中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第1頁

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)伴隨時(shí)間流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不一樣經(jīng)脈“值班”。假如能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈改變，采取不一樣方法，就能夠到達(dá)良好養(yǎng)生效果。在中醫(yī)理論中，不但四季變換是一個(gè)完整循環(huán)，有一套對(duì)應(yīng)養(yǎng)生理論，一天二十四小時(shí)也是如此。因?yàn)楣湃藢⒁惶靹澐譃槭€(gè)時(shí)辰，所以這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時(shí)辰無病法”。

總之，這種養(yǎng)生法關(guān)鍵就是順應(yīng)日出而作，日落而息規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此到達(dá)養(yǎng)生目標(biāo)。

十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法2中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第2頁3中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第3頁4中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第4頁膽經(jīng)走向圖5中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第5頁膽經(jīng)子時(shí)(子夜11—凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露

這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中尤其強(qiáng)調(diào)“子覺”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)功效支持，所以要有足夠優(yōu)質(zhì)睡眠以保膽經(jīng)取得充分能量。

子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令?！爱?dāng)令”就是當(dāng)班意思。

膽經(jīng)從人外眼角開始，一直沿著人頭部兩側(cè)，順人體側(cè)面而下，一直到腳四趾。生活當(dāng)中有一個(gè)尤其奇怪現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后開始工作。還有人到了夜里11點(diǎn)總想吃點(diǎn)東西，在屋子里找點(diǎn)食，這是為何呢？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個(gè)很主要標(biāo)準(zhǔn)就是最好在11點(diǎn)前睡覺，這么才能慢慢把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來，人睡眠與人壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。

子時(shí)是一天中最黑暗時(shí)候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機(jī)養(yǎng)住了，一年都好；少年時(shí)把生機(jī)養(yǎng)好了，對(duì)一生至關(guān)主要；子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)主要。6中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第6頁肝經(jīng)走向圖7中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第7頁肝經(jīng)丑時(shí)(凌晨1時(shí)—3時(shí))肝經(jīng)當(dāng)令。丑時(shí)不睡晚，臉上不長斑

靜心養(yǎng)氣是最好保肝方法。要尤其指出是，一些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大損傷。

丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。假如要是養(yǎng)肝話，這個(gè)時(shí)候一定要有好睡眠，不然你肝就養(yǎng)不起來。假如一夜一夜地打牌，是養(yǎng)不起肝。

在這個(gè)時(shí)候陽氣即使生發(fā)起來，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽氣即使生發(fā)起來，不過你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。

所謂升中有降，用一個(gè)比喻來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會(huì)發(fā)覺，升龍頭都是降下來，降龍頭是升上去，就是所謂升東西你一定要有降才能夠，生發(fā)東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國學(xué)問，非常靈活，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不能夠。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。8中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第8頁肺經(jīng)走向圖9中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第9頁肺經(jīng)

寅時(shí)(凌晨3時(shí)—5時(shí))肺經(jīng)當(dāng)令。寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足

按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)開始，必須要有深度睡眠，最怕有些人打攪。

寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開始，現(xiàn)在所謂正月也是從寅時(shí)開始，這就告訴我們一天真正開始是從寅時(shí)開始。

人體氣機(jī)都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開始。這個(gè)時(shí)候是陽氣開端，所以這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)開始，是轉(zhuǎn)化過程，這就需要有一個(gè)深度睡眠。人睡得最死時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)過程，它是經(jīng)過深度睡眠來完成。老人為何到這個(gè)時(shí)候輕易早醒？實(shí)際上就是氣血能量不足了。

給大家提個(gè)醒，普通老人心臟功效不太好話不提倡早鍛煉，有心臟病病人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻挕Ｍ砩鲜且黄庼仓畾?，你能夠活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)10中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第10頁大腸經(jīng)走向圖11中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第11頁大腸經(jīng)卯時(shí)(早晨5—7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出

