1、挑戰(zhàn)最健康作息時(shí)間表感言01 .晝夜節(jié)律以前沒有電，大家日出而作，日落而息。后來大家的夜生活豐富了，很多人過上 了日夜顛倒的生活，由此而來的各種健康問題也出現(xiàn)了。動植物都有自己的晝夜 節(jié)律，想要身體健康，要順應(yīng)天律。02.人體的自動調(diào)節(jié)人體也有自己的大腦時(shí)鐘，如果你偶爾的打亂計(jì)劃，大腦會自動調(diào)節(jié)時(shí)鐘。但是 你長期打亂這種外圍時(shí)鐘，導(dǎo)致內(nèi)外不一致，那么身體細(xì)胞運(yùn)動就會變的混亂, 最終引發(fā)身體疾病。03.利用身體時(shí)鐘減肥那么你需要注意在身體吸收能力最強(qiáng)的時(shí)候攝入熱量，而不是在身體準(zhǔn)備休息的 時(shí)候吃東西，所以喜歡宵夜的人要注意了。早點(diǎn)吃飯，如果午餐是一天中最豐富 的，那么身體就可以有更多時(shí)間消耗，而

2、實(shí)際生活中，很多人都是午餐對付，晚 餐大吃，吃了沒時(shí)間運(yùn)動就睡覺，所以越來越胖。早餐前運(yùn)動，可以加快新陳代 謝。04.利用身體時(shí)鐘增加活力通常一個(gè)人長期睡眠缺乏就會導(dǎo)致工作效率低下，而工作完成不了，就會加班熬 夜，這樣就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。所以要主動打破循環(huán)，規(guī)定睡覺時(shí)間，到點(diǎn)了 先睡覺。每天增加運(yùn)動，可以增強(qiáng)活力。深夜不吃零食，減少睡眠時(shí)身體的負(fù)擔(dān)。05.先從重要的三件事開始如果說一下子太多，你堅(jiān)持不了，那么做好以下三點(diǎn)：每天按時(shí)睡覺，最好不超 過十點(diǎn)。把最豐富的一餐放在中午，晚餐食量應(yīng)該減半。早上先運(yùn)動，然后在吃 早飯，早晨的運(yùn)動對睡眠周期、體重、血壓都有好處，還能緩解壓力，堅(jiān)持一周， 你

3、的健康狀況就會好轉(zhuǎn)。06.傾聽心的聲音找個(gè)安靜的地方,給自己測量脈搏，男性用左手測量右手手腕的脈搏，女生相反。 掌心向上，另一只手從反面握住手腕，這樣你的前三指所在的位置就是你手掌根 部的脈沖點(diǎn)。閉上眼睛，然后靜坐20秒左右，不用計(jì)數(shù)，也不用測量，感受心 跳和呼吸的起伏，一切都是那么的寧靜。一天多測幾次，就會發(fā)現(xiàn)脈搏在不同時(shí) 間的自然變化。07 .正念訓(xùn)練 正念訓(xùn)練可以重置人體的急性應(yīng)激反響，使身體感受到自然的平靜狀態(tài)。只要你 關(guān)注自己的呼吸，傾聽身體的聲音，你就可以暫停身體的壓力反響。壓力下降, 血壓也會下降，腎上腺素和皮質(zhì)醇水平也會變得穩(wěn)定，血糖也會下降。還能改善 水平，白天食欲也會增強(qiáng)。

4、這都可以通過簡單的靜坐獲得。正念訓(xùn)練方式多樣, 靜坐式冥想、運(yùn)動式冥想、寫日記等都可以。08 .正念禁食剛接觸禁食的人，可以先從禁食一頓晚餐開始。一周省掉一餐，你將體驗(yàn)到少吃 帶來的輕盈感。饑餓過后吃食物也會特別香。禁食要注意保持水分供應(yīng)，可以多 喝溫?zé)岬乃?9.記錄身體的變化每日刷牙前對著鏡子看看自己舌頭，觀察外表是否有白色或者黃色的苔狀物，有 時(shí)候可能還有些淡綠色，著都是證明你的體內(nèi)存在毒性物質(zhì)，要減少單糖物質(zhì)和 油膩食物，多吃水果和蔬菜。10.最好的藥物是睡眠對健康而言，睡眠和食物、空氣一樣重要。如果睡眠缺乏，休息不夠，身體就沒 有活力。如果沒法平衡工作與休息，最終影響的是你的壽命7:

