中國公民健康(jiànkāng)素養(yǎng)—基本知識與技能(jìnéng)（2015年版）劉帥

第一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)目錄基本知識和理念

健康生活(shēnghuó)方式與行為基本技能

第二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)(shìyìng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章于1948年給出的定義(dìngyì)，提示人們健康不僅僅是沒疾病、不虛弱，它還包括身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。第三頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)身體健康表現(xiàn)為機體結(jié)構(gòu)完好、功能正常。心理健康指正確認識自我、正確認識環(huán)境(huánjìng)和適應(yīng)環(huán)境(huánjìng)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指個人能有效扮演與其身份相適應(yīng)的角色、個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分發(fā)揮和個人的行為與社會規(guī)范一致。

第四頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

2.每個人都有維護自身和他人(tārén)健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

第五頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

3.環(huán)境與健康(jiànkāng)息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康(jiànkāng)。分類：自然環(huán)境和社會環(huán)境。代表：霧霾、三廢、甲醛和煤氣。第六頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

4.無償獻血，助人利己。適量獻血是安全無害的。脾臟貯存人體20%的血液，不參與血液循環(huán)；骨髓有強大的代償功能，在一定的條件下，造血功能可增加到正常的6~8倍。健康的成年人，每次采集(cǎijí)的血液量一般為200～400ml，相鄰間隔期不少于6個月。第七頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

5.每個人都應(yīng)當(dāng)(yīngdāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。第八頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

6.定期進行(jìnxíng)健康體檢。

第九頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

7.成人的正常血壓為收縮壓≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒張壓≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。血壓①分型：原發(fā)性和繼發(fā)性；②影響因素(yīnsù)：高鹽、低鉀、高蛋白和飲酒，精神應(yīng)激，超重肥胖。體溫①發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等；②體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。呼吸①呼吸過速（＞24次/分），見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等；②呼吸過緩（＜12次/分），見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。脈搏女性稍快，兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。第十頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生(chūshēng)后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。第十一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

9.在流感流行季節(jié)(jìjié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。第十二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液(xuèyè)、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。第十三頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

11.肺結(jié)核主要通過病人(bìngrén)咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。伴隨癥狀(zhèngzhuàng)有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。第十四頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

12.堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防(yùfáng)耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

目前，我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機構(gòu)接受(jiēshòu)免費檢查和治療。治療原則：早期、聯(lián)合、適量、規(guī)律和全程用藥。第十五頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進行檢查或接受(jiēshòu)預(yù)防性治療。傳播途徑：蟲卵隨糞便入水，釘螺的存在與孽生，人畜皮膚黏膜接觸疫水。潛伏期：30～60天。癥狀：發(fā)熱(fārè)、蕁麻疹、肝脾大和腹瀉等。第十六頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫(miǎnyì)球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

第十七頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)15.蚊子、蒼蠅(cāngying)、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

傳染源傳播疾病應(yīng)對策略蚊子瘧疾、乙腦、登革熱等紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等蒼蠅霍亂、痢疾、傷寒等廁所清潔，垃圾處理，食物污染，蒼蠅拍、滅蠅燈等老鼠鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等貓，滅鼠藥，鼠夾、粘鼠板等滅鼠工具。蟑螂痢疾、傷寒等搞好衛(wèi)生，減少藏身地，藥物殺滅等第十八頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工(jiāgōng)、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

第十九頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)17.關(guān)注(guānzhù)血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。

第二十頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)18.關(guān)注血糖變化(biànhuà)，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強自我健康管理。

第二十一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)19.積極參加癌癥(áizhènɡ)篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥(áizhènɡ)和癌前病變。10個信號：①逐漸增大的腫塊；②久治不愈的非外傷性潰瘍；③非正常的出血及分泌物；④進食后的異物感；⑤久治不愈的干咳、聲音嘶啞和痰中帶血；⑥長期消化不良、進行性食欲減退和消瘦而原因不明者；⑦大便習(xí)慣(xíguàn)改變或有便血；⑧鼻塞、鼻出血，單側(cè)頭痛或伴有復(fù)視者；⑨黑痣突然增大或有破潰出血者；⑩無痛性血尿。一、基本知識和理念(lǐniàn)

第二十二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

20.每個人都可能出現(xiàn)(chūxiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

第二十三頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

21.關(guān)愛老年人，預(yù)防(yùfáng)老年人跌倒，識別老年期癡呆。

第二十四頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

22.選擇安全、高效(ɡāoxiào)的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

第二十五頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

23.保健食品不是(bùshi)藥品，正確選用保健食品。

第二十六頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

24.勞動者要了解工作(gōngzuò)崗位和工作(gōngzuò)環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。

