1、健美操理論教學(xué)健美操概述 健美操的概念與分類健美操的概念健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為差不多手段，以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。 健美操的分類健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操 （一）健身性健美操健身性健美操要緊以健身、健美、健心為目的，集健身、娛樂、防病為一體的群眾性、普及性健身運動。通過鍛煉身體，可增強體質(zhì)，促進身體全面發(fā)展，提高工作能力。健美操的分類 （二）表演性健美操 表演性健美操的目的要緊是表演，它是事先編排好的、專門為表演者設(shè)計的成套健美操，時間一般為25分鐘。表演性健美操的動作較健身性健美操復(fù)雜，音樂速度可快可慢，并為保證一定的表演

2、效果，動作較少重復(fù)，也不一定是對稱性的。(三)競技性健美操競技性健美操是以競技為目的，有特定的競賽規(guī)那么和評分方法，需完成一定的難度動作，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高要求。是展示人體健、力、美和全面素質(zhì)的競技項目。競技健美操比賽項目分為男子單人操、女子單人操、混合雙人操、三人操和集體六人操（男女性別不限）健美操。健美操的起源與發(fā)展現(xiàn)代健美操實際上是從20世紀60年代初開始萌芽 健美操作為一項獨立的體育運動項目興起的時間是20世紀70年代末，其明顯的標志確實是“簡方達健美操”的出現(xiàn)。美國健美操代表任務(wù)簡方達（Jane Fanda）為健美操在世界的推廣做出了杰出的貢獻。 健美操運動的

3、發(fā)展 國際健身協(xié)會和競技性健美操國際組織 著名國際健身協(xié)會介紹國際健身協(xié)會（IDEAInternational Dance Exercise Association）：成立于1982年，是世界上最大的國際健身組織，總部設(shè)在美國 亞洲健身協(xié)會（Asia Fit）：成立于1991年，總部設(shè)在香港，是亞洲地區(qū)最有影響力的健身性國際組織。國際健美操與健身聯(lián)合會（FISAF）：成立于20世紀80年代中期，總部設(shè)在澳大利亞，有會員國40多個。競技性健美操國際組織介紹國際體操聯(lián)合會健美操委員會（FIG Federation of International Gymanstics）:成立于1881年，于199

4、4年接受健美操為其所屬的委員會，并從1995年開始每年舉辦FIG健美操世界錦標賽。這也是競技健美操中級別最高的比賽。國際健美操冠軍聯(lián)合會（ANAC)成立于1990年，總部設(shè)在美國，每年舉辦ANAC世界健美操冠軍賽 國際健美操聯(lián)合會（IAF）：成立于1983年，總部設(shè)在日本，目前有會員國27個。每年舉辦健美操世界杯賽。 健美操的產(chǎn)生與發(fā)展我國健美操的發(fā)展健美操首先在高等院校得到普及1984年原北京體育學(xué)院和上海體育學(xué)院先后成立了健美操教研室，由其編排并推出的“青年韻律操”傳遍全國各大院校，社會健美操熱的興起與普及我國健美操管理體系的建立我國健美操比賽的規(guī)范化與多樣化國際交流逐步走入正軌健身性健美

5、操的發(fā)展趨勢人們健康意識的增強將使健美操的市場前景更加廣闊集體有氧健身仍然為主流，私人教練已興起健身健美操的種類和練習(xí)形式將更加多樣化健身健美操練習(xí)的科學(xué)程度將不斷提高激烈的市場競爭更加注重健身指導(dǎo)的服務(wù)質(zhì)量健美操運動的特點與功能健美操運動的特點 高度的藝術(shù)性強烈的節(jié)奏感廣泛的群眾性健身的安全性不斷的創(chuàng)新性健美操運動的功能增進健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力，娛樂身心功能醫(yī)療保健功能健美操術(shù)語健美操術(shù)語的種類場地的差不多方位術(shù)語 按順時針方向，每45度為一個差不多方位，將場地劃分為1、2、3、4、5、6、7、8點運動方向術(shù)語 向前、向后、向側(cè)、向上、向下、順時針、逆時針、向內(nèi)、同向、異向動

