1、做一名幸福的教師淺談教師壓力與心理健康維護(hù)主要內(nèi)容：一、了解壓力二、我們的壓力源是什么？三、如何調(diào)節(jié)壓力，做一名幸福的智慧型教師過程：一、了解壓力壓力如狗，深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時(shí) 我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時(shí)身心的資源被喚醒，潛能被激 發(fā)。開始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇 唬它接下來，我們意識到這的確是一條不太好對付的狗，我們將所有的勇氣都已 經(jīng)拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時(shí)敵我雙方勢均力敵。但是我們還是在反復(fù)使用這些辦法之后，我們漸漸地意識到作用不大，雖然 仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放

2、棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢 退。教師的職業(yè)倦怠定義為由于教師長期工作在壓力的情境下，工作中持續(xù)的疲 勞及在與他人相處中各種矛盾，沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、 認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)，是屬 于一種非正常的行為和心理。下面我們就來作個(gè)心理小測試，自我檢測一下你的心理是否健康。教師心理壓力自測這是一個(gè)簡易的心理壓力自測評估，你可以問問自己，根據(jù)自己在過去12 個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺來回答這些問題。1 .你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？你是否有時(shí)候很難集中注意力？你是否經(jīng)常有失眠的困擾？你是否對工作不滿意或覺得責(zé)任太重？是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？

3、你是否和親人經(jīng)常發(fā)生爭吵？你是否常對家人或者小孩沒有耐心？你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？你是否常有頭疼或者胃痛？.你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？.你是否有家人健康狀況不良？.你是否常考慮到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？.你是否覺得做什么事情都提不起興趣？.你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？.你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？這些問題中，如果你只有2 - 3道題回答“是”表明你所感受到的心理壓力程 度不高，如果你有4 - 8道回答“是”，則表明你的心理壓力較大。如果這些題目 中間有8道以上你都回答了“是”，那則表明你目前正承受著很大的生活壓力。當(dāng)然，剛才這個(gè)測試的結(jié)果并非絕對，只是讓老師初步了解一下自

4、己現(xiàn)在所 感受到的壓力的程度。用壓力測試的圖片再次驗(yàn)證一下自己的壓力如何。介紹相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：1、365行教師職業(yè)壓力僅次于警察職業(yè)列為第二位，教師的心理問題最多。2、在美國，至少有6 - 8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國，教師心 理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左 右。3、國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL - 90癥狀自評量表 對遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測表明，2.18%的教師屬于輕度 心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾??；主 要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理

5、明顯、焦慮水平偏高、性格憂 郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。過大的壓力導(dǎo)致心理健康問題，影響工作的幸福感，還會影響生理健康。二、尋找壓力源在二十一世紀(jì)的今天，我們的壓力來自很多方面，如：來自社會、家庭、工 作、自身（人格因素），甚至是環(huán)境等等。縱觀國內(nèi)外有關(guān)教師職業(yè)壓力的研究，今天我們主要從社會、工作、自身三 個(gè)方面說說教師的職業(yè)壓力1、來自社會的壓力（1權(quán)威地位的喪失過去是知識權(quán)威、教學(xué)上“游刃有余”，而現(xiàn)在經(jīng)常需要上網(wǎng)或看書來查詢資 料，稍不及時(shí)還有落伍的可能，傳統(tǒng)的權(quán)威地位受到了極大的威脅，這不可避免 的給教師帶來了很大的壓力。(2教育改革的挑戰(zhàn)為了適應(yīng)教育改革的大潮，教師們必須花費(fèi)大量的時(shí)

6、間和精力去培訓(xùn)、進(jìn)修、 摸索、嘗試，使教師在感受改革所得到的成長的同時(shí)，也感受到了很大的壓力。(3社會評價(jià)的單一雖然社會各界都在說推行素質(zhì)教育，但社會對學(xué)校、教師的認(rèn)可仍然停留在 “升學(xué)率，和“分?jǐn)?shù)，上，教師工作的成功與否仍然是以課堂教學(xué)的成績來評斷的， 但這并不僅僅取決于教師個(gè)人的努力，比如學(xué)生的差異、環(huán)境的影響等，這就使 得很多教師在實(shí)際的工作中陷于困境。(4輿論導(dǎo)向的片面近年來，媒體對教育正面的報(bào)道力度不夠，卻對個(gè)別出現(xiàn)的教師毆打?qū)W生、 教育亂收費(fèi)等現(xiàn)象大肆宣傳。過多地對負(fù)面影響進(jìn)行強(qiáng)化，使教育工作面臨著進(jìn) 退兩難的尷尬。(舉例)在這樣的情況下，教師不像一個(gè)崇高的靈魂工程師，反 而像一個(gè)

