1、教師職業(yè)壓力應(yīng)對策略與心態(tài)調(diào)試情緒在我們的生命中具有什么樣的意義 ？（一個很著名的例子：未通電的冰柜）一種心境，竟能決定人的生死。不良的情緒確實危害很大。國家衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光先生的忠告是：“病由心生，心理壓力是百病之源，76%的疾病是情緒疾病?！蔽覈t(yī)學(xué)專家鐘南山院士則警告說：“在決定人的健康程度因素中，生活態(tài)度、生活方式?jīng)Q定了60%?？茖W(xué)研究顯示，情緒低落時人體的抗癌功能會衰退20%以上?！笨梢娗榫w在人的生命中有著多么重要的意義。過大的職業(yè)壓力以及不良的心態(tài)對情緒的影響都很大，今天我們從壓力與心態(tài)兩個方面來探討一下，如何通過自我調(diào)試保持良好的情緒狀態(tài)今天我們探討的內(nèi)容：了解并

2、掌握壓力應(yīng)對策略。學(xué)會用有效的方法進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)整； 第一部分：有關(guān)壓力在三個月前，南京市鼓樓區(qū)一所小學(xué)的五年級學(xué)生華華曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上吐槽，說自己壓力好大?！皦毫么?，我真討厭黑板上5678，什么時候我能給自己放一個假，一株草和一朵花，我都希望去探索。壓力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。你當(dāng)爸爸我當(dāng)媽媽，照顧寶寶直到他長大。時光一天一天被學(xué)習(xí)打發(fā)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容難度也越來越大。媽媽，我想告訴你，長大的我不會沒有出息，不要讓大自然和我沒有關(guān)系。給我放個假，好嗎？”華華坦言這首詩歌的創(chuàng)作是“一蹴而就”，被媽媽逼迫著沒完沒了的做奧數(shù)題，情緒一下子就爆發(fā)了出來?！斑@首詩寫得特別快，而且感情充沛?！边@首詩歌在網(wǎng)

3、絡(luò)上貼出后，引發(fā)共鳴“壓力好大”被多次改編，不少網(wǎng)友聯(lián)想到發(fā)生在自己身邊和周圍的“壓力戰(zhàn)爭”。接過了小學(xué)生的接力棒，網(wǎng)友們開始了各種遷移性的創(chuàng)作。剩男剩女們版“壓力好大”。“媽媽，我的壓力好大，一分一秒滴答，她們早已被人娶回家。還有大學(xué)生版的“壓力好大”則是充滿焦慮，“我在努力學(xué)習(xí)功課呀，可是我忘了房價已經(jīng)要HOW MUCH 一平米了。啊啊啊壓力好大，學(xué)好數(shù)理化，不如有個好爸爸”。上班族版壓力好大“累了，工作壓力好大，時間一分一秒過去，下班的時間早就到了?！鄙踔吝€有個年輕媽媽反其道而行之，高歌寶貝，我壓力好大。一時間，“壓力好大”成為了全國網(wǎng)友最熱議的話題。社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓

4、力環(huán)境壓力21世紀(jì)壓力時代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥感型人格酒精型人格壓力與情緒之間有什么樣的關(guān)系 適度的心理壓力會引起人們的情緒上的適度焦慮和緊張感，使有機體釋放較多的能量進(jìn)行活動，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強，智力活動效率提高。過大的心理壓力則會引起有機體過度的情緒緊張，導(dǎo)致有機體活動失敗。長期的心理壓力過大，還會引起人們持續(xù)的情緒緊張，并由此而引發(fā)一系列心身疾病。 由此可見，心理壓力對人的身心健康的影響是廣泛而又

5、普遍的，因此，教師要學(xué)會對自我心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解和減輕心理壓力，維護自身心理健康。什么是壓力壓力概念：是當(dāng)個體面臨外在環(huán)境刺激時，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)程度或過度的負(fù)荷、感到個體應(yīng)用自身資源無法應(yīng)付的情況。這個定義包括至少三個成分：環(huán)境刺激、認(rèn)知評估和主觀感受。（一）認(rèn)識壓力 壓力產(chǎn)生的來源有哪些？1.個人心理引起的壓力因素（內(nèi)源性壓力）：動機、欲望2.由外界事物、環(huán)境引起的壓力因素（外源性壓力）：學(xué)生的學(xué)習(xí)和行為問題。與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事間的人際關(guān)系。工作過度負(fù)荷。教師角色沖突、角色過度負(fù)荷等。（一）了解一下自己承受的壓力情況通過以下項目，能幫助您測試一下自己承受的壓力有多

