擊力撞擊力上手上手投投籃籃 技術(shù)重點技術(shù)重點: : 1.1.及及2.2.與下手走籃同與下手走籃同 3.3.右膝向上抬右膝向上抬, , 雙手同時把球引至雙手同時把球引至右肩前上方右肩前上方4.4.當跳至最高點時當跳至最高點時, , 以單手投籃方以單手投籃方法將球投出法將球投出技術(shù)分析技術(shù)分析: : 1.1.及及4.4.與下手與下手投投籃同籃同 5.5.雙手同時將球升至肩上雙手同時將球升至肩上6.6.此時此時, , 右手五指自然張開右手五指自然張開, , 手心手心向前上方向前上方, , 指尖向后上方托著指尖向后上方托著球的后下方而左手則扶著球球的后下方而左手則扶著球, , 動作與單手投籃同動作與單手投籃同7.7.當跳至最高點時當跳至最高點時, , 右腳已自然向右腳已自然向下伸展以預(yù)備著地下伸展以預(yù)備著地, , 而雙手則而雙手則以單手投籃方法將球投出以單手投籃