1、高考生：最后一個(gè)月，16條提醒事關(guān)高考！ 一定要看 卓越創(chuàng)新論壇 前天卓越創(chuàng)新論壇ID : zhuoyueluntan還有31天就要高考了，孩子們正在緊張地備考當(dāng)中，這時(shí)孩子的心態(tài)尤為重要，無論太緊張還是太放松都會(huì)影響備考應(yīng)考的效果。學(xué)習(xí)成績(jī)是一方面， 考試心態(tài)又是另外一方面，面對(duì)高考，該如何整理好自己的心態(tài)呢？隨著高考的臨近，很多家長(zhǎng)反映說孩子學(xué)習(xí)效率開始下降，有時(shí)甚至是“刀槍不入”。什么也裝不進(jìn)去，什么要點(diǎn)都記不住，做了題后回想做了什么也是模糊不清，心里很是著急。其實(shí)，這是一種“心理飽和”現(xiàn)象?！靶睦盹柡汀爆F(xiàn)象在日常生活中也會(huì)出現(xiàn)，做事情過程中會(huì)產(chǎn)生效率下降，韌性、耐力減弱等等，一些優(yōu)秀學(xué)

2、生也說：也不是煩躁，也不是沒信心，就是學(xué)不進(jìn)去了。這正是“心理飽 和”現(xiàn)象的典型反映。心理飽和”不是說備考已經(jīng)盡善盡美了，盡如人意了，高考再給幾個(gè)月的時(shí)間也會(huì)有復(fù)習(xí)內(nèi)容安排的。心理飽和”是一種現(xiàn)象，這種現(xiàn)象一般產(chǎn)生在臨考之前， 運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、特別是大賽前的訓(xùn) 練也經(jīng)常出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象，如果這個(gè)時(shí)候再去研究細(xì)節(jié)動(dòng)作， 再去矯正一些技巧偏差, 運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生“心理飽和”現(xiàn)象。如何克服“心理飽和”現(xiàn)象適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時(shí)間，增加娛樂、鍛煉、散步時(shí)間。學(xué)習(xí)效率、質(zhì)量與時(shí)間有著很大的相關(guān)性，但是疲勞戰(zhàn)術(shù)的效率肯定是低的。臨近高考，狀態(tài)是第一重要的，適當(dāng)?shù)男菡堑粫?huì)影響學(xué)習(xí)效率，反而會(huì)提高效率和效益。 保

3、持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效方法。第二，學(xué)習(xí)形式要有變化。許多考生就是做題， 越做“心理飽和”現(xiàn)象就越嚴(yán)重，其實(shí)備考越是臨近高考就越要回歸課本，因此不妨少做一點(diǎn)題，多看看課程標(biāo)準(zhǔn)考試說明，多看看課本，改變一下方式。用思維導(dǎo)圖把知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行整理。第三，“心理飽和”現(xiàn)象在各學(xué)科上表現(xiàn)也是有差異的。凡是反應(yīng)比較重的學(xué)科可以暫時(shí)少安排時(shí)間，反應(yīng)比較輕的學(xué)科就多安排一些時(shí)間。第四，抓住中低檔試題。既可以突出重點(diǎn)又可以提高備考信心，效率和效益也會(huì)雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現(xiàn)象的加劇。第五、改變學(xué)習(xí)環(huán)境。大腦喜歡空氣清新，衛(wèi)生整潔的環(huán)境?？记安灰L(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)，只要天氣條件允許，就到戶

4、外環(huán)境好的校園、公園，開闊的地方?？傊?，考生要具有靈活性、機(jī)動(dòng)性，不要和自己較勁，要豁達(dá)、從容，這樣，學(xué)什么都會(huì)有 收獲。其實(shí)，高考的內(nèi)容絕大多數(shù)都是考查基礎(chǔ)知識(shí)，考查的更多是知識(shí)的應(yīng)用能力，而不是研究和深入解決難題的能力。所以在高考的最后時(shí)間里，需要做的就是能夠把已經(jīng)掌握的知識(shí)熟 練應(yīng)用，盡全力取得好成績(jī)！高考考的不僅僅是知識(shí)， 也是一種面對(duì)壓力的心理承受能力。做好心理準(zhǔn)備，沉著應(yīng)對(duì)高考！家長(zhǎng)如何助孩子一臂之力孩子在努力，家長(zhǎng)該怎么助孩子一臂之力呢？其實(shí)，越接近高考，孩子們?cè)綍?huì)逐漸暴露出許多身心上的問題，家長(zhǎng)最需要做的，便是及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)幫助走出困境。下面是一位高考家長(zhǎng)的陪讀經(jīng)驗(yàn)，在最后的4

