第二節(jié)增強骨盆力量的練習_第1頁
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第二節(jié)增強骨盆力量的練習1z3b0e 杭州代孕 (1)準備好舒適的墊子，站在墊子的一邊。(2)以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，緩慢抬起上身，2右小臂貼在地而并屈肘做支撐動作。(3)右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直，保持這一姿勢 10 秒鐘。3(4)先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。(5)增加大腿牽引力，使骨盆變得靈活放松。4(6)恢復到最初的姿勢，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動作。(7)重復以上的動作 3 次。5這組動作能幫助準媽媽增強骨盆及其周圍肌肉的力量，有助于分娩的順利進行。這一動作最好是從孕中晚期時就開始練習，每次重復做 3 次，在6做的時候要盡量將動作做到位，這樣才會有效果。第三節(jié)髖關(guān)節(jié)運動7具體步驟如下：(1)準備好舒適的墊子，并站在墊子旁。8(2)取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直。(3)右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然9地放在有腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下，保持這一姿勢 10 秒。(4)先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動10骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。(5)右腿屈膝盤起，左腿向前伸直。11(6)左手臂自然地放在身體旁邊，右手臂自然地放在有腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下，保持這一姿勢 10

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