1、教師的心理健康與心理調(diào)適同學(xué)們好！再過幾天你們就是踏上教師崗位的真正的老師了，對于這個角色的轉(zhuǎn)換，你在心理上準(zhǔn)備好了嗎？作為一名老師，你將如何保持健康的心理和良好的心態(tài)？今天這堂課，將由我與大家共同探討教師的心理健康及如果進(jìn)行心理調(diào)適。一、什么是健康和心理健康(一)、什么是健康1948 年，世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。 到了 1989 年， 世界衛(wèi)生組織重新對健康給予了定義：健康包括四個方面的內(nèi)容：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)健康、道德健康。那么健康的具體標(biāo)志：有充

2、沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力強，善于排除干擾；應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界的各種變化；能抵抗普通感冒和傳染病；體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；眼睛炯炯有神，善于觀察；牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。(二)、什么是心理健康1 、心理健康的定義：所謂心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持， 即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。2、心理健康標(biāo)

3、準(zhǔn)：實際上，對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)還沒有一個公認(rèn)的尺度，因為它受種族、社會、文化、宗教信仰等因素的影響。世界衛(wèi)生組織對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：（ 1）人格完整，自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。（ 2）在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。（ 3）對未來有明確的生活目標(biāo)，并能切合實際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。二、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、 是對教師角色的認(rèn)同。 熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，以免除不必要的憂慮。

4、是有良好和諧的人際關(guān)系。（ 1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個人的思想、目標(biāo)、行為能與社會要求相互協(xié)調(diào)。（ 2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，不以偏概全。（ 3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度。（ 4）積極與他人進(jìn)行真誠溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關(guān)系。在教育活動中能做到：（ 1）根據(jù)自身的實際情況確定工作目標(biāo)和個人

5、抱負(fù)。（ 2）具有較高的個人教育效能感。（ 3）在教學(xué)活動中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為。（ 4）能通過他人認(rèn)識自己，學(xué)生及同事的評價與自我評價較為一致。（ 5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。具有教育獨創(chuàng)性。 在教學(xué)活動中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務(wù)的對象是學(xué)生，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。所以要求我們能做到：1）工作中保持積極樂觀的心態(tài)。2）不會

6、將生活中不愉快的情緒帶入課堂。3）冷靜地處理課堂情境中的不良事件。4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生5）不會將工作中的不良情緒帶入家庭。由此可見，教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)要高于普通人的標(biāo)準(zhǔn)，這是由教師的職業(yè)特點所決定的。同時也說明，從事教師工作，必須要有良好的心理品質(zhì)。三、教師心理健康的現(xiàn)狀及表現(xiàn)1 、 教 師心理障礙調(diào)查2000年 4月，國家中小學(xué)心理健康課題組對遼寧省14個地市 168 所城鄉(xiāng)中學(xué)的2292名教師進(jìn)行的心理檢測表明：有51.23的教師存在心理問題，其中 32.18的教師屬于輕度心理障礙，而2.4的教師已構(gòu)成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言

7、暴力”重。福建省心理學(xué)會對全省中小學(xué)教師展開了心理健康的進(jìn)行抽樣調(diào)查。發(fā)現(xiàn)29.4%的教師有輕度心理障礙，9.7%的教師有中度心理障礙，3.5%的教師已構(gòu)成心理疾病。2011 年，北京市朝陽區(qū)教委對該區(qū)的1253 名教職工進(jìn)行了心理健康狀況結(jié)果顯示：42.28 %的教師存在輕度心理障，12.45%的教師存在中度心理障礙，2.71%的教師已構(gòu)成心理疾病。2、教師心理壓力調(diào)查2005 年由中國人民大學(xué)和新浪網(wǎng)教育頻道聯(lián)合組織的“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”表明：在 8699名參與調(diào)查的大、中、小學(xué)教師中，有34.6的教師反映壓力非常大，47.6的教師反映壓力比較大, 有 29%的教師出現(xiàn)了比較

8、嚴(yán)重的工作倦怠，有38.50%的教師心理健康狀況不佳。那么教師心理問題的癥狀的具體表現(xiàn)又是什么呢？1、抑郁焦慮癥狀。表現(xiàn)精神不振，對學(xué)生漠然冷淡，對外界擔(dān)心和過分憂慮，有說不出原因的不安感，無法入睡等。在抑郁和焦慮心態(tài)中，生活中表現(xiàn)為自殘自殺等行為案例： 陜西一年僅25 歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺- 她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，擔(dān)心自己教不好學(xué)生，心里很難受，感到自己實在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?004年 11 月， 以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應(yīng)聘到重慶市重點中學(xué)- 石柱縣中學(xué)的22 歲女教