6、作之間相互關(guān)系術(shù)語 同時、依次、交替、同側(cè)、異側(cè)、對稱、不對稱運動形式術(shù)語 舉、屈、伸、擺、繞、交叉、轉(zhuǎn)體、平衡、水平、波浪、跳躍動作中連接過程術(shù)語 由、經(jīng)、成、至、接 健美操差不多步法名稱術(shù)語踏步 （彈動、踏步、走、一字步、V字步、A字步、漫步、恰恰步、并步、交叉步、半蹲、點地、移重心、后吸腿）開合跳 弓步跳吸腿跳 彈踢腿 后踢腿跳踢腿健美操術(shù)語動作強度術(shù)語以腳接觸地面時,身體承受的沖擊力大小來劃分。無沖擊力動作：指兩腳始終接觸地面，身體重心在兩腿之間，沒有騰空的動作。一般在練習(xí)前的準備部分和結(jié)束部分使用。低沖擊力動作：指有一腳始終接觸地面。高沖擊力動作：指有騰空階段，對身體有一定的沖擊力。

7、一般是有跑跳的動作形式。動作表現(xiàn)形式術(shù)語彈性、力度、節(jié)奏、幅度、風(fēng)格、激情健美操動作術(shù)語的記寫方法 健美操動作的記寫方法文字記寫法圖示法繪圖法圖文法 健美操差不多動作健美操差不多動作是健美操的核心,各種動作基本上在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的.健美操差不多動作概念 健美操差不多動作是指動作中最要緊最穩(wěn)定的部分，所有動作都以此為核心加以擴展。差不多動作是健美操練習(xí)和進行群眾性健身鍛煉得基礎(chǔ)。健美操的差不多動作是由差不多步伐和上肢動作兩部分組成的，其中差不多步伐是組成動作組合的最小單位。健美操差不多動作健美操差不多動作的作用健美操的差不多動作是健美操教學(xué)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)健美操差不多動作是提高差不多姿態(tài)和動作規(guī)

8、格的有效手段健美操差不多動作練習(xí)有助于發(fā)展身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性健美操差不多動作練習(xí)時應(yīng)注意的事項動作的規(guī)范性動作的彈性動作的節(jié)奏感健美操差不多步伐差不多步伐 差不多步伐是組成動作組合的最小單位。在編排動作時可在差不多步伐的基礎(chǔ)上進行變化，從而形成一個相對復(fù)雜的動作組合。步伐可分為三類：無沖擊力動作、低沖擊力動作和高沖擊力動作無沖擊力動作：半蹲 弓步 低沖擊力動作：踏步、一字步、V字步漫步 、后屈腿、點地 、并步 、交叉步 、吸腿 、擺腿 、踢腿 高沖擊力動作：跑 、雙腿跳 、開合跳 、并步跳 、單腿跳 、彈踢腿跳 、點跳（小馬跳） 健美操上肢動作常用上肢動作常用手型：拳型、掌型、開花掌型

9、、花掌型（西班牙舞手型）上肢動作側(cè)舉、前舉 、屈臂 、伸臂 屈臂擺動 、上提 、沖拳 繞和繞環(huán) 、擺動 、交叉 健美操差不多技術(shù)彈動技術(shù) 健美操的彈動技術(shù)是健美操最重要的技術(shù)之一，是表達健美操的最差不多特征，用以區(qū)別其他運動項目的重要因素之一。平衡與重心移動技術(shù) 人體運動時使整個運動過程的穩(wěn)定是至關(guān)重要的。在健身健美操動作中，人體的平衡是保證運動安全與平穩(wěn)和流暢的重要因素之一。 健美操差不多技術(shù)身體控制技術(shù) 身體姿態(tài)的控制、操化動作的控制 半蹲技術(shù) 健美操中的半蹲要求上體稍前傾，臀部向后45方向，膝蓋與腳尖應(yīng)是一個方向，不能內(nèi)扣，腳尖自然外開，小八字。所有的蹲不能超90，膝蓋不能超過腳尖，低頭

10、能看到腳尖 落地技術(shù) 健身健美操的落地技術(shù)是一種滾動技術(shù)，即落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝屈髖緩沖。 健美操的差不多素質(zhì)健美操的差不多素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，其中柔韌和力量素質(zhì)最為重要 柔韌性練習(xí) 柔韌性是指身體某個關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)組活動范圍的幅度。 柔韌性練習(xí)方法很多，要緊有： 肩部伸展練習(xí)（持棍棒練習(xí)、左右伸展、肩繞環(huán)等） 胸部伸展練習(xí)（扶門檻拉肩、墊上壓肩等） 腰部伸展練習(xí)（把桿體側(cè)屈、下腰、墊上腰背肌練習(xí)等） 軀干伸展練習(xí)（坐在地板上，軀干側(cè)面伸展、左右轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等） 腿部伸展練習(xí)（正、側(cè)、后壓腿，正、側(cè)、后踢腿） 兩臂伸展練習(xí)（盤腿坐兩臂

