1、拒絕拖延癥今日事今日畢主講人：時(shí)間：拖延癥是一種常見(jiàn)的習(xí)慣性將事情、活動(dòng)延后的心理綜合征,這種癥狀一般會(huì)影響到個(gè)人的生活、工作等方面,因此開(kāi)展拒絕拖延癥的相關(guān)教育是不可或缺的。通過(guò)學(xué)習(xí)本課件內(nèi)容,可以清楚地認(rèn)識(shí)拖延癥的相關(guān)知識(shí),明確判別的拖延癥的相關(guān)技巧,同時(shí)掌握克服拖延癥的使用方法。 前言導(dǎo)語(yǔ)目錄CONTENTS什么是拖延癥01拖延癥的危害02造成拖延癥的原因03如何克服拖延癥04拖延癥小測(cè)試05什么是拖延癥第一部分拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒(méi)有真正思考過(guò)卻去實(shí)踐的行為。拖延心

2、理學(xué)：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥 指的是非必要、后果有害的推遲行為。 什么是拖延癥？很多人做事都有拖延癥，不到最后一刻，就不會(huì)去完成要做的事情，我們每次都在心理默默下定決心，下次一定不會(huì)這樣，但是每次我們還是這樣。種自我攻擊、自我毀滅、一種破罐子破摔的心態(tài)，越是做不好，就越完成不了目標(biāo)，這樣我們就越有挫敗感，下次就越?jīng)]信心完成，這樣就是一個(gè)惡性循環(huán)。 拖延癥的表現(xiàn)普遍性每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴(yán)重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經(jīng)常發(fā)生。習(xí)慣性拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣危害性拖延癥的危害是廣泛而嚴(yán)重的 拖延癥的基本特征沒(méi)有自信

3、因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來(lái)越低。我太忙頑固操控別人對(duì)抗壓力受害者心態(tài)我一直拖著沒(méi)做是因?yàn)槲乙恢焙苊?。你催我也沒(méi)有用，我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開(kāi)始做。他們著急也沒(méi)用，一切都要等我到了才能開(kāi)始。因?yàn)槊刻靿毫艽?，所以要做的事情一直被拖下?lái)。我也不知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做的自己做不到。拖延癥的特點(diǎn)早期假裝自己很安全，越重要的工作越晚開(kāi)始中期中晚期晚期總是等待好心情、好時(shí)機(jī)去做工作習(xí)慣中途去做別的事情，沖咖啡、刷朋友圈與時(shí)間賽跑，開(kāi)始熬夜趕工拖延癥的癥狀和階段拖延癥的危害第二部分1、拖延引起壓力造成焦慮，影響工作，生活等2、拖延延誤健康 嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶

4、來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。拖延癥的危害23%42%21%01020323%的人對(duì)自身能力不自信42%的人把時(shí)間花在了非工作上，如上網(wǎng)、玩游戲21%的人是過(guò)于追求完美拖延癥的罪魁禍?zhǔn)拙W(wǎng)絡(luò)和手機(jī)造成拖延癥的原因第三部分0201不懂自我控制，比如，在寫(xiě)年度計(jì)劃的時(shí)候，停下來(lái)吃點(diǎn)夜宵，然后覺(jué)得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房打掃了。1、害怕失敗2、害怕成功3、對(duì)掌控權(quán)的恐懼4、僥幸心理031、完美主義：有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒(méi)有行動(dòng)。2、完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自

5、己不完美就沒(méi)有人會(huì)喜歡。拖延癥的來(lái)源思想淵源生理原因心理原因如何克服拖延癥第四部分做到心中有數(shù)創(chuàng)建任務(wù)列表逼迫自己不分心設(shè)定專注時(shí)間勇敢邁出第一步學(xué)會(huì)分解任務(wù)如何克服拖延癥當(dāng)你克服拖延癥小有進(jìn)步的時(shí)候，你可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。比如無(wú)憂無(wú)慮地去看一場(chǎng)電影，玩一局王者榮耀切斷干擾源讓自己更專注避免多任務(wù)操作簡(jiǎn)單高效不過(guò)于追求完美給自己一個(gè)低的起點(diǎn)如何克服拖延癥01020304 把拖沓的原因一條條寫(xiě)出來(lái) 一條條克服這些原因馬上!現(xiàn)在！開(kāi)始做事。意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的如何克服拖延癥番茄工具，嚴(yán)格限制你 25 分鐘工作，5 分鐘休息，完全提高你的工作效率。美食便利貼說(shuō)到底，戰(zhàn)勝拖延癥還是要靠強(qiáng)大

6、的你自己?？朔涎影Y的工具拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。改變認(rèn)識(shí)如何克服拖延癥可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)如何克服拖延癥拖延癥小測(cè)試第五部分01：不到最后期限不交活。02：該做作業(yè)在閑逛，時(shí)間快過(guò)才開(kāi)始做03：沒(méi)計(jì)劃又不懂時(shí)間管理04：白天可以做完的事，

7、總拖到很晚做。05：總是認(rèn)為時(shí)間還有不用著急。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？06：懶散，日復(fù)一日總想著明天再做。07：每當(dāng)同學(xué)老師問(wèn)到作業(yè)時(shí)，回答“還差一點(diǎn)”。08：寢室零食一大堆，邊做作業(yè)邊吃零食09：要做事時(shí)會(huì)想：“這個(gè)先等一下，我把那個(gè)先做了”10：自我麻痹：時(shí)間還來(lái)得及，不行就通宵趕工小測(cè)試：你有拖延癥嗎？11：因?yàn)闀r(shí)間緊迫，效果出來(lái)不盡人意被責(zé)怪。12：不管別人怎么催，習(xí)以為常，定力十足。13：團(tuán)隊(duì)合作時(shí)都不愿意和你合作。14：從不主動(dòng)交作業(yè)小測(cè)試：你有拖延癥嗎？0-4分：輕度拖延要當(dāng)心，趕快找到原因，將它扼殺在搖籃中拖延已成為你的一種習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力重新審視自我，找到自己的特長(zhǎng)和興

8、趣。5-10分：中度拖延11-14分：重度拖延測(cè)試結(jié)果： 潛意識(shí)里對(duì)自我的保護(hù)，導(dǎo)致我們害怕別人生氣，害怕被人否定，這種心理比較嚴(yán)重的話，投射到行為上就是拖延、怯弱，慢慢就活在他人的眼光中，迷失了自我。 這個(gè)障礙只有靠自己去突破，在每一次境界中仔細(xì)觀照內(nèi)心，看透煩惱的把戲，聚焦于該做的對(duì)付拖延癥，千千萬(wàn)萬(wàn)種辦法都?xì)w結(jié)為一個(gè)辦法：當(dāng)下去做。不是要等到拖延癥治好了才能行動(dòng)，而是只有行動(dòng)才能治好拖延癥。 拖延癥有很多原因：畏難情緒、僥幸心理等等，歸根到底是習(xí)慣問(wèn)題。弟子規(guī)上教導(dǎo)：“寬為限，緊用功?！睆男](méi)有養(yǎng)成好習(xí)慣，現(xiàn)在就會(huì)領(lǐng)受苦惱。要改變一個(gè)壞習(xí)慣，光靠說(shuō)道理是沒(méi)有用的，只有努力去建立一個(gè)好習(xí)慣。 一寸光陰一寸金，寸金難買(mǎi)寸光陰，時(shí)間就像金子一般寶貴，不能隨便浪費(fèi)。再少的時(shí)間，也是珍寶，也許這微不足道的一秒，會(huì)耽誤了大事。金錢(qián)是買(mǎi)不到時(shí)間的，時(shí)間