7、被監(jiān)視的過失者，其心理壓力可想而知。不可忽略的還有過高的社會期望，現(xiàn)在社會上賦予我們神圣的稱呼和角色， 春蠶、蠟燭、人類靈魂的工程師.同時(shí)職業(yè)的神圣感同教師的社會地位存在 反差。社會的期望一直在努力地做的更好，但我們不能不承認(rèn)這是給身為老師的 我們壓力的源泉。(教師被稱為：被人綁架了的職業(yè)！)現(xiàn)在的一個(gè)說法沒有教 不好的學(xué)生，只有不會教的老師，其實(shí)我們可能會影響，不會絕對的改變或掌控 一個(gè)孩子怎樣發(fā)展，社會的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的更好， 但我們不能不承認(rèn)這是給身為老師的我們壓力的源泉。鑄造名師風(fēng)采描述薛 根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節(jié)假日消失了。他就像

8、 一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教 研工作、組織教研活動，外出上課做講座 每天下班鈴響過許久，他還在學(xué) 校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長年 積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！尚莊小學(xué)程新彬教師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了 27年的講臺 上。江蘇如東身患絕癥的一位教師藏得了病情，堅(jiān)持上講臺，用廢舊作業(yè)本寫下 了 20萬字的選擇堅(jiān)強(qiáng)人稱“死亡筆記”2、來自工作的壓力(1江作內(nèi)容的單調(diào)和重復(fù)一般來說，一個(gè)老師所教授的學(xué)生的年齡段、科目是相對固定的，教材和大 綱也保持相對的穩(wěn)定，但穩(wěn)定的背后，也包含著

9、工作內(nèi)容的單調(diào)和不斷重復(fù)。雖 然，在具體的教學(xué)行為中，可以不斷進(jìn)行改革和創(chuàng)新，但是因?yàn)槭艿浇滩?、考綱 等的限制，教師的創(chuàng)新也不可避免地局限在一定的范圍內(nèi)，久之則容易產(chǎn)生枯燥 和疲倦。(2工作對象地多變和差異“每一個(gè)孩子都是一個(gè)思想的王國”，學(xué)生是有著明顯差異的一個(gè)群體，其思 想、行為、習(xí)慣、接受能力、理解能力都不相同，并且一直處在不斷地發(fā)展變化 中，這就要求教師能夠因人而宜，尋找其共性、尊重其個(gè)性。教師是和活生生的 人打交道地，并且還要通過自己的言行來影響人，這本身就是一種不可回避的壓 力。(3工作要求的復(fù)雜和嚴(yán)格當(dāng)今社會對教師職業(yè)角色提出了許多要求，美國教育協(xié)會前主席在1996年 就提出教師

10、應(yīng)該具備10種角色，分別是：組織者角色、交流者、激發(fā)者、管理 者、革新者、咨詢者、倫理者、職業(yè)角色、政治角色、法律角色。在中國，教師 的職業(yè)角色更加復(fù)雜多樣，除了上述角色外，我們還經(jīng)常擔(dān)當(dāng)學(xué)生父母的角色(舉 例諸多嚴(yán)格的角色功能極易造成教師的角色混亂和沖突，成為威脅教師心理 健康的危險(xiǎn)因素。(舉例)(4工作負(fù)荷的繁重和煩瑣學(xué)校老師的工作量是很大的，除了備課、上課、批改作業(yè)外，還有大量的班 級管理、團(tuán)隊(duì)活動輔導(dǎo)、課外活動等工作，還要開展業(yè)務(wù)進(jìn)修、教學(xué)展示、交流 研討、教育科研等工作繁重而又煩瑣。為了完成這些工作，早出晚歸、加班加點(diǎn)， 把工作帶回家都已經(jīng)是司空見慣的事情。這些無形之中也加大的老師的

