1、常見運動損傷常見運動損傷常見運動損傷常見運動損傷主要內(nèi)容主要內(nèi)容o 運動性生理反應運動性生理反應o 常見部位損傷常見部位損傷運動性疾病運動性疾病運動性生理反應運動性生理反應主要包括運動性疲勞、運動性腹痛、肌肉主要包括運動性疲勞、運動性腹痛、肌肉痙攣、肌肉酸痛、暈厥等癥。痙攣、肌肉酸痛、暈厥等癥。運動性生理反應運動性生理反應- 1、運動性疲勞運動性疲勞o 產(chǎn)生的原因（產(chǎn)生的原因（“能量衰竭能量衰竭”說、說、“乳酸堆積乳酸堆積”說）說）o 消除方法消除方法n整理活動（放松）運動整理活動（放松）運動后即刻，包括慢跑、呼吸后即刻，包括慢跑、呼吸體操和肌肉、韌帶的靜力體操和肌肉、韌帶的靜力性拉伸。性拉伸

2、。n按摩（推拿）按摩（推拿）n溫水浴、桑拿溫水浴、桑拿n睡眠睡眠n音樂法、營養(yǎng)物質(zhì)補充法音樂法、營養(yǎng)物質(zhì)補充法運動性疲勞運動性疲勞- -表現(xiàn)表現(xiàn)內(nèi)容內(nèi)容輕度疲勞輕度疲勞中度疲勞中度疲勞重度疲勞重度疲勞自我感覺自我感覺無任何不舒服無任何不舒服累、腿疼、心悸累、腿疼、心悸頭痛、惡心、且持續(xù)一頭痛、惡心、且持續(xù)一段時間段時間排汗量排汗量不多不多較多較多非常多，尤其軀干部分非常多，尤其軀干部分呼吸呼吸中度加快中度加快顯著加快顯著加快快且表淺，節(jié)律紊亂快且表淺，節(jié)律紊亂動作動作步態(tài)輕穩(wěn)步態(tài)輕穩(wěn)不穩(wěn)、搖擺不穩(wěn)、搖擺不協(xié)調(diào)不協(xié)調(diào)肌肉肌肉肌力下降肌力下降肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉關節(jié)僵硬等肌肉關節(jié)僵硬等注意力注意力

3、較好，能正確執(zhí)較好，能正確執(zhí)行指示行指示執(zhí)行口令不準確，執(zhí)行口令不準確，出現(xiàn)錯誤出現(xiàn)錯誤執(zhí)行口令緩慢，動作變執(zhí)行口令緩慢，動作變形形運動性生理反應運動性生理反應- 2- 2、肌肉痙孿（抽筋）肌肉痙孿（抽筋） 小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。 肌肉痙孿（抽筋）運動性生理反應運動性生理反應- 3- 3、運動性腹痛運動性腹痛o ( (分類）分類）原因：肝脾瘀血、原因：肝脾瘀血、胃腸痙攣或功能紊亂、胃腸痙攣或功能紊亂、呼吸肌痙攣呼吸肌痙攣o 癥狀：呈鈍痛、脹痛；多數(shù)人安靜時癥狀：呈鈍痛、脹痛；多數(shù)人安靜時不疼，運動時才疼。不疼，運動時才疼。o 處理：運動中處理：運動中減慢跑速，

4、加深呼吸，減慢跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動作節(jié)奏調(diào)整呼吸與動作節(jié)奏，用手按壓疼痛，用手按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離。若無效，應部位或彎腰跑一段距離。若無效，應停止運動，服藥、點掐穴位，熱敷腹停止運動，服藥、點掐穴位，熱敷腹部或按摩。部或按摩。運動性生理反應運動性生理反應- 4- 4、肌肉酸痛肌肉酸痛o 運動后運動后2424小時后出現(xiàn)的肌小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在醫(yī)學上稱之為肉酸痛，在醫(yī)學上稱之為“延遲性肌肉酸痛癥延遲性肌肉酸痛癥”。o 原因：原因：o 處理：熱敷、靜力性牽張、處理：熱敷、靜力性牽張、按摩、補充按摩、補充VcVco 與肌肉拉傷的區(qū)別：與肌肉拉傷的區(qū)別： 牽拉牽拉2016上海國際馬拉

5、松o 賽前拉伸熱身 賽后拉伸恢復o 拉伸方法及原則o 延遲性肌肉酸痛癥延遲性肌肉酸痛癥: :是正常、積極的生理反是正常、積極的生理反應。應。o 與肌肉拉傷進行鑒別：牽拉后，前者可得到與肌肉拉傷進行鑒別：牽拉后，前者可得到緩解，而后者疼痛加重。休息、按摩后者不緩解，而后者疼痛加重。休息、按摩后者不同反應。同反應。常見部位損傷常見部位損傷o 疲勞性骨膜炎（脛腓骨）疲勞性骨膜炎（脛腓骨）o 髕骨勞損髕骨勞損o 急性腰扭傷急性腰扭傷o 網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘o 踝關節(jié)扭傷踝關節(jié)扭傷( (外側(cè)副韌帶）外側(cè)副韌帶）疲勞性骨膜炎（脛腓骨）疲勞性骨膜炎（脛腓骨）o 原因：原因：n 長時間在水泥地上或其它較硬的場地長時間