9、師馬某，上班3 個月后留下遺書在宿舍上吊自殺。親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚長相漂亮、工作出色，又沒有情感糾葛的她，實在沒有自殺的理由。而留在她寢室的遺書卻顯示，因不能承受工作之重走上不歸路。2、 人際關(guān)系癥狀。 如有些教師在與他人交往中沉溺于傾訴自己的不滿，沒有耐心聽取他人勸告和建議，拒絕從另一個角度看問題；有的教師則表現(xiàn)出攻擊性行為，比如，沖家人發(fā)脾氣、體罰學(xué)生等。2011 年 3 月 26日，江西省都昌縣一中英語老師馮貴平， 因副高職稱聘任問題與副校長江某發(fā)生爭執(zhí)，導(dǎo)致情緒失控，從 4 樓的走廊窗戶跳下，身受重傷。據(jù)了解，馮老師已執(zhí)教30多年。 2003年，他被評為高級老師。隨后，

10、他4次參加了學(xué)校副高職稱的聘任，但每次都擦肩而過。2007 年 6 月 27 日， 福建晉江市內(nèi)坑中心小學(xué)的一名張姓女教師，從四樓跳下身亡，留下10 歲的女兒。據(jù)家屬王先生說，前天晚上，他愛人一直在擔(dān)憂自己班級的成績，此前的一次考試，因為班級成績不好，未與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及教師及時溝通，她受到大家的批評與指責(zé)，壓力大3、教師的職業(yè)倦怠。 職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)心理枯竭，是一種心理能量被工作耗盡的狀態(tài)，主要表現(xiàn)，為厭倦工作，經(jīng)常感到疲憊，工作起來沒，有熱情，沒有力量。其心理表現(xiàn)：害怕或者故意避免參與競爭，沒有競爭熱情；逐漸失去工作樂趣，對辦公場所有強烈排斥感甚至恐懼感；長期處于挫折、沮喪狀態(tài)，情緒波動很大，

11、逆境下容易焦躁；對工作任務(wù)產(chǎn)生本能的厭倦，對業(yè)務(wù)指標(biāo)缺乏動力；工作過程中極易產(chǎn)生疲累感，對工作的新異事物敏感度降低。有的甚至為了一句批評走上犯罪的道路。據(jù)云南師范大學(xué)教育科學(xué)與管理學(xué)院對昆明市城區(qū)示范小學(xué)、 城區(qū)一般小學(xué)、城郊接合部小學(xué)和農(nóng)村小學(xué)共13 所小學(xué)、 701名教師的調(diào)查表明。在接受調(diào)查的小學(xué)教師中，60.38表現(xiàn)出了倦怠狀態(tài)，其中44.11 處于輕度倦怠狀態(tài)；14.13處于中度倦怠狀態(tài)，2 14的教師處于高度倦怠狀態(tài)。案例： 2002 年 6 月，云南昆明尋甸縣一個小學(xué)教師因受到校領(lǐng)導(dǎo)不點名批評，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住校學(xué)生被燒死，4 間教室、 7 間宿舍

12、被燒毀的犯罪事實。心理疾病癥狀。 這種癥狀在職業(yè)上主要表現(xiàn)為：逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)中缺乏新意，講課乏味，缺乏責(zé)任感，對學(xué)生中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之，并開始疏遠(yuǎn)甚至憎恨學(xué)生，有的對教學(xué)中出現(xiàn)的問題小題大做，出現(xiàn)過激反應(yīng)，處理方法簡單粗暴，甚至體罰、打罵、侮辱、猥褻學(xué)生等；重慶市實驗中學(xué)九年級學(xué)生丁瑞婷因未按時到校補課，其班主任汪宗惠用木板打了她, 并當(dāng)著同學(xué)的面對她說：“你學(xué)習(xí)不好 , 長得也不漂亮, 連坐臺都沒資格?！敝蠖∪疰脤懥朔葸z書：”我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個社會 , 我永遠(yuǎn)都不想回到這個社會了”最后跳樓自殺。汪宗惠老師因犯侮辱罪 ,

