1、掌控情緒 促進(jìn)健康掌控情緒促進(jìn)健康正稿了解心理現(xiàn)象掌控情緒促進(jìn)健康正稿了解心理現(xiàn)象掌控情緒促進(jìn)健康正稿知識充電 技能充電 心靈充電安 全 保 障掌控情緒促進(jìn)健康正稿了解自己的壓力掌控情緒促進(jìn)健康正稿壓力無處不在1、工作壓力 工作要求高、任務(wù)時間緊 2、人際關(guān)系 上下級、同事、醫(yī)患關(guān)系緊張 3、個人發(fā)展 自我規(guī)劃與技術(shù)進(jìn)步中的阻礙因素 4、突發(fā)性事件 礦難、交通事故、自然災(zāi)害掌控情緒促進(jìn)健康正稿壓力無時不在嬰兒期渴望母愛幼兒期渴望游戲青春期渴望獨(dú)立青年期渴望愛情中年期渴望成功老年期渴望尊重 但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。掌控情緒促進(jìn)健康正稿身體信號：全身疲倦 下背痛

2、頭痛 肩膀緊情緒信號：生氣 情緒多變 焦慮 失眠 哭泣行為信號：暴躁 說話太快 不能坐直 咬指甲 沒耐心 吃的更多壓力早期信號掌控情緒促進(jìn)健康正稿根據(jù)全國政協(xié)委員調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，醫(yī)護(hù)工作者中，有77%的人對目前的工作感到非常疲勞；在工作成就感方面：5%的人感覺很有成就；66%的人感覺一般；29%的人感覺毫無成就感。78%的人感到經(jīng)常有焦慮感、煩躁感； 12%的醫(yī)護(hù)人員患有抑郁癥。 29%的人正在考慮離開醫(yī)護(hù)人員的崗位；57%的人表示現(xiàn)在不會離開，將來也許會離開；只有13%的人表示現(xiàn)在不走，將來也不會離開。70%以上人所在醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員的離婚率在510%之間；78%的人堅決反對自己的子女將來從事醫(yī)療

3、行業(yè)。 醫(yī)務(wù)人員現(xiàn)狀調(diào)查掌控情緒促進(jìn)健康正稿你有壓力嗎？掌控情緒促進(jìn)健康正稿心理測試：測測你的壓力大嗎？ 1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。 2、我似乎神經(jīng)過敏。3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。4、我對事情往往作出過度反應(yīng)。5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。選 “否”計1分，“偶爾”計2分， “經(jīng)?！庇?分，“符合”計4分掌控情緒促進(jìn)健康正稿心理測試：測測你的壓力大嗎？ 8、我感到自己很易被觸怒。9、我覺得自己消耗很多精神。10、我覺得很難讓自己安靜下來。11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。12、我神經(jīng)緊張。13、我感到很難放松。14、

4、我感到忐忑不安。15、我很難忍受工作時受到阻選 “否”計1分，“偶爾”計2分， “經(jīng)常”計3分，“符合”計4分掌控情緒促進(jìn)健康正稿A、15分：你沒有壓力；B、1630分：你有輕度壓力，需調(diào)試自己的情緒了；C、3145分：你有中度壓力，除自我調(diào)節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；D、4660分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。 測試結(jié)果 掌控情緒促進(jìn)健康正稿認(rèn)知情緒 情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng) 。人的情緒多種多樣，極其復(fù)雜。心理學(xué)上情緒分為兩大類： 積極情緒（高興、感動、愉悅、

5、平和、坦誠等） 消極情緒（嫉妒、焦慮、憎恨、煩躁、抑郁等）掌控情緒促進(jìn)健康正稿情緒的分類1、七情說：喜 怒 哀 懼 愛 惡 憐2、基本情緒：喜 怒 哀 懼3、情緒狀態(tài)：心境 激情 應(yīng)激4、情緒特點(diǎn): 無理可講 可分兩極 兩面顯形 需要出路 可以蔓延 可成動力 顏色可改掌控情緒促進(jìn)健康正稿恐懼仇恨憤怒報復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面消極情緒壓力-帶來什么？掌控情緒促進(jìn)健康正稿了解情緒了解引發(fā)情緒的原因或信念 why，我為什么會有這種情緒？客觀原因：不以我們的主觀意志而轉(zhuǎn)移，很多心理活動是客觀的，有其物質(zhì)基礎(chǔ)，主要由外在的環(huán)境因素、生活事件、內(nèi)在的生理和心理狀態(tài)引發(fā)。 季節(jié)性情緒障礙：北極