6、在水泥地上或其它較硬的場地上運動造成。上運動造成。 n 跑跳練習過于集中，落地緩沖技術掌跑跳練習過于集中，落地緩沖技術掌握的不好。握的不好。 o 癥狀：癥狀：后蹬痛、支撐痛，足尖向后用力蹬后蹬痛、支撐痛，足尖向后用力蹬地時疼痛，為脛、腓骨疲勞性骨膜炎的重地時疼痛，為脛、腓骨疲勞性骨膜炎的重要體征。要體征。o 防治方法：防治方法：n 訓練前應充分做好準備活動、放松活訓練前應充分做好準備活動、放松活動，減少在彈性差、較硬地面上活動。動，減少在彈性差、較硬地面上活動。 n 癥狀早期調(diào)整運動量。避免長時間集癥狀早期調(diào)整運動量。避免長時間集中跑、跳練習。中跑、跳練習。n 按摩。選取承山、昆侖、足三里等穴

7、按摩。選取承山、昆侖、足三里等穴位。重點在小腿部進行揉捏、按壓、位。重點在小腿部進行揉捏、按壓、點穴。點穴。n 要穿著彈性較好的鞋子。要穿著彈性較好的鞋子。膝部損傷膝部損傷- -髕骨勞損髕骨勞損o髕骨勞損，髕骨軟化，是髕骨的關節(jié)髕骨勞損，髕骨軟化，是髕骨的關節(jié)軟骨面和髕骨周緣股四頭肌腱膜的附軟骨面和髕骨周緣股四頭肌腱膜的附著部分的慢性損傷。著部分的慢性損傷。o原因：主要是膝關節(jié)局部長期負擔過原因：主要是膝關節(jié)局部長期負擔過重和反復的微細損傷積累而成。重和反復的微細損傷積累而成。 o癥狀：膝軟與膝痛，半蹲時明顯。在癥狀：膝軟與膝痛，半蹲時明顯。在上下樓梯時有時發(fā)生腿軟或坐下跌倒。上下樓梯時有時發(fā)

8、生腿軟或坐下跌倒。休息后疼痛消失。髕骨壓迫痛、膝過休息后疼痛消失。髕骨壓迫痛、膝過伸痛、髕骨周緣指壓痛、關節(jié)腔積液伸痛、髕骨周緣指壓痛、關節(jié)腔積液等。等。o處理：目前無特效療法，可采用理療、處理：目前無特效療法，可采用理療、按摩等法；適當增強股四頭肌的力量。按摩等法；適當增強股四頭肌的力量。o預防：避免膝關節(jié)局部負擔過重，及預防：避免膝關節(jié)局部負擔過重，及早發(fā)現(xiàn)及早治療，避免膝關節(jié)受涼。早發(fā)現(xiàn)及早治療，避免膝關節(jié)受涼。膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體中結(jié)構最復雜、關節(jié)最大、杠桿作用最強而最易受中結(jié)構最復雜、關節(jié)最大、杠桿作用最強而最易受傷

9、的關節(jié)傷的關節(jié)。急性腰扭傷急性腰扭傷p原因：原因：p在肌肉力量不足或負荷重量過大時，強在肌肉力量不足或負荷重量過大時，強行用力提舉重物。行用力提舉重物。p運動時身體重心不穩(wěn)，為了維持身體平運動時身體重心不穩(wěn)，為了維持身體平衡，肌肉同樣會劇烈收縮。衡，肌肉同樣會劇烈收縮。 p脊柱過度前屈，突然轉(zhuǎn)體。脊柱過度前屈，突然轉(zhuǎn)體。p注意力不集中或肌肉太放松等原因。比注意力不集中或肌肉太放松等原因。比如彎腰拾物、倒洗臉水、打噴嚏，也可如彎腰拾物、倒洗臉水、打噴嚏，也可能造成能造成“閃腰閃腰”。p處理處理- -急性扭傷后，一般需臥木板床休息急性扭傷后，一般需臥木板床休息數(shù)日，腰后墊上一小枕頭，使肌肉松弛。數(shù)

