1、十二時辰養(yǎng)生法：每個時辰都有最重要的事一天有十二時辰，人有十二經(jīng)絡(luò) 子午流注理論，把時辰和經(jīng)絡(luò)相結(jié)合，認(rèn)為氣血會根據(jù)子或午的不同時辰，流住到不同的經(jīng)絡(luò)上，每條經(jīng)絡(luò)對應(yīng)一天中固定的一個時辰，氣血循行流注，盛衰開闔有時。遵循子午流注規(guī)律來養(yǎng)生，有益于保持陰陽平衡，氣血暢通，五臟六腑都調(diào)和，那么身體輕盈，容顏美好，年輕活力也都盡在掌握了。子時 231點，膽經(jīng)當(dāng)令宜：熟睡迎好運 忌：熬夜長痘 忌：房事 子時（晚上23點凌晨1點）膽經(jīng)最旺。中醫(yī)認(rèn)為：氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。又有膽有多清，腦有多清一說。這時候進入熟睡狀態(tài)，有利于膽氣的生發(fā)，膽氣足，則謀略足，才會做出更正確的抉

2、擇，相反，此時熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，難以做出正確的抉擇，常常抓不住好運。另外，這時候熬夜，肝膽的疏泄功能不暢，很容易在臉頰兩側(cè)長痘痘。子時熟睡了，膽經(jīng)才能完成代謝。子時不宜房事，因此時陽氣初生，泄精則頓滅，一度勝十度，故忌之。丑時 13點，肝經(jīng)當(dāng)令丑時（13點）肝經(jīng)最旺盛。素問五臟生成篇曰：故人臥血歸于肝。肝內(nèi)血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發(fā)揮解毒濾過的作用。女人以肝為先天，此時一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會爬上臉龐。宜：熟睡養(yǎng)肝好心情 忌：不睡爆肝寅時 35點，肺經(jīng)當(dāng)令寅時（35點）肺經(jīng)最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到

3、全身。素問經(jīng)脈別論說：脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸，調(diào)節(jié)全身的氣機。此時熟睡，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運行百脈。寅時人體體溫最低，夏天裸睡的人，也會被冷醒，身邊準(zhǔn)備一條小被子，迷迷糊糊中就會抓起來，蓋好身體。假如寅時起床活動，會在體內(nèi)調(diào)動陽氣，對身體的傷害很大。耐心等待下個時辰，天醒我再醒。宜：熟睡保暖 忌：著急起床卯時 57點，大腸經(jīng)當(dāng)令早睡早起，必待日出，到了卯時，天光大亮，通常在太陽升起之后半小時內(nèi)起床最為合適。（天氣軟件可以查看到當(dāng)?shù)氐娜諘r間） 這時候半夢半醒的睡眠，其實也只是垃圾睡眠。卯時（57點），大腸經(jīng)旺盛，地戶開。人體濁氣下降，

4、清陽上升，此時排便為降濁，濁氣降、清氣升，才能一天精神爽朗，為健康之大要。起床后，喝杯溫水，便會便意十足，以最完美的形狀和最短的時間，結(jié)束戰(zhàn)斗。睡得越早，起得越早，慢慢就養(yǎng)成卯時出恭的習(xí)慣了。吹吹卯時風(fēng)，一世不怕風(fēng)。這時最宜開窗通風(fēng)。所謂一點浩然氣，千里快哉風(fēng)。既可令人精神煥發(fā)，又可保持室內(nèi)空氣新鮮干凈。宜：起床 宜：暢快便便 宜：吹風(fēng)辰時 79點，胃經(jīng)當(dāng)令辰時（79點）胃經(jīng)旺盛。這是胃部消化吸收能力最旺盛的時候，你的胃已經(jīng)等了你整整一個晚上，不可辜負(fù)，好好吃一頓早餐，珍惜這怎么吃也不會發(fā)胖的一餐。另外，此時膽囊里面儲滿了膽汁，為早餐做好準(zhǔn)備，如果你不予理會，還會影響肝膽氣機舒暢，氣不順，消化

5、不好，大便不通，怨念很重都是因為一頓遲到的早餐。宜：怎么吃也不胖忌：不吃早餐巳時911點，脾經(jīng)當(dāng)令巳時（911點）脾經(jīng)旺盛。脾主運化，吸收食物中的營養(yǎng)。9點前，一定要吃完早餐，到了9點脾經(jīng)當(dāng)令時，就該有食物來吸收運化了，否則脾會因長期空運而散漫無力，還會因運化不暢而在中午晚上變本加厲的吸收，很快就從腹中空空變得大腹便便了。宜：消化食物午時 1113點，心經(jīng)當(dāng)令午時（1113點）心經(jīng)旺盛。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，午時是由陽轉(zhuǎn)陰的時候，午飯之后，應(yīng)小憩片刻，不要超過40分鐘，養(yǎng)陰養(yǎng)陽。汗為心之液，這時不宜劇烈運動而大汗淋漓，休息是對心神最好的養(yǎng)護。宜：小睡忌：劇烈運動 未時 1315點，小腸

6、經(jīng)當(dāng)令未時（1315點）小腸經(jīng)旺盛。素問靈蘭秘典論曰：小腸者，受盛之官，化物出焉。就是說小腸吸收被脾胃腐熟后的食物精華。因此午飯宜在下午1點前吃完，讓小腸在精力最旺盛的時候吸收營養(yǎng)物質(zhì)。佛家也有過午不食的說法。宜：吃完午飯申時 1517點，膀胱經(jīng)當(dāng)令申時（1517點）膀胱經(jīng)旺盛。膀胱有化氣行水的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液。此時多喝些水，讓身體的垃圾隨水液排出體外。白開水，淡茶都好，果汁，豆?jié){，牛奶，啤酒則不適合，反而增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)。宜：多飲水忌：憋尿酉時 1719點，腎經(jīng)當(dāng)令酉時（1719點）腎經(jīng)旺盛。腎是生命之根，為先天之本。腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿

7、，先天之本才能穩(wěn)固，生命力旺盛，才能延年益壽。如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養(yǎng)吸收的最好時間，不但起不到補養(yǎng)精氣的作用，還會給代謝帶來負(fù)擔(dān)。如同一堆垃圾不能及時處理，影響體內(nèi)環(huán)境，因此晚飯不要超過晚7點。宜：清淡晚飯戌時 1921點，心包經(jīng)當(dāng)令戌時（1921點）心包經(jīng)旺盛。心包經(jīng)是心的臣使之官 主喜樂。猶如心臟的屏障，是阻止時邪侵犯心臟的外圍防線。此時可做適量的活動，可以散步，瑜伽，有利于強壯心功能。不宜太過劇烈。宜：心生喜樂 忌：劇烈運動亥時 2123點，三焦經(jīng)當(dāng)令亥時(2123點）三焦經(jīng)旺盛。三焦通百脈，亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)。對身體十分有益，氣血得到滋養(yǎng)，面色自然紅潤透亮。而很多百歲老人的共同養(yǎng)生特點即是亥時入眠。亥時也是翻云覆