5、00起床7:00起床，拉開窗簾，感受清晨的陽光，迎接嶄新的一天。保持口腔清潔，洗除臉上的臟東西。一大杯溫開水是早起之后的必需品, 補(bǔ)充一整夜流失掉的水分，為大腦和身體增添活力。7:20-8:00吃早飯 你需要吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐。早餐要吃好，一份合格的早餐，應(yīng)當(dāng)遵 循“食物四要素（谷類能量，蛋白營養(yǎng)，果蔬精華，豆?jié){或牛奶的水 分與鈣質(zhì)）的要求。8:30-9:00防止劇烈運(yùn)動早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，千萬不要做劇烈的運(yùn)動。走路上班是 不錯的選擇，節(jié)奏緩和又能調(diào)動全身，既健康又愜意。9:00-10:00做困難性工作上午，大腦最清醒最犀利，很適合攻克難關(guān)。盡量將難度大的工作安排 在這個(gè)時(shí)間段，比

6、方給復(fù)雜的工作報(bào)告列出大綱，集中精神處理前一天 留下的難題，通過頭腦風(fēng)暴來解決當(dāng)前工作中遇到的問題。10:30讓眼睛休息一下一晃就十點(diǎn)半了，轉(zhuǎn)眼已工作了一兩個(gè)小時(shí)。起來接杯水喝，順便活動 活動筋骨，眺望一下遠(yuǎn)方，做個(gè)眼保健操也是好的，讓眼睛得到充分緩 解。12:00-12:30 午餐午飯要吃飽，但不要吃得太油膩，尤其對于久坐辦公室的人來說，午飯 如果吃得太油膩，是很容易長胖的。應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類、魚 類都是很不錯的選擇。13:00-14:00 午睡中午不睡，下午崩潰。午間休息特別重要，一個(gè)高質(zhì)量的午覺，可以讓 人保持一下午的精力充分。中午不要做繁瑣的腦力活和繁重的體力活，也不要玩太過刺

7、激的游戲, 不然很有可能因?yàn)檫^度消耗精力體力，從而造成下午的疲憊。根據(jù)自身?xiàng)l件安排午睡時(shí)間，不用久，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)便足夠。14:00-16:00做創(chuàng)意性工作午睡后，思維開始活躍起來，最適合做創(chuàng)意性的工作。寫文案的，搞策 劃的，做設(shè)計(jì)的，好好抓住這個(gè)時(shí)間段，開足馬力工作起來，或許你會 得到不一樣的啟發(fā)和靈感。也可以多想想自己的日常工作還有沒有改進(jìn)的空間，不要小看每一次微 小的改變，不積此步無以至千里。16:00喝杯酸奶四點(diǎn)左右，又到了休息放松的時(shí)候。不要一直坐著，起來走走，運(yùn)動一 下，可以去樓下小賣部買一杯酸奶喝，補(bǔ)充一下身體流失的血糖和水分。16:30-18:30做細(xì)致性工作四點(diǎn)半到六點(diǎn)半

8、，此時(shí)，身體和大腦正處于一天的巔峰狀態(tài)，此時(shí)我們 應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作，比方盤點(diǎn)、核對、驗(yàn)算等。做完一天的工作 后，不要急著回家，花10分鐘簡單總結(jié)一下：今天完成的工作有哪些？還有什么問題沒有解決？得到了什么收獲和 啟發(fā)？還有哪些缺乏可以改進(jìn)？短短10分鐘，為你忙碌的一天理清頭緒，方便查漏補(bǔ)缺，安排后面的 任務(wù)。18:30-19:00 晚餐 晚飯要盡量少吃，以五分飽為宜。晚上人體開始慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，腸 胃的蠕動速度減緩，不宜過多進(jìn)食。晚飯應(yīng)中選擇清淡、低脂肪、易消化的食物，假設(shè)吃得太葷，會造成油膩， 從而影響消化。其中含鈣、菌類食物更有利于晚餐的營養(yǎng)均衡。19:30-20:00適當(dāng)活動俗話說，飯后百步走，活到九十九。晚飯后要通過適當(dāng)?shù)幕顒觼硐? 散步是最正確的選擇。20:00休閑娛樂散步回來，休息一下，忙碌了一天，是時(shí)候放松一下自己了?？磿?、看 電視、聽音樂、上網(wǎng)都是不錯的選擇。放松的時(shí)候就徹徹底底放松，不 要再想白天的工作和煩心事。22:00洗個(gè)熱水澡控制好