1、 54321一、動作名稱 警棍操是警棍技術主要基本動作的單人綜合練習，它由16組動作組成。此套警棍操可以為單人綜合練習或集體練習之用。1、格斗姿勢2、滑步左右劈擊3、滑步戳擊4、單手持棍格擋5、摟抓反手劈擊6、雙手持棍左右格擋7、格擋纏頭劈擊8、棍把戳擊 9、退步纏頭格擋左右劈擊10、格斗姿勢11、雙手持棍下格擋12、雙手持棍前平推13、雙手持棍向前戳擊14、挑臂別壓15、棍把挑擊16、雙手持棍劈擊 收勢 1.格斗姿勢。2.滑步左右劈擊?；阶笊吓鼡舾穸纷藙荨⒂疑吓鼡舾穸纷藙荨⒆笙屡鼡舾穸纷藙?、右下劈擊格斗姿勢。3.滑步戳擊。4.單手持棍格擋,左上格擋5.摟抓反手劈擊6.雙手持棍左右格擋。雙手

2、持棍左上格擋、雙手持棍右下格擋預備勢開始7.格擋纏頭劈擊8.棍把戳擊9.退步纏頭格擋左右劈擊10.格斗姿勢11雙手持棍下格擋12.雙手持棍前平推13.雙手持棍向前戳擊14.挑臂別壓15.棍把挑擊16.雙手持棍劈擊 收勢 二、動作說明 預備勢 立正站立，兩手在胸前持棍，左手在上右手在下，挺胸收腹，身體正直，目視前方 1、格斗姿勢 動作過程：預備姿勢站立，右腳向后撤一步，兩腳間距一腳半寬，左腳不動，兩腿微屈；身體側(cè)轉(zhuǎn)約45度，側(cè)向正前方，重心略偏與右腿，兩眼注視前方。同時右手持棍，下垂放置于右腿側(cè)，左手成掌置于胸前，上動不停，右側(cè)手臂屈肘上提、夾臂，將棍架于右臂上，棍把指向前方。右手成掌向前方自然

3、推出，掌心朝側(cè)方，大小臂彎曲約90度，成格斗姿勢。 動作要點：左掌與鼻同高，微收下額，含胸、 沉肩。動作用途：主要注視前方，準備進攻或防守。 2、滑步左右劈擊：動作過程：重心前移，左腳向前邁步，右腳跟進，身體保持基本格斗姿勢右手持棍完成左前上方的劈擊動作，并快速恢復格斗姿勢；身體在次向前滑步移動， 移動的同時，上身略向左傾斜，完成對右前上方的劈擊動作，并快速恢復格斗姿勢。左腳向前邁步，左腳跟進，身體繼續(xù)前移，連續(xù)滑步前進兩步，身體保持基本格斗姿勢，右手持棍連續(xù)完成對左前下方和右前下方的劈擊動作，并快速恢復格斗姿勢。 動作要點：身體平穩(wěn)移動，借助前滑動的慣性，擰 腰發(fā)力完成劈擊動作。動作用途：主

4、要用于攻擊對方上肢或下肢。3、滑步戳擊。 動作過程：重心前移，左腳向前邁出，右腳跟進，身體保持基本格斗姿勢，右手持棍向前方戳擊。 動作要點：身體平穩(wěn)移動，棍與手臂、肩、腰和支撐腿要協(xié)調(diào)一致而整體發(fā)力。動作用途：主要攻擊對方的胸腹部位。4、單手持棍格擋。動作過程：右手屈臂回收，將棍收于胸前，右腳向右后方橫邁一小步，向左轉(zhuǎn)身擰腰，將棍向左上方直線推出，格擋來自左側(cè)的攻擊。左手張開護于額前，兩眼注視左前方。動作要點：右腳蹬地，膝內(nèi)扣；轉(zhuǎn)體、出棍協(xié)調(diào)一致，力達棍身。動作用途：主要防護來自左上方的攻擊5.摟抓反手劈擊動作過程：身體略左轉(zhuǎn)，左手向左上方摟抓，右手順勢向左后方向回帶后再反手向右前下方劈擊，兩

5、眼注視前方。動作用途：主要防護反擊對方的大腿部位，可與單手持棍持棍格擋連貫使用。動作要點：轉(zhuǎn)體擰腰、摟抓、反手劈擊三個動作要協(xié)調(diào)一致；要沉肩、含胸，將摟抓與反劈的兩個力對稱而發(fā)，形成整體力。6.雙手持棍左右格擋。 動作過程：右手屈臂回收，將棍橫收于胸前，左手握住棍的前段，右腳內(nèi)收并下蹲，右腳向右橫邁一小步，左轉(zhuǎn)身，雙手將棍向左上方直線推出格擋。左手持棍在下，右手握棍在上，兩眼注視左前方。 雙手屈臂回收，將棍橫收于胸前，右腳內(nèi)收并下蹲，左腳向左橫邁出一小步，右轉(zhuǎn)身，雙手將棍向右下方直線推出格擋。左手持棍在下，右手持棍在上，兩眼注視右下方。 動作用途：主要防護左上方和右下方的攻擊。動作要點：有腳蹬