第二十七頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件；主要保障措施包括：勞動合同；職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人防護用品；對危害的程度(chéngdù)進行監(jiān)測、評價與管理；健康檢查并建檔；工傷治療和妥安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。第二十八頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活方式(fāngshì)與行為

26.健康生活方式主要(zhǔyào)包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。第二十九頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)一、基本知識和理念(lǐniàn)

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。詳細參考《中國居民膳食指南及平衡(pínghéng)膳食寶塔（2007）》。第三十頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

體質(zhì)指數(shù)：體重/身高的平方（kg/m2），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰圍/臀圍，中心(zhōngxīn)性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。

第三十一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

谷類包括米、面、雜糧，是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量(néngliàng)的主要來源，也是最經(jīng)濟的能源食物。一般成年人每天攝入250g～400g為宜。蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g～400g，并注意增加薯類的攝入薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。第三十二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活方式(fāngshì)與行為

29.提倡每天食用(shíyòng)奶類、豆類及其制品。

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量高且吸收率高；每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。第三十三頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制(yānzhì)食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25g或30g；食鹽攝入量不超過6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量；兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。第三十四頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量(shìliàng)飲水。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）。第三十五頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

32.生、熟食品要分開存放(cúnfàng)和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

食源性疾病食物中毒第三十六頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進行6～10千步當(dāng)量(dāngliàng)的身體活動，動則有益，貴在堅持。根據(jù)心率控制強度，[150～170（次）—年齡（歲）]次/分為宜，至少3次/周。第三十七頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

煙草燃燒后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)超過7000種之多，其中包括250種有害物質(zhì)，致癌物近70種。死于肺癌(fèiái)的人中吸煙者和非吸煙者的比例是17:1。使非吸煙者的冠心病風(fēng)險增加25%-30%，肺癌風(fēng)險提高20%-30%。第三十八頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙(xīyān)帶來的危害。

第三十九頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供(tígōng)專業(yè)戒煙服務(wù)。遠離香煙起碼可以把患癌的可能性降低10%到20%。即便是老煙槍，戒煙后患肺癌的可能性起碼下降15%。

第四十頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

37.少飲酒，不酗酒。

盡可能飲用低度酒，成年男性飲用酒精(jiǔjīng)量不超過25g（5兩）/日，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g（3兩）/日，孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。第四十一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物(yàowù)，預(yù)防藥物(yàowù)依賴。

依賴性和耐受性戒斷綜合征第四十二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活方式(fāngshì)與行為

39.拒絕毒品。

毒品包括阿片類（如嗎啡、海洛因、可待因等）、可卡因、大麻、興奮劑（如冰毒、「搖頭丸」等）、氯胺酮（「K粉」）等，另外還有一切(yīqiè)列入國家管制的麻醉藥品和精神藥品。

第四十三頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活方式(fāngshì)與行為

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(xiǎoshí)睡眠。第四十四頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)(yīngdāng)主動尋求幫助。第四十五頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用(ɡònɡyònɡ)毛巾和洗漱用具。第四十六頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

43.根據(jù)(gēnjù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。第四十七頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為44.不在公共場所(ɡōnɡɡònɡchǎnɡsuǒ)吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

第四十八頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

45.農(nóng)村使用(shǐyòng)衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

第四十九頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療(zhěnliáo)結(jié)果。第五十頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液(shūyè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

第五十一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛(jiàshǐ)，減少道路交通傷害。

第五十二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活方式(fāngshì)與行為

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防(yùfáng)溺水。

第五十三頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

50.冬季(dōngjì)取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

第五十四頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

51.主動接受(jiēshòu)婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受(jiēshòu)5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

第五十五頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

52.孩子(háizi)出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。第五十六頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期(zǎoqī)發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

第五十七頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康(jiànkāng)生活方式與行為

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)(wǎngluò)成癮和過早性行為。第五十八頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)二、健康生活(shēnghuó)方式與行為

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取(huòqǔ)、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

第五十九頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)三、基本技能

56.能看懂食品、藥品(yàopǐn)、保健品的標(biāo)簽和說明書。

第六十頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)三、基本技能57.會識別(shíbié)常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

高壓易燃易爆

劇毒放射生物安全

第六十一頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)三、基本技能

58.會測量脈搏和腋下體溫。

脈搏測量將食指(shízhǐ)、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。正常人60～100次/分，老年人55～60次/分。腋下體溫測量先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。正常范圍36.1℃～37℃。

第六十二頁，共七十二頁。中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(版)三、基本技能

59.會正確使用(shǐyòng)安全套，減少感