6、圈附近居民因見不到陽光而抑郁 情緒本身具有周期性主觀原因：由我們自己的看法、信念等所引發(fā)。 掌控情緒促進(jìn)健康正稿不合理信念的特征絕對化要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等。過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。往往會認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、“一葉障目，不見泰山” 等。糟糕至極。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自

7、罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。掌控情緒促進(jìn)健康正稿未解決的情緒：自由基能量情緒會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) 的電子化學(xué)反應(yīng)相連的能量如果情緒沒有得到適當(dāng)?shù)奶幚?，就會變成無法控制的能量形式，稱“自由基能量”每當(dāng)我們經(jīng)歷一次情緒波動，就有一股狙擊的量子能量需要得到紓解如果善于處理情緒的能量，EQ將得到極大的改進(jìn)掌控情緒促進(jìn)健康正稿情緒行為認(rèn)知積極心態(tài)消極心態(tài)積極情緒消極情緒積極行為消極行為掌控情緒促進(jìn)健康正稿呼吸放松、冥想、想象放松轉(zhuǎn)移注意自我肯定、自我安慰、積極暗示情緒紅黃綠 調(diào)節(jié)情緒與自我減壓掌控情緒促進(jìn)健康正稿第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù) （1-4）體會腹部膨起感覺。第二步

8、：屏氣，心里默數(shù)（1-16） 第三步：呼氣，心里默數(shù)（1-8） 呼氣時要注意體會全身放松的舒服感覺。 注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內(nèi)收。 呼氣時頭稍后仰。深呼吸放松法掌控情緒促進(jìn)健康正稿深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘 第四步，慢呼氣 第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣掌控情緒促進(jìn)健康正稿通過呼吸將身體放松自由地引導(dǎo)大腦想象力想要的最美麗的地方，并加以改造（安全島）溫暖沙灘、美麗草坪、幽靜的叢林、旭日東升、美妙月光、魅力溫泉. 頭腦冷靜，回歸當(dāng)下情景 想象放松掌控情緒促進(jìn)健康正稿 想象自己安靜地坐在地上，背靠著蒼天大樹四周長滿野花小草想象我的整個脊柱與大樹緊

9、緊依偎，腿自然放松陽光從樹梢落下，灑在我的臉上，伸直的雙腿插在地上，吸取大地的營養(yǎng)，真切地感受人與土地之間的聯(lián)結(jié)想象時有任何雜念、壓力或負(fù)面情緒闖入腦海，想象自己手捧鮮花，將不速之客放在花瓣上，花瓣被大樹吸收，一掃而光。 想象放松方法掌控情緒促進(jìn)健康正稿互動游戲醫(yī) 患 一 家：通過醫(yī)患互相接納與理解， 共建和諧醫(yī)患關(guān)系。賞識與贊美：通過賞識與贊美，來肯定醫(yī)方， 激勵患方，共同促進(jìn)健康。掌控情緒促進(jìn)健康正稿1、要有目標(biāo)和追求有目標(biāo)就有前進(jìn)的動力掌控情緒促進(jìn)健康正稿2、經(jīng)常保持微笑快樂了自己 溫馨了別人掌控情緒促進(jìn)健康正稿3、學(xué)會和別人一塊分享喜悅掌控情緒促進(jìn)健康正稿4、樂于助人幫助別人能讓自己快

10、樂也是在為自己人生儲備掌控情緒促進(jìn)健康正稿 5、保持自己的一顆童心不要讓自己過早地墜入世俗之中掌控情緒促進(jìn)健康正稿7、保持幽默感不要做什么都太過于嚴(yán)肅掌控情緒促進(jìn)健康正稿6、學(xué)會和各種人愉快的相處當(dāng)你和許多人都合不來時，你應(yīng)該檢討的是你自己掌控情緒促進(jìn)健康正稿8、要能處亂不驚尤其是在考核的時候，準(zhǔn)備得怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？掌控情緒促進(jìn)健康正稿9、學(xué)會寬恕他人掌控情緒促進(jìn)健康正稿10、有幾個知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯誤的朋友，帶自己走向光明的朋友掌控情緒促進(jìn)健康正稿11、和別人保持合作并獲得樂趣在合作中學(xué)習(xí)更能體會到學(xué)習(xí)的樂趣。掌控情緒促進(jìn)健康正稿12、適當(dāng)?shù)貖蕵返荒艹撩杂趭蕵氛瓶厍榫w促進(jìn)健康正稿 13、保持高度的自信心相信自己，我準(zhǔn)備了的，我能行掌控情緒促進(jìn)健康正稿14、尊重弱者尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強(qiáng)大掌控情緒促進(jìn)健康正稿15、不要放縱自己放縱自己，等于慢性自殺掌控情