1、如何保護(hù)眼睛一、視力殺手電腦 電腦的屏幕是由小的熒光點(diǎn)組成的，這些熒光點(diǎn)是閃爍的，要想看清楚就需 要我們眼睛不斷地調(diào)節(jié)。我們自己感覺不到，但卻真實(shí)存在，我們的眼睛要去適 應(yīng)它就容易產(chǎn)生疲勞。在打字的時(shí)候，眼睛要不斷在文稿、屏幕、鍵盤之間變換， 眼睛的焦點(diǎn)和距離不斷地調(diào)節(jié)，也會(huì)使眼睛感到疲勞。二、PSP、手機(jī) 即使是在搖晃的公交車上、擁擠的地鐵上、甚至在電梯里，潮人們都不忘玩弄手中的PSP、iPod或是MP4,玩游戲、看電影，加上習(xí)慣緊盯著手機(jī)狂按短信， 長(zhǎng)期緊盯著窄小的屏幕，也容易讓人的眼睛感到疲勞。三、隱形眼鏡 人的角膜直接從空氣中攝取氧氣呼吸，現(xiàn)在，上面蓋了一層“輕紗”，攝取的氧氣便少了。

2、而且，隱形眼鏡畢竟是放置在角膜上的異物，眼睛的每一次眨動(dòng)， 都會(huì)使隱形眼鏡與眼球表面產(chǎn)生一定的摩擦。所以，長(zhǎng)時(shí)間或連續(xù)佩戴隱形眼鏡， 都會(huì)使角膜處于持續(xù)的缺氧狀態(tài)，引起角膜上皮水腫、糜爛。如果有細(xì)菌或病毒 存在，就可能導(dǎo)致角膜炎，甚至形成角膜潰瘍。四、長(zhǎng)時(shí)間駕車 眼睛死盯前方，精神高度緊張，這是每天早晚高峰駕車族的體會(huì)。加上高架 橋、進(jìn)出隧道等兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正好能讓眼睛飽受強(qiáng)光各個(gè)角度的考驗(yàn)。雖然夠不上疲 勞駕駛，但是眼睛已經(jīng)非常疲勞。五、精神壓力 因情緒不良、壓力過大、免疫平衡被打破以及用眼強(qiáng)度過大，都會(huì)直接影響 眼睛的正常運(yùn)行。這是因?yàn)?，?dāng)人體出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂 體、腎上腺激

3、素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺傳導(dǎo)和視覺信息加工功能均處 于低水平狀態(tài)，會(huì)直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)。六、七大注意1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西， 也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工 作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。2、注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏 表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如 不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw 病變，影響美容與身心健康。3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫

4、 紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素 a 合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些 胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食 物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素 a 和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶 多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基 因有一定的保護(hù)作用。4、注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝 在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40-50 厘米,最好使用可 以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié) 和改善視力，預(yù)防視力減退。5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜

5、，不可過亮或過暗，避免光線直接 照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最 好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。 如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大 可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。6、注意勞逸結(jié)合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作 1 小時(shí)后應(yīng)該休息 10 分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播 操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部（很多人抱怨頸椎疼， 活動(dòng)頭部會(huì)有幫助）。7、注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素a類 豐富的食物

6、之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。一 光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。1一，不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光，造成電腦屏 幕不清晰。二，電腦屏幕頂端高度要略低于眼睛的視平線，擺放最理想的位置是電腦屏 幕中心應(yīng)在眼睛視線下方約 20 度的地方。三，電腦屏幕和眼睛距離 60 厘米為宜。 四，經(jīng)常眨眼睛，以增加淚水分泌，達(dá)到滋潤(rùn)眼睛功效。 凝望電腦屏幕每 隔 1 小時(shí)應(yīng)休息 10-15 分鐘，如果可閉起眼睛、遠(yuǎn)眺等都能達(dá)到完全休息。 同樣，眼睛的肌肉也需要運(yùn)動(dòng)，在每天的上午、下午，多眨眨眼，望望遠(yuǎn)處，不 斷地讓晶體有舒張和收縮

7、的運(yùn)動(dòng)?；蜃鲅郾＝〔佟０央p手搓熱放置眼球上有活血 功能。五，如果平時(shí)眼睛很容易干澀，可以補(bǔ)充人工淚液。不過有一點(diǎn)要注意的是， 一般單瓶包裝大多含有防腐劑，最好一天使用不要超過三次。六，注意光線刺激。很多白領(lǐng)喜歡夜間玩游戲，為不影響他人而往往需要關(guān) 掉燈光，電腦屏幕光線直接刺激眼球，對(duì)眼睛傷害很大。七、將棉花蘸滿爽膚水或以冰凍甘菊茶包敷眼十分鐘，能舒緩眼睛疲憊，且 具有收緊消減眼袋作用，回復(fù)雙眼神采。辦公室的飲茶，可以適量飲用一些菊花 茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等。八、保護(hù)方法：眼珠運(yùn)動(dòng)法。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。眨眼法。頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要 做

