1、1 目前，中國人群心理障礙的比率是20%，2004年據(jù)國家中小學(xué)生心理健康教育課題組對(duì)遼寧省168所城鄉(xiāng)地2292名教師所進(jìn)行的測驗(yàn)結(jié)果表明：中小學(xué)校教師心理障礙發(fā)病率高達(dá)48%。 另一項(xiàng)調(diào)查顯示：盡管隨著教師待遇上升，愿意當(dāng)教師的人越來越多，但也有51%的教師希望調(diào)動(dòng)工作，壓力大是他們調(diào)動(dòng)工作的重要原因。教師的心理健康狀況不容樂觀，表現(xiàn)在自卑、嫉妒、焦慮等。有人把教師的職業(yè)稱之危險(xiǎn)的職業(yè)之一。 在美國，據(jù)許多客觀資料表明，至少有6-8%的教師有著不同程度的不良適應(yīng)。這與其它行業(yè)從業(yè)人員心理不健全的數(shù)字大約接近。 還有調(diào)研表明，中小學(xué)教師強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感、抑郁以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高，3

2、1.51%的教師有輕度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，68%的教師感到壓力大。 第一部分 直面教師職業(yè)倦怠的“嚴(yán)寒”一、現(xiàn)狀： “靜下心來教書，潛下心來育人”胡錦濤總書記2007年在接見全國優(yōu)秀教師代表座談會(huì)上對(duì)教師代表說的話。 （殷切期望與職業(yè)心態(tài)） 當(dāng)教師端坐在辦公桌前，以一句“這點(diǎn)小事也來煩我”打發(fā)滿懷委屈求助的學(xué)生時(shí)；當(dāng)教師在課前拿著一份“新三年，舊三年，拼拼湊湊又三年”的教案過了幾眼便“胸有成竹”地走上講臺(tái)時(shí)：當(dāng)教師將“也就那么回事”作為口頭禪時(shí)，此時(shí)的老師們已經(jīng)或正在患上“職業(yè)倦怠癥”。 在河北石家莊一所高中任教的田波老師道出了教師的普遍心態(tài)。田波老師有著近10年的教齡，他對(duì)

3、自己每天一成不變的工作日程爛熟于胸，同時(shí)也“深惡痛覺”?！疤焯爝@樣從早到晚地重復(fù)，時(shí)間長了就很厭煩，那些當(dāng)班主任的老師更難，晚上10點(diǎn)多學(xué)生下了晚自習(xí)，自己才能回宿舍去，周末一般也要在學(xué)?？磳W(xué)生，哪有什么業(yè)余時(shí)間？學(xué)校本來就很封閉，外界的好多信息我們都不知道，與世隔絕，感覺自己很落伍?！保ㄒ唬┙處熑后w是職業(yè)倦怠高發(fā)人群 2006年，專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)對(duì)大量咨詢案例進(jìn)行分析后，列出職業(yè)倦怠高發(fā)的十大職業(yè)人群，排名前三的是：護(hù)士、公務(wù)員、教師。 據(jù)調(diào)查，近半數(shù)教師對(duì)工作不滿意，工作了5-10年的教師倦怠率最高。狀態(tài)寫真：靈魂枯干的人類靈魂的工程師上榜理由： （1）工作重復(fù)性高。 （2）前途有限。 （3）

4、工作壓力大。（二）教師職業(yè)倦怠是一個(gè)全球性問題 美國哥倫比亞大學(xué)教育學(xué)院巴利A法伯（Farber）教授教育中的危機(jī)：壓力和倦怠中的美國教師一書指出，美國大約有5-20%的教師在其職業(yè)生涯的某個(gè)階段會(huì)出現(xiàn)枯竭感。 在英國，馬克G伯格在1990年時(shí)就做了一項(xiàng)調(diào)查，這項(xiàng)研究所調(diào)查的教師樣本涉及各種類型學(xué)校的教師、校長和教育行政管理者。研究結(jié)果表明：英國有1/3的教師有沉重的壓力。 在荷蘭，凡菲爾德霍芬（Van Veldhoven, M.）和布魯爾森（Broersen, S）的研究表明：很多教師聲稱無力勝任或部分不能勝任工作，不能應(yīng)對(duì)高度的工作緊張和伴隨的壓力，1994年，無力勝任工作的人員中有44%