6、大，可以參考最近兩個星期的情況進(jìn)行判斷選擇A或B。測試題目1、應(yīng)付日常的一些工作，會很容易感到疲勞嗎？ A、是 B、否2、你能合理安排你的工作和娛樂的時間嗎？ A、否 B、是3、你經(jīng)常會躺在床上很久都睡不著嗎？ A、是 B、否4、你容易為小事而動怒嗎？ A、是 B、否5、你認(rèn)為你的家人對你夠友善嗎？ A、否 B、是測試題目6、早上起床，你會感到很疲倦，不想起床上班嗎？ A、是 B、否7、面對自己一直喜歡吃的食物，你有提不起食欲的感覺嗎？ A、是 B、否8、你有廣泛的興趣愛好嗎？ A、是 B、是9、最近幾天有讓你高興的事情發(fā)生嗎？ A、否 B、是10、你有使用藥物或酒精等幫助你睡眠的習(xí)慣嗎？ A

7、、是 B、否測試題目11、如果今天單位的工作沒有做完，你會把工作帶回家繼續(xù)做完嗎？ A、是 B、否12、你會經(jīng)常感冒或者頭疼、發(fā)燒嗎？ A、是 B、否13、你很難集中精力完成一件事情嗎？ A、是 B、否14、當(dāng)提前說好的事情遇到變故，你會容易感到沮喪嗎？ A、是 B、否15、你常有消化不良或便秘的時候嗎？ A、是 B、否測試題目16、你有在深夜突然醒過來，再也無法入睡的經(jīng)歷嗎？ A、是 B、否17、最好的放松地點對你來說是自己的家嗎？ A、否 B、是18、情緒不好的時候，你會找家人以外的朋友傾訴嗎？ A、否 B、是19、你是否喜歡埋頭于工作而躲避處理復(fù)雜的人際關(guān)系？ A、 是 B、否20、從事

8、一項運動或游戲的時候，你會想辦法取得勝利嗎？ A、否 B、是測試題目21、你是否比同事花更多的時間在同一件工作上？ A、是 B、否22、你在休息日里會因為無所事事而感到懊惱嗎？ A、是 B、否23、長時間的等待會讓你容易生氣嗎？ A、是 B、否24、你認(rèn)為你的體重正常嗎？ A、否 B、是25、緊張的時候，你會渾身冒冷汗嗎？ A、是 B、否測試題目26、工作日程過滿的時候，你會有身體不適的反應(yīng)，比如胃痛嗎？ A、是 B、否27、你會覺得很多事情不是你能把握的，為此而感到懊惱嗎？ A、是 B、否28、你感覺生活中自己積累的問題太多，把自己壓得喘不過氣來嗎？ A、是 B、否29、你害怕遇到爭吵，并且

9、在爭吵中總處于弱勢嗎？ A、是 B、否30、你覺得自己能不能控制生活中的煩惱？ A、是 B、否答案測評以上30題中選擇A得1分，選擇B不得分，把你的分?jǐn)?shù)加起來，看看屬于以下哪種情況：110分：你對壓力有著非常良好的調(diào)節(jié)能力，你會選擇理智的方式面對不同的壓力，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)化壓力 為動力。你的抗壓能力很好，歸功于你的心理調(diào)節(jié)能力。更多時候你在生活和工作中愿意接 受壓力的挑戰(zhàn)。1120分：還好，你的生活中雖然有一些讓你感到壓力的事情，但是你還能調(diào)節(jié)心態(tài)，應(yīng)對一些壓力， 有時候你會覺得壓力可能激發(fā)你的動力。但是你絕對不會主動選擇巨大的壓力，因為你的調(diào) 節(jié)能力和適應(yīng)能力有限。2130分：你對生活中的壓力非常

