1、第5頁 共5頁籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃體育籃球隊(duì)興趣小組活動(dòng)計(jì)劃體育（籃球隊(duì)）興趣小組 活 動(dòng) 計(jì) 劃 指導(dǎo)人：_ 年 月 日 體育籃球隊(duì)興趣小組活動(dòng)計(jì)劃 一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想： 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律； 提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對抗性以及手腕力量； 狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動(dòng)； 以賽代練：每周爭取2場以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。 二、訓(xùn)練方法： 第一周： 1紀(jì)律以及安全教育。 2繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。 3分組自由投籃練習(xí)。 內(nèi)線隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開練習(xí)。 環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也

2、進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。 教師對投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。 4移動(dòng)。 滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑； 5籃球場折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 6放松按摩 第二周： 1繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。 2分組投籃練習(xí)。 自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。 3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向 4休息10分鐘 5縱場傳接球上籃（2人/3人），2

3、人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。 6學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。 7籃球場折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 8放松按摩 第三周： 1繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。 2投籃練習(xí)。 2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。 3運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投 4休息 5縱場3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場后加入。 6籃球場折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑 7放松按摩 第四周： 1繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。 2分組投籃練習(xí)。 自由

4、分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。 3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向 4休息10分鐘 5縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。 6學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。 7籃球場折返跑。 第五七周 1繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。 2分組投籃練習(xí)。 自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；

5、3分鐘中距離投籃破記錄賽。 3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向 4休息10分鐘 5縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。 6學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。 7籃球場折返跑。 第八-十二周 1繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。 2分組投籃練習(xí)。 自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。 3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向 4休息10分鐘 5縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。 6學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。 7籃球場折返跑。 第十三十六