5、是教師。 美國學(xué)者羅納得李霍夫曼在他的著作無休止的疲倦：如何重獲你失去的活力（Tired All the Time：How to Reclaim Your Lost Energy）中寫道：“如果說，占就診原因第一位的是流感和感冒，那么疲憊就占了第二位。疲憊感已經(jīng)逐漸被認(rèn)可為一種獨(dú)立存在的疾病?！保ㄈ┪覈處熉殬I(yè)倦怠狀況堪憂 近年來，各地進(jìn)行的有關(guān)教師職業(yè)倦怠的調(diào)查結(jié)果讓人擔(dān)憂。 中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動(dòng)了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。結(jié)果顯示：1、近四成教師生存狀況不佳。 39.20%的被調(diào)查者面臨壓力、工作倦怠、心理健康等各方面的生

6、存狀況不佳等問題。2、近半教師壓力很大。 34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者相加占到被調(diào)查教師的82.2%。3、10個(gè)教師3個(gè)倦怠工作。 86%的被調(diào)查教師出現(xiàn)輕微倦怠；58.50%被調(diào)查教師出現(xiàn)中度倦??；29%的被調(diào)查教師出現(xiàn)比較嚴(yán)重的倦怠，也就是每10個(gè)被調(diào)查教師有3個(gè)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的工作倦怠。4、心理健康教師不足三成。 38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。 一系列的調(diào)查結(jié)果顯示，目前中國的中小學(xué)教師存在輕微以上職業(yè)倦怠的現(xiàn)象比較普遍。 英國的泰晤士報(bào)（教育副刊，1997年）用帶有調(diào)侃性

7、語句說：“你是否士氣低落、精神壓抑，感到自己為社會(huì)病癥承擔(dān)了不公正的指責(zé)？如果是，那你肯定是位教師?！倍?、教師職業(yè)倦怠的影響（一）影響工作 教學(xué)效果下降 當(dāng)教師身心出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，在課堂中對(duì)學(xué)生的觀察能力、即興思辨能力、應(yīng)對(duì)課堂中“意外”情況的能力都會(huì)在無形之中降低，隨之而來的是教學(xué)決策技能降低，效率下降。 人際關(guān)系緊張 包括與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系，也包括與家長、學(xué)生的關(guān)系。由于人際關(guān)系惡化，教師得到的幫助和支持就更少，于是倦怠程度會(huì)不斷升級(jí)。 （二）影響認(rèn)知 主要表現(xiàn)在自我效能感下降。 教師的自我效能感是教師對(duì)自己的教育教學(xué)水平及影響學(xué)生行為和學(xué)習(xí)成績的能力的主觀判斷和感受。教師的自我效能感影響

8、或決定著行為的選擇、堅(jiān)持性和努力程度，影響其思維模式和情感反應(yīng)模式，進(jìn)而影響其行為的習(xí)得和表現(xiàn)。（三）影響情緒 “蝴蝶效應(yīng)”：情緒的傳染性 （如：經(jīng)理責(zé)備司機(jī)，司機(jī)感到委屈，導(dǎo)致失眠，第二天開車打瞌睡，整車人也許會(huì)遭殃） 情緒的“蝴蝶效應(yīng)”所帶來的負(fù)面影響，并不比自然界的“蝴蝶效應(yīng)”小。 職業(yè)倦怠對(duì)教師情緒影響主要是消極方面。令教師缺乏熱情和活力，感到沮喪、無助，容易消沉，對(duì)周圍環(huán)境容易敏感、神經(jīng)質(zhì)，對(duì)人冷漠，卻經(jīng)常覺得自己孤立無援。1.否認(rèn) 因倦怠而產(chǎn)生的消極情緒持否定態(tài)度。以達(dá)到文飾和心理防御的目的。2.責(zé)備他人（指向他人） “都是你這個(gè)問題學(xué)生，打斷了我的講課思路！”（對(duì)學(xué)生） “誰把我