10、敏感，你不喜歡生活在巨大的壓力下，一旦壓力超過你的承受范圍， 你會迅速選擇逃避，或者在壓力下表現(xiàn)出失常的精神狀態(tài)。心理技巧1：正確定位追求目標(biāo)客觀了解自己，客觀了解社會追求的目標(biāo)要與現(xiàn)實接軌（教育子女的例子）心理技巧2：把壓力化解為動力（變換一個角度看問題）當(dāng)我們不能控制并不能轉(zhuǎn)化不愉快情緒的時候，我們的思考模式就會不由自主地走向負(fù)面發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突，其實都可以幫助我們成長困難和問題是我們學(xué)習(xí)的課堂。心理技巧3：用活動擠掉憂慮的心理空間培養(yǎng)自己的愛好培養(yǎng)多種生活中的興趣不要太閑適心理技巧4：通過放松肌肉來減少憂慮疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮心理學(xué)家艾德蒙對情緒放松的研究：當(dāng)我們的

11、肌肉放松以后，我們的緊張情緒就消失了放松的方法工作時采取舒適的姿勢隨時提醒自己肌肉放松養(yǎng)成放松的好習(xí)慣心理技巧5：減少A型行為減少A型行為就能夠減輕壓力A型行為特征在日常談話中，有加重語氣強調(diào)關(guān)鍵詞的習(xí)慣經(jīng)常搶話替別人回答問題吃飯、走路飛快對周圍的美感不敏感經(jīng)常同時去做兩件以上事情因為度假、休閑、不工作產(chǎn)生說不清的內(nèi)疚有一些神經(jīng)質(zhì)或緊張的動作習(xí)慣：例磨牙、抖腿、捏拳頭對于正常速度的等待很不耐煩經(jīng)常跟別人談一件事情同時考慮另外一件事情經(jīng)常承擔(dān)超過自己能力的責(zé)任心理技巧6：學(xué)會傾訴性的宣泄跟你信任的人談?wù)撃愕膯栴}凈化作用、得到撫慰的作用心理分析的原理：只要病人能夠?qū)⒃捳f出來，就能夠?qū)n慮解除。通常

12、你說得越多，就越能減輕你的壓力寫信寫日記訴苦適合的傾訴技巧尋找值得信任的對象不帶偏見的談話對象對你的傾訴能夠守口如瓶心理技巧7：轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上讀書、讀報等閱讀行為娛樂能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時忘記生活中的壓力事件，娛樂方式包括：看電影、聽音樂、唱歌、做游戲等心理技巧8：為別人做點有益的事情如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時候，可以通過幫助別人和某種善意的行為來降低自己的壓力心理技巧9：參加體育鍛煉有氧運動能夠釋放肌肉中的緊張能量例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等第二部分：心態(tài)調(diào)試心態(tài)調(diào)試的意義第51屆鹿特丹世乒賽男子單打決

13、賽，張繼科在丟掉六個賽點后，抓住機會以4-2戰(zhàn)勝衛(wèi)冕冠軍王皓，成為新科世乒賽男單冠軍得主。在分析這場比賽的時候他認(rèn)為還是自己的心態(tài)很好，賽前有人說他是未知的因素，張繼科說：正是這種未知的心態(tài)讓我能走到最后吧，在被扳成2-2之后當(dāng)時就想起了世界杯單打決賽，心理還是有點虛，也是硬著頭皮扛著。對于第六局10-5領(lǐng)先時被對手連續(xù)挽救5個賽點扳成10平，張繼科回憶說：“第六局還是跟平時不一樣了，當(dāng)時想法多一點，想恢復(fù)到平靜，但是很難，當(dāng)時就想讓自己當(dāng)0-0打，但是轉(zhuǎn)眼一看記分牌是10-5,10-6,10-7的變，壓力感覺越來越大?！睂τ诠谲姡瑥埨^科總結(jié)說：“我是第一次參加世乒賽單打，一切都是零，心態(tài)非常

14、好，包括跟波爾打也沒有背太多包袱，放平心態(tài)去拼每一個對手。 在第第50屆莫斯科世乒賽結(jié)束后黃飆領(lǐng)隊的評論，劉詩雯背壓力太大導(dǎo)致輸球。在第51屆鹿特丹世乒賽前，女隊主教練施之皓出發(fā)前說，大賽當(dāng)前，什么最重要？心態(tài)。從中國運動員的反應(yīng)來看，心態(tài)是決定此次世乒賽能走多遠(yuǎn)的重要因素之一。中國隊訓(xùn)練結(jié)束后，隊員談得最多的也是心態(tài)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)現(xiàn)：人體的疾病與人體的免疫能力緊密相關(guān)，而免疫能力與情緒緊密相關(guān)，情緒的不良是腫瘤、癌癥最大的致病原因所有長壽的老人有一個共同的特點：情緒平和，胸懷寬大，不經(jīng)常郁悶、生氣、抱怨、爭吵因為情緒具有快速的擴散性、感染性，家庭中的情緒氛圍會影響其他家庭成員的性格和體質(zhì)狀

