1、會(huì)計(jì)學(xué)1籃球籃球(lnqi)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練第一頁(yè)，共95頁(yè)。第1頁(yè)/共95頁(yè)第二頁(yè)，共95頁(yè)。員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命，減少運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。的意志品質(zhì)。第2頁(yè)/共95頁(yè)第三頁(yè)，共95頁(yè)。段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項(xiàng)的要素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項(xiàng)的要求。求。第3頁(yè)/共95頁(yè)第四頁(yè)，共95頁(yè)。能力。能力。第4頁(yè)/共95頁(yè)第五頁(yè)，共95頁(yè)。第5頁(yè)/共95頁(yè)第六頁(yè)，共95頁(yè)。第6頁(yè)/共95頁(yè)第七

2、頁(yè)，共95頁(yè)。第7頁(yè)/共95頁(yè)第八頁(yè)，共95頁(yè)。第8頁(yè)/共95頁(yè)第九頁(yè)，共95頁(yè)。第9頁(yè)/共95頁(yè)第十頁(yè)，共95頁(yè)。第10頁(yè)/共95頁(yè)第十一頁(yè)，共95頁(yè)。第11頁(yè)/共95頁(yè)第十二頁(yè)，共95頁(yè)。第12頁(yè)/共95頁(yè)第十三頁(yè)，共95頁(yè)。nNBA力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練第13頁(yè)/共95頁(yè)第十四頁(yè)，共95頁(yè)。第14頁(yè)/共95頁(yè)第十五頁(yè)，共95頁(yè)。第15頁(yè)/共95頁(yè)第十六頁(yè)，共95頁(yè)。第16頁(yè)/共95頁(yè)第十七頁(yè)，共95頁(yè)。第17頁(yè)/共95頁(yè)第十八頁(yè)，共95頁(yè)。第18頁(yè)/共95頁(yè)第十九頁(yè)，共95頁(yè)。第19頁(yè)/共95頁(yè)第二十頁(yè)，共95頁(yè)。肌肉增生肌肉增生基本力量基本力量 體能高峰體能高峰保持保持積極性休息積極性休息組

3、數(shù)組數(shù)3-43-43-431-2次數(shù)次數(shù)8-124-62-310-8-615-20強(qiáng)度強(qiáng)度低低高高高高中等中等低低運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量大大中等中等小小中等中等大大第20頁(yè)/共95頁(yè)第二十一頁(yè)，共95頁(yè)。n方法方法n綜合性力量綜合性力量(l ling)訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法第21頁(yè)/共95頁(yè)第二十二頁(yè)，共95頁(yè)。第22頁(yè)/共95頁(yè)第二十三頁(yè)，共95頁(yè)。第23頁(yè)/共95頁(yè)第二十四頁(yè)，共95頁(yè)。第24頁(yè)/共95頁(yè)第二十五頁(yè)，共95頁(yè)。第25頁(yè)/共95頁(yè)第二十六頁(yè)，共95頁(yè)。第26頁(yè)/共95頁(yè)第二十七頁(yè)，共95頁(yè)。第27頁(yè)/共95頁(yè)第二十八頁(yè)，共95頁(yè)。第28頁(yè)/共95頁(yè)第二十九頁(yè)，共95頁(yè)。第29頁(yè)/共95頁(yè)第三

4、十頁(yè)，共95頁(yè)。第30頁(yè)/共95頁(yè)第三十一頁(yè)，共95頁(yè)。第31頁(yè)/共95頁(yè)第三十二頁(yè)，共95頁(yè)。第32頁(yè)/共95頁(yè)第三十三頁(yè)，共95頁(yè)。第33頁(yè)/共95頁(yè)第三十四頁(yè)，共95頁(yè)。第34頁(yè)/共95頁(yè)第三十五頁(yè)，共95頁(yè)。方法組數(shù)每組次數(shù)俯臥撐1-3最大次數(shù)引體向上1-3最大次數(shù)雙杠支撐起1-3最大次數(shù)負(fù)重交替登高 1-3左右腿10-15次負(fù)重跨步1-3左右腿各10-15次俯臥背起1-3最大次數(shù)-20次仰臥屈膝抬頭 1-3最大次數(shù)-50次仰臥舉腿1-3最大次數(shù)-50次每周每周3次或次或2次，更適合開(kāi)始力量次，更適合開(kāi)始力量(l ling)練習(xí)者或青少年運(yùn)動(dòng)員，目的是發(fā)展肌肉力量練習(xí)者或青少年運(yùn)動(dòng)員，

5、目的是發(fā)展肌肉力量(l ling)和耐力。和耐力。第35頁(yè)/共95頁(yè)第三十六頁(yè)，共95頁(yè)。周一、周五或周二、周六周一、周五或周二、周六周三或周四周三或周四平躺臥推平躺臥推（胸大肌）（胸大肌）斜板臥推斜板臥推（三角肌前部）（三角肌前部）坐拉坐拉（肱二頭肌、肱橈?。哦^肌、肱橈?。﹤?cè)提拉側(cè)提拉（三角肌后部、肱二頭?。ㄈ羌『蟛俊㈦哦^肌實(shí)力推實(shí)力推（三角?。ㄈ羌。┲绷⑼婆e直立推舉（胸大肌、肱三頭?。ㄐ卮蠹?、肱三頭肌杠鈴二頭肌曲伸杠鈴二頭肌曲伸（肱二頭?。哦^肌啞鈴二頭肌曲伸啞鈴二頭肌曲伸撐雙杠撐雙杠（肱三頭肌）（肱三頭?。┤^肌下壓三頭肌下壓（肘肌）（肘肌）下蹲下蹲/仰臥蹬推仰臥蹬推（股