9、的辦公桌搞得亂七八糟？”（對(duì)同事） “剛收拾好，誰又把廚房弄得亂七八糟？”（對(duì)家人）3.自我貶損（指向自己) “我真是沒用，連這點(diǎn)小事都辦不好！” 遇到暫時(shí)的困境和不如意的情景時(shí)，第一反應(yīng)是自責(zé)，抑郁感、沮喪感等消極情緒也因此而產(chǎn)生。（四）影響健康 教師倦怠雖是源于心理的疲乏而非身體的勞累，但心理與生理是相互作用和影響的倦怠癥狀，必會(huì)對(duì)生理健康產(chǎn)生消極影響。最常見的就是疲勞癥狀。 第二部分 透視教師職業(yè)倦怠的“黑匣”一、教師職業(yè)倦怠是什么 （一）職業(yè)倦怠是什么 1961年，美國作家格林尼（Greene）出版了一本小說，名為一個(gè)枯竭的案例（A Burn-out Case） （建筑師功成名就之后不

10、堪忍受日復(fù)一日的精神壓力，放棄工作，逃往非洲的原始叢林） 這部小說第一次反映了人長時(shí)期的緊張工作以及在巨大的壓力下生活，容易患上一種近乎歇斯底里的病癥。情緒衰竭去個(gè)性化（人格解體）低成就感職業(yè)倦?。ǘ┙處熉殬I(yè)倦怠是什么 教師職業(yè)倦怠是教師因不能有效應(yīng)對(duì)工作壓力而生成的極端心理反應(yīng)，是教師伴隨長期高水平壓力體驗(yàn)而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。其典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣喪失及情感疏離和冷漠。給心理醫(yī)生的一封信 我叫肖華，是一名高中教師，參加教育工作十幾年了，正處于年輕力壯的階段，按說正是奮發(fā)有為的時(shí)候。可是，好長一段時(shí)間以來，我一直提不起精神來，工作沒有激情，生活懶懶散散的，做

11、事有氣無力，感覺工作乏味，天天就是備課講課改練習(xí)，家里學(xué)校講臺(tái)老三點(diǎn)。特別是推行新課標(biāo)、強(qiáng)化新理念以后，感覺教育無所適從了，你尊重學(xué)生，可學(xué)生不尊重你；你嚴(yán)格要求學(xué)生，他們說你不給他自主的空間；你想懲罰違紀(jì)的學(xué)生，他卻說你體罰他；學(xué)生上課睡大覺，你管他他說干涉自由；他要談戀愛，你批評(píng)他他說是個(gè)性需要。學(xué)生難調(diào)、課本難教、高考難以應(yīng)付、家長社會(huì)需要太高，我總感覺自己生活在社會(huì)的夾縫之中，困惑無法解決，激情難以燃燒，身心疲憊，慢慢變得漠然了、得過且過了。我知道事業(yè)不能茍且，可我就是不能振作精神。請(qǐng)問，該怎么辦呢？二、教師倦怠的層級(jí)水平 若以倦怠性質(zhì)和強(qiáng)度為標(biāo)志，教師職業(yè)倦怠在心理上的膨脹發(fā)展一般存