8、 23 次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。熱冷敷交替法。一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸 加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五 分鐘。眼睛體操。中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖 子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。看遠(yuǎn)看近法?？催h(yuǎn)方三分鐘，再看手掌12 分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣 遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。九、調(diào)整電腦保護(hù)視力設(shè)置方法：打開控制面板中的顯示 選擇外觀 (appeara nee) 高級(jí)(adva need),然后在項(xiàng)目(i tems)那欄選窗口(wi ndows),再 點(diǎn)顏色(color)其它(others)，

9、然后把Hue(色調(diào))設(shè)為85, Sat (飽和度)設(shè)為 90, Lum(亮度)設(shè)為205。然后單擊添加到自定義顏色(Add to custom colors)，按確定 一直O(jiān)K。 把窗口設(shè)成綠色之后，再來把IE的網(wǎng)頁背景也變成養(yǎng)眼的綠色吧：打開IE,點(diǎn) 擊工具(TOOLS),點(diǎn)INTERNET選項(xiàng)(INTERNET OPTIONS),點(diǎn)右下角的 輔助功能 (Assessibility),然后勾選 不使用網(wǎng)頁中指定的顏色(ignore colors specified onweb pages) ,然后點(diǎn)確定退出?，F(xiàn)在屏幕已經(jīng)變成淡淡的綠色了。這個(gè)顏色會(huì)比白色柔和許多,剛開始可能 還有些不適應(yīng),但

10、確實(shí)對(duì)眼睛有好處七種水果護(hù)眼有奇效電腦屏幕的光波會(huì)損傷眼睛里的視紫素,時(shí)間長(zhǎng)了,眼睛就會(huì)有疲勞感、眼 屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足,就要先及時(shí)補(bǔ)充其生成維 生素群,這就離不開富含維生素群的水果家族了。1、香蕉香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的0-胡蘿卜素。 當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫, 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼 睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增 加營(yíng)養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到定的緩解作用。2、火龍果火龍果的果皮有維

11、生素 E 和一種更為特殊的成分花青素?；ㄇ嗨卦谄咸?皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都 具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡 呆癥的作用。3、圣女果圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素 A 的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣 女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化 能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠 成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。4、橘子金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚, 80%的維生素 C 都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝 臟有解毒功能、還

12、能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前 茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除 了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。5、藍(lán)莓藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑，有 助于紓解眼睛問題，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功 效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化 之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。6、甘蔗 甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍，具有“

13、補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化， 口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可 沒。7、柿子 柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、 維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。柿子所含維生素和糖分比一般水果高12倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子， 所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。改善飲食保護(hù)視力（一）少食甜食：甜食消化后，在血液中產(chǎn)生大量的酸性代謝物質(zhì)，后者中 和血液中的鈣鎂離子，造成血鈣下降。缺鈣會(huì)影響鞏膜功能，使眼球壁彈性降低， 眼軸伸長(zhǎng)，最終導(dǎo)致近視。（二）1.多食富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。

14、如 果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造 成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā) 展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好 的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜 蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A。多食富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的 損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼 猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期， 體

15、內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使 正在發(fā)育的眼球壁-鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng) 而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類（蝦）、骨粉、豆及豆 制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如 人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使 眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、 麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角 膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含

16、有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素 A 的代謂與 運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食 物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。珍珠，珍珠含 95以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含 有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等， 珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi) 障的形成。海帶，海帶除含碘外還含有 1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚 的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用 來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來 作為

17、治療急性青光眼的輔助食品。8多食富含維生素B2的食品：缺乏VB2時(shí)，眼睛怕光、流淚、發(fā)癢，有燒 灼感，導(dǎo)致視覺疲勞，久而久之形成近視。富含VB2的食品為：動(dòng)物心臟和肝臟、 瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和酵母等。9可選用的保健食品有：1.富含維生素A的食物，如枸杞類制品。2.富 含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬?，核酸等。 3. 含有決明子、菊花、山 楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。（三）忌食煙酒：長(zhǎng)期吸煙者會(huì)發(fā)生“煙草中毒性弱視”。開始雙眼不適， 隨之視力減退，辨色不清，嚴(yán)重者導(dǎo)致視神經(jīng)炎或失明?，F(xiàn)代研究證實(shí)，因煙草 中的氰化物積存于體內(nèi)，超過某一“臨界值”時(shí)發(fā)生慢性中毒，引起全身反應(yīng)， 眼睛受害最為明顯。 酒中乙醇可造成眼球結(jié)膜充血，長(zhǎng)期作用可引起局組織營(yíng)養(yǎng)缺乏。大量飲酒會(huì)消 耗過的 VB 類，導(dǎo)致角膜結(jié)膜干燥，視神經(jīng)炎和晶狀體混濁。（四）中醫(yī)療法：中醫(yī)認(rèn)為，近視主要是肝腎不足、氣血虧虛所致。經(jīng)常食 用補(bǔ)肝腎、益氣血的食品，如動(dòng)物肝、腎、眼、魚類及龍眼、葡萄、桑椹、芝麻、 胡桃及中藥決明子、枸杞等，對(duì)防治近視眼有一定的效果。如：龍眼杞棗蒸仔雞、 芝麻胡桃乳蜜飲、牡蠣蘑菇紫菜湯和豆仁粳米八寶粥等。遠(yuǎn)方凝視： 尋找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像 在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不