11、交叉，手掌相對，經(jīng)耳朵上抬兩臂超過頭，盡可能向上伸展） 健美操的差不多素質(zhì) 力量練習(xí)發(fā)展肌肉力量的練習(xí)分為上肢力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)以及軀干肌肉力量練習(xí)。發(fā)展上肢肌肉力量（兩臂側(cè)舉負重擴胸、負重彎舉、俯臥撐等）發(fā)展下肢肌肉練習(xí)（負重半蹲、弓腿練習(xí)、俯撐交叉腿）發(fā)展軀干肌肉力量（斜板仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥挺身、俯臥兩頭起）健美操的教學(xué)與訓(xùn)練 健美操教學(xué)的差不多原那么與方法 健美操教學(xué)是在老師的指導(dǎo)下和同學(xué)的參與下，按照教學(xué)計劃和大綱的要求，由老師向?qū)W生系統(tǒng)地、有效地傳播健美操的理論知識、技術(shù)、技能及培養(yǎng)學(xué)生能力的過程。健美操教學(xué)的差不多原那么 教師主導(dǎo)地位與學(xué)生自覺性相結(jié)合原那么 直觀與思維相結(jié)合原

12、那么 循序漸進原那么健美操的教學(xué)健美操的教學(xué)方法健美操教學(xué)方法是指教師在教學(xué)過程中為了完成向?qū)W生傳授健美操知識、技能和技術(shù)，發(fā)展與專項有關(guān)的各種能力等教學(xué)任務(wù)所采用的有效方法和手段，是提高教學(xué)質(zhì)量的教學(xué)途徑。 健美操的教學(xué)方法示范講解法語言提示法完整法與分解法交替、重復(fù)法領(lǐng)帶法遞加循環(huán)法電化教學(xué)法念動練習(xí)法創(chuàng)編法比賽法健美操的教學(xué)要求 因人而異，區(qū)別對待重視教師主導(dǎo)作用，確保學(xué)生主體地位在教學(xué)過程中要保證成套動作（組合動作）連接的連貫性表現(xiàn)力是增強觀賞性的手段之一培養(yǎng)正確的差不多姿態(tài)重視提高學(xué)生分辨音樂節(jié)奏的能力健美操運動員的選材與訓(xùn)練健美操運動員的選材條件 外貌與身體形態(tài)特征方面 身高體重方

13、面 身體素質(zhì)方面 心理素質(zhì)方面 其他方面健美操運動員選材的內(nèi)容與方法競技健美操運動員的選材內(nèi)容涉及面較廣，其中運動員的身體素質(zhì)，心理、生理特點，身體形態(tài)和運動員的表現(xiàn)力更為重要。運動員的身體素質(zhì) 身體素質(zhì)要緊包含柔韌素質(zhì)、速度力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)與靈敏素質(zhì)等。 運動員的心理生理特點 運動員的身體形態(tài) 男子身體形態(tài)特點：身高適中（175厘米左右），肢體勻稱，皮脂較薄，四肢修長，軀干短，上肢圍度突出，呈倒三角形，肌肉發(fā)達。 女子身體形態(tài)特點 ；除身高高于同齡女青年（164厘米左右），身體呈正三角形形態(tài)以外，其他與男子相同。運動員的表現(xiàn)力健美操訓(xùn)練的差不多原那么全面訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原那么系統(tǒng)性原那么周

14、期性原那么合理安排運動負荷原那么區(qū)別對待原那么直觀性原那么健美操訓(xùn)練的內(nèi)容與方法健美操訓(xùn)練是通過各種手段對運動員進行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、意識訓(xùn)練能及道德品質(zhì)的培養(yǎng)等，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力和充分發(fā)揮所獲得技能并在競賽中取得優(yōu)異成績。身體訓(xùn)練的內(nèi)容與方法柔韌練習(xí) 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法有兩種：被動的和主動的，也稱消極和積極的。被動的柔韌練習(xí)是指依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大。主動柔韌練習(xí)是指導(dǎo)通過與某關(guān)節(jié)有關(guān)肌肉收縮來增加關(guān)節(jié)靈活性的方法。身體訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 力量訓(xùn)練健美操運動員是克服和利用自身體重 完成動作，表現(xiàn)為相對力量在一些難度動作中，力量決定動作的難度上肢力量與