15、態(tài)，因此心態(tài)會成為家族的健康基因遺傳最大影響因素改變心態(tài)才能改變困境面對困境，心態(tài)是積極還是消極，最后的結(jié)局、結(jié)果完全不同（兩個得癌癥老人的啟示） 建立好的心態(tài)本身是一種需要學(xué)習(xí)的能力。優(yōu)良的心態(tài)是自己主動和理性調(diào)試的結(jié)果。積極心態(tài)1：主動追求心理平衡正確對待自己：不越位、不錯位、不自卑和自傲正確對待他人：對人有愛心，常常關(guān)愛他人正確對待社會：適應(yīng)社會、正面看待社會、感恩和奉獻(xiàn)社會如何對待今天中國的各種巨變環(huán)境自己關(guān)愛自己：首先自己要愛自己，不大悲、大驚、大恐、大怒，經(jīng)常處于積極又寧靜的心態(tài)中自己教育自己：聯(lián)合過教科文組織說在今天這個時代，文盲不是不認(rèn)字的人，而是不懂得學(xué)習(xí)新知識和新技能的人自

16、己解放自己：學(xué)會用科學(xué)的手段和知識調(diào)試自己的情緒，樂觀對待人生醫(yī)學(xué)專家洪昭光的“養(yǎng)心八珍湯”慈愛心一片好肚腸二寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實適量奉獻(xiàn)不拘回報不求養(yǎng)心八珍湯的功效：誠實做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會，享受生活，延年益壽，消災(zāi)祛禍。助人為樂，知足常樂，自得其樂。 中國傳統(tǒng)文化的“快樂說”中國儒教的修養(yǎng)學(xué)說君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。積極心態(tài)2：凡事從正面來考慮和對待成功是因為有積極的態(tài)度在看似負(fù)面的狀態(tài)和事件里，其實蘊藏著許多機會、希望和祝福發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會，其實都可以幫助我們成長困難和問題是我們學(xué)

17、習(xí)的課堂。問題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會越快，離成功也就越近 正面積極的心態(tài)可以幫助：危機化為轉(zhuǎn)機沖突化為溝通磨難化為成長壓力化為動力積極心態(tài)3：認(rèn)定自己是自己的責(zé)任者而不抱怨成功者找方法失敗者找借口“不找借口”，是忠誠自己的行為?！斑@是我的責(zé)任”，是忠誠自己的能力體現(xiàn)。積極心態(tài)4：用寧靜的內(nèi)心修養(yǎng)來面對工作和生活古語：寧靜是智慧之母心理學(xué)家：最美的心情是寧靜。醫(yī)學(xué)專家：寧靜讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運行狀態(tài)。成功者：寧靜才能夠洞察秋毫。寧靜也是一種定力的表現(xiàn)專注的注意力可以提升做事的品質(zhì)在危難時機，最寶貴的品質(zhì)是保持冷靜的定力在工作中建立寧靜的工作心態(tài)是對自己的愛護好心態(tài)讓工作變得更有意義好心態(tài)賦予工作的動力好心態(tài)的人在好心態(tài)中本身就是在享受反過來，心態(tài)不好的人無論在工作中還是在與人相處中，無時不處在內(nèi)心的不滿、抱怨和不愉快之中，人生對他們就成了苦役 人生難免會遭遇我們無法預(yù)測和想象的困境和問題。如果不善于忍耐，不善于調(diào)節(jié)情緒，我們就會浮躁，痛苦也會愈來愈加深，而環(huán)境并不會因為我們的痛苦而作任何的改變，甚至?xí)又匚覀兊耐纯喔小?積極心態(tài)5：主動營造動力性的好心情用真心和真情與同事相處 多在部門中積累“人情債” 盡量相互幫助 給上級面子，上級也會給我們面子 象建立品牌一樣地來建立自己社會中的口碑把上級當(dāng)兄