13、被判處有期徒刑一年, 緩刑一年。洛陽市 13 歲的初中生玲玲（化名）從6 樓墜樓身亡。玲玲因作業(yè)沒完成遭到老師體罰罰做“蹲起” 800個，在完成動作的過程中，玲玲因體力不支摔倒，并遭到老師的打罵。由于不堪忍受身體和心理的壓力，當(dāng)天下午玲玲跳樓自殺。2015 年以來， 各種網(wǎng)絡(luò)等媒體公布的教師體罰猥褻學(xué)生案近20 多起 具有心理問題的教師對學(xué)生身心造成的危害，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其教學(xué)能力低下對學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響。四、教師心理問題產(chǎn)生的原因?qū)е陆處煯a(chǎn)生諸多心理問題和心理疾病，有客觀和主觀兩方 面的原因。五、教師心理問題產(chǎn)生的原因個人因素 : 完美主義者、A型人格工作壓力大學(xué)校因素工作任務(wù)繁重評價

14、體系單一社會因素: 工資待遇偏低公眾對教師的期望高你是A型人格嗎? 有很強的時間緊迫感, 厭惡別人遲到? 運動、走路、吃飯的動作很快? 總是試圖同時做兩件以上的事情? 休息和閑暇的時候有不踏實的感覺? 情緒易緊張、激動? 經(jīng)常想到有許多事情要做? 好勝心強教學(xué)方面的壓力源:個別問題學(xué)生很難管理90.2%各類教學(xué)評比、公開課、競賽壓力很大85.4%要搞科研、力求創(chuàng)新有難度83.8%班級人數(shù)太多費較多精力76.9%高評低聘的政策72.0%職稱評定方面有難度70.9%上級行政管理部門檢查、評比、會議過多70.5%教學(xué)方面的壓力源:經(jīng)常統(tǒng)考、統(tǒng)測，考教分離有壓力69.2%很擔(dān)心自己班級在學(xué)校中的排名6

15、6.2%工作時間長：73.6%的教師自評在單位的工作時間超過8小時13.8%的教師工作時間超過10小時44.8%的教師在雙休日工作時間超過3小時13.7%的教師在雙休日工作8小時以上做個好老師：社會形象的期待滿腦知識：“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”不計報酬：“捧著一顆心來，不帶半顆草去”無私奉獻(xiàn)：“燃燒了自己，照亮了別人”做個好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)專家說：“沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師”專家說：“沒有差生，只有差異?！薄爸灰鹿Ψ?，每一個學(xué)生都能教好。打油詩滿腔熱血把師學(xué)會，當(dāng)了教師吃苦受罪急難險重必需到位，教師育人終日疲憊學(xué)生告狀回回都對，工資不高還要交稅從早到晚比牛還累，一日三餐

16、時間不對回到家中還要懼內(nèi)，囊中羞澀見人慚愧百姓還說我們受賄，青春年華如此狼狽仰望青天欲哭無淚，唉！當(dāng)教師真累?。ㄒ唬目陀^原因分析，主要有以下幾方面：1 、沉重的繩索升學(xué)率 ：升學(xué)率始終是衡量辦學(xué)質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)：上級教育行政部門看升學(xué)率，校長向教師要升學(xué)率，家長更在乎學(xué)校的升學(xué)率，來自以上三方面的壓力是終落在教師的身上。 有校長說： “我們面前的 憲法 是高考而不是 教育法，高考指向哪里，我們就走向哪里。”為了提高升學(xué)率，學(xué)校當(dāng)然要制定出各種規(guī)章制度、獎懲條例，其責(zé)任人還是教師，加上家長對教師種種評價的推波助瀾，教師只有在這根無形繩索的束縛下，玩命地工作。不堪重負(fù)超負(fù)荷的工作 ： 每天早上，當(dāng)

17、學(xué)生走進(jìn)教室時，老師已早早等在教室門口；每天晚自習(xí)的下課鈴聲響后，老師還在與我們談心或答疑；晚休時，老師要到寢室看望學(xué)生，了解同學(xué)們的學(xué)習(xí)、生活情況并督察就寢。在住宿制學(xué)校，班主任從5： 30 工作到23： 00，一天工作16 小時是常事。據(jù)報道：某中學(xué)初三語文教師、年級組長張老師某星期一的工作安排：6 00起床，7 00 到校，然后檢查初三學(xué)生的早操、早讀。完成兩節(jié)課的教學(xué)任務(wù)后，參加年級組長會議，會后傳達(dá)會議精神。中午，接待家長、分析試卷、備課、做課件等。下午第一、二節(jié)上課，第三節(jié)全年級體育鍛煉課，作為年級組長的她又要去操場監(jiān)督。第四節(jié)課，學(xué)校要求教師進(jìn)課堂，她也再次走進(jìn)教室。張老師說，白