12、在三個(gè)層次水平：初級(jí)倦怠、中級(jí)倦怠和高級(jí)倦怠。 （一）初級(jí)倦怠 主要表現(xiàn)為： 莫名煩躁、擔(dān)憂、情緒不穩(wěn)、脾氣起伏、易遷怒他人。 這種倦怠水平經(jīng)歷期短，較易恢復(fù)，一般出現(xiàn)在新手教師群體中。完美主義者的瑕疵 某老師畢業(yè)于某師范大學(xué)，后分配到一城郊中學(xué)任教。在學(xué)生時(shí)代，她就是一個(gè)完美主義者，一直是老師眼中的乖學(xué)生。 參加工作后，她把對(duì)自己的要求移情到學(xué)生身上，要求學(xué)生與她做得同樣完美。但由于所在學(xué)校是一所城郊結(jié)合部學(xué)校，學(xué)生素質(zhì)差別大，家長對(duì)子女的要求也不盡相同。 這讓她感到無所適從。為了達(dá)到至美，她付出了一切時(shí)間、心血、體力。她的課講得好，教的學(xué)生成績也高。但她還是認(rèn)為這與她的付出不成比例。如果她

13、教的學(xué)生學(xué)業(yè)成績偶爾不是平行班里最好的，她就焦急，夜不能寐，感到極度疲乏、虛弱。 職業(yè)認(rèn)同感的頂峰發(fā)生在一次同學(xué)聚會(huì)后。與同學(xué)相比，她自感能力不差、素質(zhì)不低，可工資比人家少得多，想到自己付出這么多，回報(bào)這么少，心中充滿委屈，抱怨常困擾著她。 （二）中級(jí)倦怠 表現(xiàn)為：情感耗竭、玩世不恭、無效能感。 此級(jí)倦怠比較固定、持久，不能輕易克服。 （三）高級(jí)倦怠 表現(xiàn)為：教育理想完全破滅，自尊降低，對(duì)教師職業(yè)了無眷戀。 此時(shí)面臨3種選擇： 或基于工作難找或職業(yè)穩(wěn)定，選擇得過且過，只求保住“飯碗”。 或選擇離開崗位，另謀出路。 或忍受不了理想與現(xiàn)實(shí)的差距，心理分裂，甚至走上不歸路。三、教師在哪些生涯階段容易

14、產(chǎn)生倦怠 教師一生會(huì)經(jīng)歷八個(gè)階段 美國霍普金斯大學(xué)費(fèi)斯勒（Ralph Fessler）教授和國立路易斯大學(xué)克里斯坦森（Judith C.Christensen）教授的“教師職業(yè)生涯發(fā)展周期模型”（Teacher Career Cycle Model）把教師職業(yè)周期分為職前期、職初期、能力建構(gòu)期、熱情成長期、職業(yè)挫折期、職業(yè)穩(wěn)定期、職業(yè)消退期、離崗期8個(gè)階段。 一般而言，挫折感大多出現(xiàn)在職業(yè)生涯的中期，但隨著中國社會(huì)競爭的加劇，目前的中小學(xué)教師在相對(duì)較早的時(shí)期就出現(xiàn)這種感覺的情況越來越多。四、新手-熟手-專家型教師的職業(yè)倦怠比較 專家型教師：“只要在課堂上一進(jìn)入教師的角色，看見學(xué)生那一雙雙充滿求

15、知欲的眼睛，就覺得有一種責(zé)任感和使命感，這時(shí)，我就會(huì)把所有不愉快的事情都置之腦后，專心上好課?！蔽濉⒔處熉殬I(yè)倦怠來自何方（教師職業(yè)倦怠主要來源于十對(duì)矛盾沖突）一、贊譽(yù)與現(xiàn)實(shí)的背離 圣人標(biāo)準(zhǔn)：“人類靈魂的工程師”、“辛勤的園丁”、“社會(huì)的楷?！?，將教師職業(yè)視為“太陽底下最光輝美麗的事業(yè)”。 現(xiàn)實(shí)落差：教育和教師的實(shí)際地位不高。社會(huì)轉(zhuǎn)型人們對(duì)金錢物欲的崇拜遠(yuǎn)超過對(duì)學(xué)問求索及師道尊嚴(yán)的拱衛(wèi)。二、勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的反差 任何職業(yè)，勞動(dòng)價(jià)值決定勞動(dòng)報(bào)酬。當(dāng)今世界的競爭，歸根結(jié)底是科技和人才之爭，關(guān)鍵在于教育。 但在市場經(jīng)濟(jì)大潮沖擊下，教師收入嚴(yán)重偏離其重要的勞動(dòng)價(jià)值。三、理念先進(jìn)與評(píng)價(jià)落后的對(duì)峙 課程