6、地，擰腰轉(zhuǎn)體、出棍協(xié)調(diào)一致，力達棍身。7.格擋纏頭劈擊動作過程：身體重心左移，收右腳并用腳前掌前點，成左手成掌、右手持棍姿勢。右手持棍，棍前段朝下，由前向左向右，繞過頭部，同時，左手再右臂下穿出，由右向左前摟抓。在右手持棍纏繞過頭部的同時，左手完成穿臂摟抓的動作。上動不停，將右腳向前邁成右弓步，同時右手持棍經(jīng)右側(cè)向前橫劈，完成弓步劈擊動作，兩眼平視前方。 動作要點：重心左移、起身、收腿、左手穿掌及右手持棍纏頭動作要同時協(xié)調(diào)進行。右腳邁步成弓步與右手持棍纏頭后劈擊動作要同步協(xié)調(diào)完成。動作用途:主要防護對方對我頭部的側(cè)面攻擊，并反擊對方腿部。8.棍把戳擊。動作過程：右手翻手，手心向下將棍回收與腹前

7、，左手抓握棍身中段，雙手握棍收于側(cè)腹前并將棍的把端向前戳擊，完成弓步戳擊動作，兩眼平視前方。 動作要點：右手持棍順橫劈的勢力向右后回收，并將身體回縮，然后借助軀干的內(nèi)收和外展的發(fā)力，將棍把端直線戳擊。動作用途：主要反擊對方的腹胸部。 9.退步格擋纏頭左右劈擊。 動作過程：身體重心后移，收右腳。右腳、左腳連續(xù)后插步，左手松開警棍成掌，右手持棍，棍前段朝下，由前向左向后繞過頭部，再經(jīng)右側(cè)向前橫劈，同時，左手掌在右臂下穿過，由右向左前摟抓后再向右橫向拍按，左右兩手臂再胸前交叉。 上動不停，左右手橫向反手拍按和劈擊。 在右手持棍纏繞頭部、橫向劈擊和左手穿臂摟抓的同時，右腳完成后插步；在左右手橫向反手拍

8、按和劈擊的同時，左腳完成后插步；兩眼平視前方。 動作用途：主要防護對方對我頭部、胸部的攻擊，并反擊對方腿部及腹部。動作要點：重心左移、左手穿臂摟抓、拍按以及右手持棍纏頭劈擊這組動作要協(xié)調(diào)進行，注意雙手的配合，步法、手臂、警棍三者要動作 流暢、快慢得當。10.格斗姿勢 11.雙手持棍下格擋。動作過程：右手將棍橫收于胸前，左手屈臂回收握住棍的前端，雙手將棍向前下方直線推出格擋，兩眼注視前方。動作要點：右腳蹬地與左膝內(nèi)扣形成合力，左手按壓棍而不是緊抓棍，出棍下壓要做到肩、臂、身協(xié)調(diào)發(fā)力，力達棍身。動作用途：主要保護來自前下方的攻擊。12.雙手持棍前平推。動作過程：雙手屈臂回收，將棍橫收于腹前，左腳向

9、前邁步，雙手將棍向前上方直線推出格擋，兩眼注視前方。動作要點：雙手臂前伸，塌腕沉肩，含胸拔背，雙腳蹬地，自下而上形成整體的合力，力達棍身。動作用途：主要用于防護及推出對方。13.雙手持棍向前截擊。動作過程:雙手屈臂回收，右手將棍把弧線向上、向前、向下劃圓，同時，左手將棍端隨之做向后、向上，再向前的弧線運動，雙手將棍纏至棍身水平、棍端朝前時將棍收于腹前。接上動，左腳向前邁步成弓步，將棍向前方直線捅擊而出，兩眼注視前方。 動作要點：雙手緊握棍做弧線的內(nèi)向纏壓，注意拉棍靠近自身回收時要用力。動作用途：主要用于解脫對方的抓棍搶奪并反擊其腹部。14.挑臂別壓。動作過程：雙手持棍上挑，弧線向后劃圓下壓，身

10、體由左弓步轉(zhuǎn)換成右弓步，兩眼注視側(cè)下方。 動作要點：弧線的挑壓動作要依靠兩腿蹬伸、擰腰與步型轉(zhuǎn)換的整體配合下完成。動作用途：主要對對方手臂的別壓控制。15.棍把挑擊。動作過程：雙手持棍，隨著身體由右弓步轉(zhuǎn)換成左弓步，將棍把端弧線向前上方挑擊，兩眼注視前方。 16.雙手持棍劈擊。動作過程：雙手持棍，隨著身體由左弓步轉(zhuǎn)換成右弓步，完成右斜下劈擊的動作，兩眼注視前方。 動作要點：雙手緊握棍，借助擰腰轉(zhuǎn)體之力將警棍向右下?lián)]劈，力達棍身前段。動作用途：主要用于從上向下攻擊對方的背部、手臂及大腿等部位。收勢身體重心前移，收回右腿并向左腿靠攏，成立正姿勢，雙手在胸腹前斜向握棍，兩眼平視前方。格斗姿勢動作過程：預備姿勢站立，右腳向后撤一步，兩腳間距一