1、0-18歲兒童及青少年的睡眠指南百度搜索“知心-呵護先心，分享希望”，了解更多關(guān)于先天性心臟病知識，與超千位醫(yī)生、先心家長交流。關(guān)注LIFECARE心健康，了解更全面的先心病知識。你的孩子睡得好嗎？上期推文中有講到睡眠可以提高孩子抵抗力：如何增強孩子的抵抗力？家長們應(yīng)該都知道，好的睡眠對先心病小孩非常重要。有報告顯示，長期睡眠不足的兒童遠(yuǎn)比我們想象的要多。美國國家睡眠基金會經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：10歲以下的孩子中，每3個中就有2個有某種睡眠問題，而我國兒童睡眠障礙合并報告率為35.1%。美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的科學(xué)家跟隨調(diào)查了510名兩歲-五歲孩子的睡眠狀態(tài)及行為模式，數(shù)據(jù)表明：晚上睡得少的孩子會引發(fā)日間

2、一系列的行為問題。同時，其他數(shù)據(jù)表明，睡眠不佳與數(shù)學(xué)、讀寫等成績也有關(guān)聯(lián)，另外，睡眠不佳的孩子有更多抑郁癥狀和焦慮障礙。兒童和青少年對睡眠都有比成年人更大的需求，孩子比成人要花更多時間在深度睡眠及快速動眼期，而這兩個睡眠階段對身體機能及神經(jīng)發(fā)展有著重要作用。那么正常來說，孩子需要多少時間的睡眠呢？以下是美國國家睡眠基金會提供的各年齡層孩子的睡眠指導(dǎo)方針:睡眠對于童年和青春期的生理、智力、情感和社會發(fā)展都起著至關(guān)重要的作用，兒童睡眠問題會對認(rèn)知及智力發(fā)展造成干擾，研究表明：睡眠不足對兒童語言發(fā)展、記憶和學(xué)習(xí)能力都可能產(chǎn)生負(fù)面影響。一方面，睡眠不好的孩子在兒童期和青春期都有更大風(fēng)險存在行為問題和心

3、理困擾，同時，有心理問題的兒童更容易有睡眠困難，這說明睡眠同心理健康的關(guān)系是雙向的。另一方面，從嬰兒期開始，睡眠質(zhì)量低下會增加兒童發(fā)展為肥胖兒的風(fēng)險，兒童和青少年時期的睡眠模式會影響人的體重和成年后其他方面的身體健康，幫助孩子建立良好的睡眠關(guān)系，對他們的短期和長期健康都是一項重要投資。以下是八個幫助孩子每晚睡個好覺的方法:1、給孩子創(chuàng)造一個睡眠的固定時間1、給孩子創(chuàng)造一個睡眠的固定時間正如成年人一樣，給孩子設(shè)立一個就寢時間有助于讓孩子進入睡眠模式。包括睡前一段時間內(nèi)不再安排亢奮的活動，而是安排一些放松的事情。確保孩子快到睡覺時間前不會再做體育運動或是吃甜食，平靜活動包括：閱讀，洗個熱水澡，喝牛

4、奶，抱一抱親一親孩子。我們的身體需要這些信號來冷靜下來，如果孩子足夠大了，不妨問問他，覺得什么事情可以幫助他們的睡眠。盡量每晚都和孩子重復(fù)這些“常規(guī)活動”，久而久之，他就知道，“是時候睡覺了”。2、保持固定的睡眠時間一個固定的睡眠和起床時間是非常重要的，每天固定時間做固定的事，可以讓孩子更好的成長，比如說如果你們要一起去看一部電影，有選擇的話，盡量看早一點的場次。3、堅持執(zhí)行孩子們睡前總會拖延，他們想讓你多讀一個故事，多給一個擁抱和吻，多給他們一杯水喝，總之他們會想盡一切辦法晚點睡。對于工作的父母來說，尤其難以執(zhí)行睡眠時間，他們白天沒有時間和孩子相處，只有晚上那幾個小時。很多父母甚至覺得有些內(nèi)

5、疚，但不要為了給孩子培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣而感到內(nèi)疚，不要讓'拖延戰(zhàn)術(shù)”變成孩子自己的慣例，用一種親切平和的方式給孩子設(shè)定一個限度。4、家里每個人都參與進去讓家里的人一起準(zhǔn)備好去睡覺，尤其當(dāng)你的孩子年紀(jì)比較小。把家里的燈調(diào)暗，換上睡衣，一起洗漱刷牙。孩子們喜歡熬夜的一個原因是“感覺自己會錯過什么事情”。讓他知道外面已經(jīng)黑了，沒什么事好做了，每個人都在睡覺了。5、不要將睡眠當(dāng)作一種懲罰千萬不要將孩子的不良行為與睡覺時間相關(guān)聯(lián)，比如說，“如果你不這樣做，你就回床上睡覺去吧！”相反，睡眠應(yīng)該被千萬不要將孩子的不良行為與睡覺時間相關(guān)聯(lián)，比如說，“如果你不這樣做，你就回床上睡覺去吧！”相反，睡眠應(yīng)該被視為一個正面、重要的事情。比如說，你可以對孩子說：“每個人都需要睡覺，只有這樣我們才可以長大，變得強壯?！薄敖裉旌煤眯菹⒚魈炷憔涂梢院煤猛??！薄八X對你的大腦工作是非常重要的?！?、不要和你的孩子一起躺在床上有些父母傾向于和孩子一起躺在床上，幫助孩子睡覺。但這事實上是在讓孩子覺得，他們需要你，沒有你睡不著，那么當(dāng)你不在的時候，孩子還能睡得安穩(wěn)嗎？7、教孩子學(xué)會自我平緩讓孩子學(xué)著自己睡著是很重要的。比如說，父母應(yīng)該在孩子看起來平靜，困意滿滿的時候把他們放在床上，當(dāng)孩子在小床上的時候給他們唱搖籃曲，然后逐漸離開房間，而不是直到他睡著了才把他放在床