16、內(nèi)容變了，評(píng)價(jià)制度不變。在應(yīng)試教育的“大染缸”里，教師難免 “近墨者黑”，內(nèi)心又覺得只有貫徹新課程才能真正培養(yǎng)學(xué)生，內(nèi)心想法和實(shí)際操作不一致是教師產(chǎn)生倦怠感的原因之一。四、社會(huì)轉(zhuǎn)型與教師知識(shí)更新周期緩慢的糾結(jié) 知識(shí)傳播方式呈現(xiàn)出多元、快捷、量大的特征，要求教師提升信息技術(shù)的能力，更新知識(shí)結(jié)構(gòu)以適應(yīng)學(xué)生的多樣化需求，也迫使其重新認(rèn)識(shí)、定位角色。 五、教師職業(yè)特性的自身矛盾 教育的真正效果是在學(xué)生離開學(xué)校之后表現(xiàn)出來的綜合素養(yǎng)和能力。但目前缺乏跟蹤評(píng)價(jià)，是以學(xué)生發(fā)展現(xiàn)狀（絕大多數(shù)是分?jǐn)?shù)、升學(xué)率）作為評(píng)價(jià)教師業(yè)務(wù)水平高低的指標(biāo)（經(jīng)常是唯一指標(biāo)）。這種評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)和教育本質(zhì)的矛盾，也是教師產(chǎn)生倦怠感的原因

17、之一。六、圣人標(biāo)準(zhǔn)與常人心態(tài)交織 北京師范大學(xué)校訓(xùn)：“學(xué)為人師，行為世范”。其“圣人”的 “道德高標(biāo)”使教師望而生畏。 一個(gè)不愛生、不愛崗的“好老師” 李老師討厭小孩子，也不喜歡做教師，只是因?yàn)閷?shí)在沒有機(jī)會(huì)找到好工作，不得已才選擇了做教師。內(nèi)心不喜歡這個(gè)行當(dāng)，但他深知教育的意義和責(zé)任的重大。他一再告誡自己：既然做了教師，就不能誤人子弟。他認(rèn)真?zhèn)湔n、上課，盡心盡職。課外，他不時(shí)傾聽學(xué)生訴說，還誠懇地給予指點(diǎn)、疏導(dǎo)。學(xué)生們喜歡他，覺得他上課有水平，對(duì)學(xué)生公平。 李老師倍感欣慰，覺得在教育工作中也有一種價(jià)值感。他試圖說服自己喜歡教師工作，喜歡學(xué)生，但無濟(jì)于事。于是他盤算著邊盡心盡責(zé)做好眼前工作，邊等

18、待合適時(shí)機(jī)調(diào)換工作。盡管如此，學(xué)校對(duì)他的工作和業(yè)績十分滿意，校長提議授予他“優(yōu)秀青年教師”榮譽(yù)稱號(hào)。但有人提出異議：李老師曾公開宣稱不喜歡學(xué)生，不喜歡做教師，一個(gè)不愛學(xué)生、不愛崗的教師怎么能被評(píng)為“優(yōu)秀青年教師”呢？ 相比之下，美國為教師訂立的標(biāo)準(zhǔn)就比較常態(tài)化、現(xiàn)實(shí)化。1986年，美國成立非營利、無黨派、獨(dú)立運(yùn)作的“全國專業(yè)教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)，著手制訂教師專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，委員會(huì)經(jīng)過研究，訂立了在美國人眼里“很嚴(yán)格”的五大從業(yè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）老師必須關(guān)注學(xué)生，帶領(lǐng)學(xué)習(xí)。（2）老師必須熟悉自己的專業(yè)，以及教學(xué)的方法。（3）老師要負(fù)責(zé)管理與督導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)。（4）老師能夠有系統(tǒng)地思考自己的教學(xué)，并從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。（5

