1、讀書筆記之拖延心理學(xué)一、人的一切痛苦，本質(zhì)上是對自己無能的憤怒拖延是普遍的，在一個人身上都有或多或少的存在，這是人性的弱點。但是，在解決拖延問題的時候，一定要搞明白拖延是否是真正的拖延。有些人喜歡計劃滿滿的日程，一天的生活要從早上起床開始，極其富有儀式感的工作到晚上入睡；有些人喜歡隨性的生活，跟隨內(nèi)心，不受拘束。散漫并不意味著拖延。是否是真正的拖延，就看它是不是給你的生活帶來了負(fù)面情緒。真正的拖延會帶來嚴(yán)重的后果。于自己而言，要承受懊悔，折磨甚至是痛苦。頗帶著王小波所說的：“人的一切痛苦，本質(zhì)上是對自己無能的憤怒”的感覺。除此之外，隨著個人與他人的聯(lián)系與交往，一個人的拖延也會給他人帶來麻煩，改

2、善拖延的心理至關(guān)重要。二、拖延源自于恐懼，恐懼失敗，亦恐懼成功?？謶质?，實質(zhì)是在恐懼自己在做一件事時達(dá)不到自己想要的那個程度。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的理查德比瑞博士提出，在拖延者的眼中都有一個假設(shè)：自我價值感=能力=表現(xiàn)。一個人所做的事表現(xiàn)了一個人的能力，能力的大小體現(xiàn)出一個人的價值大小。因此，一個人表現(xiàn)的好壞直接體現(xiàn)了其價值的大小。差的表現(xiàn)表現(xiàn)會帶來負(fù)面的自我價值感，于是人們?yōu)榱司S護自己的自我價值感，便拒絕去表現(xiàn)，通過打斷自己內(nèi)心中的假設(shè)等式，保持自己的自我價值感。但是人們忘記的是：人的自我價值感并不是由能力一項所決定的。因為害怕失敗，害怕達(dá)不到自己想要達(dá)到的程度，便拒絕去做事，去通過拖

3、延來自我保護。上述的人一般具有完美主義的特點，他們認(rèn)為平庸會招致輕蔑；任何事情要十全十美；一切都自己來；總是在尋找一個最佳的解決問題方案；無法忍受犯錯誤和失??；要么全部要么沒有。但是追求完美是一件極其困難的事，在預(yù)見到不能追求完美的情況下，一些人寧可放棄也不愿意開始。追求完美是正確的，但是當(dāng)追求完美影響到正常的生活時，便要跳出完美主義的怪圈。去想一想最壞的結(jié)果是什么，是真的會發(fā)生還是被自己夸大了？是固執(zhí)的認(rèn)為自我價值體現(xiàn)于自己現(xiàn)在的能力還是體現(xiàn)于成長中的慢慢學(xué)習(xí)與進(jìn)步？三、從完美主義者的信條解放出來1.萬事無完美2.努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或者懦弱的表現(xiàn)。3.失敗并不危險。失敗是正常的，

4、這是生活的組成部分。4.真正的失敗是不敢去經(jīng)歷。5.每個人都有局限，包括我自己。6.如果那是一件值得做的事情，那么為它犯錯誤也是值得的。7.挑戰(zhàn)有助于我的自我成長?？謶殖晒?，實質(zhì)是對未來不可預(yù)知變化的恐懼。待在當(dāng)下已經(jīng)熟悉的環(huán)境是安全的，盡管有一些不如意但是還能應(yīng)付，成功之后那充滿未知的變數(shù)使人望而卻步，于是通過拖延來防止自己成功，防止置身未來不確定的環(huán)境?？謶殖晒?，認(rèn)為成功需要付出太多，需要去承諾，害怕變成工作狂，害怕被人看到自己在競爭中的野心，同時自己內(nèi)心也是競爭價值觀的反對者；認(rèn)為成功是危險的，害怕自己的成功會傷害到其他人，也怕自己受到傷害；認(rèn)為成功是一個自己所不能到達(dá)的禁區(qū)，自我評價極

5、低，以為命中注定會失敗。在人們不知該如何去進(jìn)取取得成功時，便用拖延代替了選擇。四、拖延的原因拖延的原因，是為了捍衛(wèi)自己的獨立感。我們每個人都掌握著生活的節(jié)奏，但是在生活中很多規(guī)則并不是由我們自己制定。當(dāng)他人提出一個擾亂你生活節(jié)奏的規(guī)則、建議，擾亂你內(nèi)心意愿，但是又不能推翻的時候，我們便會通過拖延去做一件事來保持自己的獨立感。是否總是在最后一天才去提交網(wǎng)課的作業(yè)？是否在上學(xué)時和父母老師就學(xué)習(xí)的時間而爭鋒相對？是否延誤遞交報告給上級？是否在偶爾會嘀咕“為什么我要按照他的意思來做？”是否你通過拖延報復(fù)過一個人？這樣的情況多出現(xiàn)于對自我認(rèn)識較差，強弱明顯，不愿受人控制的情況之中。當(dāng)你產(chǎn)生抵觸情緒時，要

