1、七年級道法健康生活方式課件七年級道法健康生活方式課件健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫 瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦健康生活方式可以預(yù)防 80% 心臟病 80% 腦卒中 80% 糖尿病 40% 癌癥 健康生活方式可以預(yù)防生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良

2、行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。 生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血719501970年代我國高血壓患者每年增加10

3、0萬19801990年代每年增加300多萬1991-2014年每年增加約700萬 估計我國目前有超過2億高血壓患者919501970年代我國高血壓患者每年增加100萬中國18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2014年的2.60%估計我國現(xiàn)有2000萬糖尿病患者，另有2000萬糖耐量受損患者（糖尿病后備人群）。中國18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加成人超重率22.8，肥胖率7.1；估計分別為2億和6千萬；大城市超重率30.0，肥胖率12.3；兒童肥胖率8.1；與1992年比，超重上升39，肥胖上升97。成人超重率22.8，肥胖率7.1；估計分別為2億和

4、6千萬血脂異?；疾÷?8.6，估計人數(shù)1.6億；高膽固醇血癥2.9高甘油三酯11.9低密度脂蛋白血癥7.4；血脂異?；疾÷?8.6，估計人數(shù)1.6億；中國慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬11中國慢病的基本情況高血壓患者1.6億13太多的人處于危險之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動不足3.5億煙民，5.4億被動吸煙太多的人處于危險之中10.6億人食鹽攝入過多3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個肥胖兒童中就有4個患高血壓1.6億人血脂異常3億成人超重

5、或肥胖甘肅省及全國慢病流行狀況（%） 甘肅省及全國慢病流行狀況（%） 在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運動不足應(yīng)激能力下降交通事故全球6種最不健康生活方式吸煙預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習慣。危險因素控制越早越好預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習慣。健康四大基石 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡健康四大基石 合理膳食中國居民平衡膳食寶塔圖中國居民平衡膳食寶塔圖

6、合理膳食合理膳食十個字： 一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑。合理膳食合理膳食十個字： “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十 “紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 “黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、 南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 “綠”：飲料數(shù)茶最好，茶

7、葉綠茶最好。 “白”：燕麥粉、燕麥片。 “黑”：黑木耳 “紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配 二、多吃蔬菜水果和薯類 三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳 食膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配 六、食不過量，天天運動，保持健康體重 七、三餐分配要合理，零食要適當 八、每天足量飲水，合理選擇飲料 九、如飲酒應(yīng)限量 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物 六、食不過量，天天運動，保持健康體重 適量運動千步為尺不拘形式循序漸進感覺用力適量運動千步為尺千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，

8、度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、 7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運動等各種形達到每天相當于一萬步的活動量目標，可以通過以下方式實現(xiàn)： （1）日常生活和工作中的活動 （2）步行或騎自行車出行往來 （3）運動鍛煉達到每天相當于一萬步的活動量目標，可以通過以下方式實現(xiàn)：相當于

9、1千步的活動時間熨燙衣物 15分鐘照看孩子 13分鐘中速步行 10分鐘拖地吸塵 8分鐘中速騎車 7分鐘相當于1千步的活動時間熨燙衣物 15分鐘健身操 6分鐘負重快走 5分鐘慢跑 3分鐘中速游泳 3分鐘健身操 6分鐘七年級道法健康生活方式課件循序加時間，漸進增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。給身體一個適應(yīng)過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。循序加時間，漸進增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增用力憑感覺，自己找適度更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應(yīng)在1千步活動量或10分鐘以上。中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加

10、快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。用力憑感覺，自己找適度更有效地促進健康需要每天4千步以上中等經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進健康的作用。適度增加活動量，這些有益作用還會隨之增強。經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過15克。戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群

11、遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經(jīng)濟發(fā)展所不堪承受之重。吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4吸煙可以導致哪些惡性腫瘤 煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會引發(fā)機體內(nèi)關(guān)鍵基因突變，正常生長控制機制失調(diào)，最終導致細胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。有充分證據(jù)說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風險。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病