19、）老師要結(jié)合家長、專業(yè)人士及社區(qū)的力量。七、自我抱負(fù)水平高與工作能力儲(chǔ)備不足的反襯 一定程度的自我抱負(fù)水平有利于人的發(fā)展，但假如信心過度膨脹，亦可導(dǎo)致從業(yè)者陷入工作困境和職業(yè)倦怠。如果教師的抱負(fù)水平總高于其實(shí)際能力，心理上易產(chǎn)生挫折感。八、社會(huì)價(jià)值觀與個(gè)人價(jià)值觀不符 教師是社會(huì)主流價(jià)值的模范載體，美國教育學(xué)者阿普爾認(rèn)為：社會(huì)主流意識(shí)形態(tài)逐漸成為學(xué)校教育的課程核心和制定課程的根據(jù)（邁克爾W阿普爾，2003）。 然而，作為知識(shí)分子獨(dú)立思考后的見解未必與主流意識(shí)一致，長期的價(jià)值不一，易導(dǎo)致教師人格分裂。九、工作負(fù)擔(dān)過重與教師承受能力有限并立 教師超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，被迫追求升學(xué)率，且承受了社會(huì)的不公正指責(zé)。

20、加上教師職業(yè)具有時(shí)間的連續(xù)性和空間的廣延性，無法像一般白領(lǐng)階層具有工作彈性和自由。課堂和課余時(shí)間的界限通常比較模糊，教師很少有時(shí)間能真正放下工作。十、高精力投入與低成就感的落差 高精力投入是因?yàn)楣ぷ髫?fù)荷過重，工作負(fù)荷過重是因?yàn)榻處煹念A(yù)期太高。教育是細(xì)水長流、春風(fēng)化雨的行業(yè)，很難短期見效。第三部分 教師調(diào)控職業(yè)倦怠的心靈智慧 “一切成就，一切財(cái)富，都始于健康的心理”。 人并沒有與生俱來的應(yīng)付快速變化的節(jié)奏和壓力的心理結(jié)構(gòu)，如果承諾太多、想滿足人們的所有要求，不善待自己，則會(huì)導(dǎo)致疲倦、失意、壓力過重和健康的持續(xù)惡化。 教師應(yīng)該追求平衡、和諧的心理，使日常的行為舉止達(dá)到適宜的狀態(tài)。 無論是偏執(zhí)的狂傲

21、，還是消沉的倦怠，都不符合動(dòng)態(tài)平衡 原則。 要達(dá)到平衡，就需要學(xué)習(xí)并把握自主調(diào)適心理的能力。一、學(xué)習(xí)水的智慧“水”意象是中國傳統(tǒng)文化的精髓所在。 孔子：“仁者樂山，智者樂水?！?“智者”的智慧：藏于地下則含而不露，噴涌而上則為清泉；少則叮咚作樂，多則奔騰豪壯；經(jīng)沙土則滲流，碰巖石則濺花，遇斷崖則下垂為瀑，遇高山則繞道而行；可以匯涓涓細(xì)流而成滔滔江河、茫茫海洋。二、有效駕馭壓力 適度的壓力可激發(fā)內(nèi)在潛能，并把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。這類名垂青史的事例比比皆是。司馬遷史記說：“文王拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃賦離騷； 左丘失明，厥有國語；孫子臏腳，兵法 修列；不韋遷蜀，世傳呂覽；韓非囚秦，說難