18、天在辦公室她只能是批改一些作業(yè)，而作文、試卷這些大批量的批改任務(wù)是一定要帶到家里完成的。由于辦公室比較嘈雜，備課也只能晚上在家里完成，整天繁重的工作使張老師連作家務(wù)的時間都沒有。教師的工作量過大，延伸性過長，是普遍現(xiàn)象。危機(jī)重重職業(yè)的競爭加劇 ： 隨著教師資格認(rèn)定工作的正式啟動，只要符合中國公民身份、思想品德條件、學(xué)歷條件和教育教學(xué)能力條件的就可以申請當(dāng)教師。加上近年來，各校紛紛啟動聘任制，末位淘汰制，使得一部分教師處于焦慮和危機(jī)之中。無盡頭的 “學(xué)習(xí)” 不切實際的進(jìn)修、 培訓(xùn) ： 十幾年前，求學(xué)和工作似乎還是人生的兩個階段，如今，幾乎每位教師都在不停地充電， 中專大專本科研究生， 求學(xué)的路似

19、乎永遠(yuǎn)也走不到頭。加之論文、課題、評職稱的要求，各級各類培訓(xùn)把教師們壓得喘不過氣來，他們不得不在本該休假的時候背起書包，走進(jìn)了各種各樣的教室；在夜深人靜完成了白天延續(xù)下來的工作；本該歇息的時候，又拿出一本本書籍，在燈光下熬紅了雙眼。掙扎與困惑新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施： 新課標(biāo)在培養(yǎng)了學(xué)生的自主性和創(chuàng)造性的同時，也增添了教師的工作負(fù)荷。它意 味著教師要放棄原來熟悉的一套方法和程序，要重新獲得新的技 能，要采用不熟悉的教學(xué)方式，要堅持不斷地去學(xué)習(xí)和摸索，要 去創(chuàng)造去發(fā)現(xiàn)，付出更多的時間是毫無疑問的。而另一方面，對 于課程改革能否成功，人們對教師寄予種種期望，至于期望是否 實現(xiàn)則完全交付老師，期待一旦失敗責(zé)

20、任也就完全歸于教師，教 師由此而生的心理壓力可想而知。由于沒有現(xiàn)成的操作模式，教 師們的實踐與探索總是被動，他們成了迷途的羔羊，在困惑中掙 扎。（二）、主觀原因也有幾個方面：教師個體的心理素質(zhì)不均。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認(rèn)識自我和現(xiàn)實，目標(biāo)不切實際、理想和現(xiàn)實差距太大的教師或有過于強烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。個人生活的變化。 生活的變化需要個體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這段調(diào)整時期，教師的心理問題容易發(fā)生。 我們沒辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界。因此提高教師心理健康水平的根本途徑就是改造自己的主觀世界。五、教師心理健康的自我維護(hù)（一 ）合理的認(rèn)知。生

21、活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。 “幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來”。幸福是一種感覺，是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗。對同一個事物，不同的人會有不同的主觀認(rèn)識；不同的認(rèn)識引起的情緒體驗是截然不同的：你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事怎么看。案例一： “賣鹽與賣傘晴天與雨天”。說的是一位母親兩個兒子的故事。老太太有兩個兒子，其中, 大兒子賣鹽, 小兒子賣傘。 老太太整天都是一副憂心忡忡的樣子。鄰居問她是為什么？她說： 雨天擔(dān)心大兒子曬不了鹽, 晴天擔(dān)心小兒子賣不了傘。鄰居笑著說 , 你反過來想不就好了嗎, 雨天小兒子能多賣傘, 晴天大兒子不就能曬鹽了! 老太太恍然

22、大悟, 于是 , 從此以后 , 無論晴天還是雨天, 每一天她都能高高興興的了. 有些時候 , 有些事 , 我們換個角度去看, 心情和結(jié)果可能都會不一樣。案例二： 有兩個臺灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。 然而另一個導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說： “諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！彪m是同樣的情況，然而不同的意念，就會產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。案例三：同樣是小學(xué)三年級的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)小丑。中國的老師批評：“胸?zé)o大志！”；外國的老師則會說：“愿你把歡笑

23、帶給全世界！”身為長輩的我們，不但容易要求多于鼓勵，更狹窄的界定了成功的定義。有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中?！蔽易Ｔ讣磳⒆呱辖處煿ぷ鲘徫桓魑焕蠋焸?，每天都要生活在天堂里，那么，請把你的學(xué)生看作天使吧?。ǘ?、積極適應(yīng)客觀環(huán)境：積極的適應(yīng)就是要學(xué)會接受，很多人都知道怎么去付出，卻不會接受。付出是一種幸福，付出了就不要后悔。學(xué)會接受卻很艱難，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。生活中有太多的無可奈何，我們不能知道別人的想法，但我們可以努力克服職業(yè)倦怠，創(chuàng)造幸福生活，用全新的姿態(tài)去接受生活給我們的一切憒贈。你可以：把每一個教案當(dāng)做一首散文詩來寫