早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨

這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門開了，五點(diǎn)醒是正常。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫(yī)有一個(gè)句話尤其有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內(nèi)，大腸是陽主外。中醫(yī)有事沒事都會(huì)問二便（大小便），這個(gè)千萬別大意。其實(shí)，在中醫(yī)里這是一個(gè)很主要情況，問大便就是要知道你心肺功效怎樣。比如心血旺話，大便是成型，而且是很粗，所以小孩大便和老人大便是不一樣。小孩大便又粗又大又長，可是到年老時(shí)候，都拉得尤其細(xì)。當(dāng)大便尤其細(xì)時(shí)候，說明心肺尤其差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功效好話，大便功效就好。吃瀉藥治療便秘方法是錯(cuò)誤，它消耗了人體很大元?dú)狻?2中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第12頁胃經(jīng)走向圖13中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第13頁胃經(jīng)辰時(shí)：(早晨7—9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令。辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安

活動(dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后能夠百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。胃經(jīng)是人體正面很長一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)問題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。現(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療話實(shí)際上也要從胃經(jīng)治。通常長青春痘年輕人喜歡吃冷飲，損傷就是胃氣。從子時(shí)開始到卯時(shí)，實(shí)際上是人體重新再分配，這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽氣最旺時(shí)候，所以說吃早飯是最輕易消化時(shí)候。假如不吃早飯，長久下去對(duì)人體損傷非常大。

記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。按照天地自然規(guī)律去吃飯、去睡覺就不輕易生病。很多人把晚飯當(dāng)成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確，一定要吃早飯，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。14中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第14頁脾經(jīng)走向圖15中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第15頁脾經(jīng)巳時(shí)(早晨9—11時(shí))脾經(jīng)當(dāng)令。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯

開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，同時(shí)讓眼睛得到及時(shí)休息。脾是主運(yùn)化，早上吃飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化。我們胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)趺聪?？那就靠火，把脾胃里東西一點(diǎn)點(diǎn)消化掉。

那么脾是什么呢？脾右邊是一個(gè)卑劣卑，就像古代一個(gè)燒火丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌小丫鬟，但假如她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒適了，就會(huì)得所謂富貴病，比如說糖尿病什么。

還有肌無力問題，不要小瞧它。到了老年時(shí)候，每個(gè)人都有一些這么癥狀，都有點(diǎn)肌無力。有些人年輕時(shí)候是大大三角眼，老了就是一個(gè)小小三角眼，這就是脾虛弱現(xiàn)象。嘴唇滋潤、豐滿，脾運(yùn)化功效就好。脾功效好話，這個(gè)人肌肉就會(huì)很發(fā)達(dá)。假如人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

16中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第16頁心經(jīng)走向圖17中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第17頁心經(jīng)午時(shí)(早晨11時(shí)—午后1時(shí))心經(jīng)當(dāng)令。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣

這是午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，提議能夠喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。

中國文化尤其重視子時(shí)和午時(shí)，午時(shí)特點(diǎn)就是午時(shí)一陰生。

一早晨運(yùn)化全是陽氣，這個(gè)時(shí)候就是一陰生。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要重視這種天地之氣轉(zhuǎn)換點(diǎn)。

對(duì)于普通人來說，睡子午覺最為主要，夜里11點(diǎn)睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒那么大能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。

天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個(gè)時(shí)候一定要趴一會(huì)兒，歇一會(huì)兒對(duì)身體有好處。

午時(shí)屬相是馬，馬性子非常烈，馬屬火。我們心就像一匹烈馬，永遠(yuǎn)努力工作著，所以一定要善待它啊。所以在這陰陽交替時(shí)辰，人最好處于休息狀態(tài)。

18中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第18頁小腸經(jīng)走向圖19中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第19頁小腸經(jīng)未時(shí)(午后1—3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。未時(shí)分清濁，飲水降虛火