22、、孤憤。詩三百篇，大抵賢圣發(fā)憤之所為作也?！?變革發(fā)展的社會(huì)必然意味著不斷增加的壓力。如果遇到巨大壓力后選擇消沉或逃避，可能就會(huì)從此一蹶不振，前途黯淡；反之，若選擇從容應(yīng)對(duì)和直面解決，則可能會(huì)成就一番事業(yè)，實(shí)現(xiàn)人生的理想和抱負(fù)。（一）知足長樂 唐代詩僧王梵志有詩曰：“他人騎大馬，我獨(dú)跨驢子?；仡檽?dān)柴漢，心下較些子?！彼^“較些子”即心中好受些了，這是經(jīng)典的“比上不足，比下有余”的自我安慰。 有一位民營企業(yè)家一年到頭忙忙碌碌。經(jīng)過三個(gè)月的忙碌和準(zhǔn)備（包括交代業(yè)務(wù)、安排代管人員等），他終于給自己放了一個(gè)星期的假期。這是他兩年來第一次有閑工夫，于是他選擇到南非的海灘上去享受陽光，體驗(yàn)異地風(fēng)情。在南非

23、海灘上連續(xù)好幾天，他都看見同一群年輕人在那里嬉戲玩耍。這位企業(yè)家走過去答話，原來他們是生活在這里的人。于是企業(yè)家與青年有一個(gè)簡短的對(duì)話： 企業(yè)家（奇怪地）：你們正值青春年華，為什么不去參加工作，而整天在這里閑蕩呢？ 青年（奇怪地）：為什么要出去工作？ 企業(yè)家：出去工作才能掙錢，掙錢了才能到處旅行。就像我，要不是有錢，能來你們這里享受美好的陽光、大海和沙灘嗎？ 青年：你這么有錢還要繞半個(gè)地球來這里偶爾欣賞一下，而我們，天天都在欣賞這種美景，難道不是嗎？（二）超脫一點(diǎn) 相傳“八仙過?！敝械膮味促e，落第后遇到鐘離權(quán)，鐘在爐上煮黃粱飯，拿一枕頭給洞賓睡，洞賓夢(mèng)見自己做進(jìn)士、當(dāng)官、升侍郎、成親、為宰相、

24、被誣害、獲罪、家破人亡、窮困潦倒倏忽醒來，黃粱猶未熟，方知貴不足喜，賤不足憂，人世仿佛大夢(mèng)。于是拜鐘離權(quán)為師，入終南山修道。（三）合理宣泄 疾風(fēng)驟雨之后，大壩里水漲滿了，對(duì)整個(gè)堤壩形成了強(qiáng)大壓力，此時(shí)最好的辦法是適當(dāng)泄洪。 同理，隨著心中的消極情緒不斷淤積，人輕則容易產(chǎn)生倦怠情緒，重則染上精神病癥，最好的方法宣泄部分壓力，宣泄的途徑包括： 一是找人傾訴；二是自我宣泄；三是高級(jí)宣泄。（四）合理舍棄 西方有句諺語：聰明的人知道如何獲得自己想要的東西。 其實(shí)：真正有智慧的人則知道如何放棄那些并非需要的東西。 “君子有所為有所不為”。二、視問題為朋友 加拿大邁克爾富蘭在變革的力量中提出：問題是我們的朋