12、。吸煙可以導致哪些惡性腫瘤 煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，二手煙會對人體健康造成嚴重危害 二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風險。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。 二手煙會對人體健康造成嚴重危害 二手煙中含有大量有害物質(zhì)及證據(jù)提示二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。 證據(jù)提示二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導致嬰兒猝死綜合

13、征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。有充分證據(jù)說明 有充分的證據(jù)說明兒童暴露于二手煙會導致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據(jù)提示兒童暴露于二手煙還會導致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發(fā)生呼吸道疾病的風險。 有充分的證據(jù)說明兒童暴露于二手煙會導致呼吸道感染、支戒煙越早越好 各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。無論何時戒煙，均可獲得更長的預(yù)期壽命。研究表明，吸煙者與

14、不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。戒煙越早越好 各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比適量飲酒標準男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。適量飲酒標準男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白 80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在

15、此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。 80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。 過量飲酒可增加中風的危險。據(jù)統(tǒng)計，長期酗酒可使人中風的危險系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。 大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質(zhì)。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w

16、” 往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒” 往如何保持穩(wěn)定的心態(tài)三個正確：“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。擁有三顆心：即事業(yè)上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心。如何保持穩(wěn)定的心態(tài)三個正確：“正確對待自己，正確對待他人，正常年堅持合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡十二個字，能使高血壓減少55，腦瘁中、冠心病減少75，糖尿病減少50，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。常年堅持合理膳食、適量運動、戒煙限

17、酒、心理平衡十二個字，能使最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。最好的醫(yī)生是自己，為你理想的人，否則，愛的只是你在他身上找到的你的影子。 有時候，我們愿意原諒一個人，并不是我們真的愿意原諒他，而是我們不愿意失去他。不想失去他，惟有假裝原諒他。不管你愛過多少人，不管你愛得多么痛苦或快樂。最后，你不是學會了怎樣戀愛，而是學會了，怎樣去愛自己。 素材積累為你理想的人，否則，愛的只是你在他身上找到的你的影子。 素為你理想的人，否則，愛的只是你在他身上找到的你的影子。 有時候，我們愿意原諒一個人，并不是我們真的愿意原諒他，而是我們不愿意失去他。不想失去他，惟有假裝原諒他

18、。不管你愛過多少人，不管你愛得多么痛苦或快樂。最后，你不是學會了怎樣戀愛，而是學會了，怎樣去愛自己。 素材積累為你理想的人，否則，愛的只是你在他身上找到的你的影子。 素雨水打在窗戶上，發(fā)出嘀嗒，嘀嗒的聲響。這天空好似一個大篩子，正永不疲倦地把銀幣似的雨點灑向大地。遠處，被籠罩在雨山之中的大樓，如海市蜃樓般忽隱忽現(xiàn)，讓人捉摸不透，還不時亮起一絲紅燈，給人片絲暖意。 七月盛夏，夏婆婆又開始炫耀她的手下太陽公公的厲害。太陽公公接到夏婆婆的命令，以最高的溫度炙烤著大地，天熱得發(fā)了狂，地烤得發(fā)燙、直冒煙，像著了火似的，馬上要和巧克力一樣融化掉。公路上的人寥寥無幾，只有汽車在來回穿梭奔跑著。瓦藍瓦藍的天空沒有一絲云彩，一些似云非云、似霧非霧的灰氣，低低地浮在空中，使人覺得憋氣不舒服。外面的花草樹木被熱得打不起精神來，耷拉著腦袋。素材積累雨水打在窗戶上，發(fā)出嘀嗒，嘀嗒的聲響。這天空好似一個大篩子在有歡聲笑語的校園里，滿地都是雪，像一塊大地毯。房檐上掛滿了冰凌，一根兒一根兒像水晶一樣，真美啊！我們一個一個小腳印踩在大地毯上，像畫上了美麗的圖畫，踩一步，吱吱聲就出來了，原來是雪在告我們：和你們一起玩兒我感到真開心，是你們把我們這一片寂靜變得熱鬧起來。對了，還有樹。樹上掛滿了樹掛，有的樹枝被