6、知道自己抵觸的是什么。在生活中是有一部分人會利用你，但有時候，你的抵觸情緒來源于你的恐懼，而并非來自于現(xiàn)實的狀況。一個請求不一定意味著控制；一個規(guī)則并不必然是一個無法逃脫的牢房。拖延是因為恐懼親近，恐懼疏遠(yuǎn)?？謶钟H近害怕親近的人際關(guān)系會將自己消耗殆盡。害怕有些人對自己會有所期待，害怕太親近會再次吃重感情的虧，害怕對待太親近的人露出自己不為人知的一面，害怕失去愛，便不去愛。和恐懼親近的人正好相反的是，有些人十分恐懼疏遠(yuǎn)。因為一部分人缺乏自我完整感，所以在一些事情面前會感受到內(nèi)心的焦慮，這時會需要他人的幫助，除此之外，還會懼怕成為第一把手，擔(dān)心高處不勝寒，重溫以前美好的歲月，緩和自己的孤獨感，在人

7、際關(guān)系方面，人們寧可采取全然回避的態(tài)度，也不愿意面對萬事沒有美好這個現(xiàn)實。用拖延和推拉來換取內(nèi)心的舒適不能解決人際關(guān)系中的根本問題。拖延的原因于對時間的認(rèn)識有關(guān)。時間分為主觀時間與客觀時間。主觀時間是自身對時間變化快慢的感受。例如：當(dāng)你看電影的時候覺得時間過得很快，當(dāng)你想上廁所但里面有人時卻度分如年?？陀^時間也叫事件時間，是你做完一件事所用的時間。主觀時間和客觀時間相互沖突時，便不知什么時候開始，什么時候結(jié)束，最終造成了拖延。拖延與大腦對一個事件的反應(yīng)是有關(guān)的。大腦處于不斷的變化之中，我們所做的所有事情，無論好壞都會影響到大腦的結(jié)構(gòu)和功能。大腦具有一種重組能力，它可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的

8、聯(lián)系，我們把這種能力稱做“神經(jīng)可塑性”。我們的生活經(jīng)驗激發(fā)了我們的大腦細(xì)胞（神經(jīng)元），將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使這些神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長，也在連結(jié)度上不斷緊密化。你做某件事情做的越多，你的大腦就對那個活動反應(yīng)越多，他就會要把被要求的事情做得越來越快。這就意味著，我們既可以塑造新的好習(xí)慣，也會強化舊有的壞習(xí)慣?？茖W(xué)家稱之為“認(rèn)知重塑”我們在很多時候，通過拖延逃避的不是某個任務(wù)，而是有這個任務(wù)引發(fā)的某種感受?；蛟S我們在童年時候經(jīng)歷過類似的事情，回憶可以抹去，但是對恐懼的那種身體反應(yīng)存留了下來，一旦下次再碰到這樣的刺激，恐懼就會被重新激發(fā)。這時，我們需要通過認(rèn)知

9、重塑平復(fù)內(nèi)心的惶恐，直面心理創(chuàng)傷，減少直至消除內(nèi)心的恐懼，減少改變拖延。要懂得，你身處當(dāng)下的這些時刻，而那些記憶，都來自過去。家庭教育不當(dāng)也是造成拖延的一個重要原因。家庭環(huán)境對個人的施壓，讓一個人難以成為他自己。家庭對個人的懷疑，生活糟糕的父母不希望孩子生活過的比自己好，會讓孩子形成反叛、自卑的內(nèi)心。父母對孩子極強的控制欲使規(guī)矩多變、獎懲不均，使孩子開始不再相信不懈的努力可以得到可靠的回報；父母對孩子過度依附，過度保護，不鼓勵孩子去創(chuàng)造他們自己的生活，造成孩子難以成為一個真正獨立的人；父母對孩子的疏遠(yuǎn)也會讓孩子覺得自己不被關(guān)注，進(jìn)而不再去表達(dá)自己，去做事。童年的經(jīng)歷，父母的教育方式會改變一個孩子的性格，當(dāng)孩子難以與真實的自己進(jìn)行整合時，行為方式便會出現(xiàn)問題。五、如何對待拖延對待拖延，除了具體的目標(biāo)規(guī)劃方法和時間管理方法外，了解自己的內(nèi)心，明白自己所恐懼的事是更為重要的