24、把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演假如沒上過公開課，爭取機(jī)會上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過程中也許會緊張忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。讓你更能適應(yīng)新的環(huán)境的要求?。ㄈ⒄_調(diào)整自己：一是要積極的自我意象：作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀

25、。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。反面案例：大魚吃小魚的故事。大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20 到 30 下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時，他也不吃了。為什么呢，因為建立了無功而返和碰壁的條件反射-見到小魚就躲開，出現(xiàn)消極的自我意象。二是要增強自信。 心理學(xué)家班度拉說： “一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)

26、憂?！卑咐菏澜缰笓]家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當(dāng)時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設(shè)計的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。真才實學(xué)是積極的自我意象、自信心源

27、泉。沒有真才實學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。三是正面的自我暗示。 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。案例： “盲人買剪子”的故事。 有一聾啞人, 去五金商店買釘子 , 向營業(yè)員大手勢, 左手呈捏釘子的樣子, 右手呈拿錘子的樣子 . 營業(yè)員先拿一錘, 聾啞人搖頭, 營業(yè)員隨之拿釘子, 交易完畢 . 隨后 , 又來一盲人, 想買剪刀！請問 : 盲人用什么方式讓營業(yè)遠(yuǎn)立即明白自己買什么?知道的請回答。自我暗示是建立自信心的重要因素。案例： 有一患者到醫(yī)院就診，

28、訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫(yī)生接受了對他的治療。 心理醫(yī)生對他說： ”你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛實驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一支，保證三天康復(fù)。”三天后，求治者果然病愈出院了。其實醫(yī)生給他注射的不過是普通的葡萄糖水，真正治好病的是醫(yī)生積極的語言暗示所引起的患者的積極自我暗示的作用。案例：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時間，被試的生命終結(jié)了。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。

29、尼克是鐵路公司的一位調(diào)車員。一天， 鐵路公司的職員給老板過生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被關(guān)在一輛冰柜車?yán)?。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但沒有人聽得到。他愈想愈可怕，心想：冰柜里的溫度是20 度以下，如果再這樣下去，自己一定會被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找出紙筆來，寫下了遺書。第二天早上，公司里的職員來上班。他們打開冰柜一看，發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上。大家都很驚訝，因為冰柜里的冷凍開關(guān)根本沒有開，這巨大的冰柜里也有足夠的氧氣，而尼克竟然給“凍”死了。我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的

30、！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。四是要合理比較。比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比。當(dāng)學(xué)校發(fā)不出福利津貼時，與其他領(lǐng)不到工資的教師比。當(dāng)別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比。當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與 古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的有出息，我的身體比

31、他們的健康，我的家庭比他們的和睦五是恰當(dāng)合理地宣泄。 在醫(yī)學(xué)上，有種治療方法叫感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病?？梢詢A訴、發(fā)牢騷， 找好朋友、知己找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然

32、看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。案例一： 一次美國總統(tǒng)林肯被一位議員羞辱了。他回家后，氣得吃不下飯，于是攤開信紙，用非常尖刻的語言將對方罵個狗血噴頭。然后就美滋滋地上床睡覺去了。第二天一早，他的部下要替他發(fā)信，他卻將信撕掉。他說：“我在寫信的過程中已經(jīng)出了氣，何必把信寄出去呢？”案例二： 一位教師在給學(xué)生上下午課的時候發(fā)現(xiàn)學(xué)生無精打采，教室里沉默難耐。教師一上講臺，望著精神疲憊的學(xué)生，大聲問學(xué)生：“你們想不想喊？”學(xué)生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說：“我很想喊”。接著振

33、臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃過學(xué)生心靈的原野。同學(xué)們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好這堂課！”頓時教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個個精神抖擻。結(jié)果這節(jié)課上得出奇的好。請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。北京發(fā)泄屋圖片六是避免期待性焦慮。 “生活在現(xiàn)在時中， 生活在獨立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！” 這是美國現(xiàn)代成人教育之父

34、卡耐基說的上段話。九是采用分解法：請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四， 你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解，化整為零。十是訓(xùn)練自己不生氣：第一，學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。第二， 發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。 學(xué)會給自己吃“寬心丸”。第三， 試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略?！庇芯淅显挘?“忍一時，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊

35、天空?！闭堄涀∵@一古訓(xùn)。第四， 當(dāng)你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行使的權(quán)利。第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動怒時，便提醒你。第六， 要自愛， 提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。（四）其它調(diào)節(jié)方式：1 、擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。2、看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電