15、下肢力量的表現(xiàn)形式不同在具有良好柔韌性的同時表現(xiàn)出強大力量 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練 協(xié)調(diào)能力是指運動員有機體各部分在時間和空間上的相互配合，合理有效地完成動作能力。健美操技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法健美操技術(shù)訓(xùn)練的要緊內(nèi)容有舞蹈訓(xùn)練、差不多運動訓(xùn)練和難度動作訓(xùn)練。舞蹈訓(xùn)練舞蹈訓(xùn)練的要緊內(nèi)容有芭蕾舞、現(xiàn)代舞、爵士舞、迪斯科及其他具有代表性的舞蹈等。這些舞蹈的練習(xí)形式有：把桿差不多功練習(xí)、單個差不多動作練習(xí)和組合動作練習(xí)、舞蹈差不多動作練習(xí)。健美操技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法差不多動作訓(xùn)練 徒手健美操 健身健美操 競技健美操的差不多動作難度動作訓(xùn)練 難度動作是指新規(guī)那么中規(guī)定成套必須做的四類難度動作，包括俯握撐、倒地、旋腿

16、與分切、支撐與水平、跳與躍、柔韌與變化 內(nèi)心訓(xùn)練內(nèi)容與方法 健美操的心理訓(xùn)練包括意識訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩方面。健美操的編排 大眾健美操的編排原那么及方法 表演性健美操的編排原那么及步驟 （一）編排原那么健身性原那么：健身為目的，安全、有效。針對性原那么：動作的選擇與編排要考慮學(xué)習(xí)對象的能力有利于提高心率原那么：60-85%全面性原那么：有氧動作和力量動作的平衡高低沖擊力動作的平衡左右肢體動作的平衡原地動作和移動動作的平衡（二）編排方法健美操動作的編排要緊由差不多動作以及組合動作為內(nèi)容來進行，它是有規(guī)律的，表現(xiàn)為以32拍為單位，既4個8拍動作為一組，這與音樂的結(jié)構(gòu)完全相同。 差不多動作的拍節(jié)1 個踏

17、步 = 1 拍，一個八拍可做 8 次 1 個并步 = 2 拍，一個八拍可做 4 次 1 個側(cè)交叉步 = 4 拍，一個八拍可做 2 次 1 個一字步 = 4 拍，一個八拍可做 2 次 1 個吸腿 = 2 拍，一個八拍可做 4 次 1 個開合跳 = 2 拍，一個八拍可做 4 次組合動作（32拍）的組合方式8拍完整的（Phrased）組合方式8拍交叉的（Cross Phrasing）組合方式4-8-4組合12-4組合 (三) 變化因素1、方向變化、節(jié)奏變化、重復(fù)次數(shù)的變化、動作移動的變化（四）上肢動作的設(shè)計、不同性：上下肢動作在不同運動面上完成、雙邊對稱型：雙臂同時做相對的動作、單邊型：一個步伐動作

18、只配一個手臂動作、輪流交換型：一手臂依次隨著另一只手臂完成相同的動作、不對稱型：同一時間，一只手臂與另一只所做動作不同、一致性：上下肢動作方向一致（一）表演性健美操的創(chuàng)編原那么1以音樂為靈魂：音樂是健美操不可缺少的組成部分2藝術(shù)性原那么：展示藝術(shù)魅力，表現(xiàn)主題3新穎性原那么：創(chuàng)新和特色是表演性健美操編排的一項重要原那么 、針對性原那么（因人而異）：注意表演者的身體條件、專業(yè)技能、表演能力、多樣性原那么：減少動作重復(fù)、利用空間、節(jié)奏變化等（二）表演性健美操的編排步驟創(chuàng)編前的準備（）明確創(chuàng)編的目的、任務(wù)和要求。（）了解練習(xí)者的情況，包括性別、年齡、職業(yè)、文化水平、身體狀況、運動基礎(chǔ)等。（）了解場地、鍛煉時間、器材設(shè)備等條件。（）學(xué)習(xí)有關(guān)健美操創(chuàng)編的文字和音像資料。制定總體方案（）確定操的時間、風(fēng)格、速度。（2）設(shè)計操的總體結(jié)構(gòu)順序及分段的要緊動作類型和高潮安排。（3） 依照總體結(jié)構(gòu)，選配和剪輯音樂。（4） 設(shè)計大致的動作路線、隊形及其變化。編排與記錄：依照健美操創(chuàng)編的原那么，按照總體結(jié)構(gòu)逐段設(shè)計動作，使所編動作與音樂和諧統(tǒng)一 練習(xí)與調(diào)整：依照檢查結(jié)果及練習(xí)者的反饋情況