午睡后可做少許和緩運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。

小腸是主吸收，它功效是吸收被脾胃腐熟后食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，就是飲食營養(yǎng)價(jià)值要高，不見得要多，一定要好，午飯營養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。假如吸收不好話，就會(huì)在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是經(jīng)典小腸有病，這靠美容是沒用，按西醫(yī)說法是內(nèi)分泌問題。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會(huì)出問題，反之一樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有病人天天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因?yàn)樾∧c屬于陽，是外邊。外邊敏感地方出了問題，里邊心臟必定也會(huì)出現(xiàn)問題。假如下午二三點(diǎn)鐘出現(xiàn)這么問題，實(shí)際上代表你心臟問題開始顯現(xiàn)了，因?yàn)槟樇t是一個(gè)心火外散現(xiàn)象。所以，這時(shí)紅光滿面不是好事。20中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第20頁膀胱經(jīng)走向圖21中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第21頁膀胱經(jīng)申時(shí)(午后3—5時(shí))膀胱經(jīng)當(dāng)令。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒

這是最好學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。膀胱經(jīng)是很主要經(jīng)脈，在中醫(yī)里號(hào)稱是太陽。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間兩旁，一直上到腦部，是一條大經(jīng)脈。比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛相。后腦疼也是膀胱經(jīng)問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)相關(guān)，主要是陽氣上不來，上面氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退現(xiàn)象。

千萬別把膀胱經(jīng)了解為儲(chǔ)尿器。申時(shí)在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳，是能夠上竄下跳經(jīng)脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)好階段，假如是正常人，這個(gè)時(shí)間段判斷力應(yīng)該非常好。

有人可能會(huì)說“我這個(gè)時(shí)候就是難受”。這說明身體出現(xiàn)了問題，假如這個(gè)時(shí)候尤其犯困就是陽虛毛病。

22中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第22頁腎經(jīng)走向圖23中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第23頁腎經(jīng)酉時(shí)(午后5—7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?/p>

這是腎虛者補(bǔ)腎最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，能夠喝點(diǎn)粥。我們中國人對(duì)腎最為關(guān)注。腎主藏精。什么是精？打個(gè)比喻：精就像“錢”，什么都能夠買，什么都能夠變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最含有創(chuàng)造力一個(gè)原始力量，它是支持人體生命活動(dòng)最基本一個(gè)物質(zhì)。當(dāng)你需要什么時(shí)候，把精調(diào)出來就能夠得到這個(gè)東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。

從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰?，也就是所謂“人活一口氣”。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦铮克赜谀I。所以大家到一定年紀(jì)階段都考究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢話，吃多少補(bǔ)品都沒用，不是想補(bǔ)就能補(bǔ)進(jìn)去，一定要看自己消化吸收能力。

腎精足一個(gè)表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會(huì)志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己腎精。24中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第24頁心包經(jīng)走向圖25中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第25頁心包經(jīng)

戌時(shí)(晚7—9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。戍時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作，人應(yīng)在這時(shí)準(zhǔn)備入睡或進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。

心是不受邪，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟毛病都能夠歸納為心包經(jīng)病。假如你心臟跳得尤其厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病標(biāo)準(zhǔn)就是從臟走到腑，所以當(dāng)你知道經(jīng)脈就能夠治療這類病。

心外圍專門負(fù)責(zé)心一個(gè)功效叫“喜樂”———“喜樂出焉”，心包經(jīng)又主喜樂。所以說句實(shí)在話，人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去有些娛樂。

假如你以為中指發(fā)麻，那就是心包出問題了，因?yàn)樾陌?jīng)走中指；假如你以為小指發(fā)麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經(jīng)所主，所以大魚際發(fā)青就是肺寒。老年人首先要多觀察手指，也要多活動(dòng)手指，對(duì)身體會(huì)有好處。

26中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第26頁三焦經(jīng)走向圖27中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之十二時(shí)辰養(yǎng)生第27頁三焦經(jīng)

亥時(shí)(晚9—11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容

“亥”字在古文中是生命重新孕育意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好起點(diǎn)，就要從此刻擁有好睡眠開始。

對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不論采取什么方式，盡可能在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。亥時(shí)是指晚上21