11、壓力。(5成就感的滯后性和不確定性不可能立竿見影，人們常說“十年樹木，百年樹人”，教師必須具備相當(dāng)?shù)哪?心、恒心和愛心，必須耐得住寂寞，這對老師來說也是一種考驗(yàn)。3、來自自身得壓力(1成就感不強(qiáng)教師職業(yè)任務(wù)重、壓力大、要求高，但是收入少、待遇差、社會地位不高， 付出和回報(bào)的不適應(yīng)使得教師職業(yè)缺乏成就感，尤其是我們的男老師，在家中還 要充當(dāng)“頂梁柱”的角色，更加感受到了這種沉重的壓力。2角色的轉(zhuǎn)換不自如教師的多重身份，常常需要進(jìn)行自然的角色轉(zhuǎn)換，這對教師是一個(gè)嚴(yán)峻的挑 戰(zhàn)，需要把握不同角色的要求，使之達(dá)到和諧的一致，對于教師來說這是另一種 內(nèi)在的壓力。性格因素人、冠心病性格：動機(jī)強(qiáng)，不甘落后，有

12、上進(jìn)心，追求完美；B、長壽性格： 溫和平靜、從容大度、不過分爭取好勝、隨遇而安;C、癌癥性格：過分壓抑負(fù)面 情緒，不及時(shí)宣泄、行為退縮、委曲求全、容易出現(xiàn)無助無望的狀態(tài)。三、如何調(diào)節(jié)壓力，調(diào)整心態(tài)，做一名幸福的智慧型教師1、放下抱怨，接納是一種力量當(dāng)今世界越來越成為一個(gè)緊張的世界.“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)， 才算達(dá)到最完美的心靈的健康?！迸喔魏蔚男膽B(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前 的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上如果一 切都很好，都滿意就不存在接納與否的問題了。壓力源是客觀存在，不會因?yàn)槲?們的拒絕就消失。接納意味著改變，羅杰斯說“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我決定開始面對問題的 時(shí)

13、候，改變就發(fā)生了。”2、辯析自己的壓力找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo) 致我有這樣大的壓力，是否合理。比如：你很幸運(yùn)的在大街上邂逅了舒淇，心跳 120下，這屬正常。那天你去菜市場買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反 應(yīng)，這可能就需要注意一下了。壓力本身會給我們的身心帶來不適，即便是有價(jià) 值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓毫Ξa(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓 力被循環(huán)放大。換句話說有時(shí)我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實(shí) 在任何的工作中都會有壓力，是否是因?yàn)槲覀冞^分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感 覺被放大。例如：演講和考試。首先我們需要放下的由壓力帶來的壓

14、力，因煩惱 帶來的煩惱。3、理智反思（以問題為中心，而非以情緒為中心）如果情緒不好，我是什么也不能做的 當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候 尤其如此。當(dāng)我們整天想著怎么才可能開心一點(diǎn)、我的幸福到底在哪兒的時(shí)候， 是一個(gè)對不良情緒強(qiáng)化的過程。情緒不好只是我們遇到問題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品?；?避：努力不去想這個(gè)情境，所以能盡可能多或盡可能長時(shí)間地回避焦慮?！皳?dān)心也 沒有用”“別想它了。多做自我反省，不遷怒、不二過。（調(diào)整認(rèn)知是心態(tài)調(diào)整的核心）不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有 彈性”、“可以”和“可以不”是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感 激的信念；對人生

15、充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說所有的不合理 信念的背后，主要有三個(gè)想法：我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒用的人！我 一定要受到別人公平的對待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！4、跳出完美主義陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法）, 要不是絕對的好，就是絕對的壞。情緒化，工作中寬容缺乏，包括對待自身和學(xué) 生。同時(shí)完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。完美主義的人必然伴隨過度的自我 批評，并對工作設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)。5、平衡工作與家庭留出休整的時(shí)間，不把壓力帶回家。加強(qiáng)溝通，學(xué)會合理的承擔(dān)責(zé)任和壓 力，愛是深深地理解和接受。角色要窄化。6、做駕馭時(shí)間的高手不要

16、時(shí)間左右自己，我們要自己安排自己的事。7、克服拖延卡耐基說過：我們都夢想地平線外有一座神秘的玫瑰花園而忘了欣賞今 天盛開在窗外的玫瑰花。拖延會給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有 充足的剩余時(shí)間來完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來一些 安慰，但長遠(yuǎn)來看，會增大我們的工作壓力，決定改變并有勇氣改變，就等于改 變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開的時(shí)候是最 費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。8、提升自身的能力提升自身能力是疏解壓力最直接有效的方法，可以提升自己的人格魅力。9、調(diào)整我們因?qū)毫Φ牧?xí)慣過度抽煙、酗酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上.都是破壞性的釋放壓力，都忘了 借酒消愁愁更愁，我們可以選擇優(yōu)雅的面對、調(diào)節(jié)壓力：（1 X到田野中去暫時(shí)離開壓力環(huán)境（2）關(guān)注睡眠（3）