10、日，腰后墊上一小枕頭，使肌肉松弛。并配合按摩和外貼膏藥等方法。并配合按摩和外貼膏藥等方法。急性腰扭傷的預防急性腰扭傷的預防 在進行體育活動及勞動時，注意力要在進行體育活動及勞動時，注意力要集中，對所承擔的負荷和動作，要有集中，對所承擔的負荷和動作，要有思想準備。思想準備。 要充分做好準備活動，提高腰、腹肌要充分做好準備活動，提高腰、腹肌的協(xié)調(diào)性、反應性。的協(xié)調(diào)性、反應性。 彎腰搬運重物時，要屈髖、屈膝，不彎腰搬運重物時，要屈髖、屈膝，不要直腿彎腰提重物。提重物時要把重要直腿彎腰提重物。提重物時要把重物靠近身體，以減輕腰部負擔。物靠近身體，以減輕腰部負擔。 要加強腰、腹肌的力量要加強腰、腹肌的力

11、量 騰空跳起時，腰肌要保詩一定的緊張騰空跳起時，腰肌要保詩一定的緊張度，以免意外受外力作用而度，以免意外受外力作用而“閃腰閃腰”。網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘( (肱骨外上髁炎肱骨外上髁炎) )o癥癥狀：狀：n初期肘外側(cè)酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕和前臂旋前、旋后時局部疼痛。初期肘外側(cè)酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕和前臂旋前、旋后時局部疼痛。n病情發(fā)展時疼痛加重，肘外側(cè)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，并可向前臂放射。肘關節(jié)活病情發(fā)展時疼痛加重，肘外側(cè)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，并可向前臂放射。肘關節(jié)活動受限，擰毛巾、反手擊球、提拿重物時疼痛加重。嚴重者出現(xiàn)突然動受限，擰毛巾、反手擊球、提拿重物時疼痛加重。嚴重者出現(xiàn)突然“失力失力”現(xiàn)象

12、?，F(xiàn)象。n患處有些腫脹，可摸到骨質(zhì)的增生隆起，壓痛明顯?；继幱行┠[脹，可摸到骨質(zhì)的增生隆起，壓痛明顯。o預防：預防：n加強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習；加強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習；n運動的強度要合理；運動的強度要合理；n運動前充分熱身，運動后重視放松，運動前充分熱身，運動后重視放松，n有效使用彈力繃帶和護肘，有效使用彈力繃帶和護肘，n球拍選擇、球場選擇球拍選擇、球場選擇n糾正錯誤的擊球動作。糾正錯誤的擊球動作。網(wǎng)球肘的預防網(wǎng)球肘的預防o加加強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習；強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習；o運動的強度要合理；運動的強度要合理；o打球前要充分做好熱身活動，特別是手臂和

13、手腕的內(nèi)旋、外打球前要充分做好熱身活動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習；旋、背伸練習；o要重視放松練習，按摩手臂，保證手臂肌肉緊張與收縮的協(xié)要重視放松練習，按摩手臂，保證手臂肌肉緊張與收縮的協(xié)調(diào)性；調(diào)性；o有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性網(wǎng)球肘的傷情擴展有一有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性網(wǎng)球肘的傷情擴展有一定的限制；定的限制；o選用甜區(qū)大、重量輕、拍柄合適、穿弦松的球拍，也能有效選用甜區(qū)大、重量輕、拍柄合適、穿弦松的球拍，也能有效地減少網(wǎng)球肘的產(chǎn)生；地減少網(wǎng)球肘的產(chǎn)生；o不要在太硬的球場上強力擊打速度很快的球，不要打濕重的不要在太硬的球場上強力擊打速度很快的球，不要打濕重的球；球；o

14、糾正錯誤的擊球動作，例如，單手反拍擊球時，一定要靠轉(zhuǎn)糾正錯誤的擊球動作，例如，單手反拍擊球時，一定要靠轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩的力量帶動手臂去打球，而不是靠手臂的，類似乒乓體轉(zhuǎn)肩的力量帶動手臂去打球，而不是靠手臂的，類似乒乓球的反手球的反手“撥撥”打球，正手擊球時，應避免手腕、手掌的翻打球，正手擊球時，應避免手腕、手掌的翻轉(zhuǎn)動作，特別是不要直臂打。轉(zhuǎn)動作，特別是不要直臂打。網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、擊劍等反復用力伸腕活動者，網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、擊劍等反復用力伸腕活動者，易發(fā)生。家庭主婦、磚瓦工、木工等也易患此病。易發(fā)生。家庭主婦、磚瓦工、木工等也易患此病。踝關節(jié)扭傷踝關節(jié)扭傷( (外側(cè)副韌帶）外側(cè)副韌帶）o原因：原因： 這是由踝關節(jié)的功能和它的解剖結(jié)構決定的。這是由踝關節(jié)的功能和它的解剖結(jié)構決定的。( (主要兩點主要兩點) )n外踝比內(nèi)踝長，且靠后，內(nèi)側(cè)副韌帶比外側(cè)副韌帶堅強，因而足的