6、四頭肌）（股四頭?。┣扒?側(cè)弓步踏臺(tái)階側(cè)弓步踏臺(tái)階（股四頭肌（股四頭肌高翻膝上高翻高翻膝上高翻上拉上拉（斜方肌、菱形?。ㄐ狈郊　⒘庑渭。└┡P后抬腿俯臥后抬腿（股后肌群）（股后肌群）單腿后抬腿單腿后抬腿提踵提踵（腓腸肌、比目魚(yú)?。枘c肌、比目魚(yú)?。﹩瓮忍狨鄦瓮忍狨啵枘c肌）（腓腸?。└┡P挺身俯臥挺身（豎脊肌、大腿后肌群（豎脊肌、大腿后肌群直腿拉直腿拉（臀肌、豎脊?。ㄍ渭?、豎脊?。┦崭咕毩?xí)收腹練習(xí)（髂腰肌、股二頭?。难?、股二頭肌懸垂舉腿懸垂舉腿（腹直?。ǜ怪奔。┑?6頁(yè)/共95頁(yè)第三十七頁(yè)，共95頁(yè)。第37頁(yè)/共95頁(yè)第三十八頁(yè)，共95頁(yè)。第38頁(yè)/共95頁(yè)第三十九頁(yè)，共95頁(yè)。第39

7、頁(yè)/共95頁(yè)第四十頁(yè)，共95頁(yè)。第40頁(yè)/共95頁(yè)第四十一頁(yè)，共95頁(yè)。第41頁(yè)/共95頁(yè)第四十二頁(yè)，共95頁(yè)。第42頁(yè)/共95頁(yè)第四十三頁(yè)，共95頁(yè)。第43頁(yè)/共95頁(yè)第四十四頁(yè)，共95頁(yè)。第44頁(yè)/共95頁(yè)第四十五頁(yè)，共95頁(yè)。第45頁(yè)/共95頁(yè)第四十六頁(yè)，共95頁(yè)。第46頁(yè)/共95頁(yè)第四十七頁(yè)，共95頁(yè)。第47頁(yè)/共95頁(yè)第四十八頁(yè)，共95頁(yè)。第48頁(yè)/共95頁(yè)第四十九頁(yè)，共95頁(yè)。第49頁(yè)/共95頁(yè)第五十頁(yè)，共95頁(yè)。第50頁(yè)/共95頁(yè)第五十一頁(yè)，共95頁(yè)。第51頁(yè)/共95頁(yè)第五十二頁(yè)，共95頁(yè)。第52頁(yè)/共95頁(yè)第五十三頁(yè)，共95頁(yè)。第53頁(yè)/共95頁(yè)第五十四頁(yè)，共95頁(yè)。第54頁(yè)/

8、共95頁(yè)第五十五頁(yè)，共95頁(yè)。第55頁(yè)/共95頁(yè)第五十六頁(yè)，共95頁(yè)。第56頁(yè)/共95頁(yè)第五十七頁(yè)，共95頁(yè)。第57頁(yè)/共95頁(yè)第五十八頁(yè)，共95頁(yè)。第58頁(yè)/共95頁(yè)第五十九頁(yè)，共95頁(yè)。第59頁(yè)/共95頁(yè)第六十頁(yè)，共95頁(yè)。第60頁(yè)/共95頁(yè)第六十一頁(yè)，共95頁(yè)。第61頁(yè)/共95頁(yè)第六十二頁(yè)，共95頁(yè)。第62頁(yè)/共95頁(yè)第六十三頁(yè)，共95頁(yè)。第63頁(yè)/共95頁(yè)第六十四頁(yè)，共95頁(yè)。第64頁(yè)/共95頁(yè)第六十五頁(yè)，共95頁(yè)。第65頁(yè)/共95頁(yè)第六十六頁(yè)，共95頁(yè)。第66頁(yè)/共95頁(yè)第六十七頁(yè)，共95頁(yè)。第67頁(yè)/共95頁(yè)第六十八頁(yè)，共95頁(yè)。第68頁(yè)/共95頁(yè)第六十九頁(yè)，共95頁(yè)。第69頁(yè)/共

9、95頁(yè)第七十頁(yè)，共95頁(yè)。第70頁(yè)/共95頁(yè)第七十一頁(yè)，共95頁(yè)。第71頁(yè)/共95頁(yè)第七十二頁(yè)，共95頁(yè)。第72頁(yè)/共95頁(yè)第七十三頁(yè)，共95頁(yè)。第73頁(yè)/共95頁(yè)第七十四頁(yè)，共95頁(yè)。第74頁(yè)/共95頁(yè)第七十五頁(yè)，共95頁(yè)。第75頁(yè)/共95頁(yè)第七十六頁(yè)，共95頁(yè)。第76頁(yè)/共95頁(yè)第七十七頁(yè)，共95頁(yè)。第77頁(yè)/共95頁(yè)第七十八頁(yè)，共95頁(yè)。第78頁(yè)/共95頁(yè)第七十九頁(yè)，共95頁(yè)。第79頁(yè)/共95頁(yè)第八十頁(yè)，共95頁(yè)。第80頁(yè)/共95頁(yè)第八十一頁(yè)，共95頁(yè)。第81頁(yè)/共95頁(yè)第八十二頁(yè)，共95頁(yè)。第82頁(yè)/共95頁(yè)第八十三頁(yè)，共95頁(yè)。第83頁(yè)/共95頁(yè)第八十四頁(yè)，共95頁(yè)。第84頁(yè)/共95頁(yè)第八十五頁(yè)，共95頁(yè)。第85頁(yè)/共95頁(yè)第八十六頁(yè)，共95頁(yè)。第86頁(yè)/共95頁(yè)第八十七頁(yè)，共95頁(yè)。第87頁(yè)/共95頁(yè)第八十八頁(yè)