25、友，教師在日常的教育教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心地將問題視為自己的朋友。 社會(huì)急劇變化導(dǎo)致教育問題越來越復(fù)雜，只有積極尋求和面對(duì)真實(shí)的問題，教師才能作出有效反應(yīng)，化解各種疑難雜癥，才能提出創(chuàng)造性的解決辦法。三、學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié) 情緒產(chǎn)生的ABC機(jī)制A誘發(fā)事件B非理性信念 C情緒和行為 D理性的信念（駁斥） E新情緒和行為 今天晚上要舉行學(xué)校演講比賽了 我必須做好，要不太丟人了；如果做不好，我就太沒用了；我不能忍受每個(gè)人那么近地專注地注視我 我的心跳在加速；手開始發(fā)抖；一想到可能在同事面前出丑，我都有點(diǎn)頭暈了 必須做好的要求讓我焦慮。我希望能夠在演講比賽中做好，但是如果失敗了，我也能夠忍受。這是一次鍛煉

26、的機(jī)會(huì) 心情平靜、有條不紊地整理演講稿 四、寄情教學(xué)實(shí)踐 故事：三人同喝一口井的水，其中一人用金杯盛著喝，另一人用泥碗盛著喝，第三個(gè)人用手捧著喝。用金杯之人覺得自己高貴，用泥碗喝的人覺得自己貧窮，只有那個(gè)捧水喝的人，才痛痛快快地說：“好甜的水！” 啟示：若教師僅追求教學(xué)工作的附屬價(jià)值，忽視教學(xué)工作本身，就不能用心體會(huì)其中的樂趣。（1）每天提前10分鐘到達(dá)工作崗位。如果你一路小跑地趕著去上班，就很難把這一天的活動(dòng)安排得很好。相反，如果提前10分鐘到達(dá)，就不必手忙腳亂。（2）首先安排好日?；顒?dòng)表。如果一天中你有幾件事情要做，就把所有活動(dòng)按輕重緩急排列一下，把最重要的擺在首位，然后再辦理其他事情。（

27、3）在安排事務(wù)時(shí)，要把休息的時(shí)間、打電話的時(shí)間、因事被中斷的時(shí)間考慮在內(nèi)。時(shí)間充足，才能更好地完成任務(wù)。（4）對(duì)那些幾天內(nèi)都難以完成的事情，要做到心中有數(shù)，事先估計(jì)好完成這種工作的時(shí)間，或者索性就放棄。記住，千萬不要把時(shí)間都浪費(fèi)在根本不可能有結(jié)果的事情上。 （5）在室內(nèi)工作要盡可能地使用自然光線。如果條件不具備，就應(yīng)當(dāng)設(shè)法使燈光照亮整個(gè)工作環(huán)境，防止燈光只照到眼前一小塊地方。因?yàn)橐粫?huì)兒看亮的地方，一會(huì)兒看暗的地方，會(huì)損傷視力。（6）每天工作結(jié)束之前抽出幾分鐘時(shí)間把辦公桌上的一些沒用的廢紙條扔掉，這樣可以使你次日的工作輕松許多。（7）面帶微笑地走進(jìn)辦公室，面帶微笑地離開。有時(shí)候這樣做十分困難，但

28、是沒有關(guān)系，學(xué)著去做吧。 五、有效管理時(shí)間 時(shí)間是個(gè)不變的常數(shù)，但鮮有人說自己的時(shí)間足夠。管理大師彼德杜拉克說：“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無成?！?其實(shí)，管理時(shí)間的本質(zhì)就是“自我管理”。教師若能有效進(jìn)行時(shí)間的自我管理，提高辦事效率，增強(qiáng)自信心，不斷獲得成就感和滿足感，就能有效克服職業(yè)倦怠。 第一，將一些需要優(yōu)先完成的工作放在辦公室最顯眼的地方，以便隨時(shí)可以意識(shí)到，并且著手進(jìn)行。這些優(yōu)先需要完成的工作包括：（1）有時(shí)效性的、需要在短期內(nèi)盡快完成的工作。比如限兩天之內(nèi)到教務(wù)處領(lǐng)課程計(jì)劃；（2）他人期待快點(diǎn)完成的工作。比如批改學(xué)生的測試卷，許多學(xué)生從課堂上上交試卷后那一刻開始，就期待發(fā)放試卷的