1、緩解考試焦慮 成就健康人生 河北曲陽永寧中學(xué) 唐蘭靜教學(xué)目標(biāo) 目前考試焦慮在高中生中已是一種普遍、現(xiàn)實(shí)的問題（對此我們已通過問卷調(diào)查了解），希望通過學(xué)習(xí)，學(xué)生能正確認(rèn)識考試焦慮問題，采用具體恰當(dāng)?shù)姆椒◣椭鷮W(xué)生在考試時(shí)減少焦慮，輕松面對，以達(dá)到自己的最佳考試狀態(tài)。教學(xué)過程你喜歡考試嗎？考前你有什么表現(xiàn)？（暢所欲言、充分表達(dá)自己的觀點(diǎn)）心理反應(yīng)：擔(dān)心、煩躁，消極的自我評價(jià)， 大腦甚至出現(xiàn)“一片空白。生理反應(yīng)：食欲不振、失眠、發(fā)抖、手腳冰涼、手心冒汗，心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻等。行為表現(xiàn)：預(yù)防、逃避、多余動(dòng)作增加（一）焦慮的表現(xiàn)焦慮來自于哪些方面？請同學(xué)們“真情表白”學(xué)生教師家長（二

2、) 考試焦慮的原因1、家庭方面的因素現(xiàn)代父母往往有一種“補(bǔ)償”的心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想，對孩子學(xué)業(yè)要求很高，希望孩子能考出好成績，考上好大學(xué)，這對學(xué)生產(chǎn)生了不小的壓力。家長對學(xué)業(yè)的高標(biāo)準(zhǔn)、高要求、高期望，讓學(xué)生出現(xiàn)“考不好，不敢面對家長”的心理，懼怕考試，這非常不利于學(xué)生身心健康的發(fā)展和學(xué)習(xí)成績的提高。2、學(xué)生個(gè)人主觀方面的因素 成績較好學(xué)生往往期望值過高，他們怕一旦考不好，家長和老師對自己失望，同學(xué)面前有失尊言，害怕競爭，害怕挫折，甚至嚴(yán)重的無法繼續(xù)學(xué)業(yè)。成績中下游的學(xué)生對知識把握不到位，知識技能和應(yīng)試技能不足，怕出錯(cuò)，所以他們對考試持排斥焦慮心理。另外，女生出現(xiàn)考試焦慮的概率比

3、男生高。3、學(xué)校方面的因素 老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”總希望自己能考出好成績以謝師恩，即為自己也為老師臉上爭光，這種期待的心態(tài)也會(huì)給學(xué)生增添很大壓力；還有老師的嚴(yán)格要求，目標(biāo)的制定及挑戰(zhàn)賽等本來是激勵(lì)學(xué)生的，但有些學(xué)生認(rèn)識不到位，動(dòng)力沒激起反而成了壓力，成了焦慮。問卷調(diào)查結(jié)果顯示：15%的學(xué)生對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜70%的學(xué)生輕度焦慮13%的學(xué)生中度焦慮2%的學(xué)生重度焦慮有效緩解考試焦慮的方法有哪些？請同學(xué)們思考、交流探討，發(fā)表自己的見解(三)緩解考試焦慮的方法1、端正考試態(tài)度學(xué)生要端正考試態(tài)度，充分認(rèn)識到考試的目的是檢驗(yàn)階段性學(xué)習(xí)成果，不是為“教師、家長”

4、考試，自己只代表自己，是為自己的未來努力奮斗。另外，學(xué)生應(yīng)從考試中發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)以最好的姿態(tài)投入下一階段的學(xué)習(xí)中。2、“打鐵還需自身硬”產(chǎn)生考試焦慮的另一重要因素是對自己的不自信，而不自信又來源于自己的準(zhǔn)備不充分，學(xué)生對知識點(diǎn)掌握不到位，考試前沒有做好足夠的復(fù)習(xí)，自然會(huì)覺得自己不能考好，于是內(nèi)心不由自主的產(chǎn)生了害怕考試的心理，學(xué)生只有把握好各學(xué)科的知識點(diǎn)，打好基礎(chǔ)，才能從容應(yīng)對各學(xué)科考試。在學(xué)習(xí)中，學(xué)生要充分利用課堂時(shí)間和課后復(fù)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)、鞏固和提高。3、合理預(yù)期， 自我暗示合理預(yù)期：不高估自己也不低估自己自我暗示：用具體、肯定，簡短的話暗示自己，如“我一定行” “我一定是最棒的”4

5、、聊天傾訴、轉(zhuǎn)移注意力。和朋友同學(xué)聊聊天，為自己的緊張煩惱找一條釋放的的途徑，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷5、運(yùn)動(dòng)放松，進(jìn)行深呼吸。樓道里快走幾分鐘，科學(xué)研究表面，運(yùn)動(dòng)能改善大腦，能幫助人穩(wěn)定身心；深呼吸39次，則能快速減緩自己的焦慮癥狀，穩(wěn)定心跳。6、傾聽音樂經(jīng)驗(yàn)證明，最適合減輕焦慮的音樂有：約翰施特勞斯、維也納森林故事圓舞曲、肖邦：降E大調(diào)夜曲、福萊：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鵝、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、貝多芬：田園交響曲第二樂章。7、合理的宣泄面對考試的壓力，不良情緒油然而生，會(huì)抑制我們的記憶，影響我們的反應(yīng)。我們可以在合適的時(shí)間和地點(diǎn)唱唱歌或高聲呼喊，還可以操場上狂奔等只要安全又不影響別人，能釋放出自己的壞情緒就好。8、戰(zhàn)術(shù)機(jī)智，減輕焦慮如果出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘的“舌尖現(xiàn)象”我們要先把回憶擱置起來，等抑制過后答案可能“油然而生”如果出現(xiàn)“怯場”（頭暈、呼吸急促等）可先停答題極時(shí)做好心理暗示，怯場一般幾分鐘就可過去。如果遇到調(diào)解不開的難題，堅(jiān)持不為一棵樹丟掉一片森林，解決掉全部敵人再回頭對付它。9、家長和教師調(diào)整心態(tài) 考試焦慮，教師和家長負(fù)有相當(dāng)大的責(zé)任。教師和家長應(yīng)該對考試有一個(gè)正確的理解和認(rèn)識，對考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“有壓力才有動(dòng)力”的錯(cuò)誤觀念。同時(shí)在學(xué)習(xí)方法上要給予正確的指導(dǎo)，并注意營造一個(gè)寬松、