5、0多天里，家長(zhǎng)們一定會(huì)用得上！ 一定要收藏起來，也別忘了分享給身邊的家長(zhǎng)朋友寫給高考考生的家長(zhǎng)們：去年我成為一個(gè)沒有節(jié)假日、沒有周末的高三學(xué)生家長(zhǎng)，陪孩子渡過了高考。現(xiàn)在回想起來，還清楚記得那時(shí)的心情：每天仔細(xì)地操持著一日三餐， 作息的節(jié)奏完全跟隨著孩子，從不主動(dòng)去問他?？汲煽?jī)，內(nèi)心卻不斷盼望他告訴我一個(gè)好息，一有空閑就默默估算他的各科成績(jī)，然后一科一科加起來，算算總分，想想可以報(bào)考哪所學(xué)校日子一天天過去。越臨近考試，越會(huì)將考試那兩天的日程“放大” ，幾點(diǎn)起床？準(zhǔn)備什么早 餐？出門走哪條路不會(huì)堵車？中午吃飯和休息，不能到外面吃，千萬別生病，文具都帶 齊，不要出意外！不是我們做家長(zhǎng)的心理素質(zhì)差，

6、我們只是不愿意因?yàn)樽约旱氖韬鰧?dǎo)致孩子出狀況，那樣我們會(huì)怨恨自己，一輩子難受自責(zé)。作為心理老師，也是考生家長(zhǎng)，我把考試前家長(zhǎng)的心理調(diào)整大概整理了一下，希望能給大家一些參考?？荚嚽皩W(xué)生最擔(dān)心的是什么？考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！?。許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí) 在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。學(xué)生有哪些壓力？理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。一般說

7、來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視），長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠， 他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。家長(zhǎng)不該說什么？不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因?yàn)楹⒆記]法回答你！事實(shí)上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參 加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心、沒把握。而如果他實(shí)事求是地回答你“沒復(fù)習(xí)好”，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長(zhǎng)為了讓孩子抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，言語中帶著威

8、脅和恐嚇。過橋之前不斷地說掉下去會(huì)如試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨(dú)木橋,何如何，那么過橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)么!為什么越臨近考試，孩子越疲沓？基本上我遇到的每個(gè)學(xué)生都反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦，以至學(xué)習(xí)沒效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào) 整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。我家孩子的一個(gè)同學(xué)，有

9、一次在課間織毛線， 原來，老師告訴他們減壓的一個(gè)辦法是做做自己喜歡的活動(dòng)時(shí)，她首先想到的就是編織，她說這么做的確感覺好一些如何回答孩子“我考不好怎么辦？”幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長(zhǎng)說，無所謂，考不好就考不好！有的家長(zhǎng)說，考不好就完了，我沒辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好就完了，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注。這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問題， 承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的， 但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會(huì)

10、后悔、自責(zé)。最后階段家長(zhǎng)能為孩子做什么？決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不 是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的， 是使 他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居， 二就是閉上批評(píng)的嘴巴。 也許他吃飯的時(shí)間有 點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱， 不管怎樣這段時(shí) 期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的?？荚嚻陂g吃什么、穿什么？ 吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。雖

11、說營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng), 年前就注意的，而不是靠這幾天?？荚嚻陂g的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致, 孩子更放松?？荚嚻陂g孩子失眠怎么辦?曾有一位年輕的老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了， 千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！

12、人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道 理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺?？荚嚻陂g孩子生病怎么辦？生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就心理上造成我們的不安， 實(shí)際的影一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字, 上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解?；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實(shí)際只需要兩個(gè)條件, 能做題、思考。身體的不舒服可能會(huì)分散我們的注意力, 響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給他這樣的信念，影響不大!甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱

13、，輕松應(yīng)考?？荚嚠?dāng)天中午，如何幫孩子放松？許多孩子上午考試回來，興奮的沒法午休。家長(zhǎng)們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時(shí)可以這么說：“躺一會(huì)兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時(shí)間并不是 越長(zhǎng)越好，一般入睡后不要超過半小時(shí)，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了， 都不可避免地影響他的心情。處理不好還 會(huì)牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，我相信大部分家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€(gè)錯(cuò)誤：“別想了，想了也沒用”，“不會(huì)的，

14、情況沒你說的那么糟！ ”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會(huì)感覺父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸” 。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長(zhǎng)可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來?？纪耆蹴?xiàng)學(xué)科最容易出哪些心理問題？我見到不少這樣的情況， 考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？” “記不清是 不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長(zhǎng)每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回

15、憶到底涂沒涂答題卡。其實(shí)，老師在考場(chǎng)監(jiān)考時(shí)，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況?？紙?chǎng)上老師會(huì)來回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。個(gè)別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。是這樣，無論哪個(gè)人當(dāng)他對(duì)一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時(shí)，都很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念。舉個(gè)例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜， 人人惶惶不安，你出門離開家的時(shí)候便會(huì)不由自主地 懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時(shí)，大可不必驚慌失措，安 慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場(chǎng)的考試中去。家長(zhǎng)情緒力求穩(wěn)定在高考前，特別是孩子在家備考期間， 家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。高考前，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)高考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不 能把一些小道消息隨便傳給孩子。家長(zhǎng)心情要愉快高考前，家長(zhǎng)心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。有些家長(zhǎng)在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子